Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Prepárate para bailar
• Parte 2 de 3: Aprender los conceptos básicos de la barra
• Parte 3 de 3: Práctica de pliegues, tendones y extensiones
• Consejos
• Artículos de primera necesidad

El ballet comenzó en las cortes reales a principios del siglo XVII, y las primeras formas de este arte elegante y refinado fueron acompañadas por faldas largas y zuecos de madera. El baile de ballet es muy popular en todo el mundo, y aprender esta forma de baile puede ayudar a desarrollar un cuerpo fuerte, una conciencia espacial y rítmica y mejorar la coordinación. Las personas que aprenden ballet también se mantienen flexibles a lo largo de su vida adulta, convirtiendo esta técnica en la base para el entrenamiento de todo tipo de danzas. Si bien el ballet requiere dedicación y entrenamiento serio, puedes aprender los conceptos básicos para prepararte para seguir estudiando. Aprenda a prepararse para el entrenamiento, las posturas básicas y algunas de las primeras técnicas que probablemente encontrará en el ballet.

Al paso

Parte 1 de 3: Prepárate para bailar

1. Estire sus músculos a fondo. El estiramiento es importante para relajar los músculos, fortalecerlos y alargar la postura. Es importante que esto se haga al comienzo de cada sesión de ballet, incluso antes de una actuación. Al comenzar con el ballet, es importante estirarse durante al menos 15-30 minutos diarios para que los músculos tengan suficiente tiempo para calentarse, lo que reduce el riesgo de lesiones. También debe estirarse para "relajarse" después del baile de ballet.
2. Siempre use zapatillas de ballet. Los zapatos de ballet que le queden bien deben ser ajustados, pero no tan apretados que impidan el flujo sanguíneo y causen entumecimiento en los pies. Hay diferentes estilos y tipos de zapatos, así que pídele consejo a tu profesor de ballet o al vendedor de la tienda, indicando tus objetivos de baile.
   • No compres zapatos para crecer, ya que tus pies se verán curvados y planos cuando apuntes. Deben encajar de manera que el cordón quede un poco flojo. Si su cordón es más largo que su dedo meñique, debe cortarlo aproximadamente a la longitud de su uña. El encaje es solo para mejorar el ajuste. No está diseñado para atar zapatos de gran tamaño.
   • Si no puede comprar zapatillas de ballet, está bien. ¡Usa calcetines sin suela para que puedas girar!
3. Use ropa deportiva cómoda y ajustada. Lo más importante es que estés cómodo y que no uses ropa holgada o holgada, para que puedas comprobar tus movimientos y posturas en el espejo. Un leotardo negro liso y medias rosas suelen ser una opción segura. Las zapatillas de ballet rosas o negras también son adecuadas.
   • Si está registrado para una clase, comuníquese con su maestro sobre cualquier kit obligatorio. Algunas escuelas de ballet quieren que todos los estudiantes usen lo mismo y otras pueden requerir algún tipo de leotardos y leotardos y, a veces, faldas de ballet. Por lo general, requieren ropa ajustada para que puedan ver que sus músculos se tensan correctamente, etc.
4. Encuentra un espacio adecuado para practicar. El ballet se trata menos de aprender los movimientos que de perfeccionarlos. Los movimientos en sí son relativamente sencillos, pero la toma de posiciones, el tiempo y la elegancia necesarios requiere una vida de práctica. Por esta razón, siempre es mejor practicar ballet en un estudio de ballet bajo la guía de un buen instructor, que pueda corregir tus posturas y asegurarse de que bailes correctamente. Un estudio de baile está equipado con espejos para corregir tus posiciones y ver exactamente lo que estás haciendo, así como una barra para practicar las posiciones.
   • Si desea practicar en casa, asegúrese de tener suficiente espacio abierto para moverse, preferiblemente en un piso de madera. El respaldo de una silla puede reemplazar la necesidad de una barra. Coloque un espejo grande para que pueda revisar sus posturas y ver lo que está haciendo.

Parte 2 de 3: Aprender los conceptos básicos de la barra

1. Empiece cada ejercicio de baile en la barra de ballet. En la barra, aprenderá los conceptos básicos del ballet, que son importantes a medida que avanza. Si recién está comenzando, practicar en la barra debería ser una parte importante de la clase de baile. Esto es esencial para desarrollar su fuerza, agilidad y flexibilidad, así que no lo considere una pérdida de tiempo. Si omite esto, no podrá bailar correctamente. Incluso los bailarines profesionales comienzan cada clase en la barra.
2. Aprenda las posiciones básicas. La piedra angular del ballet, y la base a partir de la cual se desarrollan todos los movimientos más complicados, son las cinco posiciones iniciales (y la "posición paralela" que algunos consideran la sexta posición). No podrá aprender nada más hasta que haya practicado, perfeccionado y convertido en un hábito estas seis posiciones iniciales. Estos deben estar tan arraigados en su memoria muscular que sean parte de su ADN.
   • Todas las posiciones deben practicarse hacia la barra o con la mano izquierda en la barra. Los bailarines novatos generalmente comienzan con el cuerpo hacia la barra, y los bailarines avanzados o más avanzados generalmente comienzan con la mano izquierda en la barra mientras practican posiciones.
3. Practica la primera posición. En la primera posición, los pies deben girar hacia afuera y encontrarse en los talones. Tus piernas están rectas y juntas, tu espalda está recta y tu cabeza está en alto. Mantenga una excelente postura y equilibrio.
4. Practica la segunda posición. En la segunda posición, sus pies están en el mismo ángulo que la primera, excepto que sus pies están separados al ancho de los hombros. Amplíe su base de apoyo, pero mantenga la misma postura y equilibrio en la segunda posición que en la primera. Practique moverse de la primera a la segunda posición, sin cambiar el ángulo de los tobillos.
5. Practica la tercera posición. Para llegar a la tercera posición, lleve el pie delantero (generalmente su pie dominante o el pie que usa para patear) detrás del otro pie. El talón de su pie delantero debe estar al mismo nivel que la correa del tobillo de su otra zapatilla de ballet. Empuja las caderas hacia adelante y mantén el equilibrio. Tus piernas deben estar rectas y tus hombros ligeramente hacia atrás.
6. Practica la cuarta posición. Para pasar de la tercera a la cuarta posición, mueva el pie delantero hacia atrás, distribuya el peso hacia atrás, tal como lo hizo desde la primera a la segunda posición.
7. Practica la quinta posición. Aquí las posiciones se complican un poco más. Para hacer la transición a la quinta posición, regrese el otro pie al pie principal, doblando el tobillo de modo que el talón esté por encima de la punta del pie principal. Su rodilla debe estar ligeramente doblada, pero su espalda y hombros deben estar muy rectos y equilibrados. Practique esta transición con frecuencia.
8. Termina en la posición paralela. Ambos pies se juntan, uno al lado del otro, como líneas paralelas.

Parte 3 de 3: Práctica de pliegues, tendones y extensiones

1. Vaya en punta cuando haya terminado. El siguiente paso en su educación de ballet es "en pointe", que requiere zapatillas de punta y equilibrio en los dedos de los pies. Es una de las partes más desafiantes y emocionantes del estudio de ballet y debe realizarse con la ayuda de un instructor experimentado. Por lo general, esto solo se hace después de cuatro o cinco años de estudio de ballet avanzado a avanzado.
   • ¡Nunca bailes en pointe sin el permiso de tu maestro! En la mayoría de las escuelas de ballet, los profesores ni siquiera quieren que te vayas a casa en punta. Esto se debe a que puede torcerse los músculos del dedo del pie y del pie sin experiencia. Intente acortar en punta al principio y luego expanda lentamente.

Consejos

• Una buena forma de practicar su equilibrio es hacer un passé en los dedos de los pies (relevé) cada vez que se cepille los dientes. Mantenga esto el mayor tiempo posible y luego cambie.
• ¡No vayas en pointe (zapatos de punta) hasta que tu instructor de ballet te diga que estás listo! Puede causar daños graves en los dedos de los pies, los huesos del pie y las piernas si no está listo.
• Acostumbrarse a los zapatos de ballet nuevos le dolerá y tomará tiempo calzarlos. No siempre use esos zapatos, sino también otros. Si solo tiene un par, alterne entre usar y no calcetines.
• Una forma de fortalecer los tobillos es mantener el equilibrio sobre un pie con los ojos cerrados. ¡Es sorprendentemente difícil!
• Elija inmediatamente otro maestro si el que tiene actualmente no enfatiza la importancia de la colocación correcta de la cadera y el tronco.
• Solo practique el salto en pointe cuando tenga un compañero que lo atrape.
• Use una banda de entrenamiento para fortalecer los músculos de sus pies.
• Otra forma de fortalecer los tobillos es ponerse de puntillas 12 o más veces al día.
• No fuerces nada. El maestro tiene técnicas para mostrarte cómo hacerlo, o incluso puede decidir que en una determinada etapa tu cuerpo aún no es capaz de hacer algo.
• Nunca lo fuerce hacia afuera. De lo contrario, esto podría dañar sus rodillas. El giro viene de tus caderas.

Artículos de primera necesidad

• Zapatillas de ballet (planas para empezar); El rosa pálido es el color habitual, pero también es posible el negro o el blanco (pregunte en la escuela por su preferencia o requisito).
• Leotardo u otro disfraz requerido por la escuela.
• Cintas para el cabello, pinzas y alfileres: la mayoría de las escuelas quieren que su cabello esté atado o incluso en un moño.
• Medias de ballet: generalmente rosa pálido / tono de piel; Estas mallas tienen una textura diferente en comparación con la mayoría de las medias normales.
• Cinta: muchas zapatillas de ballet que compra sin cinta, en cuyo caso tendrá que coser su propia cinta; debe ser de color rosa claro, negro o blanco; a juego con el color del zapato. Algunas escuelas prefieren zapatos sin cinta y solo elásticos; pregunte antes de coser.
• Un padre o un adulto de confianza que pueda acompañarlo a clases, ensayos y conciertos.
• Botella de agua: asegúrese de beber suficiente agua; la deshidratación es muy perjudicial para su salud.