Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: golpear estando de pie
• Método 2 de 3: estocada (Oii Zuki)
• Método 3 de 3: Puño inverso (Gyaku Zuki)
• Consejos
• Advertencias

Una patada de karate simple, clásica y básica en Shotokan. Directo, lineal y poderoso, puede dejar inconsciente a un hombre de un solo golpe. He aquí cómo hacerlo bien.

Pasos

Método 1 de 3: golpear estando de pie

1. 1 Ponte en una posición cómoda. Puedes adoptar la postura natural de Shizentai o la postura más baja del jinete, Kiba-Dachi.
   • Asegúrese de que sus pies estén a la distancia correcta entre sí. En una posición natural, los pies deben estar separados a la altura de los hombros.
   • Relaje las piernas, no fuerce las rodillas, déjelas libres.
2. 2 Aprieta un puño y muévelo hacia tus caderas, con la palma hacia arriba. Mantén tu puño a tu lado.
   • Tu cuerpo debe estar un poco relajado, pero listo y concentrado en la meta.
   • Elija uno de los dos objetivos. Si quieres golpear el cuerpo, Chudan, apunta al área justo debajo de las costillas, al plexo solar. Si quieres golpear en la cara, Jedan, apunta a la cara. Por razones de seguridad, si no puede controlar la fuerza del golpe, el instructor puede pedirle que apunte al área justo debajo de su cara.
   • Recuerde que golpear otras áreas del cuerpo no es tan efectivo.
   • Si no tienes un compañero de entrenamiento, imagina un oponente de tu altura frente a ti.
3. 3 Golpea directamente. Imagina una línea recta que atraviesa el centro de tu puño.
   • Para golpear recto, mantenga los codos rectos. Tu codo debe tocar tu costado.
   • Antes del golpe y antes del golpe en sí, agárrate libremente, no te esfuerces.
4. 4 Golpea el objetivo. No golpee, si está practicando con una persona, debe detenerse un momento antes de entrar en contacto con el objetivo. Si estás usando makiwara como tu objetivo, no dudes en terminar tus ataques.
   • Dale la vuelta al puño para que tu palma quede hacia abajo.
   • Aprieta los músculos mientras golpeas. Asegúrate no solo de apretar el puño y el brazo, sino también los glúteos, las piernas y las caderas.
   • Exhalar. Si quieres, grita "Kiai".
   • Una vez que haya dominado el golpe, agregue una técnica de giro de cadera para mejorar su poder de golpe.
5. 5 Repite el golpe o vuelve a la posición inicial. No se relaje ni pierda la concentración.

Método 2 de 3: estocada (Oii Zuki)

1. 1 Entra en la recepción, Zenkutsu-Dachi. Tus pies deben estar separados a la altura de los hombros.
   • Si mira hacia abajo a su rodilla delantera, debería ver que está bloqueando la vista de su pie. Su pulgar debe estar ligeramente doblado hacia adentro, no 90 grados, sino alrededor de 85.
   • Haga que alguien revise su postura y lo empuje un par de veces para asegurarse de mantener el equilibrio.
   • La mano que bloquea debe estar al frente y la mano que golpea debe estar en el muslo.
2. 2 Da un paso adelante para atacar. Jale la pierna de atrás hacia adelante hasta que esté alineada con la pierna de adelante.
   • No te levantes. Mantenga su cabeza nivelada.
   • Mantenga su puño en el mismo lugar en su cadera.
   • Puede extender su mano bloqueadora si lo desea, pero esto no es obligatorio.
   • Mueva la pata trasera hacia adelante, pero no la levante del suelo.
   • Su pata trasera no debe moverse hacia adelante, sino hacia el centro, más cerca de su cuerpo.
3. 3 Lance hacia el objetivo. Empuja con el pie trasero, no te levantes y presiona el puño contra tu costado.
   • Para lograr la máxima fuerza de embestida, las piernas deben doblarse suavemente por las rodillas.
   • No se esfuerce.
   • Concéntrese en su objetivo, ya sea su cuerpo o su rostro.
4. 4 Huelga. Golpea con el puño con la palma hacia abajo.
   • Exhala o grita.
   • Aprieta tus músculos mientras golpeas. Estire la pierna trasera y contraiga todos los músculos para que toda la fuerza de la pierna fluya hacia el puño.
   • La pierna delantera vuelve al ancho de los hombros para mantener una posición estable.
5. 5 Regrese a la recepción.

Método 3 de 3: Puño inverso (Gyaku Zuki)

1. 1 El secreto para un Gyaku Zuki efectivo es la rotación de la cadera. Al igual que lanzar la pelota, toda la potencia proviene de la cadera.
2. 2 Entra en la recepción, Zenkutsu-Dachi. Tus pies deben estar separados a la altura de los hombros.
   • Haga que alguien revise su postura y lo empuje un par de veces para asegurarse de mantener el equilibrio.
   • La mano que bloquea debe estar al frente y la mano que golpea debe estar en el muslo.
3. 3 Gire el cuerpo. Empiece a rotar sus caderas.
   • Su pie trasero también agrega fuerza a la rotación.
   • Haz todo rápidamente, presionando tu puño contra tu muslo, con la palma hacia arriba.
   • No te levantes, mantén la cabeza nivelada.
4. 4 Gira tu mano y golpea al objetivo. Gire el puño para que en el momento del impacto quede con la palma hacia abajo.
   • Golpea la línea central de tu objetivo. Un golpe invertido debe golpear el centro de tu objetivo, sin importar qué mano golpees, izquierda o derecha.
   • En el momento del impacto, estire todo el cuerpo durante un segundo para obtener la máxima potencia.
   • Exhala o grita en el momento del impacto.
5. 5 Vuelve a la posición inicial o repite el golpe.

Consejos

• Solo estire su cuerpo en el momento del impacto.
• Adapte la patada a la situación. Si el objetivo está de espaldas a usted, puede apuntar a la parte posterior de la cabeza o al riñón.
• No te esfuerces antes de golpear, te ralentizará.

Advertencias

• En términos de seguridad, debe seguir los consejos del instructor.
• Tenga mucho cuidado al golpear el área de la cara o la cabeza. Un puñetazo en el estómago, no con toda la fuerza, es mucho más seguro.