Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Identifica tu hábito de escuchar
• Parte 2 de 3: Controla tu consumo de música
• Parte 3 de 3: Compra menos música
• Consejos
• Advertencias

Si siempre escuchas música, puedes decir con seguridad que eres un gran admirador de ella. Sin embargo, si le resulta difícil quitarse los auriculares de la cabeza, o si no se siente completo sin sus auriculares, podría decir que es adicto. Este artículo te dará algunos consejos sobre cómo superar tu adicción y cómo vivir una vida feliz sin escuchar mucha música.

Al paso

Parte 1 de 3: Identifica tu hábito de escuchar

1. Coge un bolígrafo y un papel. Si se toma en serio el control de su comportamiento, tendrá que dedicar un tiempo a pensar y escribir las razones por las que desea hacerlo. En algún momento, si le resulta difícil dejar de escuchar música, puede leer lo que escribió para recordar por qué lo inició en primer lugar. Escribir lo que de otra manera discutiría con alguien le permite eliminar la adicción de su sistema sin comentarios de nadie más.
2. Piense en por qué escucha música. ¿Qué tiene la música que te atrae tanto que te cuesta vivir sin ella? Puede que le resulte difícil hacer amigos o comunicarse, o tal vez la música transmita algo que quiere decir pero que usted mismo no puede expresar con palabras. Cualquiera sea la razón, deberá ser consciente de las razones por las que se está comportando de esta manera.
   • Escribe las razones en un papel. Pueden ser más de uno; escríbalos todos.
3. Comprueba cuántas horas al día escuchas música. Ser consciente de esto es extremadamente importante para poder hacer algo al respecto. Pase un día revisando sus hábitos de escucha. Para ello, lleve un registro de cuándo comienza a escuchar música y cuándo se detiene (por ejemplo, comenzó a las 7:45 am y se detuvo a las 10:30 am). Antes de irse a dormir por la noche, sume el número total de horas.
   • Para cambiar, tendrá que establecer metas con respecto a cambiar su comportamiento. Es más fácil establecer metas concretas si sabe exactamente cuánto tiempo dedica a escuchar música.
   • Durante el día, lleve un registro de su tiempo de escucha mientras escucha música como lo hace habitualmente.
   • Puede hacerlo con mayor precisión si realiza un seguimiento de sus hábitos de escucha durante unos días. Esto puede darle una imagen más precisa.

Parte 2 de 3: Controla tu consumo de música

1. Fíjese una meta. Existe mucha evidencia de que es posible entrenar su comportamiento, lo que significa que mejorará con el tiempo. Por lo tanto, fíjese una meta objetiva y trate de reducir el tiempo que dedica a escuchar música en unos minutos cada día hasta alcanzar su meta. Asegúrese de que el objetivo sea realista. Si escucha música durante 12 horas al día, es un buen plan reducirlo a 10 horas al día.
   • Cuando finalmente alcance la meta, fíjese una nueva meta.
   • Si la meta es demasiado difícil, no se preocupe y fíjese una meta más fácil. No se lo ponga demasiado difícil.En última instancia, no debería escuchar música durante más de 3 horas como máximo.
2. Guarde sus auriculares. Despertarse todos los días para ver su iPod y auriculares es solo una tentación. Si odias tirarlos a la basura, o si los audífonos han costado mucho dinero, véndelos o pídele a un amigo que te los guarde. De esa forma tendrás que esforzarte para poder escuchar música.
   • Intente reducir la cantidad de música en media hora todos los días (o cada semana si esto es demasiado difícil).
3. Apaga la radio. Si tú o tus padres conducen, es probable que la radio esté encendida, pero haz todo lo posible por no encenderla. Si no estás conduciendo, pregúntales a tus padres si puedes apagar la radio y explícales que quieres pasar menos tiempo sumergiéndote en la música.
   • Si nada funciona, los tapones para los oídos son una buena alternativa.
4. Deje su reproductor MP3 en casa. Normalmente, probablemente traiga su iPod u otro dispositivo de música cuando esté en movimiento. ¡No te tientes! Déjalo en casa. Si usa un teléfono para escuchar música, deje sus auriculares en casa.
   • Resista el deseo de comprar música nueva. Puede hacer esto llevando menos dinero y recordándose a sí mismo que si gasta dinero en auriculares, no obtendrá lo que realmente desea.
5. Sal más. Trate de evitar situaciones en las que es muy probable que escuche música (por ejemplo, cuando esté en casa). Es bueno si puede reemplazar el viejo problema con algo nuevo y productivo. Compra una bicicleta, haz nuevos amigos o da un agradable paseo.
   • Hagas lo que hagas, hazlo divertido. Si va en bicicleta, tendrá que estar atento al tráfico y no podrá usar auriculares. Cuando estás con amigos, estás hablando y riendo, por lo que no usarás audífonos. Cuando salgas a caminar, la naturaleza te distraerá de la música.
6. Recuerda los beneficios para tu salud. Si realmente no puedes seguir así, piensa en todas las cosas buenas que significará para ti ninguna o mínima cantidad de música. Revise su lista de razones por las que desea escuchar menos música para volver a motivarse.
   • Por ejemplo: prestar más atención al tráfico mientras conduce o va en bicicleta, en lugar de perderse en la música, puede salvarle la vida.

Parte 3 de 3: Compra menos música

1. Mire sus extractos bancarios de los últimos 6 meses. Si normalmente descarga su música de tiendas en línea como iTunes, Google Play Store o Amazon, probablemente tenga una tarjeta de crédito o un extracto bancario por el monto que gastó. Consulte estas declaraciones para averiguar cuánto dinero ha gastado en música.
2. Anote cualquier música que haya comprado en efectivo en los últimos 6 meses. No siempre comprarás toda tu música con tu tarjeta de crédito o débito. Por ejemplo, si compró CD o LP en una tienda, es posible que haya pagado en efectivo. Si es así, anote qué álbumes ha comprado con efectivo en los últimos meses.
   • Si todavía tiene el recibo o recuerda la cantidad, anote cuánto pagó. Si no lo recuerda, busque en línea el precio minorista sugerido para ese álbum para tener una idea aproximada de la cantidad que gastó.
3. Anote cualquier música que haya descargado ilegalmente en los últimos meses. Con suerte, no lo ha hecho, pero si lo ha hecho, tendrá que agregarlo a su total final. Escriba cada canción o álbum que haya comprado o escríbalo en una hoja de cálculo de Excel.
   • Busque el álbum o la canción en la tienda de iTunes o en la tienda de Google Play para averiguar cuánto habría gastado si hubiera comprado esa música legalmente. Escribe esto también.
   • Tenga en cuenta que si descarga música ilegalmente, está cometiendo un delito. Si lo descubren haciendo esto, puede esperar fuertes multas de hasta $ 250,000 e incluso tiempo en la cárcel.
4. Sume todas las compras. Sume la cantidad de canciones que ha comprado en los últimos 6 meses y cuánto le han costado estas compras. ¿Gasta más en música que en sus gastos de manutención necesarios, como la comida? ¿Estás endeudado por tus compras de música? Al seguir estos pasos, podrá examinar sus hábitos de una manera buena y objetiva.
5. Evite las compras impulsivas. Si compra la mayoría de la música sin pensarlo mucho o sin pensar en sus consecuencias, hay una serie de cosas que puede hacer para estar más atento la próxima vez que quiera comprar una canción o un álbum.
   • Tómese unos minutos para prepararse antes de dirigirse a la caja. Respire profundamente unas cuantas veces y camine un poco. Trate de no pensar en el número que desea por un momento y vuelva a sus metas.
   • Piense si la compra se ajusta a sus objetivos. Trate de ser lo más honesto posible al respecto. ¿Esta nueva canción te ayuda a acercarte a tu objetivo de gastar menos dinero en música o te aleja más de tu objetivo?
   • Evalúe su nivel de estrés. Toma conciencia de cualquier estrés que puedas sentir, ya sea relacionado con la compra o con otra cosa. Es más probable que hagas una compra impulsiva cuando estás tenso, así que tómate un momento para pensarlo también.
6. Elimina el número de tu tarjeta de crédito / cuenta bancaria de tu cuenta de música. No guarde esta información y, si ya lo ha hecho, elimínela de nuevo. Las empresas a menudo hacen posible realizar una compra con un solo clic, lo que hace que sea demasiado fácil gastar dinero. Si desea limitar sus gastos, cambie esta configuración para que deba ingresar la información de su tarjeta de crédito cada vez que desee realizar una compra.
   • Esto también le da tiempo para considerar si se trata de una compra que "quiere" hacer o que quiere "tener".
7. Recompénsate. Si puede renunciar a una compra impulsiva, recompénsese con algo más que le gustaría tener. Cómprese una lujosa taza de café, un helado o un suéter nuevo con el dinero que ha ahorrado.

Consejos

• No olvide realizar un seguimiento de su tiempo de escucha. De lo contrario, todo su arduo trabajo habrá sido en vano.
• Levántese aproximadamente a la misma hora todos los días y acuéstese aproximadamente a la misma hora. Esto facilita el seguimiento de la cantidad de tiempo que dedica a escuchar música cada día.

Advertencias

• Deshacerse de una adicción puede ser extremadamente frustrante. Esto es difícil de hacer y fácil de renunciar. Consulte a un terapeuta o médico si necesita ayuda profesional con su motivación.
• Este artículo no es un consejo médico. El término "adicción" se usa en el presente documento en el contexto no médico más amplio de una "obsesión". Si realmente cree que tiene una adicción grave que un wiki no puede resolver, consulte a su médico.