Autor:
Alice Brown
Fecha De Creación:
28 Mayo 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
La visualización es una técnica de motivación que puede ayudarlo a lograr sus objetivos personales. Si realmente quieres dar vida a algo, debes usar tu imaginación. Imagina el resultado frente a ti, juega mentalmente el juego en el que vas a participar o visualiza tu graduación de la universidad. La única limitación aquí es tu mente. La visualización también es una habilidad psicológica útil que le permite dibujar una imagen o escenario inmediato frente a sus ojos.
Pasos
Método 1 de 2: visualiza tus objetivos
1 Visualice la acción, el evento o el resultado deseado. Cierre los ojos y visualice su propósito previsto. Digamos que quiere pintar una imagen en su mente de obtener un ascenso en el trabajo. Presente su nueva oficina con su nombre escrito en letras doradas en la puerta. Imagínese una silla giratoria negra en una enorme mesa de caoba. Imagínese una reproducción de Renoir colgada entre sus diplomas. - Cuando hayas presentado lo principal, ve a los detalles: aquí está el polvo en la esquina y los restos de café en la taza. Observe cómo la luz atraviesa las persianas y golpea la alfombra.
2 Visualice con optimismo, pensamientos positivos. No va a mejorar si te sientes como una persona pésima y piensas que tus posibilidades en la vida son pésimas. No tienes que pensar: "Soy terrible en el baloncesto. Y estoy desesperado ", piensa así:" Sí, todavía no he logrado el éxito, pero en seis meses mi desempeño mejorará significativamente ". Luego, imagina hacer algunos tiros de tres puntos o lanzar una pelota decisiva a la canasta durante una competencia. - La visualización es una especie de hipnosis: si no cree que funcionará, no funcionará. Pensar positivamente es el primer paso para que su visualización sea realmente efectiva. Este es el primer paso para hacer que los deseos formen parte de la vida real.
- Recuerde que la vida no es solo un viaje que emprende para lograr sus objetivos, también es un destino previsto. La visualización puede hacer que el proceso de lograr su objetivo sea más agradable al mantenerlo enfocado y motivado, y obtener una adición positiva a su vida.
3 Lleva tu visualización al mundo real. Después de haber pasado un minuto o unos días visualizando su objetivo, haga cambios en su vida para lograr lo que desea. Inmediatamente antes de emprender cualquier actividad, tarea o evento que lo lleve a un resultado o lo acerque a una meta, concéntrese completamente en la imagen de las acciones que va a tomar. Incluso si se trata de algo intangible, como "ganar más dinero", y aplicable en la vida cotidiana, puede pensar en ello antes de ir a trabajar o en cada oportunidad comercial. - Por ejemplo, si estás intentando marcar un gol mientras juegas al fútbol, ten claro en tu mente cómo lo estás haciendo, golpe a golpe, a la altura adecuada y a la velocidad adecuada. Imagínese cómo golpea la pelota, cómo vuela en el aire y entra en la portería. Visualiza esta experiencia con todos tus sentidos: escucha la pelota que viene, siente el impacto y huele la hierba.
4 Piense en la cadena de eventos necesarios para lograr su objetivo. Los grandes cambios en la vida requieren tiempo y atención e implican una serie de pequeños pasos.Si está visualizando el logro de un determinado objetivo o resultado final, imagine cómo podría llegar allí. Entonces, si quiere convertirse en presidente, imagine aspectos de su carrera política en su mente: hacer campaña, asistir a eventos de caridad, reunirse con los líderes políticos y dar su primer discurso. - ¿Cómo manejará estas situaciones la persona que imaginas en la visualización?
5 Visualice los rasgos de personalidad que necesita para llegar a donde quiere estar. No es suficiente querer ser vicepresidente de la empresa para la que trabaja. Debes pensar en las cualidades que te ayudarán a lograrlo. Visualice no solo el puesto de vicepresidente, sino también las habilidades de comunicación abierta, persuasión, compartir responsabilidades, escuchar, discutir y la capacidad de responder a las críticas con conocimiento y respeto en los oponentes y otras habilidades necesarias. - Imagínese comportarse de la forma en que lo visualiza. Es decir, si comprende que el vicepresidente necesita tener confianza para hacer su trabajo, imagine cómo se comporta con seguridad en la oficina.
6 Utilice afirmaciones (frases positivas) para motivarse. Las imágenes son geniales, pero las palabras también funcionan bien. Si se siente más saludable y en forma descansando en su oficina como gerente de sucursal, repítase: “Tengo el cuerpo con el que sueño. Mi salud está mejorando y me siento muy bien ". Si quieres hacerlo mejor en el fútbol, dite a ti mismo: “Veo la pelota. Le pegué con tanta fuerza que vuela hacia la portería de tal manera que el portero no tiene posibilidad de atraparlo ". - Puedes repetirte esta frase tantas veces como sea necesario. ¡Lo principal es creerlo!
7 Visualice cuando se sienta tranquilo, concentrado y cómodo. La visualización solo funciona cuando está tranquilo, relajado y dispuesto a tomarse el tiempo para concentrarse en paz y tranquilidad y no pensar en los problemas cotidianos. La visualización es una técnica muy cercana a la meditación, solo que es más activa y vibrante. En la visualización, se recomienda pensar activamente en las posibilidades, pero, al igual que en la meditación, debes dejar de lado todo lo que no esté relacionado con tus sueños y metas, y concentrarte solo en ellos. - Póngase lo más cómodo posible mientras visualiza. Cuantas menos distracciones haya, más fácil será para usted usar su imaginación. Si tiene un ambiente tranquilo a su alrededor, podrá pensar más relajado.
8 Imagínese superando los contratiempos. Los obstáculos son una parte normal de la vida y nadie tiene éxito sin antes fracasar. Sepa que cometerá errores, pero recuerde que puede superarlos. La forma en que te recuperas del fracaso es más importante que el hecho de que te equivocaste al principio. - Pregúntese todos los días: "¿Qué puedo hacer hoy para ser mejor mañana?"
- Un excelente recurso para aprender a superar los reveses es el libro de Carol Dweck The Agile Mind. Una nueva mirada a la psicología del desarrollo de adultos y niños ".
Método 2 de 2: mejora tu técnica
1 Dele a la visualización algo de tiempo para que se convierta en la norma para usted y comience a producir resultados. Al principio, estos trucos de visualización pueden parecer bastante curiosos. Este proceso parecerá extraño e inusual. ¡Necesitas dejar estas sensaciones! Pasara. Es bastante natural sentir malestar al principio, sumergirse en el mundo de las ilusiones, pero esta es solo una de las etapas. Si eso no suena un poco gracioso, probablemente lo esté haciendo mal. - Esto solo se puede corregir con la práctica, eso es todo. No hay otra solución que el tiempo. Como con todo lo demás, aquí hay un período de aprendizaje. Parece difícil si no te lo tomas en serio. Eres el único obstáculo para el éxito de tu visualización.
- Con el tiempo, la visualización puede actuar en su cerebro de la misma manera que la acción activa. ¡Es posible que su cerebro ni siquiera note la diferencia! Por ejemplo, si tiene miedo de cantar frente a una multitud, puede dibujar este proceso en su mente. Esto hará que tu cerebro piense que ya lo has hecho y, la próxima vez que tengas la oportunidad, podrás ponerte de pie y cantar frente a los demás.
2 Concéntrese en objetivos a largo plazo. Cualquiera que quiera un cambio de la noche a la mañana se sentirá decepcionado. En su lugar, planifique el cumplimiento a largo plazo de sus esperanzas y sueños. Imagina dónde estarás en 5, 10 y 15 años y qué resultados quieres lograr. ¿Cómo cambiará su situación de vida y cómo cambiará usted mismo? Déjate imaginar cómo será esta vida. - Por ejemplo, puede ser útil visualizar irse a la cama temprano o trotar por la noche. Sin embargo, la visualización también puede ayudarlo a lograr objetivos más importantes. Por ejemplo, imagina qué tipo de padre quieres ser, qué legado dejarás a tus hijos y qué tipo de persona serás a medida que crezcan.
- Visualiza lo que quieres lograr como persona y qué legado dejarás a tus amigos y a la sociedad.
3 Haz un tablero de renderizadoque te recordará la vida que deseas. Esto le ayudará a visualizar sus objetivos de forma regular. Para crear un tablero de este tipo, coloque en él una colección de fotos y palabras que representen sus metas futuras. De esa manera, puedes mirarlos todos los días para mantenerte motivado y avanzar hacia la vida que deseas. - Por ejemplo, si su objetivo es abrir un restaurante, puede agregar fotos de los restaurantes que desea diseñar, así como imágenes de los platos que servirá. También puede incluir fotografías de personas disfrutando de su comida.
4 Piense positivamente en sus metas. Cuando se trata de visualización o simplemente de pensamiento positivo, debes pensar positivamente sobre lo que quieres lograr. La mentalidad de "no seas pobre" no es del todo útil. Entonces, en lugar de no querer algo o no ser alguien o no tener algo, concéntrate en lo que quieres, en quién eres o en lo que tienes. Por ejemplo, considere actitudes como "Quiero seguridad financiera" o "Tengo el coraje de mudarme al otro lado del país". - Además, piense activamente en tiempo presente. Si visualiza que ya no fuma, no repita el mantra "Trataré de dejar de fumar". Piense en algo como esto: “Los cigarrillos son repugnantes. No los necesito. No me sirven de nada ".
5 Sea realista acerca de las metas que está visualizando. Si eres un boxeador y estás tratando de imaginar tu próxima pelea en la que dominas por completo, entonces no debes presentarte como Muhammad Ali, ya que no te servirá de nada. Simplemente se encontrará en el ring, sin cumplir con los estándares que se estableció. Como resultado, experimentará frustración y devastación. - Mejor imagina cómo estás lanzando golpes, lo mejor que has recibido. Imagina que tu oponente es un saco de boxeo en el gimnasio al que golpeas todos los días. Imagina a tu entrenador gritando aprobación porque estás haciendo el mejor desempeño de tu carrera.
- Esto puede suceder. Y no hay ninguna razón por la que esto no pueda suceder.
6 Visualiza desde la primera persona. De esta manera, las visiones se sentirán más reales, tangibles y alcanzables. No presente sus futuros éxitos y metas como una película: visualícelos en primera persona. En sus visualizaciones, no es la audiencia. Este es tu escenario y tu momento de brillar. - Por ejemplo, si está visualizando su futura carrera como médico, no lo piense desde la perspectiva del paciente que está tratando o de su compañero de trabajo. En su lugar, imagine cómo está tratando a un paciente: dibuje una imagen de un estetoscopio en su mano, y así sucesivamente.
- Así es exactamente como ocurre la visualización completa.Esta es una realidad, como si la viera con mis propios ojos. Esta no es una especie de experiencia de proyección astral, este es tu futuro.
Consejos
- Ayude a otros a visualizar. Uno de los mejores regalos que puede dar es la esperanza, y la visualización es parte de la esperanza de lo mejor. Enseñe a otros a hacer esto tan pronto como se sienta seguro de sus habilidades, y luego compartirá piezas de esperanza.
- La visualización requiere práctica. Si es escéptico, podría pensar que esto es una pérdida de tiempo. Resista esta tentación porque todos, incluidos los escépticos, pueden beneficiarse de la visualización.
- Cuando lea un libro sin imágenes, tome algunas palabras y visualícelas. Gradualmente, podrá visualizar todo lo que lea en su mente.
