Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: expresa lo que realmente quieres decir
• Método 2 de 3: escucha a tu pareja
• Método 3 de 3: Construir una base sólida

Comunicarse significa trabajo duro. Por tanto, es la clave de cualquier relación imaginable. Si desea aprender a comunicarse mejor, debe saber no solo cómo transmitir sus ideas, sino también cómo transmitirlas. verdadero puede aprender a escuchar a su pareja. Si desea saber cómo comunicarse mejor en una relación, siga los pasos a continuación.

Al paso

Método 1 de 3: expresa lo que realmente quieres decir

1. Aprenda a decir lo que realmente quiere decir. Todos hemos escuchado esos chistes sobre tu intención versus el diálogo real, como ella. esto ella realmente quiere decir Cual - o, lo que en realidad está tratando de decir es ... Esos chistes son divertidos porque contienen algo de verdad. A veces esperamos que nuestra pareja comprenda nuestras verdaderas intenciones, pero no es justo ni efectivo desearlo o asumirlo. Más bien expresa tus pensamientos directamente.
   • Cuando esté expresando lo que realmente quiere decir, ilustre con algunos ejemplos concretos para que sea comprensible para la otra persona. No solo digas Tengo la sensación de que no estás participando en los trabajos que hay que hacer en la casa ... Di en su lugar He tenido que lavar los platos durante las últimas dos semanas ...
   • Habla con la suficiente lentitud para que tu pareja comprenda lo que estás diciendo. No se limite a deshacerse de todos sus sentimientos de enojo, porque entonces él o ella ya no podrá seguir la lógica.
   • Recuerda que no recibirás premio por hablar el mayor tiempo posible. Asegúrese de cubrir todas las cosas importantes, pero manténgase no simplemente hable y hable hasta que su pareja se sienta completamente abrumada por ello.
   • Si expresa sus pensamientos de manera directa, evitará que la otra persona sienta resentimiento o confusión sobre sus motivos. En lugar de pensar en alternativas en respuesta a la intención de tu novio de llevarte a una fiesta, dile la verdad: que simplemente no tienes ganas de conocer a todas esas personas después de una dura semana de trabajo, seguido de, Lo siento, pero no estoy de humor para fiestas.
2. Usar I o me declaraciones. No discuta acusando a su pareja de un error. Si usted dice, Siempre tú... o Tu nunca ... ", su pareja se apartará de usted y será menos probable que escuche su perspectiva. En lugar de eso, di algo como Me di cuenta que... o Últimamente se siente como ... Si te enfocas en tus propios sentimientos en la conversación, tu pareja se sentirá menos atacada y más como si fuera parte de una conversación productiva.
   • Incluso di algo como Últimamente me he sentido un poco descuidado suena menos ofensivo que Me descuidaste.
   • Aunque mas o menos digas lo mismo contigo I declaraciones, este enfoque suave hará que su pareja se ponga menos a la defensiva y sea más probable que se comunique abiertamente.
3. Mantén la calma posible. Si bien es posible que no pueda mantener la calma mientras usted y su pareja están en medio de una discusión acalorada, podrá expresar sus sentimientos con mayor facilidad si está tranquilo. Entonces, si estás furioso en medio de una conversación, o incluso furioso antes de Después de plantear el tema, haga una pausa para respirar hasta que se sienta lo suficientemente tranquilo como para iniciar una conversación productiva.
   • Hable en voz baja y firme cuando exprese sus ideas.
   • No intente persuadir a su pareja; solo te hará enojar más.
   • Tomar una respiración profunda. Evite ponerse histérico en medio de una discusión.
4. Asegúrate de que tu lenguaje corporal sea positivo. El lenguaje corporal positivo puede ayudar a mantener un tono positivo en la conversación. Mire a su compañero a los ojos y gire su cuerpo hacia él. Puede usar sus brazos para hacer gestos, pero no los mueva tan violentamente que esté fuera de control. No cruces los brazos frente a tu pecho o tu pareja pensará que ya te has cerrado a lo que tiene que decir.
   • No juegues con objetos a menos que te ayude a vencer los nervios.
5. Exprese sus ideas con confianza. Esto no significa que tengas que entrar en la conversación como si fuera una reunión. Por ejemplo, no entres en la habitación para estrechar la mano de tu pareja y decir lo que piensas. En su lugar, exhale confianza sintiéndose cómodo en la situación tanto como pueda. Sonríe de vez en cuando, habla con amabilidad, no lo dudes, haz demasiadas preguntas y no suenes demasiado inseguro sobre lo que tienes que decir. Si tu pareja duda de la seriedad con la que te tomas tus propios sentimientos, no te tomará tan en serio.
   • Cuanto más confiado esté, menos riesgo correrá de desanimarse o confundirse. Esto ayuda a dar a conocer sus ideas.
6. Asegúrese de tener un buen plan antes de comenzar. Ese es realmente un punto muy importante. No inicie una discusión repentinamente cuando él o ella no lo espera en absoluto, y no comience a enumerar las 15 cosas que ha estado haciendo mal todo el tiempo. Aunque esté enojado o herido por varias razones, es importante concentrarse en el punto principal que desea plantear y pensar en el resultado que desea lograr a través de la conversación; Si no quieres que tu pareja se sienta mal por lo que ha hecho, pero quieres que las cosas sean negociables, debes pensar detenidamente en la conversación antes de iniciarla.
   • Debería ser parte del plan Cuándo vas a tener la conversación. Iniciar una discusión racional en un momento desafortunado, como en un picnic familiar o en medio de un importante juego deportivo televisado, puede destruir todo el tema.
   • Piense en los ejemplos específicos que puede utilizar para respaldar su tema. Digamos que quieres que tu pareja te escuche mejor. ¿Puedes pensar dos o tres veces que no estaba escuchando y realmente te dolió? No lo abrumes con críticas negativas, usa ejemplos concretos para que obtengas la atención que necesitas.
   • Tenga en cuenta cuál es su objetivo: ¿mostrarle a su pareja por qué se siente herido, o lidiar con un conflicto importante y un compromiso con el que ambos se sientan cómodos, o discutir cómo pueden lidiar con el estrés como pareja? Si mantiene su objetivo en mente, le ayudará a mantener una línea en la conversación.

Método 2 de 3: escucha a tu pareja

1. Ponte en tu pareja. Use su imaginación para visualizar completamente cuál sería la perspectiva de su pareja en cualquier situación dada. Tenga en cuenta que puede haber factores que desconozca. Ponerse en su lugar mientras habla puede ayudarlo a comprender por qué su comportamiento, o la situación actual, le resultan frustrantes. Cuando estás enojado o herido, es difícil colocarte en el lugar del otro, pero esta técnica realmente puede ayudarte a encontrar una solución juntos antes.
   • Sentir empatía por la otra persona ayuda a resolver un problema en una relación. Puede enfatizar que está tratando de ponerse en el lugar del otro diciendo: Entiendo que te sientas enojado porque ... o Sé que has tenido una semana difícil en el trabajo ... Esto realmente puede hacer que tu pareja sienta que realmente la estás escuchando.
   • Ponerse en él puede ayudarlo a reconocer sus sentimientos y hacerle saber que comprende su lucha.
2. Permita que su pareja se mueva a través de sus propios conflictos internos. Si bien es genial hablar sobre todas sus propias frustraciones, a veces su pareja puede necesitar algo de tiempo para sí misma, ya que todavía está procesando todos sus pensamientos y sentimientos. Si le da el espacio y el tiempo para pensar en ello, puede evitar que comience una discusión y diga cosas que realmente no quiere decir. Existe una sutil diferencia entre animar a tu pareja a tener una conversación contigo y presionar a tu pareja para que hable cuando todavía no está preparado para ello.
   • Si dices algo como Estoy aqui si quieres hablar entonces puedes darle a tu pareja la sensación de que te preocupas por él, sin angustiarlo.
3. Déle toda su atención. Reconozca las señales de que su pareja quiere hablar y de que van en serio. Si él o ella quiere hablar, apague la televisión, guarde su trabajo, guarde su teléfono y haga todo lo que pueda para darle a su pareja toda su atención. Si realiza varias tareas al mismo tiempo o está distraído, él o ella solo se frustrará más. Si usted verdadero está en medio de algo, pregúntele si puede tener unos minutos para terminar las cosas y estar menos distraído durante la conversación.
   • Mantener el contacto visual en lugar de buscar otras cosas que llamen la atención también puede hacer que tu pareja sienta que realmente la estás escuchando.
   • Déjelo terminar, asiente con la cabeza y diga de vez en cuando: Entiendo como te sientes..., para que te muestres involucrado.
4. Déjalo terminar. Aunque puede decir algo que es totalmente indignante, o algo que sientes que estás deber correcto: no lo interrumpas durante la conversación. Anota en tu cabeza el tema al que quieres responder más tarde y deja que tu pareja diga lo que quiera decir. Cuando haya terminado, es su turno de responder y podrá revisar sus puntos uno por uno.
   • Esto puede parecer casi imposible cuando sientes que solo tienes que intervenir y dar tu respuesta, pero tu pareja se sentirá mucho mejor una vez que se oriente.
5. Reconozca que a veces no se entienden. Cuando escuche a su pareja, sepa que no tiene que aceptar o comprender todo lo que dice. No importa cuánto te encuentres en la misma longitud de onda, no importa qué tan similar seas, y no importa cómo estén alineados tus planes, siempre habrá momentos en los que simplemente veas una situación de manera diferente, no importa cuánto traten de conseguir sus objetivos. punto de vista. para dar. Y eso está bien: si eres consciente del malentendido de la situación por parte de ambos lados, entonces eres mucho más receptivo a lo que él tiene que decir.
   • Ser consciente de esta distancia le ayuda a sentirse menos frustrado cuando simplemente no lo está. barril.

Método 3 de 3: Construir una base sólida

1. Mantenlo íntimo. Esto no significa que cada vez que tienen una discusión, la compensen durmiendo juntos.Significa que son lo más íntimos posible el uno con el otro, ya sea abrazándose, acariciándose, riéndose de nada o simplemente tomados de la mano en el sofá y viendo juntos su serie de televisión favorita. Tómese un tiempo para la intimidad varias veces a la semana, sin importar lo ocupado que esté; esto lo ayudará cuando llegue el momento de hablar sobre cosas difíciles.
   • Tener intimidad entre nosotros tiene un significado más grande que simplemente estar en contacto físico entre nosotros. Se trata de abrirse al otro y tratar de hacer espacio en usted mismo para las palabras, el lenguaje corporal o las acciones de su pareja.
2. Reconoce cuando tu pareja se siente herida o enojada. Claro, sería genial si tu pareja te avisara cada vez que algo importante lo molesta. Sin embargo, eso rara vez es el caso. Si desea construir una base sólida para la comunicación, debe aprender a reconocer las señales verbales y no verbales de su pareja; entonces sabrá cuándo su pareja se siente herida o enojada. Conozca las señales de su pareja y aprenda a decirle tranquilo y relajado. Oye, parece que te lastimaron. ¿Hay algo mal? Puede que no siempre quiera hablar, pero si le haces saber que te sientes herido, sentirá que te preocupas.
   • Todos muestran esto a su manera, que puede ir desde estar deliberadamente callados, decir que no tienen hambre, hacer comentarios pasivo-agresivos, hasta quejarse de algo trivial cuando algo importante en realidad los molesta.
   • Esto no significa que debas decir Oye, ¿qué te pasa? Si su pareja no se comporta 100% feliz, tal vez simplemente esté cansado después de un largo día de trabajo. Reconocer las señales de cuando tu pareja se siente realmente bien no es lo mismo que preguntarle cada cinco segundos si está bien; porque eso podría resultar molesto.
   • A veces, el lenguaje corporal de una persona puede decir más que las palabras reales. Si ha tenido un malentendido, es importante que demuestre que está dispuesto a comunicar lo sucedido.
   • "Estoy tratando de entender, pero no funciona del todo. ¿Estoy haciendo algo que te molesta? No. ¿Alguien más está haciendo algo que te molesta? No. ¿Solo estás enojado? Sí. ¿Conmigo? No. Realmente no. Luego lo haces pequeño; parece un gran esfuerzo, pero al final puede valer la pena.
3. Ser proactivo. No tiene que discutir sobre cada pequeña cosa que le molesta, pero debería poder hablar sobre temas difíciles si es necesario. No se vuelva pasivo-agresivo y no permita que su enojo se acumule, o de lo contrario tendrá una gran pelea más tarde en un momento desafortunado y podría ser tomado por sorpresa. Aprenda a discutir las grandes preguntas para que aún se sienta reconfortado cuando haya logrado llegar a un compromiso, en lugar de simplemente permitir que se acumule y prolifere.
   • Ambos socios pueden encontrar soluciones en una relación hasta que encuentren una que sea aceptable para ambos. Un verdadero compromiso es aquel en el que ambos socios sienten que se reconocen sus pensamientos y sentimientos, teniendo en cuenta las limitaciones reales: viabilidad, tiempo, costo, etc.
4. Pasadlo bien juntos. Tómese un tiempo para divertirse juntos. Si pasa todo su tiempo trabajando y luego discutiendo sobre sus problemas, no disfrutará realmente de su relación. Si, por el contrario, obtienes muchos puntos para ti sofá de placery al compartir muchos sentimientos y recuerdos positivos con su pareja, es menos probable que explote en medio de una discusión. Construir una base sólida de amor y felicidad mutuos lo ayudará a superar los momentos difíciles.
   • Reír juntos. Ya sea que estés haciendo bromas cursis, viendo una serie de comedia o simplemente riéndote de nada, la risa realmente te ayuda a disfrutar más de tu relación y a prepararte para los momentos difíciles.
5. Sepa cuándo la conversación ya no es productiva. Si ambos gritan, se lastiman y no llegan a ninguna parte, la conversación es realmente improductiva. No tiene sentido discutir si solo estás empeorando las cosas. En su lugar, respire profundamente, dígale a su pareja que se calme y continúe la conversación en un momento diferente, si la conversación es realmente sobre algo importante. Esta es una forma madura de evitar que la conversación se vuelva demasiado intensa.
   • Sólo decir, Creo que este tema es importante para los dos, pero que no deberíamos volver a hablar de él hasta que los dos estemos más tranquilos.
   • No te vayas con las puertas cerrándose de golpe y gritando cosas malas. Incluso si todavía te sientes enojado, vete de una manera positiva.
   • A veces simplemente discutes por nada; solo quieres que la otra persona responda. Si es así, déjelo claro a la otra persona. Decir, ¿De qué estamos discutiendo? Esto puede ayudarlos a ambos a dar un paso atrás y reconsiderar la situación.
6. Aprenda a comprometerse. En cualquier buena relación, ser feliz siempre debería ser más importante que tener razón. No gastes todo tu tiempo tratando de demostrar que tienes razón o argumentando que tienes razón, porque eso apaga la vela romántica en tu relación, y rápidamente. En su lugar, esfuércese por encontrar una solución productiva que les permita a ambos estar (razonablemente) felices. Esto es mucho mejor para su relación a largo plazo y le ayuda a comunicar sus verdaderas necesidades a la otra persona.
   • A veces simplemente no podrá salirse con la suya, por ejemplo, si está en una discusión en blanco y negro, como encontrar un nuevo lugar para vivir. Pero aún así, asegúrese de salirse con la suya la próxima vez o de estar satisfecho con la resolución de un conflicto la próxima vez.
   • Túrnense dándose la oración unos a otros. No se supone que una persona siempre se salga con la suya.
   • Enumerar todos los pros y los contras también puede ayudarlo a llegar a una solución de una manera lógica y menos acalorada.
   • A veces, cuando tienes una discusión, es importante considerar para quién es más importante el tema. Esto puede ayudarlo a evaluar mejor la situación. Si algo verdadero es importante para ti, pero solo un poco importante para tu pareja, avísale.
7. No olviden apreciarse el uno al otro. Si desea mantener un flujo saludable de comunicación, usted y su pareja deben tomarse el tiempo para felicitarse mutuamente, ponerse notas dulces el uno para el otro, decirse lo que le gusta de la otra persona y tomarse el tiempo. .Libre para hacer las cosas que tanto aman. Una noche de fiesta semanal y tantas cenas como sea posible cuando vivan juntos, realmente pueden ayudarlos a disfrutar de la compañía del otro y a adquirir el hábito de hablar positivamente entre ellos. Entonces podrán manejar mejor la pelea juntos una vez que haya llegado el momento.
   • En cualquier relación sana, debes darle a tu pareja comentarios mucho más positivos que negativos. Incluso si cree que está haciendo todo bien, avísele de todos modos.