Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: Motivación
• Método 2 de 2: empezar
• Consejos
• Advertencias

Muchas personas simplemente deciden que quieren comenzar una dieta, pero generalmente sin éxito. ¿Por qué poner tu energía en algún lugar si de todos modos no funciona? Descubra cómo perder peso sin hacer dieta siguiendo estos sencillos pasos.

Al paso

Método 1 de 2: Motivación

1. Saber cuándo estás listo. El hecho es que, si no está listo para un cambio, ese peso ciertamente no desaparecerá tan mágicamente. Ciertamente no si está tratando de seguir una dieta. Sepa cuándo está listo y solo entonces comience una dieta. Esto evitará que agregue otro intento fallido de pérdida de peso a su lista.
   • No seguir una dieta hace que perder peso sea mucho más difícil, pero ciertamente no es imposible. Todo depende ahora del deporte y los buenos hábitos. Si el ejercicio, el compromiso y la autolimitación no le parecen posibles en este momento, vuelva a evaluar su situación y vuelva a esta resolución en una etapa posterior.
     • Si aún no está listo, pregúntese qué puede hacer al respecto. ¿Qué se interpone en el camino? ¿Qué excusas has inventado? ¿Qué obstáculos tienes que superar? ¿Cómo puedes motivarte a ti mismo?
2. Establecer metas realistas. En lugar de concentrarse en su objetivo final, es mejor dar pequeños pasos, subobjetivos por semana que sean alcanzables. Dado que no está a dieta, es posible que deba hacer que estos objetivos sean menos ambiciosos de lo que serían de otra manera.
   • Piense en su programa de entrenamiento. ¿Cuántas calorías quieres quemar al día? ¿Qué días descansas? ¿Hay días de descanso? Si quema 400 calorías por día (una persona que pesa 73 kg y hace ejercicios aeróbicos moderados consume aproximadamente 365 calorías), son 2.800 calorías por semana. Eso es aproximadamente 7.000 calorías por kilogramo de peso corporal.
3. ¿Qué puedes esperar? Cada persona consume una cantidad diferente de calorías durante un entrenamiento. Cuanto más pesa, más quema (generalmente). Incluso si el contador de la caminadora dice que ha quemado 500 calorías, en realidad no tiene por qué ser así.
   • Correr (8 km / h) quema 606 calorías por hora en el caso de una persona que pesa 72 kg. Pero alguien que pesa 109 kg quema 905 cal. ¿Caminando (3 km / h)? 204 cal. versus 305, respectivamente. Cuando establezca una meta, asegúrese de conocer los números correctos.
4. Date recompensas. De acuerdo, estás listo y has decidido comenzar a perder peso. Estás motivado. ¡Excelente! Pero, ¿cómo te mantienes motivado? ¡Al establecer metas y recompensarse por cada éxito y / o hito!
   • Asegúrese de dar las recompensas con cierta regularidad, al igual que sus objetivos. Use los criterios que considere adecuados para esto: ¿tiene 10,000 cal. perdido, tiempo de fiesta! ¿O entrenaste durante 10 días seguidos? ¡Fantástico! ¿Cuál será tu próxima recompensa? ¿Fuera? ¿Unas mini vacaciones? ¿Compras?

Método 2 de 2: empezar

1. Mantente activo. Posteriormente hablaremos de la formación; ahora primero sobre sus hábitos. Para perder peso sin hacer dieta, es importante evitar en la medida de lo posible un estilo de vida sedentario.
   • Vé por las escaleras. Aproveche todas las oportunidades que pueda encontrar para quemar calorías adicionales. Lleve al perro a pasear con más frecuencia. Invite a sus amigos a hacer algo activo juntos, como bailar, caminar por el bosque o simplemente en el parque. Si le es posible ir en bicicleta al trabajo, hágalo. También ayudas al medio ambiente.
2. Haz cardio. Esto quema la grasa más rápido para que usted queme naturalmente la mayor cantidad de energía y pierda peso más rápido.
   • El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es aún más efectivo y más rápido. Aquí alternas entrenamientos muy intensivos con entrenamientos que requieren mucho menos esfuerzo. Esprintar 30 seg. lleno y luego retroceder a un ritmo de caminata, 60 seg. largo, repite. Eso es HIIT. Puede aplicar esta forma de entrenamiento tanto en situaciones anaeróbicas (entrenamiento de fuerza con pesas) como aeróbicas (cardio). Una ventaja adicional es que su metabolismo permanece más alto durante un período de tiempo más largo, de modo que quema aún más calorías.
3. Ejercítate con pesas. Parece que el cardio es el gran ganador, ¿no? Para obtener los mejores resultados absolutos, necesita ambos. Agregue esto a su entrenamiento para obtener el máximo efecto de aplastamiento de calorías.
   • El entrenamiento de fuerza es un elemento crucial porque las personas con mayor masa muscular queman más calorías. Los músculos son células activas que requieren energía, mientras que la grasa casi no consume energía. El entrenamiento de fuerza puede aumentar el metabolismo en un 15%, lo cual es muy importante para la pérdida de peso y el control de peso a largo plazo.
4. Participar en un circuito de entrenamiento. Si se hace correctamente, el entrenamiento en circuito es el mejor ejercicio para quemar grasa: le dará músculos magros y le ayudará a mantenerse en forma. Es un entrenamiento cruzado todo en uno. Si aún no ha incluido el entrenamiento en circuito en su programa, ahora es el momento.
   • El entrenamiento en circuito no solo es excelente para tu cuerpo, también es excelente para tu cerebro. Un estudio realizado por el Instituto Nacional de Salud encontró que los participantes que también hicieron entrenamiento en circuito tenían significativamente menos depresión, agresividad y ansiedad.
5. Come sano, bien y con frecuencia. Si bien ciertamente puede perder peso sin una dieta, es importante mantener una dieta saludable y mantener la dieta adecuada. Si no le preocupa su cintura, al menos haga un favor a su salud con cereales integrales, frutas y verduras.
   • ¡Come un buen desayuno! Las investigaciones han demostrado que las personas que comen un desayuno saludable generalmente tienen menos sobrepeso que las personas que no lo hacen. ¡Por un período de tiempo más largo! Es decir, si dejas en paz esa caja de donas.
   • Tener estudios además ha demostrado que dividir la comida diaria en más comidas (alimentos saludables) puede ayudarlo a perder peso. Tienes menos hambre, por lo que tienes menos tendencia a correr al frigorífico. Por lo tanto, comidas más ligeras y refrigerios saludables: coma algo cada dos o tres horas.
6. Agua potable. Parece demasiado bueno para ser verdad, pero beber más agua te hará perder peso. Mantiene a raya sus antojos de comida y hace que sea menos probable que use refrescos y otras bebidas azucaradas para saciar su sed.
   • El hecho es que el agua aumenta inmediatamente tu metabolismo. Investigaciones recientes mostraron que el metabolismo de los participantes aumentaba en un 30% al beber agua. ¿Y qué es aún mejor? Los kilos de más se mantienen alejados.

Consejos

• Incluso puede aumentar de peso con las dietas (comiendo muy poco). Su cuerpo ralentiza el metabolismo porque no tiene idea de cuándo volver a comer. El resultado es que su cuerpo almacenará grasa como medida de precaución.
• Evite el consumo excesivo de azúcar y los alimentos procesados: solo proporcionan energía durante un breve período de tiempo, están llenos de aditivos y, a menudo, son demasiado salados y demasiado grasos.
• Coma con regularidad: las investigaciones han demostrado que los refrigerios saludables mantienen a raya el hambre. Coma con más frecuencia, pero menos por comida.

Advertencias

• Se paciente. Verá resultados en algún momento, siempre que persista; pero eso lleva algo de tiempo.