Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: cambiar su dieta
• Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida
• Método 3 de 3: consulte a su médico
• Consejos

Los triglicéridos son grasas que son la principal fuente de energía del cuerpo. Para tener energía, el cuerpo necesita obtener calorías, que vienen en forma de alimentos. Las calorías adicionales se convierten en triglicéridos y se almacenan en las células grasas para su uso posterior. Los estudios han demostrado que los niveles elevados de triglicéridos pueden conducir a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, así como a ciertos tipos de cáncer. Su médico puede recetarle ciertos medicamentos, pero los cambios en el estilo de vida también pueden ser efectivos para reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. Gracias a esto, reducirás significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, infartos y accidentes cerebrovasculares.

Pasos

Método 1 de 3: cambiar su dieta

1. 1 Reduzca su consumo de azúcar. Los carbohidratos simples como el azúcar y los productos de harina blanca aumentan los niveles de triglicéridos. Elimina los alimentos blancos de tu dieta. Evite las galletas, pasteles, magdalenas, pastas, pan blanco, dulces, etc.
   • Según la investigación, el jarabe de maíz tiene un alto contenido de fructosa, que es muy dañina cuando se trata de niveles elevados de triglicéridos. Elimine los alimentos con alto contenido de fructosa de su dieta. Preste atención a la composición de los productos que compra. Considere el contenido de azúcar del producto seleccionado.
   • Si le resulta difícil renunciar a los dulces, coma una fruta. Por supuesto, las frutas también contienen azúcares naturales, pero eso no se compara con los azúcares procesados, que consumimos junto con los dulces y dulces similares.
2. 2 Elimina las grasas malas de tu dieta. Reduzca la ingesta de grasas, especialmente grasas saturadas y grasas trans. Esto ayudará a reducir sus niveles de triglicéridos. Por supuesto, no es necesario abandonar por completo los alimentos grasos, pero la tasa diaria de calorías que recibe el cuerpo de los alimentos grasos no debe exceder el 25-35%. Incluya alimentos que contengan grasas buenas en su dieta.
   • Elimina la comida rápida y los alimentos procesados ​​de tu dieta. Contienen grasas trans, que son muy poco saludables. No crea todo lo que está escrito en el paquete. A veces puede ver una inscripción que indica que el producto que ha elegido no contiene grasas trans. Sin embargo, puede contener grasas nocivas para la salud, así que lea los ingredientes con atención antes de comprar. Si se encuentra aceite hidrogenado entre los ingredientes, entonces hay grasas trans en el producto de su elección.
   • Elimine las grasas saturadas de su dieta, que se encuentran en productos de origen animal, como carnes rojas, mantequilla y grasa de cerdo.
3. 3 Incluya grasas saludables en su dieta. Reemplaza las grasas malas por las buenas. Sin embargo, tenga en cuenta que también deben consumirse en cantidades limitadas. Las grasas saludables incluyen aceite de oliva, nueces y aguacates.
   • Haga un esfuerzo por reemplazar las grasas no saludables por otras saludables.Por ejemplo, use aceite de oliva en lugar de mantequilla o coma de 10 a 12 almendras en lugar de galletas.
   • Las grasas poliinsaturadas, insaturadas, monoinsaturadas y los ácidos grasos omega-3 son ejemplos de grasas saludables.
4. 4 Limite su ingesta de colesterol. La ingesta diaria de colesterol no debe superar los 300 mg. Si padece una enfermedad cardiovascular, reduzca la cantidad a 200 mg por día. Evite los alimentos con alto contenido de colesterol, como las carnes rojas, las yemas de huevo y los productos lácteos enteros. Preste atención a la composición de los alimentos y la cantidad de colesterol que contienen.
   • Tenga en cuenta que los triglicéridos y el colesterol no son lo mismo. Estos son dos tipos diferentes de lípidos. Los triglicéridos almacenan las calorías no utilizadas y proporcionan al cuerpo la energía que necesita, mientras que el cuerpo utiliza el colesterol para construir células y mantener el equilibrio hormonal. Sin embargo, tanto los triglicéridos como el colesterol no se disuelven en la sangre y provocan diversas enfermedades.
   • Hoy en día, muchas empresas fabrican productos con niveles bajos de colesterol. Preste atención al etiquetado del producto. El producto que elija debe indicar que contiene una pequeña cantidad de colesterol. Busque este tipo de productos en la tienda.
5. 5 Incluya más pescado en su dieta. Aumentar la ingesta de pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3 ayuda a reducir los niveles de triglicéridos. Los pescados como la caballa, la trucha de lago, el arenque, las sardinas, el atún y el salmón son las mejores opciones porque tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3.
   • Para reducir los niveles de triglicéridos, se recomienda consumir pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3 al menos dos veces por semana.
   • Sin embargo, en algunos casos, la cantidad de ácidos grasos omega-3 en su dieta puede no ser suficiente para reducir sus niveles de triglicéridos, por lo que su médico puede recomendarle un suplemento de aceite de pescado. Puede comprar este medicamento en cualquier farmacia.
6. 6 Consuma una dieta saludable rica en frutas, verduras y cereales integrales. A medida que reduce los alimentos que contienen azúcar, elimina los alimentos procesados ​​y los que contienen carbohidratos simples, deberá aumentar la ingesta de cereales integrales, frutas y verduras. Consuma una dieta balanceada rica en nutrientes. Esto mejorará enormemente su bienestar.
   • Incluya cereales integrales en su dieta. Consuma panes y pastas integrales. Además, debe incluir productos de quinua, cebada, avena y mijo en su menú.
   • Incluya una variedad de frutas y verduras en su dieta diaria. Idealmente, dos tercios de su plato deben ser alimentos de origen vegetal que incluyan frutas y verduras.

Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida

1. 1 Limita el consumo de alcohol. El alcohol es rico en calorías y azúcar. Por tanto, puede aumentar los niveles de triglicéridos. Incluso una pequeña cantidad de alcohol puede aumentar significativamente los niveles de triglicéridos. Algunos estudios muestran que los niveles de triglicéridos aumentan significativamente en las mujeres que consumen más de una bebida alcohólica al día y en los hombres que consumen más de dos bebidas.
   • Algunas personas con niveles muy altos de triglicéridos necesitarán eliminar el alcohol de su dieta por completo.
2. 2 Preste atención a la composición de los productos que compra. Cuando compre, tómese unos minutos más para leer las etiquetas del empaque. Esto le ayudará a determinar si vale la pena comprar un producto en particular o si es mejor dejarlo en el estante de la tienda. Solo toma un minuto, pero ahorra dinero y salud.
   • Si el azúcar se menciona como uno de los primeros ingredientes en la etiqueta, deje este producto en el estante.No se recomienda comprar azúcar morena, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, miel, melaza, jugos de frutas concentrados, dextrosa, glucosa, maltosa, sacarosa y jarabes. Todo lo anterior puede aumentar los niveles de triglicéridos.
   • Compre alimentos ubicados alrededor del perímetro de la tienda. Como regla general, aquí se encuentran alimentos frescos, cereales y carne. Los alimentos procesados ​​y envasados ​​generalmente se encuentran en el centro de la tienda. Por lo tanto, omita este lugar.
3. 3 Perder peso. Si tiene sobrepeso, perder solo del cinco al diez por ciento de su peso corporal total puede reducir sus niveles de triglicéridos y colesterol y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. El volumen de las células grasas está directamente relacionado con el peso corporal. Las personas que mantienen un peso saludable tienden a tener niveles de triglicéridos normales (en otras palabras, saludables). La grasa del vientre es el principal indicador de niveles altos de triglicéridos.
   • La forma más precisa de determinar si una persona tiene sobrepeso y es obesa es utilizar el índice de masa corporal (IMC). Calcular su IMC es muy sencillo. El IMC es igual a su peso en kilogramos dividido por el cuadrado de su altura en metros. Un IMC entre 25 y 29,9 indica sobrepeso y un IMC superior a 30 se considera obeso.
   • Si desea perder peso, reduzca su ingesta de calorías y aumente el tiempo que dedica al ejercicio. Esta es la mejor forma de adelgazar. Asegúrese de consultar con su médico o dietista antes de embarcarse en una nueva dieta y régimen de ejercicio.
   • Además, reduzca el tamaño de las porciones. Come despacio y levántate de la mesa cuando ya estés lleno.
4. 4 Hacer ejercicio regularmente. Para reducir los niveles de triglicéridos, intente un ejercicio diario durante 30 minutos. Los estudios han demostrado que practicar ejercicio aeróbico durante 20 a 30 minutos (ejercicio en el que su frecuencia cardíaca no debe caer por debajo del 70% de su frecuencia cardíaca máxima) puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos. Tómese un tiempo para trotar por la mañana, unirse a la piscina o al gimnasio para reducir los niveles de triglicéridos.
   • El método básico para calcular su frecuencia cardíaca máxima es restar su edad de 220. Luego, multiplique ese número por 0,7. Por ejemplo, si tiene 20 años, su frecuencia cardíaca óptima sería 140.
   • La actividad física regular ayuda a matar dos pájaros de un tiro: aumenta el colesterol "bueno", al tiempo que reduce los niveles de triglicéridos "malo" y más bajos.
   • Si no tiene tiempo para un entrenamiento de 30 minutos, intente hacer ejercicio durante unos minutos durante el día. Camine un poco por el área, suba las escaleras en el trabajo o practique yoga o haga ejercicio mientras ve la televisión por la noche.

Método 3 de 3: consulte a su médico

1. 1 Consulte a su médico. Si intenta averiguar esta información por su cuenta, lo más probable es que sea muy difícil hacerlo, ya que la gran cantidad de términos científicos como triglicéridos, colesterol LDL, colesterol HDL y similares pueden resultar muy confusos. Por lo tanto, es mejor consultar a su médico para obtener información precisa y clara sobre su estado de salud y los posibles riesgos.
   • Los médicos difieren en cuanto a cómo afectan los triglicéridos al sistema cardiovascular. Por supuesto, los niveles altos de triglicéridos aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, la relación entre niveles más bajos de triglicéridos y menor riesgo de enfermedad cardiovascular es menos clara. Hable con su médico para obtener la información que necesita y que se aplicará a su caso particular.
2. 2 Descubra las normas. El nivel óptimo de triglicéridos es menos de 100 mg / dL (1,1 mmol / L). A continuación encontrará una escala de niveles de triglicéridos:
   • Normal - menos de 150 miligramos por decilitro (mg / dl) o menos de 1,7 milimoles por litro (mmol / l)
   • Máximo permitido - de 150 a 199 mg / dl (de 1,8 a 2,2 mmol / l)
   • Elevado - de 200 a 499 mg / dl (de 2,3 a 5,6 mmol / l)
   • Muy alto - desde 500 mg / dl y más (5,7 mmol / ly más)
3. 3 Pregúntele a su médico sobre la necesidad de medicamentos. Para algunas personas con niveles altos de triglicéridos, la medicación puede ser la única forma de lidiar con el problema. Sin embargo, los médicos generalmente tratan de evitar tratar esta afección con medicamentos, ya que pueden surgir diversas complicaciones, dadas las condiciones comórbidas del paciente. El médico realizará un análisis bioquímico para objetivar las violaciones en el metabolismo de las grasas del cuerpo (perfil de lípidos) antes de recetar medicamentos. Antes de esta prueba, deberá ayunar durante 9 a 12 horas (para reducir el nivel de azúcar en la sangre) para obtener mediciones de triglicéridos más precisas. Ésta es la única forma de determinar si necesita medicación. Los medicamentos que normalizan el nivel de triglicéridos en la sangre incluyen:
   • Fibratos como lopid, fenofibrate y tricor
   • Un ácido nicotínico
   • Formulaciones ricas en ácidos grasos omega-3

Consejos

• Al reducir los niveles de triglicéridos, su salud general mejorará significativamente. Además, disminuirá el nivel de colesterol en sangre y se reducirá el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.