Cómo perder 2,5 kg en un solo día

Contenido

Pasos
Parte 1 de 3: Perder el peso del agua
Parte 2 de 3: Eliminación de desechos
Parte 3 de 3: Cambiar su dieta del día
Consejos
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Si desea perder rápidamente algunos kilos de más, debe hacerlo de una manera segura y efectiva, independientemente de la razón por la que necesite perder peso. Puede perder de forma segura entre 2,5 y 3 kilogramos e incluso más; este peso está contenido en el líquido retenido del cuerpo y en sus productos de desecho. Recuerde que este proceso no será seguro si lo repite durante más de un día (es decir, no puede perder 7 kilogramos en tres días), y el peso perdido en un día probablemente regresará pronto. La decisión más inteligente es mantener un peso saludable, y la pérdida de peso debe ser el resultado de cambios de estilo de vida a largo plazo, una dieta saludable y ejercicio.

Pasos

Parte 1 de 3: Perder el peso del agua

1 Beber abundante agua. El cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Si no bebe suficiente agua durante el día, el cuerpo compensará esta deficiencia almacenándola. Si bebe menos de 1,8 litros de agua al día, debe ajustar su régimen de bebida y beber al menos esa cantidad.
- Puede intentar beber hasta 4 litros de agua al día.
- Si ya bebe unos 2 litros de agua al día, basta con aumentar esta cantidad a 3-4 vasos.
- Recuerde que aumentar la ingesta de agua a un nivel poco saludable puede afectar negativamente su sueño, su horario diario o provocar malestar.
- Puede agregar jugos y tés a su rutina de bebida.
2 Muévete más. Puede quemar más calorías y eliminar más agua de su cuerpo si se mueve más.
- Camine durante 30 minutos a la hora del almuerzo y después de la cena.
- Trate de no comer bocadillos por la noche, porque no tendrá tiempo para quemar estas calorías.
- Intente moverse y hacer algo siempre que sea posible. Por ejemplo, puede barrer en lugar de aspirar, puede mover muebles para limpiar el piso debajo, etc.
3 Reduzca su consumo de sal. La ingesta de sal hace que el cuerpo retenga mucha agua, lo que puede causar hinchazón y malestar. Trate de comer menos de 1500 miligramos de sal al día.
- La forma más fácil de hacerlo es dejar de comer alimentos procesados, como papilla, productos horneados, queso, verduras congeladas, sopas enlatadas, verduras o frijoles enlatados, mezclas y pan de molde. La sal es un conservante (y también un potenciador del sabor) y los alimentos procesados tienen un alto contenido de sal.
- Consuma alimentos no procesados como huevos, arroz salvaje, quinua, verduras frescas, fruta fresca, ajo, ensaladas, mariscos frescos, nueces sin sal y semillas.
4 Reduzca su ingesta de almidón. Como la sal, el almidón retiene agua en el cuerpo. Si reduce la ingesta de almidón, su cuerpo retendrá menos agua que bebió. El almidón se encuentra en alimentos como:
- Pasta y papas fritas
- Pan, galletas y pasteles
- Arroz y papas al horno

Parte 2 de 3: Eliminación de desechos

1 Cada mañana haz tus ejercicios. Su metabolismo y sistema digestivo comenzarán a funcionar de manera más eficiente y eliminarán los productos de desecho del cuerpo más rápido. Haz cardio (a diferencia del entrenamiento de fuerza), por ejemplo, trotar es un ejercicio cardiovascular muy bueno, aumenta tu frecuencia cardíaca y ayuda a quemar calorías.
- Camine, corra o haga otras actividades cardiovasculares durante 20 a 30 minutos después de despertarse.
- Ve al gimnasio antes del trabajo, no después.
- Tenga cuidado de no exagerar. Solo las cargas moderadas tendrán un efecto beneficioso sobre el trabajo del tracto digestivo.
2 Coma alimentos ricos en fibra para el desayuno. La fibra ayuda a que los alimentos se muevan a través del tracto digestivo y destile todos los "desechos" en los intestinos. Elija avena, quinua, yogur griego bajo en grasa, nueces sin sal, huevos revueltos con vegetales y fruta fresca.
- Coma dentro de los 90 minutos de despertarse.
- Come de 300 a 600 calorías en el desayuno.
- Debe consumir de 25 a 30 gramos de fibra al día, por lo que debe aumentar la ingesta de este componente beneficioso para alcanzar la cantidad requerida.
- Una opción de desayuno saludable es un batido de avena, yogur y frutas. Se puede agregar cualquier verdura de hoja verde para aumentar el valor nutricional de este desayuno.
3 Bebe una taza café o té por la mañana. El té y el café son diuréticos naturales (es decir, alimentos que aumentan la producción de orina y excrementos), por lo que mejoran el funcionamiento del sistema excretor.
4 Come frutas y verduras que sean diuréticos naturales. Planee comer algunos de los siguientes alimentos en un día, y es más probable que pierda peso de agua y limpie mejor sus intestinos.
- Come melones, arándanos y tomates.
- Coma verduras como espárragos, apio, perejil, pepino, eneldo, lechuga, coles de Bruselas, zanahorias y remolachas.
- Beba té a base de hojas de diente de león, hojas de ortiga o simplemente té verde.

Parte 3 de 3: Cambiar su dieta del día

1 Consume alimentos que contengan probióticos. Los probióticos son levaduras y bacterias vivas que están presentes de forma natural en nuestro cuerpo. Los alimentos que contienen probióticos ayudan a que los intestinos estén sanos y ayudan a que los alimentos digeridos se muevan mejor a través del estómago y los intestinos.
- Comer una pequeña porción de yogur griego es muy beneficioso. Asegúrese de que no tenga sal y contenga cultivos activos.
- Puedes beber kéfir en lugar de yogur. El kéfir probiótico se vende en casi cualquier supermercado.
2 Reduzca la ingesta de carbohidratos si desea perder peso. Puede parecer contradictorio, pero los carbohidratos aumentan el almacenamiento de agua del cuerpo. Puede ayudar a su cuerpo a reducir el peso del agua obteniendo todos los carbohidratos que necesita de las frutas y verduras.
- Come ensaladas en lugar de sándwiches.
- No coma pan, pasta u otros cereales refinados.
- Los estudios demuestran que seguir una dieta baja en carbohidratos 3 días a la semana puede ayudarlo a perder esos kilos de más.
3 Come menos durante el día. Es más probable que gaste las calorías que ingirió por la mañana o por la mañana, así que trate de consumir la mayor parte de sus calorías antes del almuerzo.
- Intente cortar sus porciones a la mitad, o al menos reducir las porciones que come por la tarde.

Consejos

Si no ha podido perder 2,5 kg, puede intentar "sudar" el agua. Visite una casa de baños o sauna. Siéntese en él durante unos 20 minutos, pero recuerde que el resultado de esta pérdida de peso será temporal.
Puede comer proteínas "saludables" (especialmente clara de huevo, pechuga de pollo y pescado) ya que no interfieren con la retención de agua de su cuerpo.