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• Pasos
• Consejo
• Advertencia

El agua es una de las armas poderosas de las personas que hacen dieta con el propósito de perder peso. El agua promueve el metabolismo, frena los antojos y reduce la cantidad de líquido en el cuerpo. El objetivo de beber de 8 a 10 vasos de agua al día puede ser bastante difícil, pero con determinación pronto desarrollará el hábito de usar agua para aprovechar la pérdida de peso.

Pasos

Método 1 de 4: aumentar la ingesta de agua

1. 

   Bebe agua durante todo el día. Beber agua todo el día puede ayudarte a sentirte lleno sin tener que consumir bebidas altas en calorías como leche, té con leche, jugos o bocadillos que te hagan subir de peso. También puede comer menos cuando se sienta lleno. Reducir la ingesta diaria de calorías puede ayudar a acelerar la pérdida de peso.
   • Si no le gusta beber agua blanca, pruebe con agua saborizada. Compre bebidas aromatizadas sin calorías para que sean más fáciles de beber.
   • Para obtener sugerencias para aumentar el disfrute del agua potable, puede consultar los artículos de wikiHow.
   • Configure una campana de recordatorio de agua para que no la olvide Esto también le ayudará a crear el hábito de beber agua con más regularidad.
   • Mantenga el agua cerca. Mantenga siempre una botella de agua a su lado para que sea más fácil beber más agua. Compre una botella de agua y llévela consigo cuando esté en casa, en el trabajo o fuera.

2. 

   
   
   Beba un vaso de agua antes de cada comida. La sensación de saciedad te ayudará a comer menos, por lo que una menor ingesta calórica y la pérdida de peso tendrán mejores resultados.
   • No olvide controlar el tamaño de las porciones y las calorías. El agua no puede "borrar" una dieta poco saludable. Beba un vaso lleno de agua antes, durante y después de una comida para ayudar a la digestión y acelerar la pérdida de peso. El agua ayuda al cuerpo a digerir los alimentos y absorber los nutrientes.

3. 

   
   
   Use agua en lugar de refrescos. En lugar de refrescos, bebidas alcohólicas, batidos u otras bebidas altas en calorías, tome una botella de agua. Reemplazar las bebidas altas en calorías con agua sin calorías puede ayudarlo a perder cientos de calorías cada día, lo que ayuda aún más a perder peso.

4. 

   
   
   Beba una cantidad adicional de agua igual a la cantidad de alcohol que consume. Esta agua extra no está incluida en la cantidad diaria de agua para beber. Cada cantidad de agua que beba para este propósito debe ser adicional a su objetivo diario de beber agua.

5. 

   Beba agua y reduzca el consumo de sal para ayudar a perder peso. Reducir la sal en su dieta puede ayudarlo a perder peso rápidamente, especialmente cuando se combina con el aumento de la ingesta de agua.
   • Intente agregar otras especias y sabores en lugar de sal en los platos. Las hierbas o el ajo no tienen efectos negativos para la salud y pueden agregar sabor a muchos platos.
   • Si una marca ofrece opciones bajas en sodio, elija ese producto entre los productos de su clase. Esta es la forma más fácil de disfrutar de su comida favorita sin tener que exagerar con sal.
   • La cantidad de sodio en los productos no siempre es notoria, así que revise la etiqueta nutricional. Las verduras enlatadas o congeladas y los platos de restaurante tienen un alto contenido de sal, y muchos restaurantes ahora tienen información nutricional disponible en línea, por lo que puede verificar antes de ordenar.
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Método 2 de 4: prueba el régimen de bebida de desintoxicación

1. 

   Pruebe un régimen de desintoxicación corto que se concentre en beber agua empapada en frutas y verduras. Compre algunas verduras y frutas para remojar en agua como pepinos, sandía, fresas, hojas de menta y otras hierbas, frutas cítricas, manzanas y piñas.
   • Considere comprar tazas con tapa, como frascos de vidrio o tazas con pajitas. Puedes preparar cada bebida por separado y guardarla en el frigorífico al mismo tiempo.
   • Cuanto más frescas estén las frutas y verduras, mejor será el agua. Si las frutas y verduras comienzan a marchitarse, deséchelas y cocine nuevamente.

2. 

   Decida cuánto tiempo debe tomar la dieta de desintoxicación. Este tipo de dieta puede tener un impacto negativo si se aplica durante demasiado tiempo, por lo que debes consultar a tu médico sobre posibles problemas de salud antes de comenzar esta dieta. Mientras está a dieta, su cuerpo no obtendrá los suficientes nutrientes habituales, como fibra y proteínas, por lo que es mejor seguir consumiéndolos durante menos de una semana.
   • Si sigue una dieta restringida, es posible que esta no sea una buena forma de perder peso.
   • Si se siente demasiado cansado o mareado, debe interrumpir la dieta y volver a la dieta normal. Su salud en general es más importante que una rápida pérdida de peso.

3. 

   Pon las frutas y verduras picadas en el agua y guarda en el frigorífico unas horas. Puede mezclar un frasco con su agua favorita. Las frutas y verduras pueden echarse a perder o fermentar después de tres días.o cada parte con muchas combinaciones diferentes. Experimente y elija los brebajes que más le gusten.
   • Asegúrese de no agregar azúcar u otros edulcorantes, aunque esto suena tentador. También puede agregar otros sabores como canela o nuez moscada si lo desea. Evite cualquier cosa que aumente el almacenamiento de agua en el cuerpo, como sodio o que contenga calorías.
   • Pelar los cítricos para evitar el sabor amargo.
   • Lo mejor es refrigerarlo, pero también puede mantenerlo a temperatura ambiente durante un día.

4. 

   Beba al menos 2 litros de agua al día. No beba de una vez, beba cada taza de 9 a 10 veces. Esto es para reponer la cantidad de agua que pierde durante el día. Puedes beber más; 2 litros es el mínimo.
   • Es mejor hacerlo durante un tiempo en el que no está trabajando o ocupado con otras obligaciones para que pueda concentrarse en beber la mayor cantidad de agua posible. Si no puede pagarlo, puede probarlo los fines de semana cuando tenga suficiente tiempo libre en casa.
   • Esta vez tendrás que ir al baño varias veces. Debe permanecer cerca del inodoro para no tener que apresurarse a encontrar un lugar donde resolver cuando sea necesario.

5. 

   Consuma alimentos ricos en agua durante la dieta. Si come, debe elegir alimentos con mucha agua. Las frutas y verduras son excelentes opciones. Pruebe la sandía, las fresas, el calabacín, los duraznos, los tomates, la coliflor, la piña, la berenjena o el brócoli. Si tiene que comer carne, elija carnes magras como pollo o pavo en lugar de carne roja o cerdo.
   • Combine una dieta restringida en calorías con una dieta balanceada en agua. Beba 500 ml de agua antes de cada comida y limite su ingesta diaria de calorías (1200 para mujeres y 1500 para hombres) para calentar y mantener un buen programa de adelgazamiento a un año.

6. 

   Recuerde que esta no es una solución a largo plazo. Este régimen de pérdida de peso puede ayudarlo a perder peso rápidamente, pero si no mantiene un estilo de vida saludable, será más probable que vuelva a aumentar de peso. anuncio

Método 3 de 4: aplique un ayuno

1. 

   Decide cuánto tiempo vas a ayunar. Por lo general, lo mejor es ayunar solo unos días. Si cree que no puede soportar tanto tiempo, intente comenzar dentro de las 24 horas. Después de 24 horas, continúe si cree que puede.
   • Recuerde que esta es solo una forma temporal de intentar perder peso rápidamente. Si no puede seguir con su plan de ayuno, puede detenerse y volver a una dieta regular.
   • Ayuno en oleadas. Ayune por un corto tiempo, luego intente nuevamente dentro de unas semanas o un mes.

2. 

   Consulte a su médico. No debe seguir este plan rápido si está a dieta o si su restricción física representa un peligro para su salud. Que no vale la pena. Elija otras formas de perder peso si no puede ayunar.
   • Si no puede hacer un ayuno absoluto, puede intentar reemplazar una comida o dos con agua y comer una cena baja en calorías para comenzar su programa de pérdida de peso.
   • Nunca intente ayunar si tiene diabetes, está embarazada o amamantando. Tenga en cuenta que esta dieta puede tener efectos a largo plazo debido a la falta de proteínas y fibra. Esto puede provocar baja energía y deterioro de la función intestinal. Debe considerar esto antes de comenzar a usar el método de ayuno.

3. 

   Come un refrigerio durante unos días para ayudar a tu cuerpo a prepararse para el ayuno. Aumente la ingesta de agua, coma más frutas y verduras y coma solo carnes magras y arroz integral.
   • Evite agregar sal a los alimentos, ya que la sal retiene el agua en lugar de permitir que pase a través de su cuerpo, y probablemente no desee esto en absoluto.

4. 

   No ejercicio. Si bien el ejercicio es una excelente manera de respaldar su plan de pérdida de peso, aún debe evitar hacer ejercicio durante este tiempo. Su cuerpo no tendrá suficiente energía para realizar ejercicios que reduzcan la cantidad de líquidos a través del sudor.

5. 

   Comenzó a ayunar. Beba solo agua para el desayuno, el almuerzo y la cena durante todo el día, cuando tenga hambre. Escuche a su cuerpo durante este tiempo. Tenga cuidado con los desencadenantes del hambre. Si se siente mareado, tome un sorbo de té o agua mineral con gas para calmar su cuerpo y volver a su plan de ayuno.
   • Utilice 15 minutos de meditación en ayunas. Concéntrese en sus sentimientos de felicidad y olvídese de los pensamientos y sentimientos de infelicidad. Consulte Meditación para obtener consejos sobre la meditación.
   • Considere tomar un suplemento de hierbas o encontrar un suplemento mineral seguro para el equilibrio de electrolitos. El método de ayuno no permite dulces ni sólidos, pero se recomienda que tomes suplementos o sal natural para evitar intoxicaciones por agua.

6. 

   Poco a poco, vuelve a acostumbrarte a los bocadillos. Intente volver a comer como antes del ayuno para reconstruir gradualmente su cuerpo. Coma frutas y verduras, carne magra y arroz integral y continúe bebiendo agua.
   • Es normal recuperar algunas libras después de un ayuno, ya que se está reconstruyendo la masa muscular perdida. Incluso si recupera peso, no se desanime y asuma que sus esfuerzos de ayuno no están funcionando. Qué fruta. Continúe con otros hábitos saludables, como adoptar una mejor dieta y hacer ejercicio con regularidad para mantener la pérdida de peso.
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Método 4 de 4: otras soluciones para perder peso

1. 

   Prueba los métodos de adelgazamiento con té verde. Este método solo requiere que bebas un vaso de 240 ml de té verde frío o caliente 4 veces al día al levantarte y antes de cada comida. El té aumenta los antioxidantes en el cuerpo y te hace sentir lleno antes de cada comida, por lo que comerás menos.
   • Beba más agua en lugar de picar. Aumentar la ingesta de líquidos le ayudará a perder peso al no consumir demasiadas calorías de las comidas.
   • Continúe bebiendo agua durante todo el día. El té verde puede deshidratarte. Para evitar esto, debe beber cantidades normales de agua con el té.

2. 

   Pruebe un régimen de pérdida de peso con jugo. Esta es una manera excelente y fácil de aumentar la cantidad de frutas y verduras en su dieta. Elija comprar una buena licuadora o exprimidor para mezclar su comida en un batido. Puede elegir beber solo jugo durante este período, o reemplazar solo una o dos comidas con un batido, generalmente con el desayuno y el almuerzo. Intente seguir con este régimen hasta por una semana.
   • Recuerde no solo centrarse en la fruta, sino también en las verduras. Las verduras de hoja como la col rizada y las espinacas funcionan bien. Una manzana extra hará que tu batido sea más dulce si no quieres un batido solo para vegetales.
   • Coma cenas con verduras crudas y carne magra, a diferencia de las cenas para llevar con alimentos poco saludables.
   • Si tiene hambre, beba más jugo, agua o bocadillos como almendras o frutos secos para saciar su hambre.

3. 

   Incluya alimentos "limpios" en su dieta. Esto incluye alimentos que en su mayoría no están procesados, por lo que están libres de aditivos y conservantes. Incorpore verduras frescas, frutas y alimentos orgánicos, manténgase alejado de cualquier cosa artificial como edulcorantes y pigmentos. Esto asegura que los alimentos que consume estén en su estado más natural, que también es el más saludable para usted.
   • Siempre lea las etiquetas de los alimentos para verificar los ingredientes. Si no puede leer una palabra, puede buscar la manera de buscarla. Tal vez sea un término para un ingrediente ordinario e inofensivo. Si hay ingredientes no reconocidos en la etiqueta de los alimentos, no debe comprarlos.
   • Cómprelo en un mercado de alimentos integrales o en un mercado de agricultores. Estos son los mejores lugares para encontrar comida en su estado más natural.
   • Cultiva tus propias verduras. No hay nada más natural que las verduras cultivadas en su propio jardín. Intente cultivar un huerto de frutas y verduras para que pueda vigilar lo que sucede en su cuerpo.
   • Prepara tu propia comida. Encuentre recetas para hacer cosas como aderezos para ensaladas, helados o alimentos para bebés para ver exactamente lo que está comiendo su familia.

4. 

   Realice cambios de estilo de vida para una vida saludable. Hacer ejercicio y comer de manera saludable son las formas más efectivas de perder peso y evitar que se recupere. Hable con su médico o un dietista registrado para evitar posibles errores y elabore un plan de atención médica que pueda utilizar.
   • Evite las dietas duras, ya que solo dan resultados temporales.Aún así, es mejor establecer hábitos alimenticios saludables a largo plazo.
   • Persevera con la pérdida de peso. Perder mucho peso rápidamente no significa que los resultados se mantendrán. Debe concentrarse en un estilo de vida más saludable en lugar de una pérdida de peso acelerada.
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Consejo

• Aumentar la ingesta de agua o seguir una dieta a base de agua es más eficaz cuando se combina con un programa de ejercicio y una dieta saludables y bien equilibrados.
• Alternativamente, puede optar por una dieta de pérdida de peso de agua que se centre en aumentar la ingesta de agua sin necesidad de hacer ejercicio o cambiar la comida para perder peso. Si bien estas dietas pueden ser riesgosas si no obtiene suficientes minerales y electrolitos, son económicas y fáciles de seguir. Algunas personas los encuentran importantes en términos de pérdida de peso.
• La investigación ha demostrado que aumentar la ingesta diaria de agua puede mejorar los resultados de pérdida de peso en personas que hacen dieta. Intente aumentar su ingesta diaria de agua a una cantidad igual o superior a la recomendada. Por lo general, se aconseja a los hombres adultos que beban 3,7 litros al día y a las mujeres 2,7 litros de agua de cualquier fuente (agua potable, otras bebidas y agua en los alimentos).
• Si eres un deportista que necesita hacer mucho ejercicio, puedes preguntarle a un profesional de la salud sobre la cantidad de agua que debes beber durante el ejercicio. Te pueden recomendar bebidas deportivas con electrolitos.

Advertencia

• Aumentar la ingesta de líquidos puede hacer que orine más, así que esté preparado para esto.
• Existe el riesgo de que beba demasiada agua, lo que provocaría un desequilibrio de electrolitos, daño renal e incluso la muerte. No beba demasiada agua ni reemplace las comidas con agua sin absorber cuidadosamente los electrolitos.