Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: combinar ejercicio con estudio
• Método 2 de 3: crear un plan de ejercicios
• Método 3 de 3: Por qué es importante combinar el ejercicio con el estudio

Estudiar y aprobar exámenes puede ser un desafío, y encontrar formas efectivas de aprender es una tarea que parece imposible en absoluto. Investigaciones recientes han demostrado que existe un fuerte vínculo entre la función cognitiva, la función cerebral, la memoria y la actividad física. Esto indica que el ejercicio será muy beneficioso para su régimen de estudio.Si está buscando una forma de mejorar su capacidad de aprendizaje, intente incorporar entrenamientos diarios en su régimen.

Pasos

Método 1 de 3: combinar ejercicio con estudio

1. 1 Entrena justo antes de la escuela. Si es posible, haga ejercicio antes de sentarse a leer libros y cuadernos. Salga a correr antes de comenzar a prepararse para un examen o revisar sus notas. De camino a casa, pasa por el gimnasio y da un par de vueltas en la piscina para estar listo para estudiar por la noche.
   • El ejercicio aeróbico aumenta el flujo de sangre, oxígeno y nutrientes al cerebro, lo que mejora la función cerebral.
2. 2 Intente realizar una actividad física ligera mientras entrena. Varios estudios muestran que el entrenamiento suave mientras se estudia le ayuda a recordar mejor la información. Si va a hacer ejercicio mientras entrena, asegúrese de elegir una actividad fácil.
   • La investigación también muestra que el ejercicio intenso mientras se aprende afecta la capacidad de memorizar porque el cerebro se centra en el entrenamiento y no en la información que se aprende.
   • Para practicar deporte mientras entrena, lleve su cuaderno o sinopsis al gimnasio. Sentado en una bicicleta estática, vuelva a leer los materiales durante al menos media hora, configurando el simulador en modo fácil. También puede utilizar una pista elíptica, cinta de correr o paso a paso.
3. 3 Ve al gimnasio inmediatamente después del entrenamiento. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio es beneficioso para los procesos de memorización y pensamiento, no solo antes y durante el estudio. Hacer ejercicio después de clase también ayuda a impulsar el rendimiento mental y mejorar la capacidad de aprendizaje.
   • Intente salir a caminar o incluso hacer pesas después de la escuela para mantener su cerebro activo y el trabajo de los libros de texto vale la pena.
4. 4 Dé un paseo por la biblioteca. Si está en la biblioteca, divida sus sesiones de aprendizaje con actividad física. Levántese y camine alrededor del edificio o cuadra cercana durante 15 minutos.
   • Puedes hacer lo mismo si estudias en un hostal o cafetería.
   • Tomar un descanso lo ayuda a refrescarse y también mejora el flujo sanguíneo a su cerebro, lo que lo ayuda a pensar y recordar mejor.
5. 5 Ejercítese directamente en la mesa. Puede aumentar el flujo de sangre directamente en el escritorio durante el entrenamiento. Si no quiere interrumpir su actividad y dar una caminata de 15 minutos, pruebe la actividad física allí mismo.
   • Haz algunas sentadillas en la mesa. Levántese de su silla y luego siéntese sin dejarse caer en el asiento. Mantenga esta posición sobre la silla durante unos 10 segundos. Repite 20 veces.
   • Prueba las sentadillas en la pared. Apóyese contra una pared y bájese lentamente a una posición de cuclillas usando la pared para apoyar su espalda. Mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible, o haga 20 sentadillas, cada vez durante 10 segundos. Mientras mantiene la posición en cuclillas, también puede levantar una pierna para una carga adicional.
   • Use un expansor cuando esté sentado y estudiando. Tome un expansor en cada mano y tire para trabajar la parte superior del cuerpo. También puede usar mancuernas para balancear sus bíceps mientras entrena.

Método 2 de 3: crear un plan de ejercicios

1. 1 Determina la cantidad adecuada de entrenamientos. Para agregar entrenamientos a su horario, solo necesita planificar todo. Para aprovechar los beneficios de la actividad física, dedique 150 minutos a la semana al ejercicio.
   • Los adultos deben dedicar 150 minutos de moderada a 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, o combinarlos entre sí.
   • Los adolescentes necesitan 60 minutos de actividad física de moderada a vigorosa todos los días.
2. 2 Elija un tipo de ejercicio aeróbico. Hay muchas actividades diferentes de ejercicio aeróbico. Puedes practicar cualquier deporte de equipo, pasear con amigos o visitar el gimnasio. Asegúrese de anotar la intensidad de sus entrenamientos.
   • La actividad física moderada puede incluir una caminata enérgica a una velocidad de 4.5 a 5 km / h, o andar en bicicleta a una velocidad de menos de 15 km / h. El tenis en pareja, el baile de salón o la jardinería también son buenos entrenamientos moderados.
   • El entrenamiento intenso puede incluir caminar, correr o andar en bicicleta a velocidades superiores a los 15 km / h. También puede nadar en la piscina, jugar tenis para solteros, bailar aeróbicos, saltar la cuerda, caminar con una mochila pesada o escalar una montaña.
   • Muchos gimnasios ofrecen excelentes entrenamientos para una actividad intensa a moderada.
   • Cualquier sesión de ejercicio aeróbico debe durar al menos 10 minutos para beneficiar la función cerebral. También vale la pena distribuir sus entrenamientos de manera uniforme a lo largo de la semana para mantener la concentración y la mente en forma.
3. 3 Tómate tu tiempo para entrenar. Al principio, puede resultar difícil ceñirse a un programa de ejercicios que le ayude a aprender. Siempre tenga en cuenta lo bueno que es el entrenamiento para sus habilidades mentales y cognitivas, y recuerde que le ayudará a mejorar su rendimiento académico.
   • Siéntese y haga una lista de todos sus compromisos, actividades y horas de estudio. Asegúrese también de considerar dormir, comer y otras necesidades diarias como ducharse. Vea dónde puede insertar entrenamientos en su rutina.
   • Recuerde tener en cuenta su actividad diaria. Caminar 10 minutos o más hasta el lugar de trabajo o la escuela se considera actividad física aeróbica. Si puede comenzar a caminar a la escuela, entonces vale la pena hacer ese cambio en su vida diaria.
   • Elija una actividad física que disfrute y que se adapte fácilmente a su horario. Si le resulta difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio, intente salir a trotar media hora o bailar en su habitación al mismo tiempo.
   • Divida su actividad física en pequeñas partes, como tres caminatas rápidas de diez minutos, si le resulta difícil adaptar su entrenamiento a su día. Esto también beneficiará al cerebro.
4. 4 Concéntrate en la consistencia. Los entrenamientos diarios constantes, o los entrenamientos que coinciden con las sesiones de entrenamiento, son más efectivos que intentar exprimir 150 minutos de actividad física en un fin de semana. Hacer ejercicio regularmente durante la semana (poco antes o después de las sesiones de entrenamiento) será más beneficioso para la función cerebral que hacer ejercicio exclusivamente los fines de semana.
   • Si tienes clases tres veces a la semana y estudias en casa estos días, intenta caminar o correr media hora antes de empezar a trabajar en tus libros de texto. Si pasas todos los días en la universidad, intenta pasar media hora o una hora después del final de las parejas haciendo algo de actividad física y solo después de eso empieza a aprender por tu cuenta en casa.
5. 5 Haga que el ejercicio sea agradable. El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés y la ansiedad. Por lo tanto, trate de no convertir la actividad física en una experiencia estresante. Esta debería ser una manifestación de autocuidado. Recuerde que mientras no esté estudiando o trabajando, todavía se está ayudando a mejorar su rendimiento general de entrenamiento.
   • Escuche música mientras hace ejercicio. Numerosos estudios han relacionado la música con niveles más bajos de estrés y ansiedad. Cuando salga a caminar, escuche música que lo relaje o le brinde una sensación de felicidad.
   • Entrena con tus amigos. Esto matará dos pájaros de un tiro: incluya actividad física en su día, así como charlar con amigos, lo que elevará su estado de ánimo y reducirá el estrés.

Método 3 de 3: Por qué es importante combinar el ejercicio con el estudio

1. 1 El ejercicio mejora la función mental. Las investigaciones muestran que la actividad física puede mejorar la claridad mental y la función cognitiva.Después del ejercicio, su cerebro funciona mejor y puede pensar con mayor claridad.
   • La actividad física también ayuda a mejorar la memoria y el recuerdo, que son muy importantes en el aprendizaje.
   • El ejercicio aeróbico ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que le proporciona más oxígeno y nutrientes que necesita para funcionar y procesar la información.
2. 2 Haga ejercicio para reducir el estrés. La actividad física trae muchos beneficios, pero uno de los puntos importantes para los estudiantes es que el ejercicio también ayuda a mejorar el estado de ánimo. El ejercicio regular puede ayudar a reducir la ansiedad que pueda tener acerca de la escuela.
   • Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico regular ayuda a reducir la tensión, estabiliza el estado de ánimo y reduce el estrés.
   • Solo cinco minutos de cardio comenzarán a reducir sus niveles de ansiedad.
3. 3 Haga ejercicio para aumentar la energía. El ejercicio tiene enormes beneficios, incluido un aumento de energía. Esto es muy importante si eres estudiante y estás tratando de prepararte para varios exámenes. El ejercicio aeróbico será más efectivo que un par de tazas de café.
   • El ejercicio regular aumenta los niveles de energía.
   • Dado que la actividad física reduce el estrés, ayuda a reducir la fatiga asociada con el aumento de los niveles de estrés.
   • El ejercicio mejora la calidad del sueño. Descansar bien te ayuda a sentirte más alerta y permite que tu cerebro funcione mejor cuando estudias.