Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Alivia los calambres comiendo de manera diferente
• Método 2 de 3: Alivia los calambres estirándote y ejercitándote
• Método 3 de 3: Alivia los calambres de otras formas
• Consejos
• Advertencias
• Artículos de primera necesidad

Nunca es agradable tener su período y los calambres lo empeoran al causar dolor en el estómago y la espalda baja. Si experimenta calambres menstruales intensos, existen varios remedios caseros que puede utilizar para aliviar el dolor a corto plazo y prevenirlo a largo plazo.

Al paso

Método 1 de 3: Alivia los calambres comiendo de manera diferente

1. Come un plátano. Los plátanos contienen potasio, que puede ayudar a reducir los calambres. Los calambres abdominales pueden deberse a una escasez de potasio. Otros alimentos con alto contenido de potasio incluyen:
   • Frijoles blancos como frijoles aduki, soja y frijoles de lima
   • Verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada
   • Frutas secas como albaricoques, ciruelas y pasas.
   • Pescados como el salmón, el fletán y el atún
2. Asegúrese de consumir la menor cantidad de cafeína posible. Si consume demasiada cafeína, puede sufrir más calambres. Algunas fuentes recomiendan evitar comer y beber alimentos y bebidas con cafeína, como café, té y refrescos de cola, antes y durante su período.
3. Bebe té de manzanilla sin cafeína. Un estudio británico reciente encontró que beber té de manzanilla hecho de manzanilla real (también conocido como Matricaria recutita llamado) ayuda a aliviar el dolor causado por los cólicos menstruales. La manzanilla contiene glicina, un aminoácido que puede ayudar a reducir los espasmos musculares. Al relajar el útero, la manzanilla ayuda a aliviar los cólicos menstruales.
4. Prueba una bebida deportiva. No hay evidencia científica que demuestre que beber una bebida deportiva ayude con el dolor menstrual, pero beberla no tiene nada de malo. Las bebidas deportivas contienen electrolitos, que ayudan a aliviar los calambres comunes.
   • ¿Por qué una bebida deportiva puede no funcionar bien? Los calambres comunes pueden ser causados ​​por hiperactividad o falta de nutrientes importantes como potasio y magnesio. Sin embargo, los cólicos menstruales son causados ​​por la contracción de los músculos del útero. El útero intenta deshacerse de la mucosa y los óvulos que no se fertilizan durante la ovulación. Debido a que los calambres menstruales no tienen la misma causa que los calambres musculares regulares, es posible que una bebida deportiva no funcione tan bien como se afirma.
5. Toma ácidos grasos omega 3. Tomar un suplemento diario de aceite de pescado que contenga una gran cantidad de ácidos grasos omega 3 saludables puede ayudar a aliviar el dolor causado por los cólicos menstruales. Un estudio encontró que las mujeres que toman aceite de pescado a diario tienen calambres menstruales menos dolorosos que las mujeres que simplemente tomaron un placebo.
6. Prueba otros buenos suplementos nutricionales. Pídale consejo a su médico sobre los suplementos nutricionales antes de realizar cambios importantes en la dieta. Algunos suplementos pueden interactuar entre sí o con los medicamentos que esté tomando. Los siguientes suplementos también pueden ser buenos para tu salud y aseguran que tengas mucho menos dolor durante tu período:
   • Citrato de calcio: 500 a 1000 mg al día. El citrato de calcio apoya el tono muscular.
   • Vitamina D-400 UI al día. La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio y reducir la inflamación.
   • Vitamina E-500 UI al día.La vitamina E puede ayudar a aliviar el dolor menstrual.
   • Magnesio: 360 mg al día 3 días antes de su período. El magnesio ayuda a reducir la cantidad de prostaglandinas. Estas son sustancias similares a las hormonas que se liberan en su cuerpo durante su período y hacen que sus músculos se contraigan, causando dolor menstrual.
7. Toma 1 cucharadita (5 ml) de melaza. La melaza es un subproducto de la producción de azúcar y es un jarabe que contiene muchos nutrientes. La melaza contiene mucho calcio, hierro, potasio, magnesio, manganeso, vitamina B6 y selenio. Estos nutrientes adelgazan la sangre para que tenga menos coágulos de sangre y calambres. Relajan los músculos y reponen la deficiencia de nutrientes.

Método 2 de 3: Alivia los calambres estirándote y ejercitándote

1. Pon tus piernas arriba. Coloque sus piernas a unos dos pies por encima del resto de su cuerpo sobre una pila de almohadas. Esto relajará los músculos de su útero.
2. Prueba la acupuntura. Varios estudios han demostrado que las mujeres que se someten a tratamientos de acupuntura experimentan menos dolor y requieren menos medicación. La acupuntura equilibra los flujos de energía (chi) en su cuerpo. En el caso del dolor menstrual, existe un desequilibrio en el bazo y el hígado.
3. Aplique presión a su estómago durante 10 segundos. Es mejor aplicar una ligera presión y hacer esto durante 10 segundos a la vez. Su cuerpo notará la sensación de presión en lugar del dolor causado por los cólicos menstruales. La presión no solo proporciona una distracción, sino que también puede aliviar parcialmente el dolor.
4. Masajea tu vientre. Masajea tu estómago y luego avanza hacia la zona lumbar. Si es posible, pídale a un amigo o familiar que le dé masajes en la parte baja de la espalda. Esto le permite aliviar el dolor por un tiempo.
5. Ir a caminar. Caminar es una forma buena y fácil de aliviar el dolor menstrual. Para aliviar el dolor tanto como sea posible, camine rápidamente y hágalo al menos tres veces al día durante media hora. Esto produce beta-endorfinas y reduce la cantidad de prostaglandina.
6. Ir a correr. Esto le dará suficiente ejercicio para reducir el dolor. También puedes hacer otros ejercicios aeróbicos. Intente hacer ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante media hora tres veces por semana.
   • Bicicletas
   • Natación
   • Bailar
   • Deportes que implican correr, como fútbol y baloncesto.
7. Haz algunos abdominales. Los ejercicios y los deportes siempre son buenos, pero los abdominales tratan principalmente los músculos abdominales, de modo que ya no pienses en el dolor sino en la agradable sensación de ardor en el estómago.
   • El ejercicio libera beta-endorfinas en su cuerpo. Estos son opioides internos o morfina que su cuerpo produce por sí solo.

Método 3 de 3: Alivia los calambres de otras formas

1. Coloque una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente sobre su estómago. Alternativamente, coloque la bolsa de agua caliente en su espalda baja. Es posible que necesite dos bolsas de agua caliente para hacer esto.
2. Toma un baño tibio. Un baño tibio es otro método para aliviar el dolor causado por los cólicos menstruales. Se cree que un baño tibio relaja los músculos para que el dolor sea menos perceptible.
   • Agregue 300 gramos de sal de Epsom a su baño. La sal de Epsom contiene mucho magnesio y una deficiencia de magnesio puede causar calambres. Permanezca en el baño durante al menos media hora.
   • Intente agregar 200 gramos de sal marina y 300 gramos de bicarbonato de sodio al agua. Esta combinación relajará aún más los músculos de su cuerpo. Permanezca en el baño durante al menos media hora.
3. Prueba un analgésico. Elija analgésicos como iburprofeno, acetaminofeno o analgésicos diseñados específicamente para aliviar los cólicos menstruales, como el naproxeno. No olvide seguir las instrucciones del empaque.
4. Habla con tu médico sobre las píldoras anticonceptivas. Pregúntele a su médico sobre la píldora si tiene dolor menstrual intenso. Tomar la píldora puede reducir el dolor y los calambres menstruales, así como la hinchazón. Si experimentas dolores y calambres menstruales intensos, pregúntale a tu médico sobre los anticonceptivos adecuados para ti.
5. Toma precauciones. Los calambres menstruales dolorosos se pueden prevenir para que tenga pocos o ningún problema con ellos. Al evitar lo siguiente, puede prevenir los cólicos menstruales para que no los experimente:
   • Alcohol, tabaco y otros estimulantes.
   • Estrés
   • No conseguir ningún movimiento

Consejos

• Beber mucha agua. Cuanto más hidrates tu cuerpo, mejor.
• Distráete. Sea activo para distraerse del dolor. Haga estiramientos simples o trate de no pensar en el dolor. Su dolor empeorará si lo piensa demasiado. Mire televisión, lea un libro o haga algo relajante para distraerse.
• Haga ejercicios de respiración para aliviar el dolor. Inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca.
• Bebe un poco de té caliente con un poco de miel.
• Masajea el lugar donde sufres de calambres.
• Si tienes calambres en la escuela, ve al baño y masajea tu estómago para aliviarlos.
• Busque una posición cómoda:
  • Acuéstese de costado con las rodillas dobladas y las piernas adentro, como si estuviera rodando en una pelota.
  • Si tiene una mascota, déjela en su regazo por un tiempo. El calor que irradia el animal y la presión que ejerce ayudan a calmar el dolor. Acariciar a su mascota también ayuda a reducir el estrés.
  • Acuéstese boca abajo e inhale por la nariz y exhale por la boca. De vez en cuando contenga la respiración durante diez segundos. Su frecuencia cardíaca se ralentizará para que su cuerpo se relaje. También puede ayudarlo a conciliar el sueño.
  • Siéntese e inclínese hacia adelante para aliviar el dolor.
  • Acuéstese boca abajo con una almohada debajo de su estómago donde experimenta calambres.
  • Póngase de rodillas e inclínese hacia adelante de modo que sus rodillas presionen contra su estómago.
• No use ropa ajustada alrededor de su cintura, como jeans ajustados, pantalones con cintura elástica o pantalones con cintura alta. Trate de usar pantalones cortos holgados y pantalones deportivos.
• Coloque una almohadilla térmica en su estómago.
• Lleve algunos analgésicos en su bolso o mochila cuando vaya al trabajo, a la escuela o de viaje.

Advertencias

• Consulte a su médico si tiene calambres severos y persistentes que interfieren con sus actividades diarias. Es posible que necesite un analgésico más fuerte o un método anticonceptivo para controlar el dolor.
• Siga siempre las instrucciones en el empaque de sus medicamentos. Una sobredosis puede ser fatal.
• Tenga cuidado con las almohadillas térmicas y las bolsas de agua caliente. Si no tiene cuidado, puede quemarse.
• Siga los consejos sobre alergias en los envases de alimentos.

Artículos de primera necesidad

• Plátanos
• Un analgésico como el ibuprofeno
• Almohadas
• Una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente.
• Agua