Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: dieta
• Método 2 de 3: controle usted mismo y su entorno
• Método 3 de 3: Tratamientos alternativos
• Consejos
• Advertencias

Se producen muchos cambios en el cuerpo femenino durante el primer trimestre del embarazo.Estos incluyen la producción de gonadotropina coriónica humana, también llamada hormona del embarazo, y un aumento en la producción de estrógenos. Los cambios hormonales, combinados con el estiramiento de los músculos abdominales y un mayor sentido del olfato, provocan náuseas en el 90% de los casos. Reduce las náuseas durante el embarazo eliminando los alimentos y los factores ambientales que te hacen sentir mal.

Pasos

Método 1 de 3: dieta

1. 1 Consuma alimentos que ayuden a combatir las náuseas. Ciertos alimentos que brindan al cuerpo los nutrientes y las calorías que necesita para apoyar su embarazo también reducen las náuseas matutinas. Pero no se preocupe si su dieta no es tan equilibrada como le gustaría al principio del embarazo. Muchas mujeres pueden tolerar muy poca comida durante el primer trimestre.
   • El almidón de los cereales integrales y las legumbres reduce los niveles de ácido en el tracto digestivo, lo que puede ayudar a aliviar las náuseas. Combine carbohidratos complejos con proteínas para obtener energía adicional, lo que puede mejorar su condición. Ejemplos de alimentos integrales son los panes integrales y el maíz. Ejemplos de legumbres son los frijoles y los guisantes. La proteína puede ser cualquier pieza de carne o ave de la que se haya eliminado la grasa, o un sustituto de la carne como el tofu.
   • Pruebe galletas simples, que pueden calmar su estómago y aliviar las náuseas.
2. 2 Usa jengibre fresco. El jengibre fresco es un remedio poco convencional para todo tipo de náuseas y es seguro para las mujeres embarazadas. Frote la raíz de jengibre y agréguela al té o al agua mineral. También puede agregarlo a las cookies. Ginger ale o caramelos de jengibre también pueden ayudar, pero lea las etiquetas para asegurarse de que los productos contengan jengibre natural y no sabores artificiales.
3. 3 Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia. Coma comidas pequeñas y refrigerios con frecuencia para ayudar a reducir las náuseas. Comer en exceso o ayunar solo aumentará la sensación de náuseas.
   • El hambre puede provocarle náuseas, así que trate de comer antes de que sienta hambre o tan pronto como sienta una leve necesidad de comer.
   • No coma en exceso. Coma hasta que el hambre desaparezca, luego espere a que vuelva el hambre.
4. 4 Evite los alimentos que le provoquen náuseas. Diferentes alimentos pueden causar náuseas a diferentes mujeres, y estos alimentos pueden cambiar durante el embarazo, por lo que es importante controlar sus reacciones a diferentes tipos de alimentos y evitar aquellos que causan náuseas.
   • Los alimentos grasos, los alimentos picantes, los alimentos con un olor fuerte y los alimentos con una textura poco atractiva son las causas más comunes de náuseas. Lo que solía amar mucho durante el embarazo puede parecer completamente poco apetitoso. Evite los alimentos que le provoquen náuseas cuando piense en ellos o cuando los huela.
   • No beba alcohol durante el embarazo. Además del hecho de que tiene un efecto nocivo sobre el feto, provocando la formación de defectos de nacimiento, también agrava las náuseas.
5. 5 Beber abundante agua. Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas beban al menos 1,4 litros de agua al día para evitar la deshidratación y los vómitos.
   • Si la comida a menudo parece poco apetitosa, beba pequeñas cantidades de agua durante el día. El agua mineral carbonatada puede ser más relajante para el estómago que el agua pura.
   • Trate de no beber mucha agua con el estómago vacío. Come unas cuantas galletas por la mañana y espera al menos 30 minutos antes de beber agua.
6. 6 Tome las vitaminas prenatales con comida o con mucha agua. Los nutrientes vitamínicos pueden inhibir su sistema digestivo y aumentar las náuseas, así que trate de comer algo y beba mucha agua antes de tomar las vitaminas, y beba mucha agua en las tabletas.
   • Si las vitaminas le provocan náuseas, incluso si las toma con alimentos, hable con su médico sobre el cambio a otras vitaminas hasta que las náuseas hayan desaparecido.
   • Algunas vitaminas prenatales contienen vitamina B6, que puede ayudar a combatir las náuseas.
7. 7 Agregue fuentes de vitamina B6 a su dieta. La vitamina B6 ayuda a combatir las náuseas. Consuma alimentos ricos en vitamina B6, como pechuga de pollo, ternera, garbanzos, papas y plátanos. Pregúntele a su médico si puede tomar un suplemento de vitamina B6; por lo general, tomar 100 mg dos veces al día es suficiente para aliviar las náuseas.
   • Los suplementos de vitamina B6 se pueden combinar con ½ tableta de doxilamina para ayudar a combatir las náuseas matutinas.
   • No tome doxilamina si está amamantando a un bebé.

Método 2 de 3: controle usted mismo y su entorno

1. 1 Ajuste su entorno tanto como sea posible para eliminar las causas de las náuseas. Evite el uso de perfumes, velas aromáticas y detergentes domésticos que le provoquen náuseas. Otros factores ambientales que pueden necesitar ser ajustados incluyen la temperatura ambiente, la iluminación y la calidad del aire.
2. 2 Dormir más. Duerma al menos 8 horas por noche y descanse cuando se sienta cansado. Cuando su cuerpo está debilitado por el agotamiento, es más probable que sufra ataques de náuseas.
3. 3 Evitar el estrés. El estrés aumenta la cantidad de ácido en el estómago, lo que a su vez puede provocar náuseas. Trate de relajarse tanto como sea posible y evite las cosas que lo estresen tanto como sea posible. Esto puede ayudar a aliviar la sensación de náuseas.
   • Si tiene muchas náuseas, puede ser útil tomarse un tiempo libre del trabajo. De esta forma podrás descansar y recuperarte.
   • El yoga prenatal, la meditación, la aromaterapia y los baños calientes pueden ser útiles para lidiar con el estrés.
   • Para conocer más métodos para lidiar con el estrés, consulta el artículo de wikiHow "Cómo reducir el estrés".
4. 4 Trate de estar al aire libre con la mayor frecuencia posible. El aire fresco ayuda a reducir las náuseas y es beneficioso para el desarrollo del bebé en general. Intente estar al aire libre con la mayor frecuencia posible durante el embarazo.
   • Evite fumar y los fumadores, la nicotina no solo provoca náuseas, sino que también aumenta el riesgo de patologías en el niño.
5. 5 Cuida la limpieza de tu hogar. Si es necesario, comuníquese con una empresa de limpieza o pida ayuda a familiares o amigos para limpiar la casa. Varios olores y otros factores a su alrededor pueden empeorar sus náuseas, por lo que es importante mantener su casa limpia.
   • Si tiene un gato, no limpie la caja de arena durante el embarazo, ya que corre el riesgo de contraer toxoplasmosis y transmitirla a su bebé.

Método 3 de 3: Tratamientos alternativos

1. 1 Obtenga información sobre tratamientos alternativos para las náuseas. Algunos remedios caseros y tratamientos alternativos para las náuseas durante el embarazo no están probados y se transmiten de boca en boca. Sin embargo, si este o aquel remedio ha ayudado a alguien a sobrellevar las náuseas, vale la pena intentarlo.
2. 2 Prueba la acupresión. La acupresión, en la que se aplica presión en puntos específicos del cuerpo, estimula la circulación y, en algunos casos, puede combatir eficazmente las náuseas. Las pulseras de acupresión pueden ser útiles para combatir las náuseas durante el embarazo. Estas pulseras se pueden comprar en una tienda en línea.
3. 3 Prueba una sesión de acupuntura. Durante la acupuntura, se insertan agujas de metal delgadas en puntos específicos del cuerpo. Algunas mujeres encuentran eficaz este método para tratar las náuseas.
   • Asegúrese de que el especialista en acupuntura que consulta esté certificado y sea evaluado favorablemente por otros pacientes.
4. 4 Obtén una sesión de hipnosis. Este método no está respaldado por investigaciones científicas, pero algunas mujeres afirman que la hipnosis les ha ayudado a combatir las náuseas durante el embarazo. La hipnosis le permite cambiar sensaciones y patrones de comportamiento a través de la mente subconsciente.
5. 5 Usa aromaterapia. Si bien algunas velas y aceites perfumados, así como otros alimentos perfumados, pueden causar náuseas, algunas mujeres encuentran que ciertos aromas ayudan a aliviar las náuseas durante el embarazo.Si desea probar la aromaterapia para combatir las náuseas, es probable que tenga que encontrar el aroma adecuado mediante prueba y error.
   • Por lo general, los aceites aromáticos de cítricos (especialmente de limón) ayudan a reducir la sensación de náuseas durante el embarazo.
6. 6 Practica yoga. El yoga, una forma de estiramiento meditativo, puede ayudar a aliviar las náuseas y reducir el estrés. Posturas de yoga que pueden reducir la sensación de náuseas:
   • pose modificada del héroe acostado;
   • inclinándose hacia adelante desde una posición sentada con las piernas cruzadas;
   • poses invertidas.

Consejos

• Algunas mujeres embarazadas encuentran que sus náuseas se alivian cuando toman vitaminas en la cama por la noche antes de irse a la cama o por la mañana antes de levantarse.

Advertencias

• Llame a su médico de inmediato si vomita constantemente durante el embarazo o si está perdiendo peso rápidamente. Estos son síntomas de hiperemesis durante el embarazo, una condición que puede amenazar su salud y la de su bebé.