Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Construir la forma correcta de pensar
• Parte 2 de 3: Creando una actitud positiva hacia la vida
• Parte 3 de 3: Superar las experiencias traumáticas
• Consejos

Tarde o temprano, cada persona se enfrenta a eventos de los que simplemente le gustaría olvidar. Afortunadamente, existen formas saludables de ayudarse a sí mismo a lidiar con los recuerdos negativos, desde técnicas para deshacerse de los malos pensamientos hasta métodos para suprimir la ansiedad que ocurre cuando surgen malos recuerdos.

Pasos

Parte 1 de 3: Construir la forma correcta de pensar

1. 1 Evite el contacto con objetos y lugares que le den recuerdos desagradables. ¿Alguna vez ha notado que los recuerdos desagradables se apoderan de usted cuando visita ciertos lugares o está cerca de ciertos objetos? Quizás usted mismo ni siquiera se dé cuenta de que son ellos los que provocan sus pensamientos. Por ejemplo, una mala memoria puede referirse a un incidente que le sucedió en la escuela primaria y aparece en su memoria cada vez que pasa por la escuela. Pero si toma una nueva ruta hacia el trabajo que no pasa por la escuela a la que asistió, puede tener más éxito en mantener su mente libre de malos pensamientos.
   • Si puede eliminar por completo el contacto con los desencadenantes de malos recuerdos, con el tiempo el mal evento se desvanecerá en su memoria. Tendrá menos motivos para recordar recuerdos pasados ​​y la vida los reemplazará con pensamientos más importantes.
   • Por supuesto, no todos los factores desencadenantes se pueden eliminar por completo, es posible que simplemente no desee cambiar su camino hacia el trabajo o donar su colección de libros de ciencia ficción a alguien, o dejar de escuchar canciones de su banda favorita solo porque la última vez que vio los artistas viven la noche que tu ex te dijo que te fueras. Si evitar los factores desencadenantes es imposible, ya sea porque hay demasiados o porque no está dispuesto a permitir que los caprichos de su mente lo afecten tanto, existen otras formas de lidiar con sus recuerdos.
2. 2 Piense en un evento malo hasta que los pensamientos desaparezcan por sí mismos. Este paso ayuda mucho. Las primeras veces que recuerde algo malo, los recuerdos negativos pueden tomarlo con la guardia baja y hacer que se sienta ansioso y devastado. Instintivamente tratará de evitar pensar en el evento tanto como sea posible, pero reprimir los recuerdos puede hacerlos aún más poderosos cuando aparezcan en su memoria. En lugar de eliminar los malos pensamientos de su memoria, permítase recordar lo que sucedió. Piense en ello hasta que los recuerdos dejen de lastimarlo.Con el tiempo, dejarás de pensar en ellos con el mismo volumen y, cuando surjan los recuerdos, dejarán de ser dolorosos. Si los recuerdos te estresan mucho, sal a caminar o haz ejercicio vigoroso.
   • Trate de tener en cuenta el hecho de que el evento que es la causa raíz de la memoria se ha ido. Lo que sea que te suceda (ya sea que te ridiculicen o te encuentres en una situación peligrosa) está en el pasado.
   • En algunos casos, pensar en malos recuerdos puede convertirse en un hábito obsesivo. Analiza tus propias emociones que surgen cuando tienes malos recuerdos. Si descubre que, incluso después de mucho tiempo pensando en los eventos, los recuerdos continúan hiriéndolo, pruebe otros métodos para deshacerse de ellos.
3. 3 Prueba el método de cambiar recuerdos. Cada vez que recuerdas algo, los recuerdos cambian ligeramente. El cerebro intenta llenar pequeños huecos en los recuerdos con información ficticia. Puede aprovechar esta función del cerebro y reemplazar los malos recuerdos con otra información. Eventualmente, una versión alterada de la memoria comenzará a emerger en la memoria.
   • Como ejemplo, digamos que tiene un recuerdo de la infancia de montar con su padre en el lago en un bote llamado Dream. Recuerdas cómo tu padre estaba en la popa con pantalones cortos rojos y gafas de sol, cómo gritaba cuando te inclinabas demasiado sobre la barandilla y caías por la borda al agua. Estás seguro que sabes todo esto, pero años después, mirando la foto de ese día, te encuentras con que el padre estaba en jeans, y el nombre del bote en realidad era "Zarya". Como puede ver, los recuerdos nunca son completamente precisos y pueden cambiar.
   • Intente cambiar la parte del recuerdo que le molesta. Basado en el ejemplo anterior, si recuerda su miedo y soledad cuando cayó en un lago, intente volver a dibujar el recuerdo en su mente para que su atención se centre en lo maravilloso que fue ser salvado por su padre.
   • Cada vez que reaparece la memoria, se modificará ligeramente. Si, al mismo tiempo, siempre comienza a concentrarse en los buenos sentimientos en lugar de los malos, entonces la memoria comenzará a cambiar en consecuencia. Es posible que no pueda transformarlo de malo en sorprendentemente bueno, pero de esta manera puede privar a la memoria de su dolor anterior.
4. 4 Concéntrate en los recuerdos felices. A veces, el cerebro comienza a escarbar en los malos recuerdos con tanta profundidad que se vuelve difícil salir de ellos. Si piensa demasiado en lo malo, intente aprender a cambiar a buenos recuerdos. No dejes que los malos pensamientos arruinen tu estado de ánimo o te preocupen. En cambio, cuando un mal recuerdo reaparece en su memoria, cambiará con fuerza a un recuerdo más feliz. Continúe practicando el pensamiento positivo hasta que se vea automáticamente atrapado en un lodazal de malos recuerdos.
   • Trate de hacer coincidir el mal recuerdo con un buen par. Por ejemplo, si no puede dejar de recordar cómo hizo una presentación arrastrada a la clase y todos se reían de usted, complemente ese recuerdo con otros cuando hizo una buena presentación y ganó elogios. Siempre que surja un mal recuerdo, cambie sus pensamientos a su par positivo. Tener un recuerdo positivo preparado de antemano le evitará tener que entrar en pánico y buscar algo bueno en su memoria cuando se sienta incómodo.
5. 5 Aprenda a vivir en el presente. La práctica de prestar más atención al momento presente en el tiempo se llama estar consciente del momento presente.Implica centrarse en lo que está sucediendo aquí y ahora, en lugar de detenerse en el pasado o preocuparse por el futuro. La autoconciencia es una excelente manera de aliviar el estrés y aprovechar al máximo la vida. En lugar de perder tiempo y energía preocupándose por lo que no se puede cambiar, puede quitarse esta carga de encima y simplemente Vive en el presente.
   • Durante sus actividades diarias, las personas a menudo se relajan mentalmente, dejando que sus pensamientos sigan su curso y se distraen por completo de lo que están haciendo en ese momento. En lugar de encender este "piloto automático", tómate el tiempo para considerar los pequeños detalles de lo que está sucediendo en ese momento, por ejemplo, sonidos y olores a los que normalmente no prestas atención. Esto te ayudará a regresar al momento presente, y no dejar tus pensamientos en el pasado y obsesionarte con los recuerdos.
   • Use un mantra que pueda repetir cuando los pensamientos comiencen a ir a donde no quiere dejarlos ir. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo: "Estoy aquí y ahora" o: "Vivo en el presente". Esto le ayudará a darse cuenta de que tiene una opción.
   • Trate de ser consciente de cómo se siente su cuerpo aquí y ahora. Presta atención a los sentidos: ¿qué oyes, qué ves, qué sabores y olores sientes en este momento? Nunca limite sus sentimientos a recuerdos del pasado.
   • Intenta meditar. La mayoría de los tipos de meditación tienen que ver con la autoconciencia. Concentrarse en respirar y liberar su mente de pensamientos abstractos le permite sentirse más plenamente en el presente. La meditación regular no solo te ayuda a concentrarte, sino que también mejora tu estado de ánimo en general.

Parte 2 de 3: Creando una actitud positiva hacia la vida

1. 1 Piense en lo que ha aprendido de un momento embarazoso del pasado. Incluso la peor experiencia puede enseñarte algo. Es posible que le lleve mucho tiempo comprender lo que ha aprendido, especialmente si el evento ocurrió recientemente. Pero si lo mira desde el presente y ve cuánto más sabio se ha vuelto desde ese momento, su mala memoria puede perder algo de su dolor. Piense si hay algo positivo en ese evento que no haya notado antes.
   • Recuerde que las experiencias negativas son una parte ineludible de la vida. Las dificultades fortalecen a la persona y la ayudan a apreciar más los momentos agradables. Si no sucedieran cosas malas, simplemente no sería posible disfrutar plenamente de los buenos momentos.
   • Trate de contar todo aquello por lo que está agradecido en la vida. Cualquiera que sea su pérdida, expresada como un mal recuerdo, haga una lista de las cosas por las que está agradecido actualmente en la vida.
2. 2 Crea nuevos recuerdos felices. Con el tiempo, la mala memoria se desvanecerá gradualmente en su memoria. Pero este proceso puede acelerarse comenzando a vivir la vida al máximo y creando nuevos buenos recuerdos que se apoderen de tu mente. Haz lo que disfrutes y conéctate con personas que te hagan feliz. A largo plazo, cuanto más positivos sean los recuerdos frescos, menos significativos se volverán los pensamientos negativos del pasado en su contexto.
   • Te será útil visitar lugares en los que nunca has estado antes, para que tengas una nueva experiencia que no se vea afectada de ninguna manera por tu pasado. Cómprate un billete y viaja a una nueva ciudad por ti mismo, o conviértete en turista en tu propia ciudad, visitando lugares donde normalmente no apareces.
   • Si viajar no es su fuerte, cambie su rutina de alguna otra manera. Visita un café en el que nunca has estado, cocina un plato complicado o invita a todos tus amigos a tu cena.
3. 3 Lleva un estilo de vida ajetreado. Mantenga una agenda ocupada e intente estimular su cerebro para que sea productivo, de modo que tenga menos tiempo para pensar en lo malo.Si tiende a pasar mucho tiempo a solas consigo mismo, intente comenzar a reunirse con amigos o visitar a familiares con más frecuencia. Tómese un descanso de la lectura de un buen libro o elija un nuevo pasatiempo. Cuanto más tiempo pases sentado y sin hacer nada, es más probable que te sumerjas en recuerdos negativos. A continuación se muestran algunas actividades de distracción para mantenerte ocupado.
   • Realice nuevas actividades físicas, como jugar al fútbol o al boxeo. Si no te gustan mucho los deportes, intenta desafiarte a ti mismo y oblígate a caminar una cierta cantidad de kilómetros al día, o comienza a hacer yoga. Estimular la actividad física es una excelente manera de liberar su mente de pensamientos negativos. El ejercicio hace que el cerebro libere endorfinas que mejoran el estado de ánimo.
   • Crea algo nuevo. Puedes coser un vestido nuevo, pintar un cuadro o escribir una canción. Canaliza tu energía en una dirección creativa para que simplemente no tengas tiempo para pensar en lo malo.
   • Encuentre oportunidades de voluntariado. Ayudar a otras personas es una excelente manera de olvidarse de sus propios problemas.
4. 4 Evite el consumo de alcohol y drogas. Las sustancias que distorsionan la mente solo pueden empeorar las cosas, especialmente si una mala memoria te hace sentir deprimido y ansioso. El alcohol puede aumentar la depresión, la irritabilidad y la ansiedad, especialmente en aquellas personas que ya experimentan síntomas similares. Para mantener una moral positiva, es mejor detener o limitar por completo el consumo de alcohol y drogas.
   • El uso de alcohol y drogas para olvidar o evitar emociones negativas a menudo conduce a la adicción. Busque ayuda de inmediato si se encuentra adicto al alcohol y las drogas en un momento en el que no quiere pensar en lo que le molesta.
   • También deben evitarse otras formas de escapismo. Si, para reprimir los malos sentimientos en usted mismo, se vuelve propenso al juego, a comer en exceso o a la reclusión hasta tal punto que puede dañar su salud, es importante reconocer este comportamiento de manera oportuna y controlarlo, ya sea por su cuenta. o con la ayuda de un terapeuta o grupo de apoyo. ...
5. 5 Haga de su salud una prioridad. Cuando estás inmerso en tus propios pensamientos negativos, a veces puede ser difícil recordar que debes cuidarte. Pero cuidar tu propia salud tiene un gran impacto en tu forma de pensar. Comer alimentos saludables y nutritivos, dormir lo suficiente por la noche y hacer ejercicio varias veces a la semana proporcionará una buena base para mantener a un lado los malos recuerdos. Además de satisfacer las necesidades básicas de su cuerpo, tómese el tiempo para mimarse y ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad asociados con sus malos recuerdos.
   • Consuma una dieta equilibrada que incluya muchas frutas y verduras, proteínas magras, grasas saludables y cereales integrales.
   • Trate de hacer 30 minutos de ejercicio todos los días, incluso si solo se reduce a largas caminatas después del trabajo.
   • Trate de dormir de 7 a 8 horas por la noche, ya que el exceso de trabajo puede exacerbar sus emociones y hacerlo propenso a pensar en lo malo.

Parte 3 de 3: Superar las experiencias traumáticas

1. 1 Intenta quemar la memoria. Reconoce la memoria negativa y las emociones negativas asociadas a ella. Esto puede parecer contraproducente, pero la psicocatarsis (la manifestación de sus emociones) es un componente clave de la curación de heridas mentales. Suprimir los malos recuerdos solo hará que resurjan un poco más tarde y posiblemente se vuelvan más intensos. Permítase sentir ira, tristeza, vergüenza o resentimiento.Si siente la necesidad de llorar o gritar, hágalo. Con el tiempo, podrá pasar al otro lado de sus sentimientos, que será más fácil de aceptar que si ignora su propio dolor.
2. 2 Habla con alguien. Habla con un amigo o familiar de tu confianza. Otras personas pueden darte consejos, compartir historias similares e incluso animarte diciendo que tu incidente probablemente no fue tan malo como crees. Si es posible, habla con alguien que no tenga nada que ver con el evento; te ayudarán a ver la situación desde una nueva perspectiva.
   • Considere unirse a un grupo de apoyo. Intente encontrar un grupo de apoyo local que esté asociado con el problema exacto que está experimentando. Por ejemplo, existen muchos grupos de apoyo para divorcios, terminación de relaciones, enfermedades crónicas, etc.
   • Si no se siente cómodo al compartir su propia historia con otra persona, escríbala en su propio diario y guárdela en un lugar seguro donde nadie pueda encontrarla.
3. 3 Considere las sesiones de psicoterapia. Si siente la necesidad de más ayuda de la que un amigo o familiar puede ofrecerle, la opción correcta es acudir a un terapeuta profesional. Dado que la información que se discute entre el médico y el paciente es confidencial, no es necesario que le ocultes algo al médico ni que seas tímido frente a él.
   • Un terapeuta puede ayudarlo a identificar los factores desencadenantes de los malos recuerdos y enseñarle cómo superarlos. Él te presentará técnicas para ayudarte a romper el cautiverio de los malos recuerdos en los que te encuentras.
   • En personas que se enfrentan a eventos traumáticos, la psicoterapia cognitivo-conductual ha mostrado una eficacia bastante alta. Considere la posibilidad de ver a un terapeuta que se especialice en este tipo de terapia.
4. 4 Averigüe si tiene un trastorno de estrés postraumático (TEPT). Este trastorno puede desarrollarse después de un evento terrible y peligroso, como abuso sexual, un accidente automovilístico, un asalto violento o una enfermedad debilitante. En las personas con TEPT, los recuerdos del trauma no se desvanecen. Son una fuente de ansiedad constante de que esta situación pueda volver a ocurrir. Si sospecha que tiene PTSD, es muy importante que busque ayuda, ya que no es un problema que pueda resolver por su cuenta.
   • Los síntomas del PTSD incluyen recuerdos vívidos de eventos pasados, pesadillas y pensamientos aterradores.
   • Al mismo tiempo, una persona puede sentirse emocionalmente agotada, deprimida o constantemente ansiosa debido al hecho de que se siente como si estuviera en alfileres y agujas todo el tiempo.
5. 5 Obtenga tratamiento médico especializado. Si se siente atrapado en sus propios recuerdos de un evento traumático, existen tratamientos médicos que pueden ayudarlo. Estas técnicas se utilizan generalmente junto con la psicoterapia para obtener mejores resultados. Concierte una cita con un psiquiatra para discutir con él si el tratamiento médico puede ayudarlo a deshacerse de los malos recuerdos que están afectando negativamente su calidad de vida.
   • Tomar medicamentos es el primer método que se debe probar. Los antidepresivos y los medicamentos para los trastornos de ansiedad a menudo se recetan a personas que tienen dificultades para hacer frente a los pensamientos negativos.
   • La terapia somática de trauma es un tratamiento que tiene como objetivo restaurar el comportamiento natural normal y ordenar sus propios sentimientos. Se enfoca en corregir la respuesta de lucha o huida del cuerpo para que ya no se active cuando no hay peligro.
   • La terapia electroconvulsiva es una forma eficaz de liberar la mente de recuerdos traumáticos cuando ningún otro tratamiento está funcionando.

Consejos

• Cambiar el nombre de un recuerdo puede engañar al cerebro para que lo olvide más rápidamente. Por ejemplo, en lugar de llamar a un recuerdo "malo", llámelo "recuerdo pasado". Repetir mentalmente la palabra "mal" te hará sentir mal.
• No se demore demasiado en la fase de amargura. Un período de tristeza es normal después de un evento perturbador, pero debe comprender cuándo es el momento de olvidarse del dolor y comenzar a vivir una vida normal nuevamente.
• No importa cuán terrible sea tu memoria, es cosa del pasado. No dejes que influya en tu presente y futuro, ya que no puedes cambiar el pasado a menos que sepas viajar en el tiempo, así que deja el pasado en el pasado y ¡anímate!
• Piense alegre. Por malos que sean tus recuerdos, concéntrate en el futuro.