Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: Realización de la pose
• Consejos

La postura de la cobra, o bhujangasana, es una flexión de la espalda que estira los músculos de la parte delantera del torso, los brazos y los hombros. Es una postura excelente para mejorar la flexibilidad de la columna y reducir el dolor de espalda. La pose de Cobra se realiza a menudo como parte de la secuencia de saludo al sol de una rutina de yoga.

Al paso

Parte 1 de 4: Realización de la pose

1. Asegúrate de que la pose de Cobra sea la adecuada para ti. Evite la postura de la cobra si tiene el síndrome del túnel carpiano u otras lesiones en la muñeca, si se ha sometido recientemente a una cirugía o si tiene problemas de espalda que empeoran al doblarse.
   • Si está embarazada, evite acostarse boca abajo en esta posición, pero puede ajustar la posición parándose con las manos contra una pared y luego doblando la columna vertebral de la misma manera que con la versión tradicional de la postura.
   • Si nunca antes ha practicado yoga, consulte a su médico para asegurarse de que está lo suficientemente saludable como para comenzar a practicar yoga y analice cualquier ajuste a los ejercicios que deberá implementar.
2. Vestir apropiadamente. Asegúrate de llevar ropa que te permita moverte libremente y que no te distraiga durante los ejercicios de yoga.
   • Considere poner una toalla pequeña debajo de sus manos para evitar que se resbalen en el tapete cuando comience a sudar.
3. Encuentra un lugar cómodo. Si también practica fuera de la clase de yoga, busque un lugar tranquilo y libre de distracciones para practicar su yoga. Debe haber suficiente espacio para extender la esterilla de yoga y extender los brazos en todas direcciones sin golpear nada.
4. Empiece despacio. Puedes hacer la pose de Cobra en diferentes niveles, dependiendo de la flexibilidad de tu columna. No importa lo flexible que sea, comience con una ligera flexión hacia atrás para calentar su cuerpo.
   • Para obtener los mejores resultados de su entrenamiento y evitar lesiones, asegúrese de comenzar solo desde sus propios límites y no se compare con los demás.
   • Si está tomando clases de yoga, es probable que su instructor le pida que haga una "cobra baja" o "cobra bebé" al principio, trabajando hasta la "cobra alta" si puede manejarlo. Esta progresión le brinda la oportunidad de calentar gradualmente su columna vertebral.

Consejos

• Nunca fuerce su espalda a doblarse más de lo que se siente cómodo. Para evitar estirar demasiado, puede usar las manos, pero solo para apoyar la postura, no para doblarse más profundamente.
• Recuerda seguir empujando las caderas hacia el suelo durante la postura de la cobra. A medida que sus caderas se elevan, la postura se vuelve más parecida a la del perro hacia arriba.
• Siempre trate de empujar sus hombros hacia abajo, lejos de sus oídos.
• Nunca debe sentir presión en la zona lumbar durante una flexión de espalda. Si lo hace, reduzca inmediatamente la curvatura de su espalda.