Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: simula la pérdida de peso temporal
• Método 2 de 3: cambia tu estilo de vida
• Método 3 de 3: cambia tus hábitos alimenticios
• Consejos

Bajar de peso es un objetivo de fitness popular. Mucha gente considera importante adelgazar. El abdomen es una preocupación particular para muchas personas, y las investigaciones indican que la grasa visceral (grasa que rodea los órganos internos) es la más peligrosa para la salud. Si bien no perderá mucho peso sin ejercicio y dieta, hay varias cosas que puede hacer para reducir la grasa abdominal sin tener que ir al gimnasio o morirse de hambre.

Al paso

Método 1 de 3: simula la pérdida de peso temporal

1. Intenta dar forma a la ropa. Hay tantas opciones en ropa interior y ropa, opciones que pueden fortalecer y dar forma a la parte media de su torso. Dicha ropa interior está ampliamente disponible en diferentes tipos y en la mayoría de los tamaños.
   • Para las mujeres también hay leotardos, shorts, body, camisas y blusas. A menudo hecho de Lycra, elástico o una combinación de los mismos. La mayoría de las marcas de ropa interior femenina tienen blusas moldeadoras, pero las marcas de ropa interior moldeadora más populares son Spanx, Soma y TC Shaping. Compre su tamaño habitual y espere que sea pequeño.
   • También hay muchas opciones para los hombres, incluidas las marcas Spanx o Sculptees. Estos ofrecen tops que apuntan a los abdominales. De hecho, son camisetas de compresión, que cambian ligeramente la apariencia del abdomen. Si bien los resultados difieren, hay empresas que dicen que su producto puede cortar entre 7,6 y 12,7 cm de la circunferencia de la cintura.
2. Aprovecha las tendencias actuales en el entrenamiento de cintura. Este método implica usar una prenda ajustada sobre el estómago. Si lo haces bien, usar corsés, por ejemplo, puede llevar a una silueta más delgada, sin tener que hacer ningún cambio en tu estilo de vida.
   • Algunas celebridades juran que el entrenamiento de la cintura te ayuda a perder peso, pero los médicos dicen que no te ayudará a perder las células grasas. Puede ayudarlo a perder peso apretando su estómago mientras come para que no haya mucho espacio en su estómago y no pueda comer tanto. Además, la célula adiposa puede expandirse o encogerse, dependiendo de la cantidad de grasa que almacene la célula.
   • Tenga cuidado con los corsés demasiado ajustados y no los use con demasiada frecuencia. Pueden reducir la capacidad de su estómago, lo que podría provocarle vómitos después de una ración normal de comida. También pueden contribuir a la producción de ácido estomacal y pueden comprimir sus órganos.
   • Compre su corsé en una tienda con personal que sepa de lo que están hablando. Pueden ayudarte a ponerte el corsé correctamente y enseñarte a apretarlo correctamente para que no quede demasiado apretado.
3. Considere uno envoltura corporal. Las envolturas corporales son tratamientos de spa, que se dice que desintoxican y tensan el área del abdomen. Con algo de práctica, esto también se puede hacer en casa. Aunque el proceso puede ser diferente, suele constar de varios pasos y la aplicación de diferentes productos corporales.
   • El esteticista comienza aplicando un exfoliante masajeador en la zona del abdomen, que luego se aclara en una ducha. El exfoliante contendrá varias hierbas y minerales, que se cree que eliminan las impurezas de la piel y reducen la grasa y la celulitis.
   • Luego se aplica una loción o aceite, que contiene propiedades calmantes.
   • Luego te envuelven bien en mantas de lino, plástico o calor, después de lo cual se calienta el cuerpo con una manta eléctrica durante unos 30 minutos, lo que te hará sudar. Se cree que este paso en particular elimina las impurezas y reduce la grasa.
   • Una vez que se hayan quitado la manta y las envolturas, se le volverá a masajear para aumentar la circulación.
   • Si bien este proceso no se recomienda para bajar de peso, muchos clientes informan que sí reduce la apariencia de la grasa abdominal y la celulitis, especialmente con múltiples tratamientos. Debido a la sudoración (y la pérdida de peso del agua) no es de extrañar que pierda unos centímetros, pero esto es temporal.
4. Reduzca su peso de agua. El cuerpo puede retener agua por diversas razones, creando una apariencia hinchada, especialmente alrededor de la cintura. Reducir el peso del agua reducirá temporalmente su cintura.
   • Hidratar. En muchos casos, la retención de agua es una forma que tiene el cuerpo de evitar la deshidratación, esto sucede cuando no bebe suficiente agua en un día. Esto se aplica especialmente en los meses más cálidos. Asegúrese de beber al menos 8 vasos (o 2 litros) de líquido humectante en un día. Esto ayudará a limpiar su sistema y reducirá la hinchazón.
   • Reduzca su consumo de sal. El exceso de sal puede hacer que el cuerpo retenga agua. Los alimentos procesados ​​y los alimentos en los restaurantes son las mayores fuentes de ingesta de sal. Estos alimentos proporcionan aproximadamente el 75% de la sal de su dieta habitual. No debe tomar más de 1,5 mg de sal al día, que es poco más de media cucharadita.
   • Reduzca su consumo de alcohol y café. Se sabe que estas bebidas causan deshidratación, lo que puede hacer que su cuerpo retenga agua (el cuerpo retendrá todo lo que pueda).

Método 2 de 3: cambia tu estilo de vida

1. Evite tragar aire. Esto puede parecer una sugerencia extraña, pero tragar aire es una de las principales causas de hinchazón, que a su vez contribuye a que el área del vientre sea más redondeada. Reducir la cantidad de aire que ingiere durante el día puede reducir el tamaño de su vientre.
   • Evite las bebidas carbonatadas, incluso aquellas con cero calorías (como el agua carbonatada). Las bebidas que contienen aire llenan su estómago de aire. Esto le dará una apariencia hinchada.
   • Evita fumar. Los fumadores que se ponen al día tienden a tragar el humo, lo que hace que el abdomen se hinche.
   • Evite masticar chicle y hablar mientras come. Ambos hábitos conducen a tragar aire.
2. Práctica buena actitud. Cambiar de postura no hará que la grasa de la barriga desaparezca, pero te hará lucir más delgada porque la grasa de la barriga se distribuye uniformemente por el torso, en lugar de concentrarse en el área del vientre. Trate de mantener la parte superior del cuerpo recta, los hombros hacia atrás y la cabeza erguida.
   • Cuando esté sentado, sus nalgas deben tocar el respaldo de la silla y las ondulaciones normales en la espalda deben estar presentes (lo que significa que una pequeña toalla enrollada debe caber sobre su trasero).
   • Cuando esté de pie, mantenga los hombros hacia atrás, meta el estómago y separe los pies a la altura de las caderas.
   • Si no le importa un poco de ejercicio, existen ejercicios para fortalecer la espalda y el torso. Esto hace que sea más fácil mantener una buena postura mientras fortalece los músculos de la cintura. A medida que mejora su postura, intente agregar algunos abdominales ligeros y ejercicios de espalda fáciles a su horario.
3. Dormir lo suficiente. Dormir en sí mismo no quema grasa, pero es una parte crucial de la pérdida de peso y los esfuerzos para perder peso. Principalmente porque la falta de sueño dificulta la pérdida de peso. Si no está bien descansado, es difícil motivarse para hacer algo. Por tanto, es más difícil controlar el apetito: es más probable que comas comida chatarra de forma impulsiva si no tienes suficiente energía.
   • Si bien todos tienen diferentes necesidades de sueño, la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño. Los niños y los ancianos a menudo necesitan dormir más.
4. Encuentre una red de apoyo positivo para el fitness. Rodearse de personas comprometidas con un estilo de vida saludable puede ayudarlo a llevar una vida más saludable. Pasar tiempo con personas que se preocupan por su salud puede brindarle más oportunidades de participar en actividades que conducen a la pérdida de peso. Comprometerse a pasar tiempo con personas que tengan pasatiempos que promuevan un estilo de vida saludable, como caminar, hacer ejercicio, andar en bicicleta, cocinar en casa saludable, etc. Limite el tiempo que pasa con personas que tienen pasatiempos poco saludables, como comer comida chatarra, beber mucho de alcohol y ver mucha televisión.
   • Si nadie en su familia o círculo de amigos está interesado en actividades saludables, no tema buscar nuevos contactos. Únase a un club deportivo o grupo de actividades sociales. Tome un curso de cocina saludable o únase a una clase de spinning en el centro comunitario. Hay muchas formas saludables de conocer gente nueva, ¡pero tienes que hacerlo!
5. Empiece a controlar su peso. Algunos expertos en nutrición sugieren que tener una indicación clara de su peso puede ayudarlo a llevar una vida más saludable. El seguimiento de su peso le obliga a pensar en forma saludable. Cuando los números en la balanza suban, sabrá que es hora de cambiar sus hábitos.
   • El peso de una persona puede variar hasta en 4,5 kg por día. Para obtener un buen promedio, debe pesarse a la misma hora todos los días (por ejemplo, justo al levantarse de la cama). Al final de la semana, sume los números y divida el total por siete. El número que obtiene es su peso promedio.

Método 3 de 3: cambia tus hábitos alimenticios

1. Beber abundante agua. Si normalmente bebe refrescos, bebidas deportivas, café con sabor y azúcar y leche u otras bebidas altas en calorías, intente reemplazarlas con agua. Entonces recibirá la misma cantidad de humedad y quedará igual de satisfecho, mientras que recibirá menos calorías. Sigue así, porque entonces puedes perder un poco sin esfuerzo adicional.
   • Los beneficios para la salud del agua están bien documentados. El agua potable le da energía a los músculos, mantiene la piel sana y libre de imperfecciones y le da un impulso de energía. Lo mejor del agua es que no tiene calorías, puedes beber tanto como quieras. Consulte estos consejos para incorporar agua en su horario diario para obtener más ideas geniales.
   • No cambie los refrescos por jugo de frutas, que también está lleno de calorías. El proceso de exprimido elimina toda la fibra saludable de la fruta, dejando nada más que azúcar. Para una mejor hidratación agradable para el vientre, quédese con agua con sabor o agua, sin calorías.
2. Coma con más frecuencia y en porciones más pequeñas. En lugar de tres comidas abundantes al día, es bueno comer varias comidas pequeñas de unos pocos cientos de calorías. Esto reinicia el ritmo de alimentación, para que sepa cuándo tiene mucha hambre en lugar de comer por costumbre.
   • Una forma práctica de reducir las porciones es utilizar platos más pequeños. Los platos más pequeños hacen que la cantidad de comida en ellos parezca más grande, esto es causado por lo que llamamos la ilusión de Delboeuf. De hecho, estás engañando a tu cerebro, dejándote lleno con menos comida.
3. Lleve un registro de la cantidad de comida. No confíe en sus ojos para decirle cuánto comer, use su cerebro. La tendencia en las cocinas comerciales es servir porciones grandes, por lo que muchas personas tienen una visión distorsionada de lo que es una porción normal. Use tazas medidoras y la información nutricional proporcionada en el empaque de sus alimentos para asegurarse de comer una porción. También puede invertir en una balanza alimentaria sencilla.
   • Las porciones de muchos alimentos son fáciles de recordar visualmente. A continuación se muestran algunos ejemplos (para obtener más información, consulte aquí):
     • Frutas y verduras: aproximadamente del tamaño de tu puño
     • Carne, pescado o aves: aproximadamente del tamaño de la palma de su mano (excluyendo los dedos)
     • Queso o cremas para untar grasosas: aproximadamente del tamaño de su pulgar
     • Carbohidratos (arroz, pasta, etc.): Aproximadamente del tamaño de un molde para pasteles
4. Desayunar. Muchas personas se saltan el desayuno y luego compensan su hambre severa comiendo en exceso en el almuerzo y la cena.
   • Asegúrese de que su desayuno consista en al menos una porción de algo de los tres grupos de alimentos: lácteos, frutas y cereales.
   • Si sigue una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, puede comer huevos y queso. Lo más importante es que comer por la mañana activa su metabolismo y su cuerpo no permanece en ayunas.
   • Un desayuno saludable para un adulto que pesa alrededor de 70 kg consta de 300 a 400 calorías.
5. Elija alimentos de forma inteligente. Una dieta saludable es mejor para su cintura que un estilo de vida poco saludable, incluso si la cantidad de calorías es la misma.
   • Coma frutas y verduras frescas en lugar de bocadillos empaquetados. Los alimentos procesados ​​contienen conservantes agregados, ingredientes artificiales y, a menudo, están llenos de carbohidratos, azúcar y grasas. Los alimentos frescos proporcionan más valor nutricional por caloría que los refrigerios procesados ​​ricos en carbohidratos, como las papas fritas y las galletas saladas. Los alimentos procesados ​​también tienden a ser mucho más altos en sal, lo que puede provocar la acumulación de líquido en el cuerpo y un peso adicional en el área del abdomen.
   • Nunca coma bocadillos directamente de la bolsa o caja. Las investigaciones han demostrado que las personas que obtuvieron un tazón grande de palomitas de maíz comieron un 44% más de palomitas de maíz que las personas que obtuvieron un tazón más pequeño. Es más fácil comer en exceso cuando tiene una gran porción de comida frente a usted. Coloque un poco de su bocadillo en un tazón y guarde el empaque.
6. Revise sus porciones cuando no esté comiendo en casa. A menudo, es más fácil controlar sus porciones en casa que cuando está sentado en un restaurante, por ejemplo, donde los tamaños de las porciones dados a menudo contienen la cantidad total de calorías recomendadas por día. O en la casa de un amigo, donde no puedes controlar lo que hay en la comida. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para controlar el tamaño de las porciones en lugares donde no tiene control sobre la comida:
   • Piense de antemano lo que va a pedir. Muchos restaurantes tienen sitios web que muestran el contenido nutricional de sus menús. De modo que ya puede tomar una decisión inteligente antes de salir de casa.
   • Cuando esté en un restaurante, puede pedirle al camarero que traiga una bolsa para perros cuando le sirvan la comida. Mide una porción e inmediatamente coloca el resto en la bolsa para perros. Entonces estará menos tentado a seguir comiendo mientras habla con sus amigos.
   • Si está comiendo en casa de otra persona, no tenga miedo de pedir una ración pequeña. Luego puedes comer tu plato completamente vacío y no tienes que insultar a tu amigo dejando comida en tu plato.
   • Cuando vaya de compras, compre alimentos empaquetados individualmente, en lugar de alimentos que se vendan en paquetes a granel. Por ejemplo, en lugar de una gran tarrina de helado, compre una caja de helados envueltos individualmente.
7. Cambie a alimentos que lo mantengan lleno por más tiempo. Cuando se trata de reducir la grasa del vientre, no se trata solo de cuánto come, sino de lo que come. Ciertos alimentos proporcionan solo una breve explosión de energía y un breve período de satisfacción, dejándote hambriento antes de la hora de tu próxima comida. Busque alternativas que lo mantengan satisfecho por más tiempo.
   • Los alimentos de relleno que lo mantienen satisfecho incluyen pan integral, arroz, pasta, granos, nueces, agua, carne magra y pescado, huevos, vegetales verdes, frijoles y legumbres.
   • Los alimentos que no sacian incluyen refrescos, refrigerios empaquetados, panes blancos, arroz, pasta, dulces y almidones.
8. Comer lentamente. Cuando come rápido, puede tragar una cantidad sorprendente de comida antes de comenzar a sentirse lleno y satisfecho. Comer despacio proporciona suficiente tiempo para que empiece a sentirse lleno y satisfecho, lo que le permite dejar de comer sin ingerir más calorías de las necesarias. Incluso hay evidencia que indica que comer lentamente induce la producción de hormonas específicas en el cerebro, que son las responsables de sentirse satisfecho.
   • Tómate tu tiempo para comer tu comida. Concéntrese en masticar, mastique cada bocado de 10 a 20 veces y tome un sorbo de agua entre cada bocado de comida. Coloque la cuchara o el tenedor entre cada bocado. Si es posible, coma con otra persona para que pueda hacer una pausa para hablar mientras come.
   • Intente configurar una alarma al comienzo de su comida durante 20 a 30 minutos. Coma a un ritmo que no tomará para el último bocado de comida hasta que suene el temporizador.
   • Cuando termines de comer, tómate un descanso. Incluso si todavía tienes un poco de hambre. Dale tiempo a tu cuerpo para que reconozca que tiene el estómago lleno, esto a veces puede llevar un tiempo. Solo coma más si todavía tiene hambre después de media hora.
9. Coma en lugares tranquilos y silenciosos. Las investigaciones indican que comer en un lugar tranquilo y silencioso hace que coma menos. Comer en ambientes ruidosos, abarrotados y caóticos en realidad puede llevar a comer en exceso. Si bien la causa de esto no es segura, se cree que tales situaciones lo distraen de la sensación de satisfacción al causar un pánico leve.
   • Una causa bien conocida de comer rápido y con pánico es llegar tarde a la escuela o al trabajo. Puede solucionar este problema ajustando su horario. Considere la posibilidad de levantarse más temprano para tener la oportunidad de desayunar tranquilamente antes de irse.
10. Lleve un registro de lo que come. Hacer un seguimiento de lo que come puede ser una experiencia reveladora. Puede que esté comiendo mucho más de lo que cree. Trate de llevar un registro de sus comidas y refrigerios en un cuaderno que siempre tenga consigo. También anote la cantidad de porciones por comida y la cantidad de calorías por porción.
    • Hay varios sitios web y aplicaciones que facilitan el seguimiento de su ingesta diaria de alimentos. Myfitnesspal y Fatsecret.com son dos opciones fáciles de usar.

Consejos

• Existe alguna evidencia que sugiere que ciertos tés (especialmente el té verde) mejoran la capacidad de quemar grasa del cuerpo. El té no tiene calorías si no le agregas azúcar o leche, pero no lo bebas justo antes de irte a dormir, a menos que sea sin cafeína.
• El alcohol es una gran fuente de calorías (las bebidas alcohólicas suelen tener más calorías que la misma cantidad de carbohidratos o proteínas). Trate de limitar el consumo de alcohol a ocasiones especiales. Si bebe, beba un vaso de agua después de cada vaso de alcohol.