Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: prueba ejercicios de respiración profunda
• Método 2 de 3: ejercicio que aumenta la circulación de oxígeno en el cuerpo durante el embarazo
• Método 3 de 3: determine la demanda de oxígeno de su cuerpo durante el embarazo

El embarazo será un período feliz en tu vida. Al mismo tiempo, tiene un efecto negativo sobre el bienestar y es físicamente difícil para el cuerpo en su conjunto.Durante el embarazo, el cuerpo necesita una cantidad adicional de oxígeno, un 20% más de lo habitual y, por lo tanto, con un aumento en su flujo, puede mejorar su bienestar y la salud de su feto. El ejercicio y el ejercicio que ayudan a aumentar la circulación sanguínea pueden aumentar la cantidad de oxígeno en el cuerpo durante el embarazo.

Pasos

Método 1 de 3: prueba ejercicios de respiración profunda

1. 1 Use su diafragma con más frecuencia mientras respira. La mayoría de las personas realizan respiraciones breves y superficiales en su vida diaria. Al mismo tiempo, una cantidad limitada de oxígeno ingresa al cuerpo. Para aumentar este indicador, debe prestar especial atención a la respiración. Respira superficialmente si sus hombros están afectados y su respiración es muy corta. Intente tomar una respiración diafragmática cada dos inhalaciones y exhalaciones para obtener más oxígeno.
   • Para que todo salga bien, debes concentrarte en tu respiración. No levante los hombros, sino bájelos. Aspire aire por la nariz o la boca usando el diafragma, mientras que el abdomen debe estar inflado.
2. 2 Practica la respiración profunda. Si necesita aumentar la cantidad de oxígeno que respira, pruebe diferentes ejercicios, como la respiración profunda. Primero, acuéstese boca arriba y coloque cómodamente almohadas debajo de las rodillas y el cuello. Coloque sus manos, con las palmas hacia abajo, sobre su estómago, directamente al nivel del pecho, y entrelace los dedos. Respire larga y profundamente. Utilice los músculos abdominales para expandirlo y desenganche los dedos mientras la cavidad abdominal se llena de oxígeno. Aguante la respiración por un momento para permitir que el oxígeno entre en la sangre y luego exhale lentamente.
   • Repita este ejercicio durante unos cinco minutos.
   • Se pueden producir mareos a medida que se suministra oxígeno adicional al cuerpo. En este caso, respire varias veces con regularidad y luego, tan pronto como se sienta mejor, continúe con el ejercicio.
   • A medida que avanza el embarazo, se vuelve difícil usar las manos para este ejercicio. Simplemente colóquelos uno al lado del otro, y luego inhale y exhale tan profundamente como pueda mientras observa cómo su barriga sube y baja.
3. 3 Practica la respiración de las abejas. Existe un tipo de respiración profunda que ayuda a fortalecer el diafragma, lo que te permitirá respirar más profundamente y aumentar el flujo de oxígeno durante el embarazo. Comience el ejercicio siguiendo las instrucciones de respiración profunda. Haga un zumbido al inhalar. Ayuda a desarrollar los músculos del diafragma mientras exhala.
   • Deténgase inmediatamente si se siente mareado durante el ejercicio.
4. 4 Prueba los ejercicios de respiración chinos. Estos ejercicios ayudan a que ingrese mucho oxígeno al cuerpo. Comience sentándose en una silla, banco o en el borde de la cama. Respire brevemente, levante los brazos y manténgalos frente a usted a la altura de los hombros. Luego, vuelva a inhalar brevemente y, sin exhalar, levante los brazos a los lados a la altura de los hombros. Luego, respire brevemente por última vez y levante los brazos por encima de la cabeza. Entonces puedes exhalar.
   • Repite el ejercicio de 10 a 12 veces.
   • Vuelva a respirar inmediatamente y deténgase si se siente mareado.

Método 2 de 3: ejercicio que aumenta la circulación de oxígeno en el cuerpo durante el embarazo

1. 1 Fortalece tus bíceps. Durante el entrenamiento muscular, se absorbe más oxígeno de la sangre que en reposo. Dado que el cuerpo requiere un 20% más de oxígeno durante el embarazo, será beneficioso para los músculos obtener más oxígeno de la sangre. Durante el embarazo, es necesario desarrollar los músculos de los brazos, ya que durante este período el nivel de exposición a ellos disminuye. Para comenzar, tome mancuernas que pesen entre 0,5 y 1 kilogramos y baje los brazos a los lados del torso. Doble el brazo a la altura del codo, levántelo hasta el pecho y manténgalo en esta posición durante cinco segundos. Baja lentamente la mancuerna y repite el ejercicio con la otra mano.
   • Repita el ejercicio para cada brazo de 8 a 10 veces.
   • A medida que mejora su resistencia, puede aumentar el peso de las mancuernas. Pero no se exceda, porque no necesita esforzarse demasiado.
2. 2 Intente levantar los brazos a los lados. Esto fortalecerá sus bíceps, tríceps y hombros. Tome mancuernas en cada mano. Primero, sosténgalos en sus manos hacia abajo frente a usted. Levántelo hasta el nivel de los hombros y manténgalo en esta posición durante 5 a 10 segundos, luego levántelo por encima de la cabeza y manténgalo así durante 5 a 10 segundos. Baje las manos y descanse un rato.
   • Repite el ejercicio de 8 a 10 veces.
3. 3 Trabaja en tus tríceps. Este ejercicio fortalecerá los músculos tríceps. Primero, tome mancuernas que pesen 0.5-1 kilogramos con ambas manos y levántelas por encima de su cabeza. Doble los codos y baje la cabeza. Mantén esta posición durante 5 a 10 segundos. Luego, vuelva a enderezar los brazos por encima de la cabeza. El ejercicio debe repetirse ocho veces.
   • Tenga cuidado de no golpear la mancuerna cuando ponga las manos detrás de la cabeza.
4. 4 Haz ejercicios de piernas. A menudo, durante el embarazo, las piernas se hinchan. Una buena circulación sanguínea reducirá la hinchazón y ayudará a obtener más oxígeno. Primero, coloque un peso de 0.5-1 kilogramos a cada pierna. Siéntese en una silla u otra superficie plana. Levante lentamente las piernas del piso y estírese frente a usted. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos. Baje lentamente los pies al suelo. Repite el ejercicio de 8 a 10 veces.
   • Para fortalecer aún más el sistema musculoesquelético, acuéstese boca arriba, preferiblemente en un sofá, cama o cualquier otra superficie cómoda. Levante una pierna lo más alto posible y mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos. Baje la pierna lentamente y repita el ejercicio de 8 a 10 veces. Luego haz lo mismo con la otra pierna de 8 a 10 veces.
   • También puede complicar el ejercicio y levantar ambas piernas a la vez, mantenerlas en el aire durante 5-10 segundos y luego bajarlas lentamente. Repite el ejercicio de 8 a 10 veces.
   • Para un estudio acentuado de la cadera, debe acostarse de costado y levantar la pierna lo más alto posible. Mantenga la pierna en esta posición durante 5 a 10 segundos y luego bájela lentamente. Repite el ejercicio de 8 a 10 veces y gira hacia el otro lado.
5. 5 Intenta nadar. La natación es un excelente ejercicio combinado que aumenta la circulación durante el embarazo. En este caso, puedes entrenar sin peso adicional. Intente inscribirse en una piscina cercana o nade en la suya.
   • Consulte el programa de natación durante el embarazo.
6. 6 Practica yoga perinatal. El yoga es otra forma de mejorar la circulación sanguínea. Las clases de yoga no requieren mucho esfuerzo físico y proporcionan una relajación adicional.
   • La mayoría de los estudios de yoga enseñan programas especiales para mujeres embarazadas. Encuentre el programa adecuado que se adapte a su horario diario.
7. 7 Tramo. Para mejorar la circulación sanguínea, necesita estirar más. No lo hagas con demasiada dureza, solo ejercita todas las partes del cuerpo y estira suavemente los músculos. Hable con su obstetra para encontrar ejercicios de estiramiento adecuados durante su embarazo.
8. 8 Lleva un estilo de vida activo. Durante el embarazo, debe seguir llevando un estilo de vida activo y estar en constante movimiento. No debe cargar el cuerpo con entrenamientos agotadores, porque esto está contraindicado durante el embarazo. El ejercicio simple ayudará a mejorar la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno. Recuerde respirar profundamente durante el ejercicio para aumentar la cantidad de oxígeno en su cuerpo.
   • Pruebe movimientos básicos como doblar y enderezar las rodillas y rotar el tobillo. También doble y estire los dedos de los pies. Da un agradable paseo y balancea los brazos mientras lo haces.

Método 3 de 3: determine la demanda de oxígeno de su cuerpo durante el embarazo

1. 1 Preste atención a cómo le ayudará el oxígeno adicional. Durante el embarazo, es necesario llevar un estilo de vida saludable para que el bebé nazca fuerte. El aumento de oxígeno suministrado al cuerpo durante el embarazo le aliviará los mareos y reducirá la fatiga general.
   • Esto contribuye al desarrollo saludable de su hijo.
2. 2 Comprende los beneficios de mejorar la circulación sanguínea. Además de aumentar el volumen de oxígeno, es necesario acelerar la circulación sanguínea durante el embarazo. Esto aumentará el flujo de oxígeno a medida que la sangre lo transporta más rápido por todo el cuerpo.
   • Esto hará que sea mucho más fácil lidiar con varios problemas durante el embarazo, como hinchazón y coágulos de sangre.
3. 3 Consulte a su médico. Hable con su partera antes de tomar cualquier medida o cambiar su horario diario durante el embarazo. Debe asegurarse de estar lo suficientemente saludable para hacer estos ejercicios.
   • El cuerpo de cada persona es individual y se requiere la consulta de un médico, incluso si participa en un programa específico que está especialmente diseñado para mujeres embarazadas.