Olvida tus preocupaciones

Video: Como Suprimir las Preocupaciones y Disfrutar de la Vida por Dale Carnegie - Resumen Animado

Contenido

Al paso
Método 1 de 3: cambiar tu perspectiva
Método 2 de 3: Tómate unas vacaciones mentales
Método 3 de 3: distrae tu cuerpo
Consejos
Advertencias

A todos nos gustaría ser un poco más despreocupados, vivir vidas felices y llenas de alegría. La parte complicada es que todos lidiamos con problemas. Estos pensamientos y preocupaciones molestos pueden realmente hacerte sentir mal. Afortunadamente, hay varias formas de olvidar tus preocupaciones y hacerte cargo de tu propia felicidad. Como indica la famosa canción de Judy Garland: “¡Olvida tus problemas, vamos, alégrate! Será mejor que alejes todas tus preocupaciones ".

Al paso

Método 1 de 3: cambiar tu perspectiva

Salir de la ciudad. Tener un cambio de escenario durante unos días. No es necesario gastar dinero o ir a un lugar exótico. A veces, un pequeño cambio de ubicación es todo lo que necesita para dejar de preocuparse y olvidarse de sus problemas.
- Visita a un amigo en otro lugar, no muy lejos.
- Reserve un bed and breakfast en algún lugar del campo solo para usted.
- Busque un anfitrión a través de un sitio web para compartir sillones y descubra una nueva ciudad a través de los ojos de alguien que vive allí.
Ve a otra habitacion. Todos hemos tenido esta experiencia: recuerdas haber llamado al banco, así que vas a la cocina a buscar tu teléfono. Una vez que estás en la cocina, de repente no recuerdas por qué fuiste allí. Un estudio ha demostrado que simplemente con mudarnos a otra habitación, tendemos a volvernos olvidadizos. Curiosamente, también puede utilizar este rasgo para olvidarse temporalmente de sus preocupaciones.
- Si está preocupado por algo, levántese y camine a otra habitación.
- Repita esto siempre que surja una inquietud.
Aleja el pensamiento. Si hay una preocupación específica que le gustaría olvidar, puede hacerlo forzándose, "olvidando activamente". De la misma manera que puede entrenarse para recordar, las investigaciones han demostrado que puede entrenarse para olvidar.
- Siempre que se le ocurra un pensamiento no deseado, aléjelo.
- Puede ayudar decir: “No. No voy a pensar en eso ".
- Repite esta táctica varias veces. Al igual que con la memorización, el olvido requiere práctica y tiempo.
- Comenzarás a olvidar detalles de este recuerdo. Con el tiempo, la memoria se volverá muy vaga.
Aburrirse. Repita un pensamiento sobre la preocupación con tanta frecuencia que se aburra. Elimina el poder de las preocupaciones haciéndolas aburridas. Aísle un pensamiento o idea sobre la preocupación y repítalo en voz alta, una y otra vez.
- Por ejemplo, si le preocupa su desempeño en el trabajo, puede decir: “Voy a perder mi trabajo. Voy a perder mi trabajo. Voy a perder mi trabajo ".
- Repetirlo con suficiente frecuencia hará que el pensamiento en cuestión sea extraño, aburrido o incluso cómico.
- Con un poco de práctica, este pensamiento ya no te molestará.
Cuenta tus bendiciones. Si concentra su atención en aquello por lo que está agradecido, podrá olvidarse mucho más de sus preocupaciones. Trabajar en ser agradecido cambia tu perspectiva de preocuparte a interactuar de manera más positiva con el mundo que te rodea.
- Siempre que se sienta preocupado, deténgase y enumere cinco cosas por las que está agradecido.
- Quizás estés agradecido por tu familia, tu salud, un techo sobre tu cabeza, hermosos recuerdos o una excelente oportunidad.

Método 2 de 3: Tómate unas vacaciones mentales

Sumérjase en un mundo imaginario. Leer un libro o ver una película puede ser una excelente manera de olvidarse de sus preocupaciones. Elija una historia convincente en un género que le guste.
- Elija un libro (o una película) que no sea demasiado difícil. De esa forma es mucho más fácil dejarse absorber por la historia.
- Los libros para adultos jóvenes son una buena opción por varias razones: (1) son fáciles de leer, (2) muchos de ellos están serializados y (3) muchos de estos libros también se han lanzado en película.
- Intentar Harry Potter, Los juegos del hambre, o Crepúsculo.
Ve a tu lugar feliz.“Puedes olvidarte fácilmente de tus preocupaciones por un momento viajando mentalmente a tu“ lugar feliz ”. Este podría ser un lugar en el que ya has estado o al que te gustaría ir. Pasar unos minutos en tu lugar feliz es una excelente manera de levantarte el ánimo y olvidarte por un tiempo de lo que te preocupa.
- Cierra tus ojos.
- Relaja tus músculos.
- Piense en su lugar feliz.
- Imagine tantos detalles como sea posible: ¿Qué sonidos oye? ¿Que ves? ¿Como huele? ¿Cómo se siente el viento en tu piel?
- Pasa unos minutos en ese lugar.
- Repita esto cada vez que necesite un reinicio.
Escuchar música. La música tiene un vínculo importante con las emociones humanas. Así como los números tristes pueden entristecerlo, los números felices pueden ayudar a evitar las emociones negativas. Olvídese de sus preocupaciones tocando música alegre. Si lo pones lo suficientemente fuerte y cantas, efectivamente ahogarás las preocupaciones que tienes.
- ¡Puedes duplicar los poderes de la música para eliminar el estrés levantándote y bailando!
Llamar a un amigo. Si desea cambiar de opinión por un momento, levante el teléfono y llame a alguien. Centra tu conversación en tu amigo. Haga preguntas y preste atención a las respuestas. Hablar con un amigo puede levantarle el ánimo y distraerlo de todas sus preocupaciones.
- Pregúntele a la otra persona sobre su trabajo.
- Haga preguntas sobre los cambios recientes en la vida del otro.
- Pídale a la otra persona que describa una experiencia agradable.
Ten pensamientos positivos. Abrume cualquier pensamiento negativo que pueda tener con pensamientos positivos. Piensa en tantas cosas felices que todas tus preocupaciones simplemente desaparecen. Empiece a elogiar las cosas que le gustan de usted (incluidas las pequeñas cosas). Luego, continúa alabando las cosas que te gustan de tu vida.
- Por ejemplo, puede pensar: "Tengo un cabello hermoso", "Casi nunca estoy enfermo" o "Soy muy bueno en el baloncesto".
- Por ejemplo, podría pensar: "Vivo en una ciudad hermosa", "Mi mamá y mi papá todavía están vivos" o "Nunca tengo que pasar hambre".
Practica la atención plena. Las preocupaciones a menudo surgen cuando estamos demasiado preocupados por el pasado o el futuro. Regrese al presente participando en la atención plena. Elija una tarea del hogar, como doblar la ropa o hacer té, y tómese cinco minutos para concentrarse únicamente en esa tarea y nada más. Intente incluir tantos detalles como sea posible. Al final de los cinco minutos, los problemas que tenga con el pasado o el futuro tendrán un efecto menor en usted.

Método 3 de 3: distrae tu cuerpo

Sudar un poco. Pocas cosas funcionan tan bien y consistentemente para olvidarse de sus problemas y mejorar su estado de ánimo como el ejercicio. El ejercicio también puede ayudarlo a mantenerse concentrado y a dirigir su vida por sí mismo, y liberar endorfinas para que se sienta más feliz.
- Ir a bailar. Ve a un club de baile o simplemente vuélvete loco en casa.
- Ir en bicicleta. En muchos lugares se puede alquilar una bicicleta.
- Juegue al tenis con alguien o al tenis contra una pared.
- Haz Hot Yoga.
Ir a caminar. Independientemente del tipo, se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular reduce la ansiedad y genera buen humor. Caminar puede ser una excelente manera de olvidarse de sus preocupaciones. Un estudio estima que una caminata rápida de 30 minutos tiene el mismo efecto que tomar un sedante suave.
Risa. La risa cordial es ampliamente conocida como un método para promover las beta-endorfinas (hormonas de la felicidad) en el cerebro. ¡Deja tus preocupaciones a un lado riéndote un par de veces!
- Ve a un programa de comedia.
- Mira una serie de comedia.
- Trae recuerdos divertidos a tus amigos.
Dormir. Un método eficaz para olvidar sus preocupaciones es un viaje al país de los sueños. ¡No puedes pensar en lo que te molesta cuando duermes! Además, los estudios han demostrado que las personas que se acuestan antes se sienten menos molestas por los pensamientos negativos. .
- Trate de dormir 8 horas cada noche.
- Si normalmente duerme mucho menos, comience con 6 horas y amplíe esto gradualmente.
Abrazo. El contacto físico tiene un efecto positivo demostrable en su salud mental. Abrazar inunda el cuerpo con oxitocina (la hormona de unión). Esto nos hace sentir más seguros y, al mismo tiempo, reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés).

Consejos

Recuerda que la vida tiene cosas hermosas que ofrecerte, a pesar de lo que hayas perdido. Y siempre mira el lado positivo. Pase lo que pase, te hace más fuerte.
Si tiene problemas de dinero, no se vaya de vacaciones por mucho tiempo, busque algo divertido que hacer en la zona o vaya a un lugar de vacaciones barato durante una semana. No gastes demasiado.
Las drogas y el alcohol no ayudan. Solo ofrecen un efecto temporal y después te sientes aún peor.
Busque la ayuda de un experto si siente que no puede soportarlo más.
Si tienes problemas con tu amigo, simplemente habla con él o olvídate de esa persona.