Cómo energizarse

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Contenido

Pasos
Método 1 de 3: recarga con energía
Método 2 de 3: Energiza tu cuerpo
Método 3 de 3: Energice su mente
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¿Te sientes exprimido como un limón durante el día? ¿Estás cansado del trabajo, de las reuniones amistosas y no tienes fuerzas para salir por la noche? Si respondió afirmativamente a estas preguntas, debe obtener un buen cargo. Para hacer esto, necesita mantener una dieta que lo energice y probar algunos trucos para energizar su cuerpo y mente. Si necesita recargar, siga los consejos a continuación.

Pasos

Método 1 de 3: recarga con energía

1 Come alimentos saludables para el desayuno.. Los alimentos saludables para el desayuno le permitirán "ponerse con el pie derecho" y animarse antes de salir. Coma desayunos ligeros y nutritivos que le den energía hasta la hora del almuerzo. Consuma proteínas magras, verduras saludables y carbohidratos por la mañana. No coma dulces como magdalenas o alimentos grasos como tocino para el desayuno. Elija algo nutritivo pero saludable. Esto es lo que te hará sentir renovado:
- Avena
- Huevos duros o huevos fritos
- Tocino o jamón
- Verdes como apio, espinaca, puerro o col rizada
- Moras, frambuesas, plátanos, manzanas o peras
- Tostadas o bagels
- Gachas de avena bajas en grasa
- Yogures y muesli
2 Come tres comidas al día. El desayuno es la comida más importante del día y debe estar lleno de energía todo el día. Asegúrese de comer durante el desayuno, el almuerzo y la cena, sin importar lo cansado que esté. Tu dieta debe estar llena de carbohidratos, frutas y verduras, trata de no comer alimentos demasiado pesados en el almuerzo, de lo contrario te sentirás comiendo en exceso, come una ración mediana en la cena para que no te despiertes con hambre por la noche. Pero no coma en exceso para la cena, de lo contrario no obtendrá nada más que apatía. Esto es lo que puede comer para el almuerzo o la cena:
- Almuerzo: Ensalada con frutos secos y frutos rojos, sopa de tomate, sándwich de pavo con una rebanada de pan integral, salmón, polenta (papilla de maíz) y atún de hinojo.
- Cena: salmón y quinua, pasta y pollo con limón, arroz integral y champiñones, cuscús y pavo.
3 Los bocadillos deben darle energía. Tres comidas son muy importantes, pero recuerde tomar un refrigerio durante todo el día. Debe comer cada 3-4 horas, incluso si no tiene mucha hambre. No tienes que ir a tus comidas principales completamente hambriento. Entonces pierde energía, come en exceso y luego se siente lento y letárgico. Evite comer en exceso durante sus comidas principales con refrigerios ligeros durante el día. Aquí hay algunas opciones de bocadillos:
- Muesli
- Yogur
- Almendras, anacardos o cacahuetes
- Pequeño trozo de chocolate
- Mantequilla de apio y nueces
- Manzanas y miel
4 Consume alimentos ricos en fibra. La fibra te cargará con más energía que los carbohidratos, porque penetra en el torrente sanguíneo y dura mucho tiempo. Estos alimentos pueden ser una excelente adición a las comidas principales o bocadillos. A continuación se muestran algunas opciones:
- pan de centeno
- Pistachos
- Frambuesas
- Lentejas
- Higo
- Habas
- Pacana
5 Consume alimentos ricos en Omega 3. El omega 3 se encuentra en el aceite de canola, el pescado azul o las nueces. El omega 3 literalmente hace que el cerebro funcione, y estas grasas también son energizantes. Trate de comer pescado graso o nueces durante al menos uno o dos días. El omega 3 le permitirá estar activo o activo en cualquier lugar y en cualquier momento.
6 Beber agua. Si quieres recargarte, debes beber al menos 10 vasos de agua al día. Incluso si no tiene sed, beba agua, repondrá el suministro de energía perdido. Lleve una botella de agua a donde quiera que vaya. Bebe siempre agua. Beba un vaso de agua con cada comida o refrigerio para mantenerse hidratado.
7 No se vuelva adicto a la cafeína. Nadie te prohíbe renunciar por completo a las bebidas ricas en cafeína, solo no olvides que no dan energía por un corto período, y luego vienen la fatiga y la apatía. Trate de no tomar café por la tarde. Si bebe café, no necesita beberlo en 10 minutos, bébalo lentamente. La cafeína en el té no es tan peligrosa como la cafeína en el café, por lo que es mejor beber té en lugar de café para no agotar la energía demasiado rápido.
- Además, la cafeína lo mantiene despierto cuando debería estar dormido, que es por la noche. No duermes lo suficiente, respectivamente, el vigor está fuera de discusión. Trate de romper este ciclo para sentirse renovado.
- Si quieres dejar de consumir mucha cafeína, puedes hacerlo gradualmente, o te sentirás agotado o exhausto, especialmente si estás acostumbrado a consumir mucha.
8 No se exceda con el alcohol. El alcohol es un depresor que produce somnolencia. Puede sentir que cuando va a un bar y toma cinco cervezas a la vez con sus amigos, se siente lleno de energía. Nos apresuramos a decepcionarle, está equivocado. El alcohol te hace sentir cansado e irritable incluso si no lo notas.
- Si le gusta beber una o dos copas de vino por la noche, intente hacerlo al menos dos horas antes de acostarse. Sí, el vino te ayuda a conciliar el sueño, pero también te inquieta el sueño.

Método 2 de 3: Energiza tu cuerpo

1 Haz tus ejercicios. La carga te hará sentir alegre y feliz. Además, el deporte te permite mantenerte en forma. Si se siente lento, es posible que no desee hacer ejercicio, pero es el ejercicio el que lo vigorizará. Solo 30 minutos de ejercicio al día aumentarán su estado de alerta, sin mencionar los beneficios para la salud. Puedes hacer jogging matutino día por medio, hacer yoga varias veces a la semana, inscribirte en una sección de deportes, encontrar un amigo para entrenar o ir al gimnasio.
- Trate de estar activo en todo momento. Sube las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Camine en lugar de conducir. Haz un par de sentadillas mientras miras televisión.
- Sal a caminar por la mañana. Una caminata matutina revitaliza y energiza durante todo el día.
2 Si puede, duerma durante el día. Hacer descansos como este puede ayudarte a animarte si te quedas sin energía. Solo enciérrate en una habitación oscura durante 15 a 20 minutos, cierra los ojos y relájate. Incluso si no duerme, ganará energía y su cuerpo descansará. No duerma demasiado durante el día, de lo contrario se sentirá cansado y por la noche no se quedará dormido por mucho tiempo.
- Puede tomar una siesta por la tarde, justo cuando se sienta relajado.
3 Lávate la cara con agua fría. Enjuague su cara con agua fría varias veces tan pronto como se sienta cansado. Por cierto, el agua fría no solo es una buena forma de animarse durante el día, sino también de despertarse por la mañana.
4 Salir afuera. Simplemente estar al aire libre, esto ya ha sido probado, hace a una persona más feliz y le da energía. Un soplo de aire fresco te dará fuerzas y te ayudará a aceptar este día como es. Salir al exterior o al balcón después de despertar y respirar aire fresco te ayudará a recargar las pilas al instante. Si es posible, tómate el sol: en lugar de cenar en la mesa, cómelo en el parque en un banco.
- Si pasa ocho horas en el interior, se cansará mucho más rápido que si tomara descansos y saliera al aire libre.
5 Camine por la calle durante unos veinte minutos. Un simple paseo puede refrescar tu cabeza y hacerte sentir mejor. Tan pronto como sienta que su energía se agota, salga, respire aire fresco y muévase.
6 Dormir lo suficiente. Dormir bien es clave si quieres mantenerte con energía. Puede estar cansado solo porque no ha dormido lo suficiente. Podrías pensar que la fuerza de voluntad, la cafeína hará frente a cinco horas de sueño la noche anterior, sin embargo, nada supera a una buena noche de sueño. Duerme unas 7-8 horas al día, trata de acostarte y despertarte a la misma hora. Si cambia su régimen con frecuencia, corre el riesgo de sufrir una violación del ritmo circadiano del cuerpo.
- Trate de estar tranquilo durante al menos una hora antes de acostarse. Apague varios dispositivos como el teléfono, la computadora, la televisión y lea tranquilamente en la cama o escuche música relajante. Esto le ayudará a conciliar el sueño más rápido.
- Cuando se despierte, no es necesario que active el sonido de la alarma para que se repita. Solo se quedará dormido brevemente y no podrá descansar. Si se despierta de su reloj despertador, tendrá el control de su día desde el principio.

Método 3 de 3: Energice su mente

1 Escuche música rítmica. Simplemente toque la música y se sentirá mucho mejor. Si siente que se le está acabando la energía, encienda su música favorita. Haz que un amigo baile contigo o baila tú mismo. Simplemente muévete y sentirás una oleada de vivacidad y fuerza.
- Intente escuchar música clásica, incluso si no es su estilo. Se ha comprobado que la música clásica es buena para despertar y energizar.
2 Cambie de una actividad a la siguiente. Otra forma de energizarse es cambiar a una nueva actividad. Digamos que te has estado preparando para tu examen de química durante tres horas y ahora te sientes cansado. Bueno, intenta hacer otra cosa. Empiece a escribir un ensayo en inglés o escriba ese párrafo espeluznante en español. Cambiar a otra actividad es algo que siempre te ayuda a sentirte renovado.
- Incluso si la cosa a la que te cambiaste no es tan interesante e importante como la anterior, el solo intento de cambiar te hará sentir más vigoroso.
- Comience su día con una lista de tareas pendientes. De esa manera, tendrá una lista de tareas pendientes lista para cambiar y no desperdiciar energía.
3 Felicítese por sus logros. El elogio o la recompensa te motivan milagrosamente a seguir adelante y te dan energía. Dígase a sí mismo que comerá helado después de cuatro horas de trabajo. Dite a ti mismo que finalmente irás a ver una película o programa que quisiste ver con tus amigos después del trabajo. El solo hecho de pensar que hay algo agradable por delante puede inspirarte a hacer un buen trabajo y darte el impulso necesario de vivacidad.
- Incluso puedes recompensarte desde la comodidad de tu escritorio. Dígase a sí mismo que después de media hora de trabajo, leerá el artículo que le envió su mejor amigo.
4 No es necesario hacer varias cosas al mismo tiempo. Quizás pienses que si haces varias cosas al mismo tiempo, el proceso irá más rápido; sin embargo, los estudios han demostrado que esto puede hacer que se sienta cansado, irritable y menos concentrado que si estuviera haciendo una sola cosa. Es mejor deshacerse gradualmente de los casos acumulados. De modo que ahorrará energía y sus asuntos no quedarán inconclusos hasta el final.
5 Prueba el truco de "diez minutos más". Si en medio de una clase simplemente no puede seguir haciendo lo que está haciendo, repítase: "Haré esto durante otros diez minutos". Repite este encantamiento como un mantra cada vez.Al establecer límites de tiempo tan cortos, se da la oportunidad de completar lo que comenzó con concentración, y sin distraerse y perder la paciencia.
- Si estos trucos funcionan, puede establecer límites de tiempo más largos, digamos, media hora o una hora, si desea administrar adecuadamente su energía.
6 Planifique su día en relación con sus oleadas de energía. Esta es otra forma de mantenerse despierto durante el día. Si bien muchos no tienen experiencia en planificar el día correctamente, los pequeños cambios pueden tener un impacto profundo. Si sabe que tiene la mayor cantidad de energía por la mañana, corra por la mañana, no después de un día de trabajo. Si te cansas un poco después del almuerzo, deja para este momento el trabajo que no requiere mucha energía de tu parte: haz algo simple.
- Haga un plan aproximado para su día e intente distribuir sus ráfagas de energía en esta lista. ¿Qué parte de tu horario puedes cambiar para hacer tu vida más fácil?
- No puedes estar 100% seguro de tus ráfagas de energía y sus caídas. Trate de monitorear cuidadosamente sus acciones, cómo se siente.
7 Tomarse unas vacaciones. Si bien no debe tomarse unas vacaciones cada vez que se sienta cansado y necesite recargar energías, se sorprenderá de cómo unas vacaciones tan esperadas aumentan su nivel de vitalidad y le dan energía cuando tiene que regresar constantemente a su rutina diaria. Ya sea que se dirija a las Bermudas o simplemente se tome un día libre para limpiar la casa, trate de encontrar tiempo para mimarse y se sentirá feliz y con energía al regresar a su rutina diaria.
- Si no puede pagar unas vacaciones, solo un fin de semana o dos lo ayudarán a relajarse y recargar las baterías.
8 Descanse cada 60 a 90 minutos. Incluso la persona más concentrada y apasionada debe descansar cada hora o hora y media. Cualquier descanso, ya sea una caminata de 15 minutos, una llamada a casa o simplemente leer algunos artículos, lo hará sentir lleno de energía nuevamente y listo para mover cualquier montaña. Un poco de descanso para tu mente te dará un nuevo impulso de energía y no te permitirá "quemarte" en el trabajo. No sacrifique su almuerzo para hacer el trabajo más rápido, almuerce y vuelva al trabajo con renovado vigor.
- Tomar descansos breves también funciona bien para los ojos. Aparta la vista de tu computadora, lee el periódico, mira por la ventana o sal a tu jardín. Sus ojos se cansarán si se sienta frente a la computadora durante 8 horas seguidas.
9 Comunicar. Si siente que su cerebro ya no puede soportar el estrés y comienza a funcionar mal, es hora de dar un paseo con amigos. Cuando estás cansado y quieres dormir, las reuniones amistosas son lo último que quieres, pero esto es lo que te cargará de nueva energía. Una conversación con un amigo cercano o una reunión en una gran empresa le dará un impulso de vivacidad porque se comunicará, se divertirá, en lugar de simplemente sentarse.
- Entonces, la próxima vez que necesite un nuevo impulso de energía, llame a un amigo y programe una cita. Te sentirás mucho mejor.