Aguanta la respiración durante mucho tiempo - Consejos

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La capacidad de contener la respiración durante largos períodos de tiempo es una habilidad que todos adoran. Contener la respiración durante mucho tiempo puede ayudarlo a permanecer bajo el agua durante más tiempo mientras bucea o practica windsurf, o tal vez solo esté buscando un truco de rendimiento para impresionar en la fiesta. Cualquiera sea la razón, puede ser muy fácil aumentar la cantidad de tiempo que pasa sin tu respiración, si tienes las técnicas de entrenamiento adecuadas con las medidas de seguridad adecuadas. muy adecuado. Siga leyendo para obtener la información a continuación para saber cómo.

Pasos

Método 1 de 3: Técnicas de ejercicio para contener la respiración

Practica la respiración profunda. Antes de contener la respiración, inhale y exhale "lentamente", desde lo más profundo de su diafragma. De esta manera, está expulsando aire de baja calidad de sus pulmones. Inhale durante cinco segundos, luego contenga la respiración durante un segundo, antes de exhalar durante diez segundos. Continúe respirando profundamente durante dos minutos y asegúrese de que, mientras exhala, expulse todo el último aire "restante".
- Mientras exhala, empuje la lengua hacia arriba para tocar sus dientes. Esto formará una válvula que ayuda a controlar la respiración del aire. Su inhalación debe hacer que el viento silbe como si estuviera exhalando.
- La respiración profunda permite que su cuerpo absorba más oxígeno, en comparación con lo normal, y lo almacene en sus células sanguíneas. Esto ayuda cuando aguantas la respiración y tu cuerpo puede usar el oxígeno almacenado para continuar con sus funciones, incluso cuando no estás respirando nuevamente.
Elimina el CO2 de sus pulmones. Cuando aguantas la respiración, la presión que sientes en los pulmones no es el resultado de la necesidad de respirar, sino el resultado de la cantidad de CO2 que se libera, que se comprime para liberarse. Esta formación de CO2 se vuelve cada vez más incómoda con el tiempo. Para minimizar esta generación de CO2, es necesario purificar cualquier CO2 existente previamente en sus pulmones, antes de contener la respiración. Hagámoslo:
- Exhale con fuerza, expulsando la mayor cantidad de aire posible de los pulmones. Hincha las mejillas mientras haces esto e imagina que estás tratando de soplar en un velero de juguete para moverlo por el agua.
- Cuando exhale por completo, inhale rápidamente y repita. Intente mantener su cuerpo lo más quieto posible mientras hace esto, para evitar gastar el oxígeno almacenado en los pasos anteriores.
Inhala y mantén durante un minuto y treinta segundos. Este es un proceso de entrenamiento que permite que su cuerpo se adapte a la sensación de falta de aire. Use un cronómetro para hacer una cuenta regresiva de 90 segundos y no intente contener la respiración por más tiempo.
- Cuando inhale, no inhale tanto que su cuerpo parezca querer explotar. Esto ejercerá presión sobre su cuerpo y hará que consuma más energía. En cambio, llene solo el 80-85% de su capacidad pulmonar para que aún tenga espacio para relajarse.
- Una vez transcurridos los 90 segundos, exhale rápidamente para liberar los pulmones del aire usado, luego haga tres respiraciones, inhale y exhale por completo. Esto se conoce como proceso de semipurificación.
Repita el proceso de respiración profunda y purificación, luego contenga la respiración durante dos minutos y treinta segundos. Cuando terminen los primeros 90 segundos de entrenamiento, repita los ejercicios de purificación y respiración profunda. Haga cada ejercicio a intervalos de un minuto y treinta segundos.
- Cuando el proceso esté completo, inhale y contenga la respiración durante dos minutos y treinta segundos, cronometrándolo con un cronómetro. No intente contener la respiración por más tiempo.
- Cuando se acabe el tiempo, exhale para liberar el aire usado y realice la semipurificación tres veces. Haga esto con dos minutos de respiración profunda y un minuto y treinta segundos de purificación. Ahora está listo para intentar contener la respiración todo el tiempo que pueda.
Espolvorea agua fría en tu cara. En este punto, puede decidir salpicar su cara con un poco de agua fría antes de intentar contener la respiración. Esto ha sido estudiado por científicos, cuando exponer el rostro de una persona al agua fría desencadena el pulso lento, o frecuencia cardíaca más baja, que es la primera etapa en el reflejo de buceo del animal. tener senos. Sin embargo, este paso no es necesario.
- No es necesario que sumerjas toda la cabeza en el agua. Simplemente salpique un poco de agua fría en su cara justo antes de contener la respiración, o intente usar un paño húmedo con agua fría.
- Sin embargo, no use una bolsa de hielo en lugar de agua normal; Investigaciones similares sugieren que recibir una descarga por algo demasiado frío desencadena otros reflejos. Solo asegúrate de que el agua esté a unos 21 ° C y que el resto de tu cuerpo esté en una posición relajada.
Inhala y mantén la respiración todo el tiempo que puedas. Siéntese en una posición cómoda e inhale profundamente, llenando el 80-85% de su capacidad pulmonar. Aguante la respiración el mayor tiempo posible, mantenga su cuerpo completamente quieto para evitar el desperdicio innecesario de energía y el desperdicio de oxígeno. Por lo general, es mejor que otra persona programe el ejercicio por usted, el tiempo parecerá pasar más rápido y podrá contener la respiración por más tiempo si no tiene que vigilar el reloj. .
- Contener la respiración durante largos períodos de tiempo puede ser frustrante y, a menudo, es necesario encontrar una forma de distraerse si desea lograr sus objetivos. Una técnica de distracción común es escanear el alfabeto de la A a la Z, pensando en un amigo, una celebridad o una figura histórica cuyo nombre comience con letras. Stig Severinson, quien estableció el récord mundial de contener la respiración bajo el agua durante 22 minutos, fue el proponente de esta técnica.
- No dejes aire en tus mejillas. Este método se considera una reserva de aire, que requerirá la "liberación" del aire en sus pulmones y reemplazar esa cantidad con el aire en sus mejillas. Este método se conoce como "respiración en anillo" y es difícil de practicar, lo que a menudo hace que la persona que contiene la respiración pierda ambas reservas de aire. Por lo tanto, es mejor evitar el uso de este método por el momento.
Relaje todos los músculos que hay en usted. Este es un factor importante para relajarse completamente y liberar toda la tensión en su cuerpo cuando aguanta la respiración. Cierre los ojos y concéntrese en liberar la tensión de todas las partes de su cuerpo una tras otra, comenzando con los pies y moviéndose gradualmente hacia arriba a lo largo de su cuerpo, luego hacia el cuello y la cabeza. . De esta manera, es posible reducir significativamente su frecuencia cardíaca y aumentar el tiempo que aguanta la respiración.
- Concéntrate en algo que te relaje. Cuando no pueda concentrarse más, distráigase haciendo algo con las manos, como contar hasta 99 con los dedos.
- Trate de no moverse mientras contiene la respiración. Cuando te mueves, desperdicias oxígeno y esto reduce la cantidad de tiempo que puedes contener la respiración. Por favor, siéntese quieto.
Exhala lentamente. Cuando ya no pueda contener la respiración, trate de evitar exhalar rápidamente todo el aire de sus pulmones. Primero, exhale aproximadamente el 20% del aire, luego inhale nuevamente para que el oxígeno llegue más rápido a las áreas más importantes. Entonces puedes exhalar e inhalar completamente.
Repita los pasos anteriores 3-4 veces en cada entrenamiento. No recomendamos hacer esto más de una vez, ya que puede dañar sus pulmones y su cuerpo. Pruebe una vez por la mañana y una vez por la noche si lo desea. Sigue practicando y, antes de que te des cuenta, deberías poder contener la respiración durante unos minutos. anuncio

Método 2 de 3: Optimización de la capacidad pulmonar

Haga ejercicio para aumentar su capacidad pulmonar. Si bien no hay forma de aumentar el tamaño de sus pulmones, hay muchas formas de aumentar la cantidad de aire que pueden absorber y aumentar la eficiencia de absorción de oxígeno de los pulmones. Específicamente, un riguroso régimen de ejercicio diario puede ayudar a fortalecer sus pulmones y maximizar su capacidad de aire.
- '' Haga muchos ejercicios que aumenten la frecuencia cardíaca. La incorporación de algunos ejercicios para aumentar la frecuencia cardíaca en su programa de ejercicio semanal puede causar un gran impacto en sus pulmones. Trotar, saltar, hacer aeróbicos y nadar son las principales formas de ejercicio cardiovascular, que ayudan a bombear la sangre y los pulmones trabajando más para proporcionar al cuerpo el oxígeno que necesita. continuar operando. Pruebe un entrenamiento de alta intensidad de 30 minutos, llevando su cuerpo al límite para obtener los mejores resultados.
- Ejercicio en el agua. El entrenamiento acuático (natación, aeróbic acuático, levantamiento de pesas en el agua) es otra forma de ejercicio de frecuencia cardíaca, pero el agua proporciona un elemento de resistencia que requiere mucho trabajo. más para completar el ejercicio. Como resultado, los pulmones tienen que trabajar más para suministrar oxígeno al cuerpo, lo que hace que su capacidad de oxígeno aumente notablemente con el tiempo.
- Haga ejercicio en un lugar elevado. En los lugares más altos, menos oxígeno hay en el aire. Esto significa que sus pulmones tienen que trabajar más para suministrar oxígeno al cuerpo. Esta es una excelente manera de fortalecer sus pulmones, pero debe tener cuidado de no hacer demasiado ejercicio, o podría ser víctima del mal de altura.
Pérdida de peso. El exceso de peso reduce el uso eficiente de oxígeno por parte del cuerpo, así como aumenta la masa corporal a la que la sangre debe bombear oxígeno. Como resultado, muchos concursantes que aguantan la respiración intentarán perder el exceso de peso en las semanas previas a la competencia.
- Esta pérdida de peso debe lograrse con un entrenamiento riguroso y saludable - mediante ejercicios y una dieta bien balanceada - si debilita su cuerpo a través de una dieta acelerada afectará su digestión. su capacidad para contener la respiración.
- El poseedor del récord mundial de disnea, Stig Severinson, dijo que había perdido al menos 9 kg antes de intentar romper el récord mundial por contener la respiración bajo el agua, en un esfuerzo por aumentar la proporción de capacidad corporal. con capacidad pulmonar.
Dejar de fumar. El hecho de que los efectos adversos del tabaco sobre la salud y la capacidad pulmonar es de conocimiento común. Dejar de fumar puede aumentar significativamente la capacidad de los pulmones para eliminar CO2 y absorber oxígeno, incluso en unas semanas. Entonces, si está buscando fortalecer sus pulmones y aumentar su capacidad, sin duda dejar de fumar es lo primero en su lista de tareas pendientes.
- También debe evitar el tabaquismo pasivo en la medida de lo posible, ya que el humo de segunda mano de otra persona también tiene un efecto negativo en sus pulmones.
Toca un instrumento musical o un metal. Este tipo de instrumentos requieren mucha fuerza pulmonar, por lo que es una excelente manera de mejorar la fuerza pulmonar y mejorar el control de la respiración. Además, tocar un instrumento es una gran habilidad que puede brindar una satisfacción personal ilimitada.
- La flauta, trompeta, trompeta y saxofón son buenas opciones para soplar instrumentos, mientras que Trom-bup, Trom-bup y tu-ba son opciones populares para trompeta. cobre.
- Si tienes buena voz, cantar es otra gran ayuda musical para fortalecer los pulmones. Cantar requiere un gran control sobre la respiración, por lo que es una gran actividad complementaria para alguien con la ambición de contener la respiración durante mucho tiempo.
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Método 3 de 3: Prepare las medidas de seguridad necesarias

Practica siempre con un compañero. Este es un consejo sabio a seguir, y consiste en practicar contener la respiración con un compañero. La razón principal es que pueden mantenerlo a salvo si se desmaya (lo que ocurre con bastante frecuencia durante las sesiones de entrenamiento de prueba limitadas), lo que lo protege de lastimarse. y cuidarte mientras recuperas tus capacidades cognitivas. Además, un colega puede ayudarlo a controlar su tiempo de respiración, informándole cada 30 segundos.
Practique sentándose erguido, en lugar de acostado. La mejor posición para practicar la retención de la respiración es sentarse erguido en una posición cómoda, como sentarse en un sofá o un sillón. Esto le permite drenar la menor cantidad de energía posible mientras contiene la respiración. No se recueste mientras contiene la respiración, de lo contrario corre el riesgo de atragantarse con la lengua si se desmaya.
No intente hacer esto bajo el agua a menos que esté supervisado por un especialista. Aunque el propósito de aprender a contener la respiración durante un período más prolongado suele ser para usar bajo el agua, nunca debe realizar el entrenamiento bajo el agua solo, sin supervisión. Como se mencionó anteriormente, los desmayos o la pérdida del conocimiento ocurren con bastante frecuencia después de contener la respiración durante un período prolongado de tiempo, y si esto sucede bajo el agua, puede provocar ahogamiento.
- Incluso practicar con un compañero puede ser peligroso, y es posible que los ojos inexpertos no puedan distinguir entre una persona que contiene la respiración y una persona que se ha desmayado.
- Si ha decidido practicar con un compañero, asegúrese de elegir una señal con la mano que pueda hacer a intervalos regulares para demostrarle a su compañero que está bien.
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Consejo

No provoques ningún movimiento innecesario. Esto consumirá oxígeno y limitará su capacidad para contener la respiración.
Trate de no pensar en contener la respiración. Si piensas en algo agradable, estarás menos preocupado por querer respirar.
Respire profundamente algunas veces antes de hacer esto durante un largo período de tiempo.
Intente relajarse, cerrar los ojos y relajarse. Pero si está bajo el agua, mantenga una pequeña cantidad de energía en caso de que quiera precipitarse al agua.
Incluso si tiene un experto a su lado, ¡no practique bajo el agua! Ha habido muchas muertes de este tipo. ¡No se convierta en una de esas estadísticas!
Cuando contenga la respiración en tierra firme o bajo el agua, mantenga la calma porque si tiene miedo, su frecuencia cardíaca aumentará y perderá más oxígeno y energía.

Advertencia

Tenga cuidado si es una persona con síndrome de taquipnea. El síndrome de taquipnea causa muchos efectos indeseables, uno de los más peligrosos es que engaña a su cuerpo diciéndole que tiene más aire del que realmente puede, lo que hace que se desmaye sin ningún problema. cualquier período de advertencia. Si esto sucede en el agua y sin pareja, tienes un alto riesgo de morir.
Nunca contenga la respiración bajo el agua durante la recuperación si usa un dispositivo neumático (como un tanque de buceo). La expansión del aire comprimido durante su ascenso puede romper los pulmones.
Si siente molestias en el pecho, exhale y respire normalmente. (A menos que esté bajo el agua, si está bajo el agua, exhale y comience a levantarse siguiendo el tutorial de buceo profundo).