Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 4: Cómo lidiar con un ataque de ansiedad / pánico
• Parte 2 de 4: Comportamiento en la vida diaria
• Parte 3 de 4: Cuidarte a ti mismo
• Parte 4 de 4: Comprensión profunda de la ansiedad
• Consejos
• Advertencias

Las personas con problemas de ansiedad pueden experimentar ansiedad en situaciones sociales debido a desencadenantes y otros síntomas asociados con el trastorno de estrés postraumático (TEPT), el trastorno de ansiedad social, el trastorno de pánico y una variedad de otras razones, muchas de las cuales generalmente son difíciles de reconocer. Estos problemas pueden ser tanto leves como muy graves, y son más pronunciados durante un ataque agudo de ansiedad. Si su amigo, familiar o pariente está sufriendo este estrés, es importante poder brindarle apoyo incondicional durante los ataques de ansiedad y otros momentos de crisis.

Pasos

Parte 1 de 4: Cómo lidiar con un ataque de ansiedad / pánico

1. 1 Mantenga la calma. Es fácil entrar en pánico con alguien que está teniendo un ataque de ansiedad. Respire profunda y uniformemente.Su calma es la primera condición para calmar a su ser querido. Es importante que la mente permanezca clara, ya que una persona con un ataque de ansiedad se encuentra en un estado de reacción de "lucha o huida" y es incapaz de pensar racionalmente.
2. 2 Lleve a la persona a un lugar tranquilo y siéntela. Si es posible, debe alejar a la persona del lugar que provocó el ataque de ansiedad. El estado de ansiedad convence a una persona de la presencia del peligro: es miedo fuera de contexto. Al cambiar el entorno, una persona se sentirá segura. Siéntelo para calmar la adrenalina y superar la respuesta de lucha o huida.
3. 3 Medicamentos. Si a su ser querido le han recetado medicamentos para que los tome durante los ataques de ansiedad, entonces es hora de recordar esto. Si no conoce la dosis requerida, asegúrese de preguntar. Es mejor averiguar inicialmente la dosis requerida y las posibles contraindicaciones. Tampoco está de más saber cuándo se emitió la receta y qué instrucciones dio el médico tratante.
4. 4 Dígale a la persona que está a salvo. Habla brevemente, con oraciones sencillas y con voz tranquila. Es importante decir que no hay peligro y la sensación de ansiedad pronto pasará, y tú estás ahí y siempre apoyándote. Podemos decir lo siguiente:
   • "Todo estará bien".
   • "Lo estás haciendo genial."
   • "Necesitas calmarte un poco".
   • "Estás a salvo aquí."
   • "Estoy contigo".
5. 5 Haz ejercicios de respiración. La respiración profunda puede aliviar los síntomas de ansiedad. Dígale a la persona que respire con usted. Inhale por la nariz mientras cuenta hasta cinco, y luego exhale por la boca mientras cuenta hasta cinco nuevamente. Diga: “Podemos hacer juntos el ejercicio de respiración profunda. Pon tus manos sobre tu estómago así. Cuando inhalamos, sentimos que el vientre se eleva y, al exhalar, cae. Contaré hasta cinco. ¿Empezando? Inhala ... uno ... dos ... tres ... cuatro ... cinco ... exhala ... uno ... dos ... tres ... cuatro ... cinco ... ".
6. 6 Estrategia de puesta a tierra. Concentrarse en el momento presente ayudará a la persona con un ataque de pánico a darse cuenta de que no existe ningún peligro. Ayúdelo a concentrarse y describir su entorno. Puede solicitar una lista de todos los muebles de la habitación, luego diseños de papel tapiz y similares. Entonces distraerás a la persona de las experiencias internas, ayudándote a concentrarse en el mundo exterior.
7. 7 Llame a una ambulancia o lleve a la persona al hospital. Algunos de los síntomas de un ataque de ansiedad difieren poco de un ataque cardíaco. Si no está seguro de la evaluación de la situación o la persona tiene un segundo ataque de pánico inmediatamente después de calmarse, entonces necesita la ayuda de especialistas. El médico podrá evaluar la situación mejor que usted.

Parte 2 de 4: Comportamiento en la vida diaria

1. 1 Ayude a sus seres queridos a aprender a cuidarse a sí mismos. La ansiedad hace que las personas dejen de preocuparse por su salud física o emocional, y su ayuda debe ser recordarles cosas importantes. La capacidad de calmarse es especialmente importante con ataques frecuentes. Por ejemplo, ofrézcale a la persona un bocadillo o una ducha tibia y relajante.
   • Participa en actividades relajantes con tus hijos. Déjalos elegir.
2. 2 Tómate un tiempo para preocuparte. No todas las personas con ansiedad pueden desarrollar un trastorno de ansiedad, pero eso no significa que no sea necesaria la prevención. Reserve 30 minutos al día para que su ser querido esté solo con sus emociones. En este momento, no es necesario distraerlo de las experiencias y sentimientos de ansiedad. Anime a pensar en posibles soluciones al problema. Este método es eficaz con niños y adultos, ya que les ayuda a tener una sensación de control sobre la situación.
3. 3 Reconoce sus sentimientos. La persona puede confesarle la causa de su ansiedad, o usted mismo puede señalar el problema que desencadenó la ansiedad. Dígale a la persona que parece molesto, que esta es una situación difícil. Esto demostrará que te preocupas y que te tomas la situación en serio.Curiosamente, reafirmar el estrés ayuda a aliviarlo.
   • "Veo lo difícil que es para ti".
   • “Entiendo por qué estás molesto. Parece que conocer a tu padre no es fácil para ti ".
   • “Estás claramente deprimido. Simplemente no reconoces. ¿Quieres hablar acerca de ello? "
4. 4 Toques. Abrazar puede aliviar los sentimientos de ansiedad. Puede darle una palmada en la espalda a la persona, envolver un brazo o poner su brazo alrededor de sus hombros. Lo principal es que ambos no se sientan avergonzados.
   • Siempre déle a la persona la opción de negarse. Si una persona tiene sobrecarga sensorial o autismo, tocar solo puede empeorar la situación. Además, es posible que simplemente no esté de humor para ello.
5. 5 Acepta las diferentes necesidades. Esto puede ser un alivio increíble para alguien con ansiedad. Ajústese y no haga preguntas sobre días malos o necesidades especiales. Piense en la ansiedad como un hecho difícil, pero no debería ser una carga terrible para usted. Reconozca la importancia de los sentimientos de otras personas y muestre compasión.
   • Se Flexible. Las personas con ansiedad pueden tardar más en prepararse, por ejemplo, para prepararse para la escuela. Ten esto en cuenta y no apresures a la persona.
6. 6 Convenza la necesidad de consultar con un especialista. Si su ser querido aún no ha visitado a un médico, debe explicarle esta necesidad. Es muy importante conocer todas las raíces médicas y biológicas de la ansiedad. Al saber que la razón radica en la psicología, la búsqueda de una solución se reducirá. Para incentivar una visita al médico, ofrezca su compañía, porque puede tomar notas para recordar mejor los síntomas, o simplemente brindar apoyo moral.
7. 7 Sistema de apoyo. Ayudar a los demás anima enormemente a las personas con ansiedad. Las personas que cuentan con un fuerte apoyo informal tienen buenas posibilidades de superar con éxito sus problemas. No necesitas nada especial. Es suficiente que una persona sepa que las personas que lo rodean siempre están dispuestas a hablar y escuchar.

Parte 3 de 4: Cuidarte a ti mismo

1. 1 Recuerde que no es responsable de la salud de los demás. Puede ayudar o brindar sugerencias de soluciones, pero no puede curar su trastorno de ansiedad. Los síntomas difíciles o las recaídas no son culpa suya. La ansiedad crónica cambia el cerebro a nivel químico y neurológico, y lleva tiempo recuperarse. La persona misma debe tratar de superar su problema junto con el médico o psicólogo tratante.
2. 2 No te olvides de ti mismo. Es muy difícil vivir o ser amigo de alguien que tiene problemas de ansiedad. Es importante poder tomarse un tiempo para usted. No puedes sentirte culpable. Tus necesidades son tan importantes como tu salud emocional. Pase tiempo a solas y establezca límites. Apague su teléfono por la noche y no conteste llamadas. Después de pasar un par de horas con una persona así, debes levantarte e ir a casa a relajarte.
3. 3 Tu propio sistema de apoyo. También necesita el apoyo de amigos y familiares. Habla siempre con los demás para estimular tu propia paciencia y no agotarte emocionalmente, y para controlar tus niveles de estrés. Cuidar de sí mismo y de su propio bienestar solo contribuye a ayudar a los demás.
4. 4 Consulte a un psicólogo si se siente abrumado. Hablar con un profesional puede ayudarlo a aprender más sobre el trastorno de ansiedad, la salud mental y los mecanismos positivos para afrontar crisis y situaciones menos estresantes. Un psicólogo lo ayudará a lidiar con sus propios sentimientos causados ​​por el cuidado de una persona y también le enseñará el comportamiento correcto. El trastorno de ansiedad siempre afecta la salud de la persona que intenta ayudar, así como las relaciones entre las personas.

Parte 4 de 4: Comprensión profunda de la ansiedad

1. 1 El trastorno de ansiedad es una enfermedad mental. No siempre es tan obvio como una pierna o un brazo roto, pero el trastorno de ansiedad afecta la capacidad de funcionamiento y la calidad de vida de una persona.El trastorno de ansiedad no es solo una ansiedad temporal (preocupación o miedo) que casi todo el mundo enfrenta y, si se deja al azar, el problema solo puede empeorar.
   • Esto es especialmente importante si nunca ha tenido un trastorno de ansiedad.
2. 2 Diferencias entre ansiedad y trastorno. Existe una gran diferencia entre los sentimientos poco frecuentes de ansiedad (como cuando vas a una entrevista de trabajo o conoces a una nueva persona) y el trastorno de ansiedad. La ansiedad es parte de la vida normal. El trastorno de ansiedad afecta a muchos niveles: cognitivo, biológico, neurológico e incluso genético. El tratamiento del trastorno de ansiedad requiere ayuda profesional, que consiste en terapia de conversación, medicación y una combinación de ambos. Suena abrumador, pero la perseverancia le ayudará a afrontar el problema.
3. 3 Obtenga más información sobre los trastornos de ansiedad. Saber por lo que está pasando su ser querido puede ayudarlo a aprender la empatía y la ayuda. Al comprender el tipo específico de trastorno de ansiedad, conocerá los posibles síntomas. Los trastornos de ansiedad incluyen trastorno de ansiedad general, fobia social / trastorno de ansiedad social, trastorno de pánico, trastorno de estrés postraumático y trastorno de ansiedad por separación.
   • Si no está seguro de si un ser querido tiene un trastorno de ansiedad, preste atención a los diversos síntomas de ansiedad.
4. 4 Aprenda técnicas de relajación y tranquilidad. Los trastornos de ansiedad y las convulsiones no son problemas incurables. Su ayuda será más eficaz si sabe cómo calmar a la persona y aliviar los síntomas. En primer lugar, aprenda ejercicios de respiración y métodos de distracción que le permitan a una persona concentrarse en el momento presente (en el artículo se indican como métodos de puesta a tierra).

Consejos

• Recuerde, prevenir los ataques de ansiedad es casi imposible. Es probable que su amigo se sienta terriblemente incómodo por no poder controlar sus sentimientos, especialmente en una situación social. Recuerde siempre a la persona que no es su culpa, sino que está mostrando un valor increíble al admitir que tiene un problema.
• Busque lo positivo al dar consejos. La persona cercana a usted ya está bastante deprimida, por lo que es mejor usar un tono alentador y benevolente. Es importante que responda de manera constructiva a sus sentimientos. Reconozca que sentirse inseguro en una situación perfectamente segura puede estar justificado.
  • "Intenta respirar un poco más lento" (esto es mejor que "No respires tan rápido", ya que así es como usas una partícula negativa no).
  • "Siéntate si te hace sentir mejor".
  • “Aquí hay agua. ¿Le gustaría beber un poco? "
  • "Lo estás haciendo bien. Seguid así".
• No ayude a la persona a evitar las causas de la ansiedad. Fomente la aceptación paulatina de sus propios miedos y sentimientos para que la propia persona sea consciente de la ausencia de peligro. La prevención solo puede aumentar la ansiedad con el tiempo.
• Hay varias aplicaciones para el manejo de la ansiedad disponibles para teléfonos y tabletas.
• La solución más segura en caso de un ataque de ansiedad es llamar a una ambulancia o llevar a la persona a una sala de emergencias.

Advertencias

• Tenga cuidado de no herir los sentimientos de la persona. Esto no es fácil, especialmente cuando su ser querido sufre de tal problema. Ser paciente.
• No intente insultar o hacer demandas duras en un esfuerzo por detener el comportamiento perturbador. Si tu amigo está tratando de hacer algo que podría empeorar la situación (por ejemplo, regañarse a sí mismo), habla con él en un tono tranquilo.