Cómo tener sueños positivos

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Contenido

Pasos
Método 1 de 4: sonidos
Método 2 de 4: comida
Método 3 de 4: Imágenes del sueño
Método 4 de 4: Reducir el estrés
Qué necesitas

Los sueños son la forma que tiene tu cuerpo de digerir todos los estímulos que te has encontrado en la vida. Cualquier cosa que vea, sienta, escuche o haga justo antes de acostarse puede afectar la calidad de sus sueños. Tiene la oportunidad de explorar formas de lograr sueños positivos ajustando su entorno y visualizando los efectos de sus sueños positivos.

Pasos

Método 1 de 4: sonidos

1 Elija música relajante antes de acostarse. La música que escuche durante unas horas antes de acostarse puede mejorar o empeorar sus sueños.
2 Evite las películas de terror o suspenso antes de acostarse. Los gritos y la música intensa pueden ser estresantes y empeorar sus sueños.
3 Compra un generador de ruido blanco. Pequeños parlantes eléctricos que reproducen el ruido del bosque, el océano y la estática están disponibles en línea y en tiendas para dormitorios, baños y otros suministros.
- Algunos estudios muestran que los sonidos de ciertos entornos naturales pueden inducir buenos sueños asociados con estos lugares. Escuchar los sonidos del océano mientras duerme puede traerle recuerdos de un viaje a la playa.

Método 2 de 4: comida

1 No tienes que ir a la cama cuando tienes hambre. Esto puede despertarlo y crear un sueño intermitente. Come un plátano pequeño y bebe un vaso de leche antes de acostarte.
2 Trate de comer alimentos ricos en triptófano. Esta sustancia química puede estimular los receptores de serotonina en su cerebro, lo que lleva a sueños mejores y más claros.
- Los alimentos ricos en triptófano incluyen soja, pollo, atún, queso, frijoles, semillas de calabaza, venado, pavo, cordero, salmón y bacalao.
3 Toma suplementos de vitamina B6. Si bien es probable que tenga mucha vitamina B6, 100 mg adicionales por día pueden mejorar la viveza y claridad de sus sueños.
- Aunque algunos estudios han demostrado un vínculo entre la viveza de los sueños y la vitamina B6, este procedimiento no se recomienda con fines nutricionales, ya que supera con creces la ingesta diaria de la vitamina.

Método 3 de 4: Imágenes del sueño

1 Adquiera el hábito de registrar sus sueños en los primeros 5 minutos después de despertarse. Los científicos creen que este es el período de tiempo durante el cual olvidas tus sueños.
- Mantener un diario de sueños también puede mejorar la memoria de sus sueños, haciendo que sus sueños sean más satisfactorios.
2 Analiza tus sueños. Si ha tenido muchas pesadillas, puede intentar inducir nuevos sueños mientras está despierto.
3 Anote el nuevo resultado de su sueño. En otras palabras, debes escribir un nuevo guión cuando tu mal sueño se vuelva bueno.
4 Vuelve a leer el buen sueño que escribiste. Luego, dedique de 5 a 20 minutos a visualizar el nuevo sueño mientras está despierto.
5 Haga esto por cualquier pesadilla que tenga. Las investigaciones han demostrado que las personas que experimentan pesadillas traumáticas, especialmente aquellas basadas en eventos traumáticos, pueden mejorar sus sueños a través de la visualización.

Método 4 de 4: Reducir el estrés

1 Evite actividades estresantes como proyectos de trabajo, ejercicio o peleas antes de dormir. Solo aumentarán las posibilidades de tener pesadillas y empeorarán el sueño en sí.
2 Pruebe el yoga o la meditación durante unos minutos antes de acostarse. Aprender a calmar su mente puede mejorar sus sueños al reducir la posibilidad de tener pesadillas.
3 Respire profundamente durante 2 minutos si está estresado antes de acostarse. Inhala y exhala durante 10 segundos hasta que te sientas más relajado (oh).