Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: ejercicio en ayunas
• Método 2 de 2: publicación útil
• Consejos
• Advertencias

Las personas ayunan por una variedad de razones: por razones religiosas, para perder peso o para limpiar el cuerpo. Si hace ejercicio con regularidad, lo más probable es que desee seguir haciendo ejercicio. Sin embargo, durante el ayuno, consumimos muchas menos calorías de lo habitual, lo que dificulta e incluso hace que el ejercicio sea peligroso. Aprenda los conceptos básicos de cómo hacer ejercicios modificados mientras ayuna para mantenerse activo y no lastimarse.

Pasos

Método 1 de 2: ejercicio en ayunas

1. 1 Consulte a su profesional sanitario. Antes de emprender cualquier tipo de ejercicio conviene acudir al consultorio del médico, y durante el ayuno esto es tanto más necesario. El médico revisará su historial médico, lo examinará y podrá hacer recomendaciones.
   • Hable con su médico sobre su deseo de ayunar y su plan de ejercicio. Él podrá determinar si esta combinación es segura y adecuada para usted.
   • Si experimenta algún dolor o malestar mientras hace ejercicio, o si desarrolla efectos secundarios por abstenerse de ciertos alimentos, deje de ayunar y hacer ejercicio, y comuníquese con su profesional de la salud de inmediato.
   • Lo más probable es que la principal preocupación de su médico sea averiguar si su corazón está lo suficientemente sano como para hacer ejercicio mientras ayuna.
   • Los nutricionistas recomiendan consumir al menos 1200 calorías por día mientras haces dieta / ayunas, especialmente si eres físicamente activo.
2. 2 Dé preferencia a entrenamientos menos vigorosos. Si está en ayunas, el ejercicio de baja intensidad será mejor para usted. Gracias a ellos, el cuerpo no utilizará proteínas como combustible.
   • Durante el ayuno, nuestro cuerpo depende de la energía almacenada en forma de glucógeno (la principal forma de almacenamiento de glucosa en el cuerpo). Si no come durante un tiempo, el glucógeno puede agotarse, lo que obligará al cuerpo a utilizar proteínas como combustible.
   • Elija caminar en lugar de correr. Caminar con moderación es una forma de baja intensidad de estimular su frecuencia cardíaca.
   • Practica yoga ligero o tai chi. Los movimientos lentos y deliberados permiten no solo activar y equilibrar los sistemas corporales, sino también, como sabes, calmar y despejar la mente.
   • Si vive en una casa privada, haga jardinería o haga algún trabajo simple en el jardín. Esto requerirá flexionar, estirar y levantar varios pesos (entre otros movimientos corporales). Ambas actividades son en realidad ejercicio físico disfrazado de pasatiempo o trabajo informal.
   • Si en algún momento, incluso durante una actividad física de baja intensidad, siente debilidad o mareos intensos, deténgase de inmediato. Es posible que deba beber agua y comer un poco para sentirse mejor.
3. 3 Haga ejercicio de alta intensidad después de comer. Si está siguiendo un programa de abstinencia a corto plazo o siguiendo una dieta estricta para perder peso, aún puede hacer ejercicio más intenso.
   • Puede aumentar la intensidad o la frecuencia del ejercicio, pero es mejor hacerlo los días que come.
   • Después de una comida o un refrigerio, el cuerpo podrá utilizar el glucógeno como combustible principal.Además, la glucosa de los alimentos o los bocadillos se absorberá en el cuerpo de manera más uniforme.
   • Algunos expertos recomiendan hacer entrenamientos de alta intensidad solo inmediatamente después de una comida para que el cuerpo tenga suficiente combustible (carbohidratos) durante toda la sesión.

Método 2 de 2: publicación útil

1. 1 Consuma proteínas en los días que no ayunan. ¿Está siguiendo un plan de ayuno por intervalos o está tratando de perder peso evitando ciertos alimentos? En este caso, le recomendamos que coma más proteínas los días en que no esté en ayunas.
   • Las altas cantidades de proteínas son especialmente importantes si está tratando de desarrollar músculo. Los profesionales de la salud recomiendan consumir varias comidas pequeñas y ricas en proteínas cada tres o cuatro horas.
   • Según la Academia Nacional de Medicina (EE. UU.), La ingesta diaria recomendada de proteínas debe ser de 46 y 56 gramos para hombres y mujeres, respectivamente. Intenta aumentar al máximo tu ingesta de proteínas.
   • Al consumir aproximadamente 85-115 gramos de proteína magra, proporcionará 20-25 gramos de proteína regular.
2. 2 Beber agua. Es imperativo mantenerse hidratado mientras hace ejercicio (a menos que el ayuno incluya la abstinencia de agua).
   • La ingesta adecuada de líquidos es esencial para el funcionamiento diario normal del cuerpo. Generalmente, la mayoría de los profesionales de la salud recomiendan beber entre dos y tres litros de agua al día.
   • La mayor parte del ayuno permite beber agua (incluso mientras se abstiene de ciertos tipos de alimentos para exámenes o exámenes médicos). Asegúrese de verificar o revisar su plan de ayuno para verificar qué líquidos puede y no debe consumir.
3. 3 Haga un plan de ejercicios realista. Es posible que desee correr en lugar de caminar, o pensar que puede manejar el levantamiento de pesos pesados, pero sus límites habituales cambian durante el ayuno.
   • Si necesita abstenerse de ciertos alimentos para exámenes médicos o por razones religiosas, incluya en su plan ejercicio regular de baja intensidad con el que se sienta cómodo. Una vez que termine el ayuno, puede volver a su rutina de ejercicios habitual.
   • Si está ayunando desde el amanecer hasta el anochecer, probablemente sea mejor evitar hacer ejercicio durante estas horas. Haga ejercicio más cerca de la hora en que pueda comer (temprano en la mañana o en la noche).
   • Si se abstiene de ciertos alimentos para bajar de peso u otros motivos dietéticos, tenga cuidado con la actividad física. Comprenda que en los días de ayuno, necesita hacer más ejercicio de baja intensidad y solo hacer ejercicio de alta intensidad los días en que consume más calorías.

Consejos

• Establezca un programa de ejercicio regular tan pronto como termine de ayunar. Puede aumentar lentamente el ritmo de los ejercicios ligeros que hizo y pasar a entrenamientos más intensos.
• Evite la actividad física si se abstiene de alimentos para los análisis de sangre. El ejercicio puede afectar la precisión de muchas pruebas, por lo que si va a donar sangre, debe saltarse un entrenamiento.

Advertencias

• Si tu sientes ninguna de los siguientes síntomas, deje de hacer ejercicio y busque atención médica:
  • Dificultad para respirar grave
  • Debilidad o mareos intensos
  • Pérdida repentina de visión o audición.
  • Pérdida de control muscular.
  • Fatiga severa
  • Náuseas o vómitos
  • Sudoración excesiva