Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Hora de dormir
• Método 2 de 3: a la mañana siguiente
• Método 3 de 3: durante el día
• Consejos
• Advertencias
• Qué necesitas

Hay una gran cantidad de teorías sobre por qué dormimos, cómo dormimos y cómo podemos interpretar los sueños. Mucha gente cree que los sueños pueden darnos una idea de nuestras vidas y sentimientos, pero el problema es que son muy difíciles de recordar. Con un esfuerzo consciente, puede recordar más sueños con mayor detalle.

Pasos

Método 1 de 3: Hora de dormir

1. 1 Planifique dormir bien por la noche. Los sueños ocurren cuando nuestro cuerpo está en una fase de sueño conocida como REM, que significa movimiento ocular rápido. El cuerpo está descansando, pero la mente está activa debido a los sueños. Si no duerme lo suficiente por la noche o si su sueño se interrumpe con frecuencia, tendrá menos REM y menos sueños. Intente acostarse a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas para estar seguro de descansar lo suficiente.
   • La mayoría de las personas necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche para descansar lo suficiente. Las personas que duermen menos de seis horas tienen dificultades para recordar los sueños porque los sueños largos y más vívidos ocurren en las últimas fases del sueño.
   • Crea un ambiente tranquilo para dormir. Elimina el ruido y las distracciones que pueden evitar que caigas en un sueño más profundo. Use tapones para los oídos, si es necesario, y asegúrese de tener cortinas opacas que bloqueen la luz del exterior.
2. 2 Coloque su cuaderno y bolígrafo o lápiz junto a su cama. Lo mejor es un cuaderno en blanco sin dibujos ni distracciones. Utilice este cuaderno solo para registrar sueños.Antes de irse a la cama, asegúrese de que esté abierta a la página siguiente en la que pueda escribir para no tener que buscar una página en blanco cuando se despierte.
   • Mantenga siempre el bolígrafo en el mismo lugar para no tener que buscarlo también.
   • Una alternativa a la grabación de sueños es usar una grabadora al lado de su cama o debajo de su almohada para que pueda contar verbalmente lo que sucedió en su sueño.
3. 3 Mantenga un despertador al lado de su cama. Si tiene que levantarse de la cama para apagarlo, es más probable que olvide lo que soñó. Configure su alarma para que duerma lo suficiente. Evite usar una alarma de radio, ya que los anuncios y la charla del programa matutino distraerán la atención.
   • Si puede despertarse sin una alarma, no tiene que preocuparse por apagarla.
   • Si es posible, intente utilizar un método de despertar más tranquilo. Pídale a alguien que lo despierte en silencio y sin hablar, o conecte un temporizador a la luz de su habitación. Muchas personas han descubierto que les resulta más fácil recordar sueños cuando no están usando el despertador.
   • Pega una nota en el despertador con el texto "¿Con qué soñaste?" o algo similar en letras grandes para que sea lo primero que veas cuando abres los ojos (y apagas la alarma).
     
     
4. 4 No coma, beba alcohol ni tome medicamentos antes de acostarse. Los químicos en estos alimentos pueden interferir con la capacidad de su cerebro para recordar sueños. Procura no consumir nada al menos unas horas antes de acostarte, para que nada interfiera con tu memoria y tus sueños.
5. 5 Calma tu mente y tu cuerpo antes de acostarte. ¿Suele su mente zumbar antes de acostarse? Tener muchos pensamientos estresantes en la cabeza puede dificultar el recordar los sueños, lo que requiere una concentración profunda. Antes de irse a la cama, permita que su mente se relaje y libere pensamientos pesados. Deje que se vaya a dormir tranquilamente.
   • No se lleve su computadora portátil o teléfono a la cama. Corresponder con alguien justo antes de acostarse no le da tiempo a su mente para despejarse.
   • Prueba la meditación o usa la técnica clásica de contar ovejas para liberar tu mente.
6. 6 Toma la decisión consciente de recordar tus sueños. Es más probable que recuerde los sueños si realmente quiere recordarlos. Suponiendo que lo desee, dígase a sí mismo que recordará los sueños y siga estos pasos concienzudamente para hacer realidad su deseo.
7. 7 Piense en un problema importante o preocupación emocional justo antes de acostarse. Piense profundamente en la situación sin obligarse a tomar decisiones ni a llegar a ninguna conclusión. Cuando solo piensa en un problema, abre la puerta, en cierto sentido, para recordar los sueños de manera más vívida, y los sueños pueden ayudarlo a comprender aún más el problema existente.

Método 2 de 3: a la mañana siguiente

1. 1 Concéntrese en recordar sus sueños tan pronto como se despierte. Lo más probable es que solo pueda recordar el sueño que vio justo antes de despertarse. No te muevas ni hagas nada. Permanezca en la misma posición en la que estaba cuando se despertó y trate de recordar tanto de su sueño como sea posible antes de pensar en cualquier otra cosa. Piense en su sueño correctamente, de principio a fin.
   • Como recordará, enfoque su mirada en el primer objeto que vio cuando abrió los ojos. Mira el objeto, concéntrate en él. La mayoría de las veces, este objeto evocará un recuerdo vago de su sueño en aquellas áreas de la memoria que es más probable que recuerden detalles. Un pomo de una puerta, una bombilla o un clavo en la pared, por ejemplo, pueden ayudarlo a profundizar en los recuerdos de lo que experimentó mientras dormía.
     
     
2. 2 Registre su sueño en un diario de sueños. Escriba tanto como sea posible sobre su sueño, comenzando con el esquema principal, que incluye cosas como la ubicación, la trama principal, los personajes, las emociones generales del sueño (es decir, si estaba asustado o feliz en el sueño) y cualquier imagen prominente que pueda recordar.
   • Si puede recordar algún diálogo, primero debe escribirlo, ya que las palabras de un sueño se olvidan muy fácilmente. Escribe todo lo que puedas, incluso si solo recuerdas una imagen. Una vez que escriba lo principal, es posible que le vengan a la mente otros detalles del sueño.
   • Si no puede recordar nada de su sueño, escriba lo primero que le venga a la mente al despertar. Puede estar relacionado con el sueño de alguna manera y puede desencadenar recuerdos. También escriba cómo se siente cuando se despierta. Las emociones que experimenta mientras duerme tienden a permanecer durante al menos un breve período después de despertarse, por lo que si se despierta sintiéndose ansioso o eufórico, pregúntese por qué.
     
     
3. 3 Aumente la cantidad de sueños que recuerda despertándose con más frecuencia durante la noche. Por la noche, una persona tiene varias fases REM, que se alargan cada vez más por la mañana. Si solo anotó el último sueño que tuvo antes de despertarse por la mañana, entonces tuvo más sueños que quizás no haya recordado. Siempre es tentador volver a dormir cuando se despierta en medio de la noche, pero aproveche la oportunidad para recordar lo que soñó antes de hacerlo; con toda probabilidad, no lo recordará por la mañana.
   • Dado que generalmente solo recuerda el último sueño que vio, puede recordar más sueños si se despierta varias veces durante la noche. Pasamos por un ciclo de sueño completo aproximadamente cada 90 minutos, por lo que puede ser productivo configurar una alarma en múltiplos de 90 minutos (por ejemplo, 4.5, 6 o 7.5 horas) después de quedarse dormido. Los sueños en la segunda mitad de la noche tienden a ser más largos que los que ve poco después de quedarse dormido, por lo que podría valer la pena esperar al menos 4.5 horas antes de despertarse deliberadamente.
   • Esto solo se recomienda para aquellas personas que duermen lo suficiente y pueden conciliar el sueño con facilidad. De lo contrario, omita este paso.

Método 3 de 3: durante el día

1. 1 Mantenga un cuaderno o una grabadora de voz a mano durante todo el día. A menudo, algo que escuche o vea más tarde en el día le traerá un recuerdo del sueño de la noche anterior. Anote inmediatamente estos recuerdos y piense en ellos para ver cómo encajan en el resto del sueño. También ayuda pensar constantemente en su sueño durante el día.
2. 2 Vuelve a tu cama y acuéstate. En ocasiones, el recuerdo puede despertar cuando asumes la misma posición física que tenías durante el sueño. Intente colocar su cabeza sobre la almohada de la misma manera, colocando su cuerpo de la misma manera y cerrando los ojos. Si le viene a la mente un sueño, reflexione sobre él antes de levantarse para escribirlo.
   • Puede ser útil abrir los ojos y mirar el objeto que vio por primera vez cuando se despertó.
   • Intente crear la misma atmósfera en la habitación: cierre las cortinas, apague las luces y elimine el ruido.
3. 3 Vuelve a intentarlo la noche siguiente. Memorizar sueños requiere esfuerzo y práctica. Cuanto más consciente sea de sus sueños, más probabilidades tendrá de recordarlos. Adquiera el hábito de recordar sus sueños por la noche y anotarlos tan pronto como se despierte. Esto se volverá más fácil con el tiempo.
4. 4 Presta atención a los factores. En última instancia, descubrirás qué factores te ayudarán a recordar tus sueños. Trate de notar este patrón, partes del cual son la hora a la que se acuesta y se despierta, la temperatura en la habitación en la que cenó. ¿Alguno de estos factores afecta su capacidad para recordar sueños?

Consejos

• Cuando grabe sueños, recuerde que la grabación es personal. No lo escriba para compartirlo con los demás, ya que es posible que cambie las cosas para que los demás las comprendan más fácilmente. Escribe siempre lo que es verdad, no lo que tiene sentido.
• Escriba exactamente lo que sucedió sin tratar de averiguarlo. Por ejemplo, si su sueño comienza en casa y luego se encuentra repentinamente en el bosque, evite la tentación de pensar que salió de la casa. Los sueños que son ajenos a la experiencia cotidiana se pueden perder cuando intenta aplicar la lógica de la mente despierta a los eventos.
• Si tiene el mismo sueño cada dos días o una semana después, anótelo también.El sueño que se repite es el sueño en el que debemos enfocarnos. Puede ser de especial importancia.
• Si ya ha tenido un sueño y quiere recordarlo, no se preocupe. Cuando duerme, se encuentra en un estado de conciencia completamente diferente. Prueba los sueños lúcidos. Cuando estás en este estado de conciencia y tienes un sueño lúcido, ¡a veces incluso puedes recordar tus sueños pasados! Piense en ello como si tuviera una parte del cerebro que almacena los sueños que ha visto, y solo está disponible para usted durante el sueño.
• Algunas canciones pueden hacer que su sueño permanezca en su mente un poco más. ¡Intente escuchar música antes de irse a la cama y vea qué pasa!
• Mejor aún, no use ninguna luz, ya que puede dificultar el recuerdo de los sueños. Solo tenga un bolígrafo y un papel a mano para que ni siquiera tenga que abrir los ojos (aunque trate de no quedarse dormido nuevamente). Con la práctica, mejorará sus habilidades de escritura sin ver papel.
• Una vez que haya recordado la mayor parte del sueño, intente doblarlo en el orden correcto. Esto ayudará porque es más fácil recordar algo si sabe lo que sucedió primero y siempre anótelo de inmediato.
• Al registrar un sueño, puede ser más fácil recordarlo si escribe (o habla) en tiempo presente (por ejemplo, "estoy caminando" en lugar de "estoy caminando").
• Si está hablando mientras duerme, puede filmarse con una cámara o un teléfono. O puede usar una grabadora de voz. Escúchalo después de escribir lo que recuerdas. Puede traer recuerdos de sueños que tuvo que no recordaba cuando se despertó.
• Alternativamente, puede usar una pequeña linterna específicamente para grabar sueños por la noche. Cubre la linterna con tres capas de cinta adhesiva para que puedas ver fácilmente el cuaderno, pero aún así la luz no es tan brillante como para querer cerrar los ojos.
• Toma vitamina B6 antes de acostarte. Esto hará que tus sueños sean más vívidos.

Advertencias

• Si tiene problemas para dormir o no duerme lo suficiente, no intente registrar sus sueños en medio de la noche. Sigue durmiendo.
• Tenga cuidado al interpretar los sueños. Interpretar los sueños no es una ciencia, así que no saque conclusiones precipitadas y no le dé demasiada importancia a los sueños. Por ejemplo, soñar con la muerte no significa que alguien vaya a morir o que suceda algo malo.

Qué necesitas

• Algo para escribir datos
• Algo para despertar (preferiblemente tranquilo)
• Grabadora de voz (opcional)