Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: siga un estilo de vida saludable
• Método 2 de 3: Haz de la felicidad un hábito
• Método 3 de 3: involúcrate
• Consejos
• Advertencias

Todos tenemos que lidiar con la frustración y la decepción de vez en cuando, pero este hecho no tiene por qué arruinar su estado de ánimo. Con algunos pequeños ajustes en sus hábitos, puede darle un giro positivo a su perspectiva de la vida. Concentrarse en ser bueno o en hacer cosas buenas le ayudará a sentirse mejor. Usted tiene el control de estar de buen humor.

Al paso

Método 1 de 3: siga un estilo de vida saludable

1. Mejora tu estado de ánimo con la ayuda del movimiento físico. El movimiento físico luego estimula la producción de endorfinas y norepinefrina. Las endorfinas amortiguan el dolor y la noradrenalina puede ayudar a regular su estado de ánimo. Además del hecho de que con la ayuda del movimiento físico puedes crear los químicos deseados, hacer suficiente ejercicio te hará sentir bien contigo mismo.
   • Haga mucha actividad física, al menos media hora al día, cinco días a la semana para mantener la mejora en su estado de ánimo con la ayuda del ejercicio.
   • No necesariamente tienes que ir al gimnasio o contratar a un entrenador personal. Una caminata rápida suele ser todo lo que necesita para crear los productos químicos que desea.
2. Consuma alimentos saludables y bien balanceados. Los alimentos saludables contribuyen a la sensación general de bienestar, pero algunas vitaminas y minerales pueden darle un impulso adicional a su estado de ánimo. La vitamina B puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, así que coma muchas verduras, como espárragos. Los ácidos grasos omega 3, que se encuentran en el pescado y los huevos, entre otras cosas, pueden proteger contra los efectos del estrés.
   • Para satisfacer también a sus golosos, puede comer 55 gramos de chocolate negro al día. Se ha demostrado que el chocolate con al menos un 70% de cacao reduce el nivel de cortisol (hormona del estrés) en su cuerpo.
3. Dormir lo suficiente. No dormir lo suficiente puede contribuir a la irritabilidad y al mal humor. Una buena noche de sueño te da más energía y te ayuda a lidiar con el estrés. La cantidad óptima de sueño varía de persona a persona, pero para la mayoría de los adultos, la cantidad óptima es entre siete y nueve horas.
   • Dormir más de las horas mencionadas anteriormente normalmente no afecta su estado de ánimo e incluso puede hacer que se sienta deprimido o fatigado.
4. Aprenda a redirigir los pensamientos negativos. Cuando sus palabras o pensamientos se vuelvan pesimistas, insultantes, desanimados o de naturaleza negativa, intente convertirlos en pensamientos positivos. Esto corrige la forma de pensar no deseada y aumenta las posibilidades de felicidad y éxito.
   • Por ejemplo, si tiene el siguiente pensamiento en su cabeza: “Este proyecto es demasiado grande. Es imposible completar todo antes de la fecha límite ”, puede intentar cambiar el pensamiento para allanar el camino hacia el éxito. En lugar de lo negativo, diga algo como: "Este proyecto es todo un desafío, pero si lo divido en partes más pequeñas y lo planeo bien, podré completar todo a tiempo".
   • Si un amigo te atacó con enojo y tú inmediatamente piensas: "Ella me odia", debes redirigir este pensamiento. Transforma el pensamiento diciendo: “Sé que está pasando por un momento estresante y probablemente no sea consciente de su actitud y comportamiento. Esta respuesta no fue intencionada personalmente ".
   • Cambiar los pensamientos requiere un esfuerzo consciente de tu parte, lo que puede ayudarte a cambiar el tono de la forma en que hablas sobre ti y tus pensamientos. Cambiar de pensamiento te hará más positivo, comprensivo y amable.

Método 2 de 3: Haz de la felicidad un hábito

1. Sonríe, incluso cuando no haya motivos para hacerlo. Las expresiones faciales parecen tener un efecto razonable sobre el estado de ánimo, aunque los científicos no entienden completamente por qué. La risa puede evocar sentimientos de alegría, así que ríase con regularidad.
   • Cuanto más sonríes, más te sonreirán los demás. Esto mejorará su estado de ánimo y hará que las interacciones sociales sean más agradables.
2. Escuche música alegre e inspiradora. La música alegre puede tener un efecto positivo inmediato en su estado de ánimo y aumentar su conciencia de las cualidades positivas de los demás en su entorno. Intente comenzar cada día escuchando música alegre y edificante mientras se viste.
   • Tenga sus auriculares o audífonos a mano en todo momento para que pueda poner música en cualquier momento durante el día para mejorar su estado de ánimo.
3. Busque un pasatiempo que se adapte a usted. Dedique algo de tiempo todos los días a su pasatiempo. Esto le da algo que esperar y le permite escapar del estrés por un tiempo.
   • Agregue un beneficio adicional al encontrar un pasatiempo que se desarrolle al aire libre. Pasar tiempo al aire libre le ayudará a mejorar su estado de ánimo.
4. Medita con regularidad. La meditación ayuda a lidiar con el estrés y a mejorar su estado de ánimo. Trate de meditar durante 20 minutos todos los días para aprovechar los beneficios de la meditación y tome descansos adicionales para meditar cuando se sienta más estresado.
   • La meditación requiere práctica, así que ten paciencia.
   • Encuentra un lugar tranquilo para meditar.
   • Cierre los ojos o concéntrese en un objeto central, como la llama de una vela, para reducir la distracción visual.
   • Centra tu atención en tu respiración. Si está luchando con la distracción, puede determinar la duración de la inhalación y exhalación contando.
   • Considere asistir a una clase de meditación guiada para mejorar su propia técnica. Es posible que gimnasios cercanos ofrezcan estas clases.
5. Lleve un diario en el que exprese su gratitud. Tómate un momento cada día para expresar tu gratitud por las cosas por las que estás agradecido. Esto le ayudará a mantener una actitud positiva y buen humor.
   • Comparte los momentos por los que estás agradecido, es decir, las notas de tu diario, con las personas que aseguraron que el momento se incluyó en tu diario con sus acciones.

Método 3 de 3: involúcrate

1. Intenta expandir tu red social. Conectarse con los demás aumenta su autoestima y crea un sentido de pertenencia, lo que contribuye a su bienestar general. Mantenga y fortalezca las relaciones con amigos y familiares al estar en contacto regular con estas personas. Reserve tiempo cada semana para llamarlos o visitarlos.
   • Salga a caminar con amigos para combinar la actividad física al aire libre con las interacciones sociales.
2. Significa algo para los demás. El voluntariado te ayuda a aumentar tu autoestima y ganar perspectiva. Cuando te des cuenta de que puedes significar algo para los demás, te enfocarás más en tus fortalezas y en lo que tienes para ofrecer, esto mejorará tu estado de ánimo.
   • Comuníquese con un centro comunitario en su área o consulte las opciones de voluntariado en Internet.
3. Únete a un club o equipo. Combine un nuevo pasatiempo o deporte e interactúe con otros uniéndose a un club o asociación. Esto puede mejorar su estado de ánimo a través del sentido de pertenencia y, por supuesto, el beneficio adicional es que está haciendo algo que ama.
   • Busque en Internet clubes y asociaciones en su área y vea qué actividades tienen en la agenda.
4. Significa algo para los demás haciendo gestos de bondad al azar. Los gestos aleatorios como estos son una excelente manera de mejorar su estado de ánimo rápidamente, sin quedarse atascado con nada durante un período de tiempo prolongado. Estos gestos no tienen por qué ser particularmente grandes. Haga un pequeño gesto, por ejemplo, pidiendo un café para la persona que está detrás de usted en la cola en una cafetería o dándole el almuerzo a una persona sin hogar.
   • Trate de hacer un número específico de estos gestos de bondad al azar todos los días o cada semana.
   • Escriba cada gesto que hizo y describa la sensación que le dio para elevar aún más su estado de ánimo.

Consejos

• Un estilo de vida saludable puede mejorar su estado de ánimo al reducir los efectos del estrés.
• Consiga la ayuda de sus amigos y familiares para recordarle que debe mantener una actitud positiva.

Advertencias

• No participe en conversaciones negativas. Tales conversaciones pueden afectar negativamente su estado de ánimo.
• Evite el uso de drogas y alcohol, ya que el consumo de tales sustancias puede contribuir a la depresión.