Pierde 7 libras en 3 semanas

Video: ¿Cómo perder de 3 a 7 libras en menos de una semana? | Un Nuevo Día | Telemundo

Contenido

Al paso
Método 1 de 3: coma menos carbohidratos y azúcar
Método 2 de 3: manténgase más activo
Método 3 de 3: asegúrese de que su cuerpo retenga menos agua
Consejos
Artículos de primera necesidad

Para perder medio kilo es necesario quemar unas 3.750 calorías más o comer menos de lo que tu cuerpo necesita. Para perder siete kilos en tres semanas, tendrás que ingerir unas 2000 calorías al día o quemar más. Quemas más de cinco de los siete kilos haciendo ejercicio y comiendo más sano. Los dos kilos restantes probablemente sean agua.

Al paso

Método 1 de 3: coma menos carbohidratos y azúcar

Involucre a toda la familia. Si su familia sigue manteniendo los hábitos alimenticios incorrectos, será difícil reducir sus propias calorías. Anime a su familia a comer una dieta saludable y a ser activos juntos.
Trate de reducir los carbohidratos y obtenga más proteínas magras. Asegúrese de que sus comidas nunca contengan más del 40 por ciento de proteína. Puede hacerlo asegurándose de que los carbohidratos que ingiera consistan en tubérculos y cereales integrales. Coma tan poco o preferiblemente nada de carbohidratos refinados.
Descarga una aplicación que te ayudará a realizar un seguimiento de tus calorías. Con aplicaciones como My Fitness Pal Free Calorie Counter puedes realizar un seguimiento de la cantidad exacta de productos alimenticios que comes. Debido a que la aplicación está en su teléfono, puede ver cuánto ha comido y cuántas calorías aún puede comer ese día. Las investigaciones muestran que llevar un diario de alimentos es una buena forma de fomentar la pérdida de peso.
- La razón por la que un diario de alimentos puede ayudar es que las personas que escriben lo que comen son más conscientes de su propia conducta alimentaria. Hacer un seguimiento de lo que come probablemente le ayudará a tomar decisiones más inteligentes.
- Use la aplicación para ver cuántas calorías puede comer menos de manera segura. Tu objetivo puede ser 1000 calorías por día, pero en la aplicación verás que no es prudente darle a tu cuerpo tan pocos nutrientes. Las mujeres deben consumir no menos de 1.500 calorías y los hombres necesitan un mínimo de 1.800 calorías al día. Si ya está consumiendo aproximadamente esa cantidad de calorías, probablemente no necesite ajustar su dieta, sino su cantidad de ejercicio.
- Tenga en cuenta que más ejercicio probablemente le dará más hambre.Coma refrigerios saludables con regularidad y considere dividir sus comidas para comer con más frecuencia y mantenerse lleno durante todo el día.
Nunca se salte las comidas. Las personas que se saltan las comidas enseñan a sus cuerpos a almacenar grasa. El desayuno es especialmente importante. Asegúrese de comer lo suficiente por la mañana y de tomar un refrigerio saludable dos horas antes de hacer ejercicio. Es mejor comer una comida completa después del ejercicio, ya que su metabolismo todavía está funcionando a toda velocidad y quemará calorías más rápido.
Beba solo agua, té verde y café durante tres semanas. Evite agregar edulcorantes con alto contenido calórico o leche entera a su café o té. El alcohol, los refrescos y el café con alto contenido de azúcar pueden contener hasta 200 calorías por vaso.
- Las investigaciones muestran que el café acelera su metabolismo.
Siga la regla 40/40/20. Esto significa que el 40 por ciento de su dieta diaria consiste en carbohidratos saludables, 40 por ciento de proteína magra y 20 por ciento de grasa. Siga las siguientes pautas para componer las comidas:
- Asegúrese de que al menos el 20 por ciento de sus carbohidratos saludables provengan de productos frescos. Por ejemplo, coma espinacas, papas rojas, brócoli, coliflor, apio, zanahorias, pimientos morrones y otras verduras nutritivas.
- Intente reemplazar parte de la pasta y el pan de trigo integral que come con legumbres como garbanzos, frijoles negros o frijoles chorlitos. Los cereales como la quinua y el arroz silvestre son mejores para ti que el pan integral.
- Consuma proteínas magras como claras de huevo, requesón, yogur griego, salmón, atún, filete de pollo, filete de pavo y otras carnes magras.
- Elija grasas insaturadas como aceite de oliva y aguacate, mantequilla de maní, nueces y semillas en lugar de mantequilla y grasas animales.
Descanse 1 día de su dieta cada semana. Asegúrese de que este no sea el mismo día en el que no hace ejercicio. Trate de no comer en exceso, pero permítase este día comer los productos que extraña.

Método 2 de 3: manténgase más activo

Ir en bicicleta o caminar al trabajo. Si esto tomara demasiado tiempo, aún puede proporcionar ejercicio adicional estacionando su automóvil más lejos o, por ejemplo, bajándose de una parada de autobús antes. Intente agregar de 15 a 30 minutos de actividad tanto al viaje de ida como al de regreso al trabajo.
Trate de hacer ejercicio durante 1 a hora y media todos los días. Tómese 1 día libre cada semana para obtener resultados óptimos.
No intente quedarse quieto durante más de 3 horas seguidas. Las investigaciones muestran que las personas que pasan más de 3 horas consecutivas sentadas diariamente tienen una menor esperanza de vida. También trate de mantenerse activo los fines de semana haciendo jardinería, haciendo ejercicio, caminando, comprando o jugando con sus hijos.
El mínimo de 45 minutos de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad 6 días a la semana. Asegúrese de hacer un calentamiento y un enfriamiento de 5 minutos. Durante tu entrenamiento, alterna 4 minutos de entrenamiento de intensidad media con 1 minuto de alta intensidad.
- Repita esto hasta que llegue a los últimos 5 minutos.
- Aumente la cantidad de minutos de alta intensidad a medida que aumenta su fuerza.
- Las investigaciones muestran que las personas con sobrepeso deben hacer algunas semanas de entrenamiento cardiovascular antes de comenzar el entrenamiento de fuerza.
- El aeróbic es un deporte ideal para quemar grasas.
- Si le gusta seguir moviéndose caminando, intente subir algunas colinas durante su caminata. Al alternar colinas con tramos planos, logras lo mismo que con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, siempre que no tomes descansos regulares.
Haga ejercicio con pesas durante 30 a 45 minutos cada dos días. Contrate a un entrenador personal para que descubra los ejercicios adecuados para usted. Puedes conseguir tus propias pesas en casa, pero también puedes usar el gimnasio.
Si se aburre en el gimnasio rápidamente, regístrese para un entrenamiento físico intensivo. Por ejemplo, vaya a un campo de entrenamiento, yoga, aeróbicos o body pump. Estas clases suelen durar de 45 minutos a una hora. Además, tanto el entrenamiento de fuerza como el cardio suelen formar parte del entrenamiento.

Método 3 de 3: asegúrese de que su cuerpo retenga menos agua

Beber abundante agua. Beber más durante y después del ejercicio ayudará a eliminar el exceso de agua y sal de su cuerpo.
No coma demasiada sal durante 3 semanas. Al comer mucha sal, retendrás agua. En su lugar, use otras especias como el chile, el comino y el ajo para darle sabor a sus comidas.
Ve a la sauna. Trate de eliminar el exceso de agua con sudor 20 minutos antes de pesar. Recuerde, deberá reponer esta agua después de su pesaje para mantenerse saludable e hidratado.

Consejos

Tenga en cuenta que perder peso tiene sus altibajos. No importa qué tan bien controle sus calorías, no importa cuánto ejercicio haga, es probable que pierda más peso una semana que la siguiente. Muchas personas pierden mucho peso durante las primeras 2 semanas de dieta y luego mantienen el mismo peso. El levantamiento de pesas y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad pueden ayudar a impulsar su metabolismo y ayudarlo a perder peso nuevamente.