Contenido

• Método 2 de 3: Segunda parte: Regatear la pelota por toda la cancha
• Método 3 de 3: Tercera parte: Entrenamiento avanzado en el manejo del balón
• Consejos

1 Toque la pelota con las yemas de los dedos, no con la palma. Al driblarlo, asegúrese de que sus manos hagan contacto con el balón correctamente: tenga un control total del rebote del balón y no use demasiada fuerza de la mano para sostener el proyectil que rebota. Por esta razón, no golpee la pelota con la palma de la mano. Más bien, trate de manejarlo con las falanges de sus dedos. Extienda los dedos por toda la superficie de la pelota para un agarre más amplio y equilibrado.

• Esta no es la única razón para utilizar más yemas de los dedos al manipular el balón. Esto le enseñará a driblar más rápido. El jugador de los Indiana Pacers, Paul George, recomienda encarecidamente que se abstenga de tocar el balón con la palma, ya que esto "ralentiza todo el proceso de regate".

2 Ponte en una posición baja. Al botar el balón, no es del todo prudente estar de pie, subiendo y bajando constantemente. En el caso de una grada recta, la pelota deberá cubrir la distancia desde la parte superior del cuerpo hasta el piso y hacia atrás todo el tiempo; rebotando, dejará un amplio espacio para el contrajuego del enemigo. Por lo tanto, antes de iniciar el pase con el balón, colóquese en una posición defensiva baja. Separe los pies a la altura de los hombros. Doble las rodillas y baje un poco las caderas hacia atrás (como si estuviera sentado en una silla). Mantenga la cabeza y la parte superior del cuerpo erguidos. El resultado es una pose excelente y equilibrada: protege la pelota y te brinda suficiente libertad de acción.

• No doble la cintura (como si quisiera levantar algo del suelo). Además de ser perjudicial para la espalda, esta posición es bastante inestable, lo que significa que es más fácil tropezar accidentalmente, lo que, dependiendo de la situación del juego, puede ser un gran error.

3 Aprenda a botar la pelota. ¡Aquí está! Mientras trabaja con la pelota con las yemas de los dedos, tómala con la mano de apoyo y golpéala contra el suelo. Haga esto con firmeza, pero no tan fuerte que tenga que usar la fuerza de su mano o tendrá problemas para controlar la pelota. Su regate debe ser rápido, pero también constante y controlado. Cada vez que la pelota regrese a tu mano, tócala con las yemas de los dedos sin intentar agarrarla o atraparla a toda costa. Luego empuja la pelota hacia abajo con golpes calculados de la muñeca y el antebrazo: nuevamente, estas acciones no deben ser fatigosas para las manos. La pelota debe golpear el suelo ligeramente hacia un lado y frente a los pies del mismo lado del cuerpo que la mano dominante.

• Cuando comienzas a regatear por primera vez, tienes la oportunidad de mantener la mirada fija en el balón mientras regateas hasta que sientas su peso. Sin embargo, debe cambiar a driblar sin mirar el balón lo más rápido posible. Se espera que puedas hacer esto en todas las etapas del juego.

4 Mantén tu mano encima de la pelota. Al regatear, es muy importante mantener el balón bajo control. Nunca debes permitir que la pelota rebote lejos de ti, ya que esto le dará al otro equipo la oportunidad de tomar posesión de la pelota de forma gratuita. Trate de mantener la palma de la mano directamente sobre la pelota mientras se mueve, de modo que el rebote hacia arriba esté justo enfrente de la palma. Esto permitirá un mejor control del balón mientras se mueve por la cancha.

• Otra razón para mantener la mano por encima de la pelota mientras regatea es atraparla instantáneamente desde abajo, lo que en cualquier caso resulta en una penalización por infringir las reglas del baloncesto. Para evitar esto, mantenga la palma de la mano sobre el balón y hacia el suelo mientras regatea.

5 Mantenga la pelota baja. Cuanto más corto y rápido rebote el balón, más difícil será para tu oponente robarlo. La forma más segura de acortarlos es simplemente agacharse y abrazarlo más cerca del suelo. Y como ya estás en una posición baja (doblando las rodillas y bajando las caderas), no deberías sentir molestias cuando muevas la pelota en algún lugar debajo. Deje las rodillas dobladas, baje el brazo de apoyo hacia el costado de la pierna y gotee con movimientos cortos y rápidos.

• No debe inclinarse hacia un lado cuando driblee en una posición baja. Si esto sucede, probablemente esté botando el balón demasiado bajo. Recuerde que cuando está en una posición baja, su punto de rebote más alto debe estar al nivel de la cadera: esto conserva la mayoría de las ventajas defensivas del regate bajo.

Método 2 de 3: Segunda parte: Regatear la pelota por toda la cancha

1. 1 Manten tu cabeza en alto. Si bien está comenzando a trabajar en el regate y aún no ha comenzado a realizar este movimiento de manera intuitiva, es difícil no mirar el balón mientras regatea. Sin embargo, es muy importante practicar mirando cualquier otra cosa (o todo lo que hay a su alrededor). Durante el juego, deberá mirar a sus compañeros de equipo, mantener la vista en el defensor y, en general, estar consciente de dónde se encuentra la canasta. Simplemente no puedes hacer esto si pasas mucho tiempo mirando la pelota.
   • El entrenamiento serio es la única forma de ganar confianza en tus habilidades de regate. Cuando juegas al baloncesto, no debes perder el tiempo en trivialidades en tu técnica de regate. El regate tiene que convertirse en una segunda naturaleza: tienes que confiar en que volverá a tu mano sin mirarla.
2. 2 Sea consciente de dónde está goteando. Cuando dribleas durante un partido, la forma en que lo haces cambiará dependiendo de la posición de los otros jugadores y del entorno que te rodea. Si está en una posición abierta (por ejemplo, cuando pone el balón en juego después de que el equipo contrario ha marcado en la canasta), puede driblear el balón frente a usted, lo que le permitirá correr lo más rápido posible. Sin embargo, cuando esté cerca de los defensores (especialmente si lo están defendiendo), deje caer el balón hacia el lado correcto (detrás o delante de sus pies) y adopte una postura defensiva baja. Así, el oponente tendrá que rodearlo para llegar a la pelota, que es mucho más difícil de alcanzar. Puedes encontrarte con una nariz.
3. 3 Mantén tu torso entre el oponente que te protege y la pelota. Cuando estás cubierto por uno o más jugadores extranjeros, es decir, te siguen e intentan robar el balón y / o bloquear tiros y pases, defiende el balón con tu cuerpo. Nunca lo lleves donde esté parado un miembro del equipo contrario. Es mejor estar en una posición en la que tu torso esté entre el defensor y la pelota, lo que hace que sea difícil para tu oponente robar (recuerda, él no puede simplemente empujarte fuera de su camino o patearte para atrapar la pelota sin arriesgar un falta).
   • Eres libre de tomar tu mano no solo para driblar, sino también poniéndola detrás de tu espalda. Levanta la mano libre, cierra el puño y empuja el antebrazo hacia tu oponente. Tenga cuidado al usar la fuerza de la mano. No empujes, golpees a tu oponente ni muevas los brazos para despejar el camino hacia el ring. En su lugar, consulte los movimientos que se muestran con fines defensivos (como si fueran un escudo) para mantener el espacio entre usted y el defensor.
4. 4 No pares. En el baloncesto, los jugadores atacantes solo pueden comenzar y terminar el regate una vez por balón. Cuando lo lleve a cabo durante el juego, no se detenga por nada hasta que sepa exactamente lo que quiere hacer a continuación. Una vez que se detenga, ya no se le permitirá regatear el balón nuevamente, y si es lo suficientemente inteligente, el oponente podrá aprovechar su incapacidad para actuar.
   • Si ha dejado de driblar, otras opciones de acción pueden ser: pasar, lanzar a la canasta o taclear el balón. Si planea hacer uno de los dos primeros puntos, deténgase abruptamente y haga lo que ha planeado de inmediato; de lo contrario, la defensa del oponente actuará y ocurrirá un tercer caso, ¡le guste o no!
5. 5 Sienta cuándo pasar. Regatear no siempre es la forma más inteligente de mover el balón por la cancha. Es mejor doblar con más frecuencia. Los buenos pases son una de las piedras angulares de una ofensiva eficaz.Pasar el balón es más rápido que moverlo mientras se regatea. Puede usarse para desorientar al equipo contrario, o para pasar el balón a un compañero a través de un área de juego ocupada por rivales. No seas codicioso: si regatear el balón al aro significa pasar por varios defensores, entonces pasárselo a un compañero se considera la mejor idea para tener más oportunidades de disparo.
6. 6 Evite trotar. Hay algunas reglas básicas que rigen su comportamiento de regate en el baloncesto. ¡Aprenda estas reglas! Una violación imprudente de las reglas de regate puede dar lugar a una sanción, la suspensión del ataque de su equipo y la simple entrega del balón al lado contrario. Evite cometer cualquiera de las siguientes infracciones:
   • Correr: Muévete con el balón en la mano sin regatear. La carrera incluye:
     • Paso adicional, salto, salto o reproducción aleatoria
     • Llevar la pelota mientras camina o corre
     • Mover o cambiar la pierna de apoyo mientras se detiene
   • Doble regate. Este tipo de infracción implica dos infracciones distintas:
     • Regate con ambas manos al mismo tiempo
     • Botear, detener (atrapar o sostener la pelota) y luego botar la pelota nuevamente
   • "Pase": coger el balón con una mano y seguir regateando sin detener el movimiento. Si llega a tus manos, tus dedos sostendrán la pelota por debajo, así que tírala ligeramente para continuar goteando.

Método 3 de 3: Tercera parte: Entrenamiento avanzado en el manejo del balón

1. 1 Practica la postura de la triple amenaza. Triple Threat es una pose versátil que adoptan los jugadores atacantes después de recibir el balón de un compañero de equipo, antes de reanudar el regate. En esta posición, el jugador de baloncesto tiene derecho a iniciar un golpe, lanzar alrededor del aro o realizar un pase. Esta postura te permitirá defender el balón con las manos y el cuerpo hasta que decidas acciones específicas.
   • La triple amenaza mantiene la pelota pegada al cuerpo, con un brazo fuerte arriba y un brazo débil abajo. Colóquese en una posición baja y lleve los codos hacia atrás, doblados 90 °. El cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante sobre la pelota. En esta posición, será muy difícil que el enemigo se lo lleve.
2. 2 Practica técnicas de cruce. Crossover es una técnica de regate diseñada para desestabilizar y dirigir al defensor en la dirección opuesta. El jugador bota el balón frente a su cuerpo, lanzándolo entre sus manos en forma de "V". Al demostrar los movimientos de su cuerpo, podrá hacer que el defensor se mueva hacia la pelota mientras está en una mano, y luego, de repente, lance la pelota sobre el cuerpo con la otra mano. Esta acción permitirá mover rápidamente el balón alrededor del oponente o pasarlo cuando se pierda el equilibrio.
   • Una de las técnicas de dribleo útiles es In & Out. Básicamente, estás fingiendo que vas a cruzar, pero continúas sosteniendo la pelota en la misma mano.
3. 3 Regate a tus espaldas. Cuando estás cubierto por un defensor del que no puedes deshacerte, puede que necesites toda tu imaginación para driblar el balón y escapar de las manos de tu oponente. Una de las formas clásicas de engañar a un oponente es driblar a la espalda. Este método requiere mucha práctica, pero vale la pena: cuando se hace bien, los trucos detrás de la espalda pueden hacer que el otro jugador se equivoque.
4. 4 Practica driblar entre tus piernas. Otra forma clásica de manejar el balón es driblar entre las piernas. Probablemente hayas visto a todos los jugadores de baloncesto de los Harlem Globetrotters hacerlo, especialmente a LeBron James, y por una buena razón. Un regate rápido y bien ejecutado entre las piernas puede poner incluso a los defensores más hábiles en un dilema.

Consejos

• Practica con un amigo.
• ¡Usa ambas manos!
• Descubra el tamaño de su baloncesto. El volumen estándar de la pelota masculina es de 483,4 cm3, mientras que la pelota femenina es de 467 cm3. Esta diferencia es importante, especialmente al regatear y disparar.Además, algunas pelotas de baloncesto están diseñadas para jugarse en interiores o al aire libre, así que ten esto en cuenta para evitar un desgaste prematuro.
• Establece una carrera de obstáculos. Puedes usar conos o botes de basura o incluso zapatos.
• Regate dos pelotas de baloncesto al mismo tiempo.
• Empiece despacio. Comience con ejercicios estándar y elabore su plan antes de comenzar una sesión de entrenamiento completa. Con confianza, podrá hacer carreras de obstáculos más difíciles o pedirle a un amigo que hagan ejercicio juntos.
• Apriete una pelota de goma u otro proyectil cuando esté fuera de la cancha de baloncesto. Esto mejorará la fuerza de la mano y le dará más control, tanto al regatear como al disparar.
• Practica una pelota de tenis.
• Encontrarás algunos buenos ejercicios de pelota aquí.