Contenido

• Al paso
• Método 1 de 5: Dietas para adelgazar rápidamente
• Método 2 de 5: otras dietas probadas
• Método 3 de 5: crea un plan de dieta
• Método 5 de 5: ejercicio para bajar de peso
• Consejos
• Advertencias

¿Estás cansado de cargar esos kilos de más? La mejor manera de perder y mantener el peso es establecer una dieta baja en calorías y mantenerla durante un período de tiempo más prolongado. Si solo desea perder algunos kilos rápidamente, existen muchas técnicas que pueden ayudarlo a lograr sus objetivos a corto plazo.

Al paso

Método 1 de 5: Dietas para adelgazar rápidamente

1. Haz un ayuno de jugo. Este método también se conoce como dieta de Hollywood. Hay todo tipo de variaciones en el ayuno de jugo. La idea es que solo beba jugos de frutas y verduras crudas. Como resultado, elimina los desechos de su cuerpo, pierde peso y se siente más alerta y saludable.
   • La mayoría de las curas con jugo duran de uno a tres días, aunque hay algunas que duran hasta siete días. Puede comprar un paquete en una tienda de salud o en línea, o puede comprar un exprimidor.
   • Asegúrese de agregar suficientes verduras a sus jugos. El jugo de frutas contiene muchos azúcares, y si bebe mucho, aumentará de peso en lugar de perder peso.
   • Eche un vistazo a las curas de jugo de, por ejemplo, Santura o Sapmeesters.
2. Considere una dieta de limonada. Se trata de una dieta en la que solo se bebe un tipo de limonada (lima, cayena, jarabe de arce y agua), una bebida de agua salada y laxantes vegetales. La dieta dura 16 días: tres días para acostumbrarse a la dieta comiendo solo frutas y verduras crudas, bebiendo solo líquidos durante 10 días y luego acostumbrándose nuevamente a los alimentos sólidos durante tres días.
   • Tenga en cuenta que esto solo es adecuado para la pérdida de peso a muy corto plazo y está destinado a la desintoxicación en lugar de la pérdida de peso.
3. Haz una dieta de agua. Con esta dieta, bebes 2 litros de agua fría todos los días, a intervalos regulares. Beba un vaso de agua antes de cada comida para reducir su apetito. Como resultado, comes mucho menos rápido. Beber agua te hace sentir lleno y comes menos calorías.
   • Recuerda que no estás en esta dieta. solo bebe agua. Beber agua sola puede ser peligroso si lo haces durante demasiado tiempo. Su cuerpo necesita nutrientes para mantenerse saludable y mantener una digestión fuerte. Si solo bebe agua durante varios días y luego vuelve a comer normalmente, probablemente gane aún más porque su digestión se ha ralentizado mucho.
4. Intenta ayunar. La idea detrás de esta dieta es que nuestros cuerpos están hechos para conocer tiempos de abundancia y tiempos de escasez, por lo que sería bueno imitar esos tiempos de escasez de vez en cuando. Esta dieta requiere que solo coma 500 (para mujeres) o 600 (para hombres) calorías dos días a la semana. En estos días de ayuno solo se le permite comer verduras, semillas, legumbres y algo de fruta.
   • Esta dieta prescribe que haga ejercicio tanto en los días de ayuno como en los días normales.
   • Pruébelo ayunando durante medio día y luego vea si le gustaría probarlo por más tiempo.
5. Pierda peso con la dieta HCG. Esta controvertida dieta combina inyecciones o suplementos de HCG (gonadotropina coriónica humana) con una ingesta calórica muy limitada. La restricción de calorías por sí sola (sólo 500-800 calorías por día) hace que la mayoría de las personas pierdan peso; es significativamente menor que la ingesta diaria recomendada de calorías, incluso para aquellos que buscan perder peso. Las inyecciones las administra un médico autorizado, o puede tomar el suplemento en forma líquida usted mismo.
   • Se han realizado muchas investigaciones sobre el valor de la HCG y los resultados no son muy estables. Si bien algunas personas juran que han perdido 12 libras con la dieta HCG, muchos científicos dicen que inyectarse HCG no tiene valor agregado e incluso puede ser peligroso.

Método 2 de 5: otras dietas probadas

1. Sigue una dieta mediterránea. Si bien no existe una dieta única que se haya demostrado que funcione, lo más probable es que la dieta mediterránea vaya en esa dirección. Se basa en los ingredientes y métodos de preparación tradicionales de los habitantes del Mediterráneo. Las investigaciones han demostrado que las personas que siguen esta dieta sufren menos enfermedades cardiovasculares y que se puede perder peso. Concéntrese en comer los siguientes alimentos (y deje de comer pan, lácteos y alimentos procesados):
   • Pescado
   • Aceite de oliva
   • Verduras
   • Fruta
   • Frijoles y otras legumbres
   • Especias y hierbas
   • Nueces
   • vino tinto
2. Prueba la dieta Paleo. Cuando los hombres de las cavernas aún dominaban la tierra, no tenían tiempo para hornear cupcakes o papas fritas. La Paleo Dieta (abreviatura de Paleolítico) intenta imitar la dieta de nuestros primeros antepasados, porque nuestros cuerpos no se construyeron con los ingredientes y métodos de preparación modernos. Usted come carne, verduras, frutas y otras cosas que estaban disponibles en tiempos prehistóricos.
   • No se permiten endulzantes ni cereales artificiales.
   • Algunas personas lo combinan con días de ayuno para acelerar la pérdida de peso.
3. Haz la dieta Whole30. La idea detrás de esta dieta se trata de todas Elimine los alimentos procesados ​​de su dieta durante 30 días para limpiar su sistema de ingredientes artificiales que no son buenos para nuestro sistema digestivo. Después de 30 días tendrás una cintura más estrecha y más energía.
   • Evite los cereales, los lácteos, los azúcares, las legumbres, el alcohol y los alimentos procesados.
   • Come carne, verduras, frutas y bebe mucha agua.
4. Haz una dieta de alimentos crudos. Si no te gusta la carne y no te apetece cocinar, esta es la dieta para ti. La dieta de alimentos crudos consiste únicamente en alimentos crudos. Usted pierde peso comiendo grandes montañas de frutas y verduras frescas. La leche de coco, nueces, semillas y otros alimentos crudos también están permitidos en esta dieta.
   • Los dietistas no recomiendan seguir esta dieta por mucho tiempo, porque perderá ciertos nutrientes.

Método 3 de 5: crea un plan de dieta

1. Cuenta las calorías. Conocer la cantidad mínima de calorías que su cuerpo necesita para funcionar correctamente puede ayudarlo a crear su propio plan de dieta saludable personal para ayudarlo a perder peso de una manera rápida pero sostenible. Su requerimiento calórico individual se basa en su edad, sexo, altura y nivel de actividad. Existen herramientas de cálculo en línea que puede utilizar para calcular la cantidad de calorías que necesita.
   • También puede calcular cuánto comer hablando con un dietista o médico sobre su peso ideal, necesidades dietéticas especiales, dieta actual y posibles áreas de mejora.
   • Desarrolle un plan de alimentación. Elija comidas saludables en las que las verduras, las frutas, los cereales, los productos lácteos bajos en grasa, las grasas saludables y las proteínas magras estén bien equilibradas. Una comida saludable consta de la mitad de verduras o frutas y la otra mitad de cereales y proteínas magras.
   • La dieta DASH, la dieta TLC, la dieta Weight Watchers y la volumétrica brindan excelentes planes de comidas para comenzar a perder peso hoy. Busque en Internet estas dietas y planes de comidas para obtener más información.
2. Consuma alimentos que supriman el apetito. Llevar una dieta balanceada no solo le brinda nutrientes y pocas calorías, sino que también ayuda a suprimir el apetito para que no coma en exceso y cumpla con su plan. Hay ciertos alimentos que lo hacen sentir lleno durante horas. Intente agregar lo siguiente a su dieta:
   • Toronja
   • Avena
   • Manzanas
   • Huevos
   • Jengibre
   • Nueces
   • Vegetales de hoja
   • Patatas
   • Chocolate negro
   • La comida picante
3. Lleve un diario de alimentos. Anote todo lo que come o bebe, cada comida y refrigerio, así como las cantidades promedio durante toda una semana. Anotar lo que come lo hace consciente de lo que ingiere en su cuerpo y lo ayuda a mantenerse motivado para estar saludable. Si puede, también escriba cuántas calorías contiene cada comida o refrigerio.
   • No olvide anotar también las bebidas, las salsas y otros aditivos similares al café.
4. Averigüe con qué tipo de actividades está fallando y planifique en consecuencia. Estas son las actividades que nos dan ganas de picar. Por un lado, eso es por la noche en el sofá durante una película; con otros cuando están estudiando. Conocer esos horarios puede ayudarlo a asegurarse de que haya bocadillos saludables a su alrededor.
   • Si no trae cosas que no son saludables, no puede desviarse de su dieta.
5. Presta atención al tamaño de las porciones.. Incluya los tamaños de porción apropiados en su plan de dieta. Un bocadillo saludable de almendras y arándanos secos puede ser muy alto en calorías si no prestas atención a la cantidad que comes. Medir su porción con anticipación evitará que coma en exceso sin pensar y también es fácil tener un refrigerio listo para comer.
   • Una versión de su bocadillo favorito (que no es tan bueno para usted) con un sabor más fuerte a menudo lo hace comer más lentamente y evita que después lo desee de manera más efectiva. Un pequeño trozo de chocolate negro es delicioso al principio, tarda un poco en derretirse y no quieres más, mientras que comerías una barra entera de chocolate con leche de inmediato. Incluso una cerveza oscura es inicialmente satisfactoria, pero no vas a beber más.
   • Haga una lista con todo lo que necesita para las comidas y no se desvíe de su lista en el supermercado. Puede ahorrar tiempo y dinero si tiene grandes existencias solo una vez a la semana, especialmente si está comprando ofertas semanales y productos de temporada.
6. No se salte las comidas. Un desayuno saludable asegura que tu digestión se ponga en marcha, que tengas más energía y que no te apetezca un bocadillo durante el día. Programe un refrigerio o una comida saludable cada dos a cuatro horas para mantener activo su sistema digestivo. Comer con regularidad mantiene el nivel de azúcar en sangre más estable, por lo que tiene menos necesidad de bocadillos.
7. Evite las tentadoras estanterías de los supermercados. Evite las áreas de la tienda donde están los refrescos, las galletas, los helados, las pizzas y otros alimentos grasos y procesados ​​para que sea menos probable que compre cosas nocivas para la salud.
8. Elija buenas alternativas a las fuentes poco saludables de grasa, azúcar y calorías. La mayoría de los alimentos tienen alternativas saludables, por lo que puede seguir disfrutando de sus cosas favoritas sin consumir grasas, azúcar y calorías innecesarias. Esto también le hará perder peso más rápido.
   • Considere comer una dieta vegetariana algunos días a la semana. Si reemplaza la carne con cosas saludables como frijoles, tofu o lentejas, reducirá drásticamente la cantidad de calorías mientras obtiene más cosas buenas.
   • Como postre, coma fruta sabrosa en lugar de natillas o helado.
   • Cambie las papas fritas y las barras de caramelo por bocadillos ricos en bondades y bajos en calorías y grasas. Pruebe el queso con un puñado de uvas, o unas galletas saladas con mantequilla de maní, o sumerja un poco de pimiento rojo en unas cucharaditas de humus.
   • Si come ensalada con regularidad, reemplace su aderezo de queso azul u otro aderezo graso con una vinagreta baja en grasa, por ejemplo.
   • Freír en una cucharada de aceite de oliva en lugar de mantequilla.
9. Deja de beber bebidas azucaradas. En lugar de refrescos, bebidas energéticas, café aromatizado o martinis, prefiera agua mineral o agua normal. Es muy fácil reducir la cantidad de calorías que ingieres reemplazando ciertos alimentos o bebidas. Ese gran café con leche que tomas por la mañana puede contener hasta 500 calorías. Una libra de grasa corporal (lo que ha perdido o ganado) equivale a 3500 calorías. Entonces, si reemplaza ese café con leche con café negro, puede perder una libra a la semana.
   • Beber agua en lugar de refrescos, café, alcohol, jugo o leche puede ahorrar cientos de calorías por día. Beba más agua para que su cuerpo pueda absorber mejor los nutrientes, para que tenga más energía, obtenga más beneficios del ejercicio y se sienta lleno por más tiempo.Ve a una sauna. En la sauna sudas unos 500 ml en solo 15 minutos. Esta es una solución a corto plazo, porque principalmente pierdes agua, lo que te hace lucir un poco más delgado por un día. No es un método de pérdida de peso permanente. Tienes que beber unos vasos de agua cuando hayas estado en la sauna, de lo contrario te secarás.
     • Si quieres estar más liviano para un combate de judo o lucha o algo así, haz que te pesen antes de comenzar a beber agua nuevamente.
     • Tenga en cuenta que no debe pasar demasiado tiempo en la sauna, preferiblemente no más de una vez durante 15 a 20 minutos al día.
     • Las personas con presión arterial alta o problemas cardíacos y los niños pequeños no deben ir al sauna.
   • Solicite una envoltura corporal mineral. Algunos paquetes de minerales afirman que literalmente pierden centímetros de la cintura, los muslos y los brazos. Los minerales aseguran que tu cuerpo se desintoxica, te ayudan a perder el exceso de peso, reducen la celulitis (grasa que se encuentra cerca de la piel) y fortalecen tu piel casi de inmediato.
   • Considere un tipo diferente de junta. Si bien los empaques minerales son los más comunes, existen otros tipos que parecen hacerte perder peso. Nuevamente, esto no es permanente, pero puede estar un poco más delgado para un día especial.
     • Toma una envoltura de lipasa Una envoltura corporal de lipasa es también un tratamiento de belleza en el que adelgazas rápidamente. Para ello se utilizan dos pasos. En primer lugar, obtienes un paquete con enzimas para que tu cuerpo se deshaga de la grasa que está cerca de la piel. Luego se aplica un segundo paquete de minerales, haciendo que su piel esté más tersa y suave.Haz una irrigación colónica. Algunos salones de belleza pueden hacer un lavado de colon, lo que significa enjuagar los intestinos con abundante agua para eliminar las heces apelmazadas. Las personas que sufren de hinchazón, flatulencia y estreñimiento pueden beneficiarse de esto y algunas personas pierden peso. Sin embargo, algunos médicos creen que una irrigación colónica puede ser dañina si no se realiza correctamente y que no debe hacerlo por su cuenta para perder peso. Consulte a su médico antes de someterse a una irrigación de colon.
     • Considere la liposucción. La liposucción es una técnica quirúrgica que le permite adelgazar de forma rápida y local. Esto es ideal para personas que tienen mucha grasa en solo uno o dos lugares de su cuerpo, pero por lo demás tienen un peso relativamente normal. Debido a que es un procedimiento quirúrgico, los riesgos para la salud son mucho mayores y esto solo debe ser realizado por un profesional que tenga una licencia para ello.

Método 5 de 5: ejercicio para bajar de peso

1. Tómese el tiempo para moverse. El ejercicio puede ayudarlo a ganar un poco de peso al principio a medida que gana músculo, pero es una parte esencial de cualquier plan de dieta sostenible. No importa lo ocupado que esté, es importante que haga ejercicio todos los días si desea perder peso y mantenerlo. Incluso una caminata corta hasta el supermercado en lugar de ir en automóvil puede afectar la rapidez con la que pierde peso.
   • Haga ejercicio mientras hace las tareas del hogar. Suba y baje las escaleras tanto como sea posible, pasee al perro tres veces al día y limpie, quite el polvo y cepille abundantemente.
   • Camine tanto como pueda. Use las escaleras en lugar del ascensor y estacione lo más lejos posible de la tienda.
   • Adopte un pasatiempo que requiera ejercicio, incluso si no suena como "ejercicio". La jardinería, el cuidado o el aseo de los animales pueden ser formas de quemar calorías.
2. Prueba un entrenamiento de circuito. Si desea perder peso rápidamente y si no le importa que vuelva pronto, puede seguir un programa abreviado. Muchas revistas femeninas o de salud y entrenadores personales ofrecen programas abreviados que le permiten perder tanto peso como sea posible y ver los resultados lo más rápido posible, a menudo en solo unos días.
3. Sea realista sobre la cantidad de ejercicio que puede hacer cuando recién está comenzando. Si desea perder peso y mantenerlo, debe hacer más que un programa abreviado. La mejor manera de ponerse en movimiento es elegir ejercicios que realmente seguirá haciendo y, con suerte, disfrutará. Si odias correr, no lo hagas, tendrás que intentar motivarte todos los días. Mejor prueba todo hasta que descubras algo que realmente disfrutes, como nadar, andar en bicicleta o Zumba.
   • Recuerde que un deporte como el voleibol, el tenis o incluso el frisbee también quema calorías y puede ser una actividad social divertida de inmediato.
4. Empiece a hacer entrenamiento cardiovascular. Si bien una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza es importante para la salud general del cuerpo, el entrenamiento cardiovascular es lo que te hace perder kilos rápidamente. Los entrenamientos aeróbicos en particular, los entrenamientos que son moderadamente pesados ​​a muy intensos, son la mejor forma de entrenamiento cardiovascular.
   • El entrenamiento cardiovascular puede ayudarlo a quemar grasa rápidamente, mientras que el entrenamiento con pesas puede ayudar a su sistema digestivo a utilizar la energía de manera más eficiente.
5. Mantenga su programa de entrenamiento interesante. La variedad es el secreto para un cuerpo más sano porque te mantiene motivado. Hacer los mismos ejercicios todos los días puede aumentar sus probabilidades de lesionarse. Es posible que se aburra, lo que hará que le resulte más difícil mantenerse motivado para seguir haciendo ejercicio. Cambia el equipo en el gimnasio, únete a una clase y también haz algo de entrenamiento de fuerza en el medio.
   • Practica ejercicio de bajo impacto. Por ejemplo, puede caminar, andar en bicicleta, usar máquinas cardiovasculares o nadar. Esto no solo quema calorías, sino que también es bueno para el corazón.Elija una forma de moverse que requiera que todo su cuerpo se esfuerce. De esta forma, cada grupo de músculos hace un esfuerzo y al mismo tiempo quemas más calorías con más músculos. Por ejemplo, podría hacer algún tipo de entrenamiento de fuerza (intente sostener pesas pequeñas por encima de la cabeza) con los brazos mientras las piernas corren o andan en bicicleta.
     • Tómese un descanso de al menos 24 a 48 horas entre los entrenamientos del mismo grupo de músculos (por ejemplo, entrene los músculos de los brazos un día y los abdominales al día siguiente) y no haga ejercicio uno o dos días a la semana.
   • Dormir lo suficiente. Si ha descansado bien, tendrá suficiente energía durante el día, lo que significa que es menos probable que coma en exceso y que se lastime. La falta de sueño se ha relacionado con la obesidad, por lo que dormir lo suficiente puede ayudarlo en su búsqueda para perder peso.

Consejos

• Comer lentamente reducirá la cantidad de calorías que ingieres. Su cerebro necesita unos 20 minutos para recibir la señal de que ya no tiene hambre. Respirar entre bocado y bocado también puede evitar que comas en exceso, siempre que prestes atención a lo lleno que estás y dejes de comer cuando hayas comido lo suficiente.
• Recuerda que si te equivocas una vez, no has fallado. Si tiene una recaída, vuelva a estar juntos y continúe con sus buenos hábitos.
• El objetivo es perder grasa. Si realiza un entrenamiento de fuerza durante su régimen de pérdida de peso (y realmente debería hacerlo), es posible que aumente de peso al principio. Si este es tu caso, ¡no te preocupes! Probablemente haya perdido grasa y ganado más músculo, que es más pesado que la grasa. Esto es mucho mejor para ti.
• Recuerda que se necesita mucho esfuerzo, dedicación y perseverancia para adelgazar de forma saludable.
• Algunas revistas afirman que solo puedes mejorar un lugar de tu cuerpo, ¡pero esto es un mito! Cuando tu cuerpo quema grasa, la quita de todo tu cuerpo, incluso si solo haces ejercicios abdominales. ¡No tiene sentido hacer ejercicios abdominales si no haces suficiente ejercicio y no sigues una dieta saludable! Las tablas de lavar no se deben a millones de ejercicios abdominales, sino a un bajo porcentaje de grasa corporal. Entonces, si desea una tabla de lavar, haga mucho ejercicio además de sus ejercicios abdominales.
• La forma más saludable de perder peso rápidamente combina una dieta sana y nutritiva con beber suficiente agua y ejercicio moderado y variado. Si sigue una dieta unilateral o está haciendo otras cosas para perder peso muy rápidamente, cambie a un método diferente de pérdida de peso a largo plazo después de unos días o unas semanas que lo ayudará a perder peso de manera más saludable y sostenible. .
• Bajar de peso puede llevar tiempo, pero vale la pena.
• Conozca su fuente de motivación y su peso objetivo final. Escriba las razones precisas que pueden alentarlo a perder peso para que tenga un recordatorio visual constante y para que pueda estar seguro de que logrará su objetivo.
• Los médicos recomiendan que baje de peso lentamente, entre medio kilo y un kilo completo por semana. Esto se logra mediante una combinación de alimentación saludable y ejercicio moderado.
• Bajar de peso rápidamente antes de un determinado evento puede ser una buena motivación temporal, pero también es útil establecer algunas metas específicas a largo plazo para que tenga que justificarse después de su primera meta.
• Construye una red de apoyo. Tener el apoyo de amigos y familiares puede ayudarlo a perder y mantener su peso. Si tiene que justificarse ante una persona, es más probable que pierda peso con éxito, de forma rápida y permanente.

Advertencias

• No te mueras de hambre. Si no consume suficientes calorías todos los días, esto puede ser contraproducente y si lo hace durante mucho tiempo, incluso puede poner en peligro la vida. Si ha intentado perder peso omitiendo varias comidas o reduciendo drásticamente su ingesta diaria de calorías, hable con un profesional de la salud. Esta persona puede brindarle más información sobre los trastornos alimentarios.
• Si su dieta o ejercicio le produce mareos, náuseas, desmayos o aturdimiento, o si tiene dolor de cabeza u otros síntomas, deténgase y comience a comer o hacer ejercicio normalmente. Si le molesta mucho o si le duele mucho, consulte a su médico.
• Consulte a su médico antes de comenzar a perder peso o hacer ejercicio. Hay muchas condiciones que pueden contraindicar los programas de pérdida de peso u otros regímenes de pérdida de peso a corto plazo.
• Bajar de peso demasiado rápido puede ser peligroso y puede ser contraproducente para su salud. A pesar del título de este artículo, nos gustaría señalar que lo mejor es ponerse en forma poco a poco. Perder el exceso de peso durante un período prolongado puede causar graves problemas de salud. La mejor y más segura forma de perder peso es hacerlo lentamente y bajo la atenta mirada de un médico.
• Consulte a un médico o dietista antes de decidirse a tomar suplementos nutricionales, ya que los multivitamínicos y otros suplementos no son necesarios para todos, especialmente si tiene una dieta equilibrada.
• Evite las dietas unilaterales, las pastillas para adelgazar y las dietas llamadas "intensas" que requieren que limite severamente su ingesta de calorías o ciertos grupos de alimentos. Las dietas unilaterales y los métodos de pérdida de peso rápida no siempre son efectivos y, a veces, incluso peligrosos. Las pastillas, los polvos, las dietas muy bajas en calorías, evitar ciertos grupos de alimentos o el ejercicio excesivo pueden ser muy perjudiciales para la salud. El Centro de Nutrición no supervisa las píldoras y los suplementos y es posible que su uso no sea seguro. Una dieta equilibrada y variada es necesaria para obtener suficientes nutrientes y poder perder peso, a menos que, por supuesto, exista una necesidad médica para evitar ciertos alimentos. Las pastillas para adelgazar y una dieta restringida pueden hacer que usted tenga deficiencia de ciertas sustancias, puede dañar sus órganos, su colesterol puede subir y existen muchos otros riesgos para la salud.