Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Cómo cuidar la salud de su columna
• Parte 2 de 3: Evaluación de la condición de la columna
• Parte 3 de 3: Procedimientos terapéuticos
• Consejos

La columna vertebral corre por la mitad de la espalda y contiene la médula espinal que, como una superautopista de nervios, conecta el cerebro con todos los tejidos del cuerpo. No hace falta decir que la salud de la columna es de suma importancia. En el lado lateral, o lateral, la columna tiene tres curvas que son necesarias para la flexibilidad y la estabilidad. Sin embargo, si se mira desde atrás, la columna debe estar recta y no desviarse mucho de un lado a otro. Algunas personas nacen con espinas anormalmente curvadas, pero la mala salud, la mala postura y la mala alimentación son causas más comunes de anomalías en la columna.

Pasos

Parte 1 de 3: Cómo cuidar la salud de su columna

1. 1 Mantén una buena postura. Probablemente lo más importante que puede hacer por la salud de la columna es mantener una buena postura mientras está sentado, caminando o durmiendo. Dado que la mayoría de las personas tienen un trabajo sedentario, lo que significa que no se mueven la mayor parte del día, la altura, la comodidad y un buen apoyo de las sillas son fundamentales para ellos. Es recomendable disponer de una silla de oficina regulable (para que se ajuste a tu tamaño) con apoyo lumbar para la zona lumbar. En casa, use almohadas para apoyar su espalda y para levantar las piernas mientras mira televisión.
   • Evite cruzar las piernas o los pies cuando esté sentado porque esto dobla las caderas y ejerce presión sobre la zona lumbar.
   • Asegúrese de que la pantalla de la computadora esté al nivel de los ojos y en el centro de la parte delantera de la silla; de lo contrario, se tensará el cuello, lo que puede provocar una curvatura.
2. 2 Use zapatos de calidad. Las piernas son fundamentales para una buena postura porque son la base de todo el cuerpo. Por lo tanto, use zapatos estables con un buen soporte en el empeine, un talón ligeramente elevado (1,5 - 1,9 cm) y espacio suficiente para los dedos de los pies. Al hacer esto, trate de no usar tacones altos todo el tiempo, ya que afectan el centro de gravedad del cuerpo y causan una alineación compensatoria del cuerpo; pueden causar una curvatura excesiva (hiperlordosis) en la columna lumbar.
   • Si tiene sobrepeso, pies planos o una pierna más corta que la otra, debería considerar comprar plantillas ortopédicas (plantillas de zapatos hechas a medida). Las plantillas ortopédicas mejoran la salud de la columna al dar soporte al arco del pie y mejorar la biomecánica al correr o caminar.
   • Las plantillas ortopédicas se fabrican por recomendación de un ortopedista, médicos especialistas y algunos quiroprácticos.
3. 3 Duerme en un colchón duro. Lo más probable es que pases al menos 1/3 de tu vida en la cama, así que presta más atención a la calidad del colchón y cómo duermes sobre él. Para la mayoría de las personas, un colchón firme es la mejor manera de proporcionar a la columna el apoyo que necesita. Una funda de colchón de espuma viscoelástica también puede ser útil. Los colchones deben cambiarse cada 8-10 años. El grosor de la almohada debe coincidir con la distancia desde el costado de la cabeza hasta la punta del hombro; esto es muy útil para alinear el cuello mientras duerme.
   • La mejor posición para la columna vertebral mientras duerme es acostarse de costado con las caderas y las rodillas ligeramente dobladas y una pequeña almohadilla entre los muslos para ayudar a alinearlos.
   • Si está leyendo en la cama, trate de no levantar la cabeza con demasiadas almohadas, ya que esto tensará el cuello y posiblemente cambiará la lordosis normal (flexión).
4. 4 Evite llevar mochilas o bolsas pesadas. Incluso si solo lleva una mochila pesada de una clase a otra o de la escuela a casa, puede afectar seriamente la salud de su columna, ya que el peso comprime las vértebras. Esto puede causar una curvatura de la columna y evitar que alcance su altura máxima. Peor aún, si solo lleva su mochila o bolso en un hombro, y a partir de esto, su columna vertebral puede comenzar a curvarse.
   • Cuando lleve un bolso o mochila, asegúrese de que el peso esté distribuido uniformemente sobre sus hombros. Si lleva una maleta o maletín muy pesado, recuerde cambiar de lado.
   • Considere comprar un maletín con ruedas.
5. 5 Haga ejercicio y sea más activo. El ejercicio moderado tiene muchos beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso y el aumento de la fuerza muscular, que también pueden tener efectos positivos en la columna. Llevar pesos crea una presión excesiva en las articulaciones de la espalda, haciéndolas más susceptibles a la abrasión y la curvatura. Además, los músculos fuertes mantienen los huesos y las articulaciones en una posición normal. El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de desarrollar músculo, pero tenga cuidado de no sobrecargar solo ciertos grupos de músculos mientras ignora otros músculos, ya que esto puede llevar a una mala postura. Busque la ayuda de un entrenador personal si no está seguro de cómo ejercitarse correctamente.
   • Todas las mañanas, después de despertarse, acuéstese boca arriba y haga lentamente los "ángeles de la nieve", moviendo los brazos y las piernas durante 3-5 minutos. Estos movimientos son excelentes para el calentamiento y el estiramiento suave de muchos músculos que son importantes para mantener la posición correcta de la columna.
   • Hacer ejercicio en el gimnasio con una máquina de remo puede fortalecer los músculos entre los omóplatos y mejorar la postura de la parte superior del cuerpo.
   • Pilates y yoga es otro tipo de ejercicio que estira y equilibra el cuerpo, especialmente los músculos principales (abdomen, pelvis, espalda baja), que son la base de una buena postura.
6. 6 Obtenga los nutrientes que necesita. Para que los huesos sean fuertes, suaves y saludables, se necesitan ciertos nutrientes. Los minerales como el calcio, el magnesio y el boro forman la matriz mineral del hueso, y una deficiencia puede hacer que los huesos se vuelvan demasiado frágiles y propensos a fracturas (lo que se denomina osteoporosis). La vitamina D también es esencial para la salud de los huesos, y la falta de ella hace que los huesos se vuelvan demasiado blandos y se deformen fácilmente (lo que se denomina raquitismo en los niños u osteomalacia en los adultos).
   • La piel produce vitamina D cuando se expone al sol brillante del verano.
   • La ingesta dietética recomendada de calcio es de 1000 a 1200 mg al día, dependiendo de su edad. Las mejores fuentes naturales de calcio son la col rizada, la col rizada, las espinacas, las sardinas, el tofu, las almendras y las semillas de sésamo.

Parte 2 de 3: Evaluación de la condición de la columna

1. 1 Verifica la escoliosis. La escoliosis es una curvatura lateral de la columna, con mayor frecuencia en la región torácica (el área entre los omóplatos), que puede causar dolor de espalda y movimiento limitado. Por razones desconocidas, algunas personas nacen con escoliosis, mientras que otras la desarrollan durante la adolescencia. La escoliosis generalmente la diagnostican las enfermeras en los exámenes escolares, pero la mayoría de los proveedores de atención médica también podrán decirle si tiene escoliosis. En el examen, generalmente es necesario inclinarse hacia adelante hasta el nivel de la cadera para determinar si un omóplato sobresale más que el otro.
   • Es importante diagnosticar la escoliosis a una edad temprana, no en la edad adulta, porque algunos procedimientos (fijación o implantación de varillas metálicas) pueden ralentizar o detener la progresión de la afección mientras la columna aún se está desarrollando.
   • Las niñas corren un mayor riesgo de desarrollar escoliosis y un riesgo mucho mayor de empeorar la curvatura y requerir tratamiento.
2. 2 Acude a un médico especialista. Si, como resultado del examen, tiene escoliosis o hay motivos para creer que su columna no es normal, visite a un médico especialista. Un cirujano ortopédico observará de cerca su columna y probablemente lo derivará a una radiografía para ayudarlo a comprender mejor la situación.El especialista buscará patologías bastante comunes de la columna, como osteoartritis, osteoporosis y hernias de disco, todas las cuales pueden provocar una curvatura anormal de la columna y un deterioro de la biomecánica.
   • Los médicos también pueden solicitar tomografías computarizadas, resonancias magnéticas, gammagrafías óseas o exámenes de rayos X más avanzados para examinar el estado de su columna con más detalle.
   • La cirugía rara vez se usa para reparar y tratar enfermedades o anomalías de la columna.
3. 3 Consulte a un quiropráctico u osteópata. Los quiroprácticos y osteópatas que se especializan en problemas de columna utilizan tratamientos más naturales para la columna y otras partes del cuerpo, en lugar de medicamentos o métodos invasivos como la cirugía. Es posible que examinen su columna para detectar cualquier anomalía, incluida una curvatura inusual, movimientos restringidos o músculos tensos.
   • Si bien una ligera curvatura hacia adelante en la columna torácica o media es normal, demasiada curvatura conduce a hipercifosis o espalda encorvada. Las causas más comunes de hipercifosis son osteoporosis, artritis, hinchazón y mala postura (encorvada).
   • La columna vertebral de la región torácica también puede estar completamente recta, lo que se considera anormal y a veces se denomina "lordosis inversa".
4. 4 Conoce la estructura de tu pelvis. Su pelvis está formada por dos huesos que están conectados por ligamentos. Si uno de estos huesos es más pequeño que el otro, puede hacer que se incline hacia el hueso más pequeño al estar de pie o sentado. Esto puede provocar una columna vertebral torcida y otros problemas de salud. Si comienza a notar que a menudo se sienta inclinado hacia un lado, pregúntele a su médico acerca de los huesos pélvicos.
   • Para solucionar este problema, puede usar plantillas especiales para zapatos y llevar una revista o un libro para mantenerse erguido.

Parte 3 de 3: Procedimientos terapéuticos

1. 1 Acude a un quiropráctico. Los tratamientos regulares (posiblemente mensuales) realizados por un quiropráctico u osteópata no solo ayudarán a reducir el dolor de columna, sino que también lo ayudarán a mantener una postura uniforme. Los quiroprácticos realizan manipulaciones físicas llamadas reducción del disco vertebral, durante las cuales intentan enderezar o aflojar las pequeñas articulaciones facetarias de la columna. La reducción de las vértebras no curará la escoliosis, pero puede ser necesario para mantener la curvatura normal de la columna, especialmente después de una lesión espinal grave, como un latigazo en un accidente automovilístico.
   • En el proceso de reposicionamiento de las articulaciones de la columna, puede producirse un crujido, el mismo que cuando se hace crujir con los nudillos. Este sonido se produce como resultado de un cambio de presión dentro de la articulación, lo que provoca la liberación de burbujas de gas.
   • Como regla general, cuando se reposicionan las vértebras, las molestias, si las hay, son muy insignificantes.
2. 2 Concierte una cita con un masajista. Masajee su espalda, hombros y / o cuello con un terapeuta debidamente calificado. Si tiene músculos tensos alrededor o adyacentes a la columna y apoyándola, el masaje reducirá esta tensión, lo que ayudará a alinear la columna. El masaje también alivia eficazmente la tensión que contribuye al desarrollo de malas posturas, especialmente en la parte superior del cuerpo.
   • El masaje ayuda a eliminar el ácido láctico, las toxinas y los compuestos que provocan inflamación en los músculos y otros tejidos blandos. Entran en el torrente sanguíneo, así que asegúrese de beber mucha agua para eliminarlos de su cuerpo.
   • Algunos masajistas practican la reflexología, que estimula áreas del pie para mejorar la salud. Pídale a un terapeuta que estimule los puntos relacionados con la salud de la columna.
3. 3 Ver fisioterapia. Un fisioterapeuta puede mostrarle cómo hacer ejercicios específicos para fortalecer los músculos y estirar la columna. Además, si es necesario, realizará electroterapia para los músculos de la espalda, como ultrasonido terapéutico o estimulación muscular electrónica. Los ejercicios para los extensores de la espalda, los flexores del cuello y los músculos pélvicos son cruciales para una postura correcta.
   • En algunos casos, el entrenamiento con aumento de peso progresivo puede ayudar a detener o revertir la pérdida ósea para mejorar la salud y la alineación de la columna.
   • Si le duelen los músculos después de un entrenamiento o un masaje, tome un baño de sales de Epsom. El magnesio en la sal es ideal para relajar los músculos tensos y aliviar el dolor.
4. 4 Obtenga una receta para medicamentos. Si tiene osteoporosis o baja densidad ósea en la columna y teme fracturas o deformidades, pídale a su médico que le recete medicamentos para fortalecer los huesos, como los numerosos bisfosfonatos que están disponibles en el mercado (Boniva, Reclast, Fosamax). Las hormonas que aumentan la densidad ósea incluyen raloxifeno, calcitonina y hormona paratiroidea.
   • Los bifosfonatos pueden aumentar el riesgo de fracturas y, a veces, causar dolor en los huesos, las articulaciones y los músculos.
   • La teriparatida, una forma de hormona paratiroidea, aumenta la tasa de formación de hueso y actualmente es el único fármaco para la osteoporosis aprobado por la FDA para reparar el hueso.
5. 5 Considere la posibilidad de una cirugía. Las personas con problemas de columna deben considerar la cirugía como último recurso, pero a veces, en el caso de los niños, cuya escoliosis está deformando rápidamente la columna, este es el primer tratamiento que se utiliza. La operación para la escoliosis se llama fusión espinal; es esencialmente un proceso de "fusión". La clave es alinear y fusionar las vértebras curvas para que se curen en un hueso sólido común. Durante la fusión espinal, se utiliza un injerto óseo, que son pequeños fragmentos de huesos que se colocan en el espacio entre las vértebras para su fusión. Los huesos luego crecen juntos como se cura un hueso roto.
   • Por lo general, se utilizan varillas de metal para fijar la columna hasta que se fusionan las vértebras. Las varillas se unen a la columna con tornillos, ganchos y / o alambre y luego se retiran.
   • Las complicaciones posoperatorias incluyen infecciones, reacciones alérgicas a la anestesia, daño a los nervios e hinchazón o dolor crónico.

Consejos

• En muchos sentidos, una buena postura depende de si la sigues. Mírese al espejo y corrija su postura, recuerde estos sentimientos y luego trate de monitorear constantemente su postura.
• La cirugía de columna es un procedimiento complejo que implica mover los músculos y transformar el esqueleto. Después de la cirugía, las personas experimentan dolor de intensidad variable.