Cómo establecer límites

Contenido

Pasos
Método 1 de 4: ¿Qué son los límites saludables?
Método 2 de 4: Cómo establecer límites saludables
Método 3 de 4: Límites en el entorno de producción
Método 4 de 4: Cómo terminar una relación enfermiza
Consejos

El borde es la distancia entre usted y la otra persona. Piense en ello como una valla o una puerta. Como guardia, puede decidir qué tan cerca pueden acercarse los demás, física y emocionalmente. Al establecer límites, le permite a la persona demostrar su confiabilidad antes de dejarla entrar en su vida.

Pasos

Método 1 de 4: ¿Qué son los límites saludables?

1 El significado de límites saludables. Los límites saludables son una forma de autoprotección, una oportunidad de vivir de una manera que prosperará y disfrutará todos los días. Las personas proyectan límites en proporción a sus propias experiencias de relaciones anteriores (con padres, hermanos, amigos y seres queridos).
2 Límites saludables y no saludables. Antes de establecer límites saludables, debe comprender la esencia de los límites no saludables. Este último puede describirse por las siguientes características:
- La necesidad de estar constantemente cerca de tu pareja.
- El deseo de manipular a una persona.
- Incapacidad para entablar amistad con otras personas.
- Uso de alcohol y drogas para sentirse a gusto.
- El deseo de que la relación permanezca siempre igual.
- Celos o falta de compromiso mutuo.
3 Límites emocionales. Los límites emocionales saludables significan poder expresar sus propios deseos y preferencias. Tus límites emocionales separan tus emociones de las de otras personas y protegen tu autoestima. Ellos "incluyen sus creencias, comportamiento, elecciones, sentido de responsabilidad y la capacidad de vincularse con los demás". Aquí hay ejemplos de límites emocionales saludables:
- Su salud y bienestar son importantes, no tiene que descuidar sus propias necesidades.
- Mereces que te traten con respeto.
- No se verá forzado u obligado a hacer lo que no quiere, incluso si la otra persona trata de despertar la culpa en usted.
- No permites que otros te griten o te insulten, no te avergüences de ti mismo y de tus acciones.
- No transfieres la responsabilidad a otros, pero tampoco permites que otros transfieran la responsabilidad a ti mismo.
- Compartes tus propias emociones y las de los demás, pero te identificas con las personas queridas.
- Tiene claras sus necesidades y también está decidido a cooperar. Esto promueve el respeto mutuo.
4 Límites físicos. Un aspecto adicional de los límites físicos es la distancia (real) entre usted y la otra persona. Los buenos amigos o familiares se encuentran a una distancia menor entre sí durante la comunicación.
- Internamente sentimos cuando alguien invade nuestro espacio físico. Surgen sentimientos de incomodidad y antinaturalidad.
- Mientras esté en una relación, debe cuidar la conveniencia de expresarse con la otra persona. Hable sobre el tipo de comunicación con la que se siente cómodo y seguro.
- Los residentes del norte de Europa y América del Norte se adhieren a la mayor distancia al comunicarse.
- Los residentes de Oriente Medio, América del Sur y el sur de Europa se comunican con la menor distancia, aunque a menudo se tocan entre sí.
- En las culturas orientales, tocar o acariciar la espalda es tabú y ofensivo.
5 Límites físicos en el contexto de las pertenencias personales. Los límites físicos a menudo se describen como espacio personal. Incluye cosas que posee físicamente: una casa, un dormitorio, ropa, un automóvil y otros. Usted es completamente libre de establecer límites para los demás para que se respete su derecho a la privacidad y la propiedad.
- Usar cosas o estar en el territorio de otra persona sin permiso es una violación de los límites físicos. Incluso si está preocupado por la seguridad de una persona o sospecha de un problema, la solución más correcta y respetuosa es hablar directamente con esa persona. Asegúrese de que los demás también comprendan lo que constituye una violación de sus límites y un comportamiento irrespetuoso.
6 Establezca límites emocionales para entenderse mejor a sí mismo. Al aprender la sabiduría de ser el guardián de sus límites emocionales, podrá entenderse mejor a sí mismo. Entre otras cosas, aprenderá lo siguiente:
- Una evaluación sensata de uno mismo, independientemente de la opinión de los demás.
- Conciencia de la libertad de los propios sentimientos y el impacto en ellos.
- La capacidad de realizar un seguimiento de todo lo que puede contar sobre usted mismo para no perder la autoestima.
- La capacidad de decir "no" en los casos en que necesite ser resistente y fiel a sí mismo.

Método 2 de 4: Cómo establecer límites saludables

1 Decide establecer límites. Darse cuenta de la necesidad de establecer límites o cambiarlos es el primer paso. Actúan como una extensión del amor y el respeto por uno mismo y por los demás, en lugar de una reacción al miedo o al rechazo. Los límites son el camino hacia la libertad de tener que complacer a los demás para tratarse bien a sí mismo.
- Por ejemplo, su compañero de cuarto constantemente toma prestado su automóvil. Sin embargo, nunca compra gasolina y no devuelve dinero por ella. No tiene por qué ser así.
2 Defina un borde. Pregúntese qué quiere lograr con un límite específico. Debe definir todo tipo de límites (físicos y emocionales) para diferentes situaciones: hogar, trabajo y socialización con amigos.
- Por ejemplo, puede decidir que nadie podrá aprovecharse de usted para sus propios fines, mostrar falta de respeto por su tiempo y espacio personal.
- Dígale a su vecino que ahora siempre llenará el tanque por su cuenta.
3 Establece un borde. Cuéntale a la gente que te rodea. Esto les ayudará a comprender sus expectativas y necesidades.
- Por ejemplo, dígale a su vecino con calma y educación que también debe comprar gasolina si usa su automóvil. Si ella no quiere hacer esto, tampoco usará su automóvil.
- Otro ejemplo: si a tus amigos les gusta venir sin avisar y a ti no te gusta, pídeles que te llamen primero. La presencia de límites también significa que cuando sucede algo (por ejemplo, alguien toma tu artículo sin preguntar), siempre sabes cómo reaccionarás y lo reportarás inapropiado. Sea cortés y tranquilo. Dígale a su vecino que primero le pida permiso.
4 Mantén la frontera. Para muchas personas, este es el mayor desafío. No solo está ayudando a otros a mantener sus límites, sino que también está volviendo a aprender a sí mismo.
- Por ejemplo, si un vecino se olvida de reembolsar el dinero por la gasolina, recuérdele esto.
- Puede olvidar que no debe hacer esto: los límites son un proceso, no una acción única. Recuérdele su decisión y cúmplala.
- Al principio, muchos pueden resistirse a las nuevas reglas. Las personas que te respetan todavía tendrán que adaptarse.
- Recuerde, no está tratando de cambiar o controlar a los demás. Solo expresas tu visión de la actitud de los demás hacia ti, usando palabras y acciones. Por ejemplo, un amigo sigue acudiendo a ti sin previo aviso. Para respetar la frontera, diga lo siguiente: "Es una lástima que se haya tomado el tiempo en el camino, pero ahora estoy muy ocupado con el trabajo y no puedo darle tiempo. Espero que la próxima vez llame con anticipación". Esta estrategia refuerza cortésmente sus límites en términos de tiempo y espacio personal.
5 Exprésate directamente. Sea directo y directo para comunicar respetuosamente sus límites a los demás. Si habla de manera evasiva, quejumbrosa o largamente, es posible que simplemente no lo entiendan tan bien. A continuación, se muestra un ejemplo de comunicación directa:
- Tú: "Llevamos horas jugando videojuegos. Estoy cansado y quiero dormir".
- Amigo: "Vamos, es viernes. Veamos una película o pidamos una pizza".
- Tú: "Lo siento, amigo, pero es hora de que te vayas a casa. Yo me iré a la cama".
6 No te olvides de ti mismo. El mayor desafío al establecer y mantener límites es el miedo a parecer grosero o egoísta. Ponte en primer lugar reconociendo y respetando tus sentimientos. Esto no significa que no te preocupes por los demás. El impulso de establecer límites se basa en la voluntad de cuidarse a sí mismo, de modo que tenga el tiempo y el deseo de cuidar a los demás también.
- Permítase reconocer y respetar los límites que deberían existir más allá de la teoría.
- Otros siempre eligen respetar sus límites o no. Si son irrespetuosos, entonces tienes la oportunidad de fortalecer los límites a través de la autoafirmación.
7 Evita a las personas que envenenan tu vida. Tiene derecho a mantener fuera de su vida a las personas que intentan insultarlo o manipularlo.La capacidad de establecer límites saludables llega con el tiempo, pero tendrá éxito si se rodea de personas confiables que respeten sus elecciones.
- No permita que la ansiedad o la baja autoestima se interpongan en su cuidado.
- No es responsable de cómo reaccionan los demás a sus esfuerzos por mantener límites saludables.
8 Empieza pequeño. Comience con una frontera con la que sea fácil lidiar a medida que aprende una nueva habilidad. Elija algo simple.
- Por ejemplo, tienes un amigo al que le gusta estar demasiado cerca o mirar por encima del hombro mientras lees tu correo. Este es un gran momento para recordarle su espacio personal.
- Al definir y establecer límites claros y saludables, le resultará más fácil mantenerlos. Al mismo tiempo, notarás cómo aumenta tu confianza en ti mismo y mejoran tus relaciones.
9 Ejercite la paciencia al establecer relaciones. Establecer límites será un paso importante para desarrollar una relación saludable. Las amistades sólidas no se desarrollan de la noche a la mañana. No se puede acelerar rompiendo los límites sociales o compartiendo información fuera de los límites aceptables.
- Es posible seguir siendo un amigo cercano de la persona y sentir afecto incluso con límites saludables. Pero así podrás respetarte a ti mismo, a tu tiempo y a tus necesidades, sin fusionarte con otra persona.
- Siéntete libre de pasar tiempo con otras personas. En una relación sana, no es necesario pedir permiso para hacer algo. Si tu pareja está celosa cuando pasas tiempo con amigos, habla y establece límites para ese tiempo.

Método 3 de 4: Límites en el entorno de producción

1 Establezca límites con sus empleados. Es muy fácil doblarse bajo el peso de las circunstancias si los límites no se establecen y mantienen. Comunique los límites a sus empleados para que los entiendan claramente.
- Por ejemplo, algunos pueden sentir que está respondiendo mensajes en cualquier momento. Si planea responder a los correos electrónicos solo durante el horario comercial, asegúrese de informarnos. A las palabras del empleado, "Te enviaré un borrador del proyecto esta noche", puedes responder "Definitivamente lo echaré un vistazo cuando llegue a la oficina".
2 No tema pedir ayuda. Si su carga de trabajo se vuelve excesiva, pídale a su jefe que le proporcione un asistente. También puede expresar sus pensamientos sobre cómo equilibrar mejor la carga de trabajo para cumplir con las responsabilidades directas y priorizar otras tareas.
3 Establece límites interpersonales aceptables. Es importante mantener ciertos límites para mantener el profesionalismo y la productividad en el lugar de trabajo. Su empresa puede tener su propia política con respecto a una serie de límites, incluido el respeto en el lugar de trabajo, el uso de la tecnología y más.
- En un puesto directivo, puede participar en el desarrollo de dicha política de límites laborales.
4 Estructura tu jornada laboral. Establezca límites para su tiempo introduciendo un orden específico del día. Las reuniones deben tener una agenda para que la conversación sea siempre productiva. Si pasa mucho tiempo respondiendo correos electrónicos, puede limitar estas actividades reservando algunos bloques de 15 minutos al día.
5 Decida cómo reaccionará ante las violaciones fronterizas. El momento de la violación de tus límites sigue siendo inevitable. Piense en su reacción. Se puede hacer una excepción algún día, pero recuerde que nadie se apegará a límites inconsistentes.

Método 4 de 4: Cómo terminar una relación enfermiza

1 Comportamiento abusivo y manipulación. En algunos casos, el comportamiento de las personas puede no solo violar los límites, sino también ser ofensivo y manipulador. Este comportamiento puede tener los siguientes síntomas:
- Abuso físico: incluye golpes, azotes y otras formas de violencia física.
- Amenazas de violencia: Según la definición actual, "una relación sana elimina las amenazas".
- Romper muebles para el hogar: se usa para intimidar y puede indicar una tendencia a la violencia física.
- Uso de la fuerza en una discusión: tratar de retenerte o bloquear tu camino para que no puedas ponerte a salvo.
- Celos: una persona celosa puede dudar o cuidar de su pareja.
- Esfuércese por el control: la persona puede dejarse llevar tanto que comenzará a tratar de controlar su apariencia y sus acciones. El control se manifiesta en un constante cuestionamiento sobre dónde estaba, qué hizo, con quién y por qué.
- Aceleración de eventos: una persona así puede obligarlo a iniciar una relación antes de que haya pasado el tiempo suficiente para los sentimientos o el deseo de ser amigos.
- Aislamiento: esto incluye tratar de reducir sus interacciones con amigos y familiares.
- Crueldad hacia los animales o los niños: este comportamiento puede usarse para forzarte a hacer lo que ellos quieren que hagas, y los sentimientos de los niños y los animales son indiferentes a esas personas.
2 Terminación de la relación. Si encuentra signos de comportamiento poco saludable en su relación, puede que sea demasiado tarde para discutirlo. Incluso si establece límites saludables, es posible que su abusador no cambie su comportamiento después de la conversación. Si puede terminar la relación de manera segura, hágalo de inmediato.
3 Obtener apoyo. Si no ve una forma segura de terminar una relación, busque el apoyo de personas que se preocupan por su seguridad. Pueden ser familiares o amigos de confianza.
- Piense en una palabra o frase en clave que indique que necesita ayuda de inmediato. Esto será difícil si su abusador monitorea constantemente sus acciones y no le permite estar solo.
- Utilice su teléfono o Internet para llegar a las personas adecuadas. Cree contraseñas seguras para mantener su comunicación privada.
- Anote o recuerde los números de teléfono de organizaciones y personas que pueden ayudar.
- Averigüe dónde se encuentra la estación de primeros auxilios en caso de lesiones físicas.
4 Haga un plan de escape y prepárese para actuar de inmediato. Planifique una ruta a un lugar seguro. Esté preparado para irse sin artículos personales como ropa y pertenencias. Lleva solo lo esencial.
5 Proteja la configuración de su computadora y teléfono. Esto es para evitar que su abusador rastree sus dispositivos o su ubicación.
6 Averigüe la dirección de su asilo local. En las grandes ciudades existen refugios para víctimas de violencia doméstica. Allí estará a salvo y protegido de su abusador, y su identidad permanecerá en secreto. La mayoría de estas organizaciones funcionan como refugios temporales desde donde puede ir a un nuevo hogar temporal.
- Siempre puede averiguar las direcciones de dichos lugares a través de Internet.
7 Obtenga una orden de restricción o una orden de restricción. Si es víctima de una relación tan peligrosa, comuníquese con las autoridades legales para obtener una orden de restricción o una orden judicial en su contra.

Consejos

Los límites también se aplican a los datos personales. Considere lo cómodo que es para usted compartir información personal con otras personas. No es necesario que comparta su número de cuenta bancaria, contraseñas de correo electrónico y otra información confidencial con su socio.