Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias
• Qué necesitas

High Jumping es una competición de atletismo en la que tienes que saltar sobre una barra horizontal a diferentes alturas. Para los estudiantes de secundaria, la altura generalmente comienza en 1,2 my aumenta 5 cm después de que cada atleta ha cruzado el listón. Dick Fosbury creó el Fosbury Flop, una técnica que permite a los atletas saltar sobre una barra usando su centro de gravedad más bajo.

Pasos

1. 1 Examine la trayectoria "G". Correr hacia el travesaño antes de saltar se llama "G" porque la trayectoria de carrera se asemeja a una forma de "G" cuando el atleta se acerca a la barra.
   • En orden inverso, la trayectoria "D" debe ser de diez pasos desde el centro de la barra: el gancho debe ser de cinco pasos y la línea recta debe ser de tres pasos. Si su pie delantero es el derecho, entonces debe correr y saltar en relación con el lado izquierdo de la colchoneta, si el pie delantero izquierdo está en relación con el lado derecho. (Este es un consejo para principiantes. Es importante que averigües cómo te sientes cómodo y dependiendo del lado que elijas).
   • Corre cinco pasos en línea recta hacia el tapete. Esto te ayudará a ganar velocidad.
   • Sus próximos 3 pasos seguirán una línea curva para darle aceleración y crear un efecto de torque (momento de impulso). Ejecuta estos pasos en un camino curvo de modo que si continúa moviéndose, haga un círculo. Entonces, tome tres pasos que simulen un movimiento circular para darle la aceleración que necesita frente a la barra.
   • El noveno paso debe realizarse directamente hacia la barra. A esto se le llama el penúltimo paso. En este paso, debes dirigir el impulso de tu cuerpo hacia adelante y enderezarte como lo hacen los velocistas. Tire de los brazos hacia atrás, tratando de juntar los codos.
2. 2 Empujar. El décimo es el último paso, tienes que hacerlo rápido, rápido, como un jugador de baloncesto que lanza desde debajo del aro. Gire su pie no dominante para que apunte a la esquina trasera izquierda de la colchoneta (para aquellos con el pie delantero a la derecha) o la esquina trasera derecha de la colchoneta (si su pie dominante es el izquierdo). La zancada corta te permitirá asimilar toda la velocidad que has ganado y transformarla en altura. Con toda su fuerza, mueva los brazos hacia adelante y hacia arriba y salte recto lo más alto que pueda.Mientras salta, levante la rodilla delantera lo más alto posible; esto le dará altura.
3. 3 Piense en cómo se moverá mientras esté en el aire.
   • Levanta tu mano dominante en alto para ayudar a tu cuerpo a cruzar la barra. Doble su brazo para que cruce la barra primero. Al mismo tiempo, debes permitir que tu cuerpo gire, esto se verá facilitado por el torque, gracias al cual tu cuerpo gira en el aire. Controle su velocidad e impulso, y recuerde observarlos mientras su cuerpo gira 180 grados y se encuentra en una posición perpendicular a la barra.
   • Cuando esté perpendicular a la barra, su cuerpo continuará moviéndose hacia arriba hasta que alcance su máximo potencial. Tan pronto como esto suceda, su cuerpo comenzará a moverse hacia la barra (el impulso lo empujará hacia adelante a pesar de que acaba de saltar).
   • Empuja las caderas hacia arriba e inclina la cabeza hacia atrás. En este punto, su cuerpo estará en una posición perpendicular a la barra y arqueado de tal manera que sus caderas estarán levantadas y sus piernas y cabeza hacia abajo. Su cabeza cruzará la barra y se dirigirá directamente a la colchoneta. Idealmente, sus muslos deben cruzar la barra en el punto más alto de su posición, y sus piernas deben estar apretadas en sus rodillas y uniformemente sobre la barra (mire la imagen, esto debería ayudarlo a resolverlo).
   • Levanta los pies y llévalos sobre la barra. Al concentrarse y presionar su barbilla contra su pecho, automáticamente levanta los pies y volarán sobre la barra. A veces se necesita práctica y muchas repeticiones, pero para un profesional, esta es la parte más fácil de saltar.
   • Aterrice sobre una colchoneta en la parte superior de la espalda o los hombros; tus pies aterrizan detrás de tu cabeza.

Consejos

• Antes del primer intento, mira las fotos y videos de los saltos de altura. Esto le permitirá ver cómo debería verse la trayectoria G, y también le dará una idea de los movimientos en el aire que se requieren para cruzar la barra. En la vida, el salto de altura es mucho más fácil de lo que se describe.
• Empiece por la pista D lentamente, acelerando a medida que da la vuelta.
• Otra forma de saltar por encima de la barra se llama salto de tijera. Su nombre proviene de la posición de las piernas del deportista, que al saltar parecen hojas de tijera.
• Ensaye un ejercicio que simule caminar sobre una barra. Simplemente baje la barra y salte de la barra con el brazo extendido.
• Empujar las caderas hacia arriba requiere práctica, pero es la clave para buenos saltos. Esta técnica desplaza tu centro de gravedad hacia abajo, lo que te permite saltar más alto de lo que imaginas.
• Para completar con éxito la trayectoria D, practica una carrera elástica para que tus piernas ya estén acostumbradas a saltar en el momento del último paso.
• Corre a lo largo de las marcas circulares en la cancha de baloncesto sin saltarte de la línea para sentir la inclinación que necesitas al girar en la pista "G".

Advertencias

• Aterrizas sobre la parte superior de la espalda o los hombros, que está muy cerca del cuello y la columna. Tenga cuidado al aterrizar. Comience en la altura más baja para evitar lesiones (niñas 1,2 m, niños 1,4 m).
• Asegúrese de que la alfombra sea lo suficientemente grande para que no se caiga cuando aterrice.
• Si el camino está mojado, entonces pise con firmeza y nunca te detengas ya que si la barra está a una altura de más de 1,5 m, será muy difícil para usted cruzarla si no corre lo suficientemente rápido.
• Utilice una banda de goma en lugar de una barra durante la práctica inicial para evitar lesiones. Esto te permitirá entrenar con más éxito.
• ¡Calienta bien! De lo contrario, puede lastimarse. Corre de 800 ma 1600 m (2-4 vueltas alrededor del estadio) para calentar. Estire bien los músculos, especialmente los cuádriceps, las pantorrillas, los muslos, los isquiotibiales, la ingle, la espalda y los tobillos.También puede utilizar estiramientos dinámicos, que implican movimiento.

Qué necesitas

• Equipo de salto de altura (generalmente ubicado dentro de la cinta de correr)
• Una colchoneta o área de arena diseñada para aterrizar después de un salto de altura.
• Racks (que sujetan la barra y miden la altura)
• Barra de salto de altura o banda elástica
• Zapatos (para correr o zapatillas con clavos)
• Opcional: cinta adhesiva para marcar tus pasos.