Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: tómate un día libre
• Método 2 de 3: Salga de una situación estresante
• Método 3 de 3: vive un estilo relajado
• Consejos
• Advertencias

Lamentablemente, para muchos de nosotros, el estrés se ha convertido en una parte integral de nuestra vida diaria. Estar estresado todo el tiempo no es la forma más agradable de pasar el tiempo. Además, el estrés a largo plazo afecta negativamente al cuerpo, provocando el desarrollo de muchos problemas de salud, como asma, enfermedades cardíacas y diabetes. ¿Hay alguna salida en esta situación? ¡Aprende a calmarte! Hoy tienes un día libre, o, por el contrario, una situación tensa está en pleno apogeo, si abordas el asunto correctamente, siempre podrás relajarte y empezar a disfrutar de la vida. Recuerde siempre la regla simple: "¡Relájese!"

Pasos

Método 1 de 3: tómate un día libre

1. 1 Deja todas tus responsabilidades a un lado por un tiempo. Cuando desee organizar un día de descanso y relajación para usted, lo principal es prepararse con mucha antelación. Es difícil relajarse y descansar de verdad si tiene que concentrarse en completar un proyecto de trabajo o cuidar a un bebé que llora. A continuación se muestra una lista de cosas que puede hacer con anticipación. Por supuesto, las circunstancias de la vida de cada persona son diferentes, por lo que algunas de sus responsabilidades pueden no coincidir con la siguiente lista:
   • Tómese un día libre adicional del trabajo. Si es necesario, tómate los días libres como vacaciones. Tenga en cuenta que, en la mayoría de los casos, la administración espera que usted dé este aviso con anticipación, generalmente con varias semanas de anticipación.
   • Si tiene hijos, contrate una niñera. Por supuesto, los niños son una gran felicidad, pero a veces pueden convertir nuestra vida en una verdadera pesadilla. No debes arriesgarte, de lo contrario, puede resultar que pases todo el fin de semana jugando "bien" y cambiando pañales. Es mejor confiar la supervisión del niño a una niñera responsable en este día.
   • Haga arreglos de viaje si es necesario. A veces, para relajarse, solo necesita cambiar el escenario habitual. Si tiene ganas de salir de la ciudad, compre boletos o reserve un hotel para su estadía con anticipación para no tener que apresurarse en el último momento.
2. 2 Mímese con un relajante baño o ducha. Cuando decida levantarse de la cama (y en un día de descanso, puede hacerlo cuando quieres), comience el día con un relajante baño o ducha.Se ha demostrado que un baño o una ducha tibios ayudan a calmar la mente, aliviar la tensión muscular y ordenar los pensamientos confusos. Más importante aún, el baño te ayuda sentirse bien y permite, al menos por un tiempo, olvidarse de todos los problemas y concentrarse en las sensaciones placenteras de su cuerpo, en otras palabras relajarse.
   • Cada uno decide por sí mismo qué temperatura del agua percibe como cómoda. Desde un punto de vista científico, una bañera cuya temperatura es ligeramente inferior a la caliente tiene un efecto relajante óptimo: los baños calientes, por el contrario, hacen que su cuerpo trabaje más y no se relaje (aunque también está presente una sensación agradable de un baño de este tipo). ).
   • Tenga en cuenta que se recomienda a las mujeres embarazadas que no se bañen con agua caliente.
3. 3 Tómate una taza de café o té con tus amigos. Si las bebidas con cafeína te provocan dolores de cabeza o nerviosismo, no debes incluir este elemento en tu lista de cosas que debes hacer para tu día de descanso. Si cree que un poco de cafeína no le hará daño, una taza de café con amigos puede ayudarlo a relajarse y dejar de pensar en el estrés diario. De hecho, según algunos estudios, si una persona toma café con personas con las que la comunicación le brinda alegría, esto tiene un efecto relajante pronunciado en él. Por otro lado, beber café solo puede incluso exacerbar su estrés.
4. 4 Date la oportunidad de dedicarte a un pasatiempo para el que normalmente no tienes tiempo. ¿Te consideras el segundo Picasso? ¿Llevas mucho tiempo muriendo por las ganas de coger una guitarra vieja y tocar unas composiciones originales? Hoy es el momento de mimarse. Un día de descanso es tan bueno que te da la oportunidad de dedicar mucho tiempo a todas esas cosas que a escondidas buscado que hacer en esas largas horas en las que estaban ocupados en el cumplimiento de los deberes necesarios de la vida. Ahora no tienes que tener miedo de pasar unas horas (o incluso todo el día, si quieres) para darte alegría. Aquí hay algunas cosas que puede querer hacer:
   • Prueba algo creativo. ¿Cuándo fue la última vez que hizo un dibujo, escribió una canción o compuso una historia? Si no puede recordar, es posible que desee hacer algo creativo hoy y completar el proyecto a su propio ritmo.
   • Participe en reparaciones menores o mejoras en el hogar. Pequeñas renovaciones o trabajos de mejoras en el hogar pueden brindarle una profunda sensación de satisfacción (también es una gran inversión a largo plazo de tiempo y energía, ya que reducirá el costo de mantenimiento de una casa).
   • Lee un libro. Los libros de papel reales y probados se están convirtiendo en una rareza en la actualidad. Nada tranquiliza a una persona como unas horas junto a la chimenea. pasó leyendo su libro favorito. Considere este tipo de relajación que podría funcionar para usted.
   • Jugar video juegos. No hay nada de malo en estar acostado en el sofá durante varias horas jugando videojuegos. Sin embargo, si esta actividad ya te está ocupando mucho tiempo en tu vida diaria, es mejor que te plantees algún otro pasatiempo al que normalmente le prestes mucha menos atención.
5. 5 Intente preparar una comida sencilla. Comida deliciosa es lo que necesitas en tu día de descanso. ¿Quiere mejorar sus habilidades culinarias (y ahorrar algo de dinero que gastaría en una cafetería o restaurante)? Intente cocinar alimentos deliciosos y nutritivos para usted y sus amigos que pueden pasar tiempo con usted. Puede encontrar miles de recetas diferentes en Internet. Unos minutos para buscar en Yandex, y ya tiene varias docenas de recetas para su plato favorito. Además, puede elegir cualquier plato de una variedad de recetas diferentes en nuestro sitio web. [uno].
   • Si no te gusta cocinar, no dudes en reservar mesa en tu restaurante favorito o encargar a domicilio.La comida deliciosa es una de las fuentes indiscutibles de placer para una persona, ¡no debes descuidarla en tu día de descanso!
6. 6 Complete sus actividades diarias sin prisas. Haber organizado un día de descanso para ti no significa que no puedas hacer algo útil. No será superfluo hacer algunas cosas que aún necesitarás hacer en tu tiempo libre. No solo te hace sentir bien al hacer algo significativo, sino que también puede ayudarte a reducir tus niveles de estrés a largo plazo. Al final, cualquier compromiso que complete hoy no se quedará en su mente mañana. A continuación, se muestra una lista de cosas que puede considerar:
   • Pague sus cuentas
   • Envíe cartas y paquetes
   • Envía tu currículum a puestos de interés
   • Resolver problemas de soporte
   • Ocúpese de los asuntos gubernamentales (por ejemplo, verifique y pague multas en la policía de tránsito).
7. 7 Ver una película. Ver películas es la forma más tranquila y relajante de divertirse (a menos que elija ver una película de terror o de suspenso, por supuesto). Siéntese en el sofá junto a su ser querido o invite a sus amigos a visitarlo. Unas cuantas horas pacíficas para ver las películas que tanto ama o las películas nuevas serán el final perfecto para su día de relajación.
   • Si tienes la oportunidad, incluso puedes organizar una noche de cine con tus amigos. Puede elegir películas de un tema específico (por ejemplo, casa de arte) o elegir películas al azar. ¡La decisión es tuya!
   • Si su presupuesto lo permite, puede disfrutar viendo películas en la pantalla grande yendo al cine con amigos. Si todos tus amigos están ocupados ese día, puedes ir al cine e ir solo, aunque no a todos les gusta ver películas solos. Si no quiere gastar dinero, intente encontrar sesiones matutinas con boletos económicos.
8. 8 Pase la noche en público (¡o en casa!) Algunas personas disfrutan terminar el día con una divertida fiesta en una discoteca, mientras que otras prefieren quedarse en casa e irse a la cama más temprano. Tu y solo tú ¡Decide cuál será el final perfecto para tu día de relajación!
   • No lo pienses. que solo tienes que ir a algún lugar para divertirte por la noche, incluso si no te apetece. Tus amigos no se irán a ningún lado hasta mañana si decides saltarte una noche en el club y acostarte temprano.
   • Por el contrario, si tienes la oportunidad, lleva a tus amigos a una discoteca y diviértete mucho como en los viejos tiempos. Por supuesto, no debe ir de juerga si tiene un evento responsable programado para el día siguiente. Si regresa tarde a casa después de una fiesta, es poco probable que al día siguiente tenga la fuerza para las hazañas laborales.
9. 9 Si tiene la edad suficiente, un poco de alcohol puede ser útil (especialmente si es inteligente al respecto). Enfréntelo: el trabajo y las responsabilidades diarias pueden estresar a cualquiera. A veces solo necesitamos relajarnos un poco con el alcohol. No hay nada de malo en eso, especialmente si sabe cuándo detenerse. Por ejemplo, es poco probable que beber una copa o dos de vino con amigos al final de un día ajetreado lo lastime de alguna manera. Según algunos informes, el consumo moderado de bebidas alcohólicas (por ejemplo, una pequeña botella de cerveza todos los días) es realmente beneficioso para la salud humana.
   • Dicho esto, no olvide que el consumo excesivo de alcohol solo aumentará el estrés. Aparte de las consecuencias del consumo excesivo de alcohol como resacas, náuseas y otras manifestaciones fisiológicas desagradables, la pérdida de control por una gran dosis de alcohol puede llevar a malas decisiones que arruinarán tu vida durante mucho tiempo (e incluso pueden llevar a celda).

Método 2 de 3: Salga de una situación estresante

1. 1 Deje de hacer lo que está haciendo actualmente y tómese un breve descanso. No es frecuente que podamos permitirnos el lujo de planificar un día entero para relajarnos. Ya sea que el estrés se deba al trabajo, la escuela, las relaciones u otras causas externas, a veces los pensamientos y sentimientos molestos se acumulan todos a la vez y se vuelven insoportablemente insoportables. En tales casos, es poco probable que le ayude si comienza a planificar un día de descanso en el futuro; el problema es que desea sentirse mejor. Aquí y ahora. Empiece por dejar de hacer lo que está haciendo, salir de la situación estresante y darse la oportunidad de sentarse un rato.
   • Deshacerse de la fuente de estrés por un tiempo, incluso por poco tiempo, puede ser de gran ayuda y relajación. Los psicólogos y los expertos en negocios saben muy bien que brindar a los empleados la oportunidad de tomar descansos breves de manera regular puede proporcionar un poderoso impulso a la creatividad y el entusiasmo. A largo plazo, esto hace que los empleados se sientan más felices y productivos.
2. 2 Trate de ver la situación desde una perspectiva diferente. Deshacerse del estrés depende no solo de sus acciones, sino también de su forma de pensar. Si se siente molesto y ansioso, no permita que estos pensamientos negativos se apoderen de usted. Trate de pensar en sus problemas de manera lógica e imparcial. Trate de identificar qué es exactamente lo que lo hace sentir estresado. ¿Crees que te trataron injustamente? ¿No puede completar las tareas que desea ver completadas? ¿Le han asignado demasiadas tareas a la vez? Piensa en tus pensamientosen lugar de concentrarse en cómo se siente. Puede cambiar completamente su actitud ante una situación en solo unos minutos y, a veces, incluso le brinda la oportunidad de aprender algo nuevo inesperadamente.
   • Por ejemplo, imagine una situación en la que estaba a punto de irse a casa el viernes por la noche, pero luego el jefe de repente vino a la oficina y le asignó una tarea inesperada para el fin de semana. En este momento, cuando sientes una indignación abrumadora dentro de ti, tienes dos formas de responder a la situación. Por supuesto, puedes dejar que tus sentimientos se apoderen de ti y sentir resentimiento por la injusticia durante el resto del fin de semana. Pero, ¿no sería mejor intentar pensar en por qué te duele tanto? ¿Quizás siente que el empleador no lo recompensa lo suficiente por el tiempo dedicado y su contribución al trabajo de la empresa? Si es así, ¿no es mejor a largo plazo pensar en buscar otro trabajo o intentar negociar mejores condiciones para organizar el proceso de trabajo?
3. 3 Habla de tus problemas. No debe tratar de lidiar con el estrés solo. Si puede, intente hablar con otra persona sobre el problema que le está causando estrés. Explicar sus problemas a un oyente benévolo puede ayudarlo a comprenderlos mejor y desahogarse psicológicamente al dejar que sus sentimientos salgan a la luz. Sin embargo, los psicólogos señalan que es muy importante elegir al interlocutor adecuado y hablar de sus problemas con una persona que pueda escucharlo con paciencia, y no con aquellos que solo pueden aumentar su estrés.
   • Por ejemplo, en la situación anterior, es una buena idea llamar a casa después del trabajo y desahogarse hablando del problema con sus padres, hermano o hermana. Por otro lado, lo más probable difícilmente Es una buena idea discutir la situación con tu molesta compañera de piso, especialmente si tu relación ya es tensa, ya que nuevamente está retrasando el alquiler.
4. 4 Intenta reír o sonreír. Lo último que una persona enojada y molesta quiere escuchar es la frase: "¡Oye, por qué cuelgas la nariz, sonríe!" Sin embargo, incluso si no quiere admitirlo, hay una pizca de verdad en este consejo. Sonreír (y otros comportamientos "felices" como reír) son en realidad quizás te hará más feliz al activar la liberación de sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo en el cerebro humano. Por el contrario, cuando frunces el ceño y actúas como una persona "miserable", se produce el efecto contrario y los sentimientos negativos se intensifican.
5. 5 Encuentre una forma constructiva de desahogar su abrumadora energía. Una buena forma de lidiar con el estrés reprimido es canalizarlo en una dirección diferente, donde el exceso de energía y tensión puede ayudarlo a hacer algo útil. Por ejemplo, los sentimientos de enojo y enojo harán que sea mucho más fácil completar un entrenamiento largo e intenso (y lo más importante, el ejercicio es una buena manera de reducir sus niveles de estrés y mejorar su estado de ánimo; encontrará más información sobre esto a continuación). Otra buena forma es sublimar la energía del estrés en actividades creativas, como escribir cuentos o tocar un instrumento.
   • En nuestro ejemplo de trabajo inesperado de fin de semana, el comportamiento constructivo sería ir al gimnasio después del trabajo en lugar de ir directamente a casa. Esto brindaría la oportunidad de obtener beneficios para la salud de la ira. Podrías correr, hacer varios acercamientos a la barra, y si estás muy enojado, puedes golpear un saco de boxeo con ganas.
6. 6 Prueba la meditación. Si bien algunos pueden encontrar este consejo pretencioso y novedoso, se ha demostrado que la meditación ayuda a muchas personas a lidiar con el estrés, en otras palabras, a relajarse. No existe una forma universal "correcta" de meditar. En términos generales, comenzar la meditación implica dejar ir un entorno tenso, cerrar los ojos, respirar lentamente y concentrarse en deshacerse de los pensamientos ansiosos y molestos. Algunas personas necesitan tomar posturas complejas de yoga para meditar, otras imaginan mentalmente ciertas imágenes o dibujos, y otras repiten en voz alta palabras simples o mantras. ¡Hay personas que caminan en círculos durante la meditación!
   • Si necesita más información sobre este tema (incluidas instrucciones detalladas sobre cómo liberar su mente de pensamientos molestos), puede encontrar muchos artículos excelentes sobre meditación en nuestro sitio web.
7. 7 En primer lugar, haga un plan de acción y cúmplalo. Todas las técnicas anteriores pueden ser extremadamente útiles si se aplican con prudencia. Sin embargo, si desea que aliviar el estrés le brinde una sensación de satisfacción y beneficio, debe intentar tratar con él. La tentación de huir del estrés en el trabajo, la escuela o el hogar es fuerte, por supuesto, pero la forma más rápida de deshacerse del estrés es combatirlo. Además, la satisfacción de un trabajo bien hecho puede ayudar a reducir el estrés durante mucho tiempo, incluso si tiene que trabajar duro al principio para lograr el objetivo.
   • En nuestro ejemplo, sería óptimo intentar completar la tarea lo más rápido posible, por ejemplo, el viernes por la noche o el sábado por la mañana. Entonces aún tendrás mucho tiempo libre para realizar todos tus planes para el fin de semana. Cuando venga a trabajar el lunes, será útil hablar con su jefe y discutir la mejor manera de organizar el trabajo para evitar ese tipo de apuro en el futuro.
   • No pospongas el trabajo hasta el último momento. Retrasar el trabajo ahora solo aumentará su estrés, especialmente si tiene que terminar el trabajo a tiempo. Si hace el trabajo de inmediato, podrá disfrutar realmente del resto. De lo contrario, se preocupará constantemente de que aún tenga que hacer el trabajo que está pospuesto para más adelante.

Método 3 de 3: vive un estilo relajado

1. 1 Pasa tiempo al aire libre. En las secciones anteriores, ya hemos discutido formas individuales y específicas de relajarse. Sin embargo, esta es solo una cara de la moneda.Para vivir una vida verdaderamente libre de estrés, necesita desarrollar hábitos y comportamientos saludables que traerán felicidad y tranquilidad a su vida. Una forma infalible de hacerlo es intentar pasar tiempo al aire libre con regularidad. Puede parecer trillado, pero numerosos estudios científicos han demostrado que pasar tiempo al aire libre, especialmente la actividad física moderada al aire libre, mejora significativamente el estado de ánimo.
   • Aunque la relación entre el tiempo al aire libre y el estado de ánimo aún no se comprende completamente, ya se sabe que la luz solar juega un papel importante aquí. Las investigaciones han demostrado que proporcionar iluminación brillante (artificial) por la mañana cuando todavía está oscuro afuera puede ayudar a las personas con depresión estacional a sentirse mejor.
   • Para obtener beneficios a largo plazo, intente pasar tiempo al aire libre semanalmente. Por ejemplo, hacer caminatas de corta distancia todos los sábados puede ayudarlo a sentirse renovado y con energía durante la próxima semana.
2. 2 Haga ejercicio con más frecuencia. Como ya mencionamos, se ha demostrado que un entrenamiento intenso puede ayudarlo a aliviar rápidamente el estrés en poco tiempo. pero regular La práctica de deportes también es una forma eficaz de mantener una actitud positiva y tranquila ante la vida a lo largo del tiempo. Aunque todavía no se comprende completamente qué mecanismos biológicos proporcionan este efecto, la investigación científica muestra que el ejercicio regular puede brindar una protección confiable contra los problemas de salud relacionados con el estrés, especialmente la depresión.
   • En nuestro sitio puedes encontrar muchos artículos que, de forma comprensible e inteligible, te darán información sobre cómo hacer del ejercicio una parte de tu vida, incluyendo ejemplos de complejos para diferentes niveles de condición física.
3. 3 Descanse más. La calidad del sueño puede tener un gran impacto en cómo nos sentimos mientras estamos despiertos. Trate de recordar la última vez que estuvo despierto toda la noche y cómo se sintió al día siguiente. Incluso una noche de insomnio puede arruinar su bienestar durante todo un día después de eso, y la falta persistente de sueño puede ser un factor de estrés importante a largo plazo. Existe evidencia de que la falta de sueño adecuado a largo plazo aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con el estrés, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y muchas otras enfermedades. Si desea estar sano y libre de estrés, duerma bien y durante mucho tiempo todas las noches (generalmente se acepta que la duración de una noche de sueño para un adulto debe ser de siete a nueve horas).
   • También es importante comprender que la relación entre el sueño y el estrés funciona en la dirección opuesta. En otras palabras, así como la falta de sueño puede causar estrés, el estrés en sí mismo puede causar insomnio.

Consejos

• Cambie su postura: los estudios han demostrado que acostarse es mucho más fácil de relajarse que estar de pie.
• Algunas personas abogan por la idea de un "sueño reparador", afirmando que las siestas de 15 a 20 minutos durante el día son una excelente manera de descansar y rejuvenecer durante un día ajetreado. Sin embargo, otras personas dicen que les resulta difícil despertarse por completo después de una breve siesta.
• Aquí hay algunas ideas más para ayudarlo a calmarse:
  • Mira la lluvia o las nubes.
  • Pídale a alguien que le lea en voz alta hasta que se quede dormido.
  • Lávate con agua fría.
  • Dibuja con lápices o pinturas. Y no te preocupes por el dibujo que termines.
• Si su nerviosismo y ansiedad aumentan después de una taza de té o café, intente reemplazarlos con contrapartes sin cafeína. Beber cafeína puede ser estresante para algunas personas, especialmente si comienzan a desarrollar dependencia a ella.

Advertencias

• El descanso puede aumentar drásticamente su capacidad para ser creativo (siempre y cuando no vaya al otro extremo y se vuelva perezoso, por supuesto). Dormir, relajarse o soñar despierto puede ayudar a reponer su creatividad. La próxima vez que se encuentre en una crisis creativa, tómese una hora libre del trabajo y se sentirá renovado.
• No permita que el deseo de relajarse y descansar lo distraiga de asuntos serios (por ejemplo, del trabajo). Si se encuentra en medio de un proyecto serio, es mejor tomar descansos breves de 10 a 15 minutos cada hora. Si está haciendo pequeñas tareas, asegúrese de completar la siguiente antes de descansar.