Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Identificación de causas
• Método 2 de 4: Cambiar sus hábitos alimenticios
• Método 3 de 4: elegir alimentos nutritivos y ricos en calorías
• Método 4 de 4: aumentar la cantidad de calorías en los alimentos
• Advertencias

En el mundo moderno, existe el grave problema de aumentar el número de niños obesos. Sin embargo, los médicos señalan que el problema de la insuficiencia ponderal en los niños también sigue siendo relevante, y muchos niños se beneficiarían de aumentar algunos kilos. Sin embargo, esta no es una tarea fácil: no basta con dejar que el niño coma lo que quiera. En su lugar, debe cambiar sus hábitos alimenticios, incluir alimentos nutritivos y ricos en calorías en su dieta y agregar "secretamente" calorías adicionales a sus comidas. Si cree que su hijo necesita mejorar antes de ayudarlo a aumentar de peso, asegúrese de consultar con un especialista.

Pasos

Método 1 de 4: Identificación de causas

1. 1 Intente establecer las razones. Al igual que los adultos, algunos niños simplemente son delgados y les resulta difícil aumentar de peso. Sin embargo, deben descartarse otras posibles razones por las que su hijo parece demasiado delgado.
   • Los niños son bastante exigentes con la comida, pero si su hijo tiene un apetito constante deficiente, esto puede indicar algún tipo de alteración fisiológica o psicológica. A veces, la delgadez excesiva se asocia con problemas hormonales o trastornos metabólicos como diabetes mellitus o hipertiroidismo (aumento de la función tiroidea).
   • Comer puede estar asociado con malestar debido a malestar gastrointestinal o alergias alimentarias.
   • Si su hijo está tomando algún medicamento, tenga en cuenta que algunos medicamentos pueden reducir el apetito.
   • Desafortunadamente, factores como la presión de los compañeros también pueden provocar trastornos digestivos, incluso en niños de preescolar y primaria.
   • Quizás su hijo simplemente es muy móvil y gasta más calorías de las que ingresa a su cuerpo.
2. 2 Consulte con su pediatra. Si usted y su hijo se someten a controles regulares, el pediatra puede recomendarle que aumente de peso. No dude en pedirle consejo a su médico sobre lo que le preocupa.
   • Como se señaló, la intolerancia y las alergias a ciertos alimentos, los problemas digestivos y muchos otros trastornos pueden provocar una delgadez excesiva del niño. El pediatra ayudará a establecer el diagnóstico correcto y prescribirá el tratamiento adecuado.
   • En la mayoría de los casos, la situación se puede corregir mediante cambios en la vida cotidiana y en los hábitos diarios. Sin embargo, el consejo de un experto nunca está de más.
3. 3 Siga los consejos de su médico cuando alimente a su bebé. Los métodos para aumentar de peso en un bebé son ciertamente diferentes a los de los niños mayores. Las enfermedades graves son raras; el peso insuficiente se debe principalmente a una alimentación inadecuada, una cantidad insuficiente de leche materna o trastornos gastrointestinales.
   • Si cree que su bebé no está aumentando de peso bien, asegúrese de consultar con su médico.El pediatra examinará al niño, prescribirá las pruebas necesarias, lo derivará a un nutricionista que le dará instrucciones sobre la alimentación adecuada o un gastroenterólogo pediatra.
   • El tratamiento dependerá de la situación específica, puede incluir las siguientes medidas: suplementación con fórmula láctea (en caso de insuficiencia de leche materna); alimentar al niño no en un horario rígido, sino cuando él quiere; cambiar a otra mezcla de leche (con intolerancia y alergia a la mezcla de leche anterior o cambiar a una mezcla más alta en calorías); introducción de alimentos complementarios un poco antes de los seis meses después del nacimiento. En algunos casos, su médico puede recetarle medicamentos para el reflujo ácido.
   • El aumento de peso oportuno a una edad temprana es muy importante para la salud posterior, por lo que si tiene el más mínimo problema, debe consultar a un médico. La falta de peso casi siempre se puede eliminar a tiempo y no afectará la salud del niño.

Método 2 de 4: Cambiar sus hábitos alimenticios

1. 1 Alimente a su bebé con bajo peso con más frecuencia. En muchos casos, el problema no es lo que come el bebé, sino la cantidad de comida. Los niños pequeños tienen un estómago pequeño, por lo que necesitan comer con más frecuencia que los adultos.
   • A menudo, se anima a los niños a comer de cinco a siete veces al día, sin contar los bocadillos entre comidas.
   • Alimente a su bebé cuando tenga hambre.
2. 2 Dale importancia a tus comidas. Sin renunciar a los refrigerios ligeros, concéntrese en sus comidas principales. Enséñele a su hijo a no distraerse mientras come y a disfrutar de la comida.
   • Cuando los niños perciben la comida como un deber desagradable o como una especie de castigo (por ejemplo, exigirles que no se levanten de la mesa hasta que el plato esté vacío), esto les desanima a comer.
   • Al comer, siga ciertas reglas. Apagar la televisión. Cree un entorno que ayude a su hijo a concentrarse en la comida mientras la disfruta.
3. 3 Dé el ejemplo correcto. Puede resultar que a su hijo le sea útil ganar un par de kilogramos, pero, por el contrario, no le haría daño perder peso. Sin embargo, incluso en esta situación, su nutrición y la nutrición de su bebé no deberían ser muy diferentes. Los alimentos ricos en nutrientes son buenos para todos, incluidos los delgados o con sobrepeso.
   • Al mirar a los adultos, los niños siguen su ejemplo. Si su dieta es variada e incluye alimentos naturales y saludables como verduras, frutas y cereales integrales, los niños adoptarán sus hábitos alimenticios saludables.
   • Trate de eliminar los alimentos no saludables de la dieta de su familia, independientemente de si alguien de la familia debe aumentar o perder peso.
4. 4 Enséñele a su hijo a hacer ejercicio con regularidad. Al igual que la alimentación saludable, el ejercicio se asocia más a menudo con la pérdida de peso que con el aumento de peso. Sin embargo, cuando combina el ejercicio con una nutrición adecuada, puede ayudarlo a aumentar de peso.
   • Por lo general, el aumento de la masa muscular contribuye al aumento de peso, especialmente en niños mayores; este método es ciertamente más beneficioso que la acumulación de tejido adiposo.
   • El ejercicio tiende a estimular el apetito, así que fomente el ejercicio antes de las comidas y vea a dónde va.

Método 3 de 4: elegir alimentos nutritivos y ricos en calorías

1. 1 Evite los alimentos poco saludables. Sí, los pasteles, los pasteles, las galletas, los refrescos azucarados y las comidas rápidas contienen muchas calorías que pueden ayudarlo a aumentar de peso. Sin embargo, su uso puede provocar una variedad de problemas de salud (incluso diabetes y enfermedades cardíacas en los niños) que superan con creces los beneficios menores de aumentar de peso con facilidad.
   • Los alimentos ricos en calorías pero pobres en nutrientes, como las bebidas azucaradas, no favorecen un aumento de peso saludable.Es mejor comer alimentos ricos tanto en calorías como en nutrientes: ayuda a aumentar de peso, aporta al organismo las vitaminas y minerales esenciales.
   • No le diga a su hijo que debe “engordar” o “construir carne sobre sus huesos”; en cambio, dígale a su hijo que ambos necesitan comer alimentos más saludables.
2. 2 Consuma una variedad de alimentos ricos en nutrientes en su dieta. La diversidad es importante no solo porque proporciona al cuerpo todas las vitaminas y minerales que necesita, también mantiene el interés por la comida y ayuda a disfrutarla. La monotonía de la comida puede disuadir a un niño de comer.
   • Una dieta alta en calorías y nutritiva para el aumento de peso de los niños debe incluir alimentos ricos en carbohidratos con almidón (pan, pasta, cereales), al menos cinco porciones de verduras y frutas al día, proteínas (carne, pescado, huevos, legumbres) y productos lácteos. (leche, queso, etc.).
   • Todos los niños menores de dos años necesitan productos lácteos enteros, y el médico de su hijo puede recomendar que le dé estos productos a su hijo a una edad mayor para aumentar de peso.
   • Si bien una dieta saludable debe incluir alimentos ricos en fibra, no debe darle demasiado a un niño que intenta aumentar de peso. Después de una comida abundante de arroz integral o pasta integral, el niño se sentirá lleno e incluso comerá en exceso durante demasiado tiempo.
3. 3 Dele a su hijo grasas saludables. Solíamos pensar en las grasas como malas, pero no siempre es así. Muchas grasas, especialmente las vegetales, son esenciales para una dieta saludable. Estas grasas también ayudan a aumentar de peso, ya que hay alrededor de nueve calorías en un gramo de ellas, mientras que solo hay alrededor de cuatro en un gramo de carbohidratos o proteínas.
   • Los aceites de linaza y coco funcionan bien y se pueden agregar a muchos platos. El aceite de linaza es casi inodoro, mientras que el aceite de coco a menudo se agrega para obtener un aroma agradable; se pueden usar para aderezar una variedad de platos, desde ensaladas de verduras hasta batidos.
   • Las aceitunas y el aceite de oliva también son buenas opciones.
   • Los frutos secos y las semillas, como las almendras y los pistachos, le proporcionarán a su bebé suficientes grasas saludables.
   • Los aguacates le darán a tus comidas una textura cremosa y también proporcionarán al cuerpo grasas saludables.
4. 4 Elija los bocadillos adecuados. Los niños que están aumentando de peso necesitan comer un refrigerio de vez en cuando. Al igual que con las comidas principales, debe elegir alimentos saludables en lugar de alimentos altos en calorías y bajos en nutrientes.
   • Opte por comidas nutritivas y ricas en calorías que sean fáciles de preparar y sirvan como refrigerios ligeros. Por ejemplo, puede hacer sándwiches con mantequilla de maní, mermelada y pan integral, hacer una mezcla nutritiva de nueces y frutas secas, hacer manzanas y queso o rellenar panqueques con rodajas de aguacate.
   • Como regalo, primero puede usar muffins de salvado, galletas de avena con nueces y miel o yogur, y solo entonces ofrecer a los invitados galletas, pasteles y helados regulares.
5. 5 Controle qué bebe su hijo y cuándo lo hace. Es importante que los niños no sientan falta de agua, sin embargo, demasiado líquido crea una sensación de saciedad e interrumpe el apetito.
   • Las bebidas con calorías vacías como las gaseosas tienen poco o ningún valor nutricional, y el azúcar en los jugos de frutas es malo para los dientes y la salud en general si se consumen en grandes cantidades.
   • Si bien el agua es siempre una excelente opción, es bueno que los niños que están aumentando de peso también tomen leche entera, batidos, licuados y, a veces, bebidas fortificadas con aditivos alimentarios como PediaShur o Enshur. Consulte con su pediatra para que le ayude a tomar la mejor decisión.
   • Trate de que su hijo beba principalmente después de las comidas.Evite beber muchos líquidos antes de las comidas: Antes de comer, debe beber solo una pequeña cantidad de líquido, suficiente para mantener una digestión normal. En este caso, beber no creará una sensación engañosa de saciedad en el niño.

Método 4 de 4: aumentar la cantidad de calorías en los alimentos

1. 1 No te olvides de la leche. Los productos lácteos se pueden agregar a una amplia variedad de platos. Esto aumentará el valor calórico y nutricional de su comida.
   • Los batidos y batidos de leche son una excelente manera de obtener calorías adicionales. Al agregarles fruta fresca, mejorará el sabor y proporcionará al cuerpo del niño los nutrientes necesarios.
   • El queso derretido o rallado se puede agregar a casi cualquier cosa, desde huevos revueltos hasta ensaladas frescas o vegetales horneados.
   • Intente hervir las sopas con leche en lugar de agua. Si le está dando a su hijo verduras o frutas picadas, sugiera que las sumerja en una salsa a base de crema agria, queso crema o yogur.
   • Si su hijo es alérgico a la leche o si no desea utilizar productos lácteos por cualquier otro motivo, tiene una alternativa. La leche de soya y la leche de almendras también son ricas en calorías y una variedad de nutrientes, y puede agregar tofu suave (seda) a una variedad de batidos.
2. 2 Dele a su hijo mantequilla de maní. Este producto, a menos que sea alérgico a él, es casi siempre una adición útil a la dieta de los niños, ya que sirve como fuente de calorías y proteínas adicionales.
   • Unte mantequilla de maní en panes integrales, plátanos, manzanas, apio, galletas multicereales, bagels y pretzels.
   • La mantequilla de maní también se puede agregar a varios batidos y cócteles, que se usa como relleno para panqueques y tostadas francesas (crutones fritos en leche con un huevo).
   • Si su hijo es alérgico a la mantequilla de maní, use aceite de almendras en su lugar. Las semillas de lino y el aceite de linaza también son excelentes fuentes de calorías y nutrientes esenciales.
3. 3 Agregue calorías gradualmente, en porciones pequeñas. Puede acumular calorías saludables con simples suplementos y sustituciones en los alimentos para bebés. Por ejemplo:
   • Cocine la pasta y el arroz no en agua, sino en caldo de pollo.
   • Dele a su hijo frutas secas: debido a que son bajas en líquido, se pueden comer mucho más que las frutas frescas.
   • Agregue un poco de aceite de linaza prácticamente inodoro a una amplia variedad de platos, desde ensaladas hasta mantequilla de maní y batidos de frutas.
   • Agregue carne de res o pollo hervido a fideos, pastas, sopas, guisos, tortillas, cereales y más.
4. 4 Pruebe comidas saludables, altas en calorías y saludables. Internet está lleno de recetas de estos alimentos que le permiten a su hijo aumentar de peso con beneficios para la salud. Por ejemplo, muchas de estas recetas, desde salsa de frutas dulces hasta "súper cóctel", se pueden encontrar en el sitio web del Centro Médico Davis de la Universidad de California (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight .pdf).
   • Este sitio también explica cómo preparar leche alta en calorías agregando dos cucharadas de leche en polvo a cada vaso de leche descremada.
   • Otro artículo útil está dedicado a la receta para hacer "bolas de energía", un plato rápido hecho con frutas secas, nueces y otros alimentos saludables que se pueden almacenar durante mucho tiempo.

Advertencias

• No intente aumentar su ingesta de calorías con alimentos obesos y alimentos y bebidas azucarados (papas fritas, pasteles, dulces y refrescos). Estos alimentos pueden ayudar a aumentar el peso de su hijo, pero pueden tener efectos perjudiciales en los dientes, el metabolismo, el crecimiento muscular, el corazón y el cerebro, y complicar afecciones preexistentes (como la diabetes).
• Si le preocupa que su hijo no esté aumentando o incluso perdiendo peso, consulte a un médico sin demora, especialmente en el caso de una pérdida de peso repentina, que puede indicar una enfermedad grave.