Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias
• Qué necesitas

El insomnio a menudo es causado por el estrés, pero a veces el insomnio en sí mismo conduce a una situación estresante. Cuando no puede conciliar el sueño debido a las preocupaciones cotidianas, la excitación o las emociones fuertes como el miedo o la ira, pronto comienza a preocuparse ya porque un sueño profundo y saludable lo está evitando. Esta desagradable cadena de secuencias lleva a que las posibilidades de conciliar el sueño se reduzcan a cero. ¿Suena familiar? Aquí hay un plan paso a paso para ayudarlo a romper el círculo vicioso.

Pasos

1. 1 Prepara tu cerebro.
   • Cambia tu actitud: ¡deja de preocuparte por el sueño! Por supuesto, el sueño profundo es bueno para el cuerpo, pero puede vivir sin él durante varios días. El sueño ayuda al cerebro a concentrarse mejor, sin embargo, hay muchas personas que siempre están privadas de sueño. ¡Tome los equipos de rescate, los políticos o los padres de un bebé recién nacido, por ejemplo! Repítete a ti mismo a lo largo del día: "Ciertamente quiero dormir bien, pero NO TENGO que hacerlo".
   • Descarta los pensamientos innecesarios. Al final del día, piense en lo que le molesta y escríbalo en un papel. ¿Te puso nervioso un compañero de trabajo, un amigo o un familiar? Escriba lo que le gustaría decirle a esta persona en respuesta. ¿Está sobrecargado con el trabajo de oficina? Divida todo el volumen de tareas en pequeñas partes, lo que ayudará a abordar cada tarea de manera constructiva. También anota todos los problemas que te molestan, todas las deudas y pequeñas cosas desagradables. Luego, piense cuál puede decidir por la mañana (¿Cancelar una membresía que ya no usa? ¿Pagarle a su contable? ¿Agradecer a la tía Lucy por la tarjeta?). Asegúrate de mencionar las cosas que te molestan pero que no puedes cambiar (calentamiento global, salud de los niños durante un viaje escolar). Mientras escribe, imagine que mentalmente elimina todas las preocupaciones de su cerebro y las transfiere al papel.
2. 2 Prepara un lugar para dormir.
   • Ordena tu cama. Así como una mesa despejada te ayuda a trabajar, una cama despejada te ayuda a conciliar el sueño más rápido. Poner ropa recién lavada o nueva. Elija un conjunto de tonos claros, sin patrones. Lo mejor es comprar ropa de cama hecha con tejidos naturales que sean agradables al tacto. Una cama fresca, ordenada y cómoda le ayudará a conciliar el sueño antes y también le ayudará a no dar vueltas y vueltas de un lado a otro.
   • Despeja el espacio para dormir. Mueva todos los artículos sueltos (platos, revistas, computadora portátil, etc.) lejos de la cama. Deje solo un despertador, una lámpara de lectura, un libro y un vaso de agua en la mesita de noche. Coloque un pijama limpio junto a la cama, como si fuera un invitado.
3. 3 Prepara tu cuerpo.
   • Tómate un baño. El agua caliente relaja los músculos y alivia la fatiga. Puedes utilizar aceites aromáticos como la lavanda. En lugar de un baño caliente, puede ducharse, lo que también le ayudará a aliviar el estrés.
   • Prepara una taza de té de valeriana. La valeriana es un sedante natural no adictivo. Ayuda a la mayoría de las personas a dormirse rápidamente. Cubra la taza y deje reposar el líquido durante 10 a 15 minutos antes de beber.
   • Acostado en cama. Ahora que su cuerpo está relajado, es tan agradable ponerse el pijama y deslizarse debajo de las sábanas. Beba su té lentamente mientras lee un libro. ¿Me siento con sueño? Siéntese, apague las luces. ¡Buenas noches!

Consejos

• No se apresure a apagar la luz. Trate de leer el mayor tiempo posible hasta que sus ojos comiencen a cerrarse involuntariamente.
• Si se despierta y la ansiedad comienza a atormentarlo nuevamente, intente cambiar el tema por uno más agradable e interesante (en lugar de contar ovejas). Por ejemplo, recuerde los detalles de una primera cita con su ser querido o un diálogo de una película.
• Pase lo que pase, no se preocupe por el sueño.Si comienza a entrar en pánico, imagínese lo bien que se las arreglará con los asuntos de mañana. Por cierto, ¿has notado que la falta de sueño oscurece tus ojos, le da a tu voz una ronquera agradable y hace que tus movimientos sean más relajados? ¡Disfrútala!
• El libro debe ser lo suficientemente divertido como para distraerte de tus propios pensamientos, pero no lo suficiente como para mantenerte alerta. Por lo tanto, las obras complejas de Proust o Mann, las historias de detectives y las películas de suspenso no son adecuadas. Encuentre una pieza que sea buena, ligera y entretenida (por ejemplo, puede elegir algo de Jane Austen, P.G. Wodehouse o Bill Bryson).
• Descubra qué le ayuda a dormir. Los médicos recomiendan a primera hora de la noche, una cena ligera, una temperatura ambiente fresca y una oscuridad total, pero muchos, por el contrario, se sienten somnolientos después de una cena pesada a altas horas de la noche en una habitación cálida e iluminada. Elija exactamente lo que más le convenga.

Advertencias

• Nunca tome pastillas para dormir sin una receta médica, incluso si puede conseguir una libremente.
• Si el insomnio completo dura más de unos días y no depende del estrés, consulte a su médico.

Qué necesitas

• Papel y bolígrafo
• Juego de cama
• Pijama limpio
• Té de valeriana
• Buen romance