Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Primeros pasos
• Parte 2 de 3: Cómo utilizar la meditación consciente
• Parte 3 de 3: Cómo mejorar tus habilidades de meditación

Está científicamente comprobado que la meditación mejora la memoria y la concentración. No es necesario que utilice un tipo específico de memoria para mejorar su memoria. Cualquier meditación (como la meditación de atención plena) te enseña a enfocar tu mente. A medida que aprenda a concentrarse mejor, podrá solidificar ideas en su memoria a corto plazo. Por tanto, la práctica de la meditación te ayudará a desarrollar la memoria a corto plazo.

Pasos

Parte 1 de 3: Primeros pasos

1. 1 Empiece hoy. Puede que se sorprenda, pero no es necesario que practique la meditación durante mucho tiempo para comenzar a notar los resultados. Un estudio científico analizó cómo un grupo de estudiantes respondió a la meditación. Con solo dos semanas de práctica de meditación (10 minutos al día más cuatro sesiones de 45 minutos a la semana), los estudiantes mejoraron sus calificaciones significativamente.
   • Y algunas investigaciones muestran que tan solo cuatro días de meditación pueden mejorar la memoria y la capacidad de concentración.
2. 2 Practica con frecuencia. Sería ideal para meditar todos los días. Le ayudará a trabajar para mejorar su memoria. También sería útil dividir la práctica en varias sesiones a lo largo del día, por ejemplo, 10 minutos de meditación por la mañana, 10 a la hora del almuerzo y otros 10 por la noche. Pero si descubre que no puede meditar todos los días, intente hacerlo con la mayor frecuencia posible.
3. 3 Desarrolle la conciencia. La atención plena es parte de la meditación, pero también es algo que puedes incorporar a tu vida diaria. Mindfulness, en esencia, significa que solo tienes que estar atento. En otras palabras, esté completamente presente en el momento, en lugar de dejar que su mente divague en otra parte.
   • Por ejemplo, cuando se bañe por la mañana, deje de pensar en el día que le espera. En cambio, concéntrate en cómo se siente la ducha. Sienta el calor del agua en su piel, como el jabón en su cuerpo. Preste atención al agradable olor de su gel de ducha o champú. Permítete sentir cada sensación.
   • Esta técnica se puede practicar en cualquier lugar. Por ejemplo, cuando lave los platos, trate de concentrarse realmente en lo que está haciendo. Permítete sentir el calor del agua en tu piel, el peso del plato en tus manos. Preste toda su atención al lavado del plato, asegurándose de que esté impecablemente limpio.
4. 4 Avanza gradualmente. Es posible que desee comenzar de inmediato con una hora de meditación todos los días. Pero la mayoría de la gente no puede soportar esta práctica si no ha meditado antes. Es mejor empezar poco a poco y alargar las sesiones con el tiempo. Puede comenzar con solo tres minutos al día. ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   "Cuando recién está comenzando, le recomiendo meditar durante unos 10 a 20 minutos a la vez".

   
   

   

   James Brown

   El profesor de meditación James Brown es un profesor de meditación védica, una forma de meditación sencilla y accesible de orígenes antiguos. Vive en el Área de la Bahía de San Francisco. Para convertirse en maestro, completó un riguroso programa de capacitación de dos años con maestros védicos, incluidos 4 meses de inmersión en el Himalaya. A lo largo de los años, ha capacitado a miles de personas desde San Francisco hasta Oslo, individualmente, en empresas y en eventos.

   James Brown
   Profesor de meditación

Parte 2 de 3: Cómo utilizar la meditación consciente

1. 1 Elija un lugar para meditar. De hecho, puedes meditar en cualquier lugar, pero es mejor elegir un lugar donde nada ni nadie te distraiga, especialmente si estás comenzando. Apague la televisión y elimine cualquier distracción. Incluso puedes crear un pequeño rincón de meditación en casa con una vela y algo más en lo que te guste concentrarte.
2. 2 Siéntate. Puedes sentarte en una silla o en el suelo. Decide por ti mismo. Pero asegúrese de estar relativamente cómodo. Para evitar, por ejemplo, una fuerte presión sobre alguna parte del cuerpo. Trate de sentarse derecho, pero no tanto que sienta tensión.
3. 3 Cálmate y relájate. Tómate unos minutos para llegar al estado correcto. Concéntrese en la vela si eso ayuda. No tienes que estar completamente concentrado, pero si sientes que tu mente divaga, tráela de regreso al momento presente.
4. 4 Concéntrate en tu respiración. Cuando esté en el estado de ánimo adecuado, trate de prestar atención solo a su respiración. Concéntrese en cómo entra y sale el aire de sus pulmones. No es necesario cambiar el ritmo de inhalación y exhalación. Simplemente mantenga su atención en la respiración, concéntrese completamente en la inhalación y la exhalación. Si la mente comienza a divagar, tráigala de vuelta a la respiración.
5. 5 Sigue volviendo. Cuanto más tiempo permanezca sentado, es más probable que su atención comience a divagar y su mente divague. Nada de malo con eso. Esto es realmente normal. Lo principal es darse cuenta de que ha comenzado a alejarse del presente y volver a prestarle atención.Intenta celebrar estos momentos, puedes decirte "reflexiones" y luego concentrarte en la respiración nuevamente.
6. 6 Prueba la técnica de respiración profunda. Una forma fácil de comenzar a meditar es intentar la respiración profunda. Comience colocando una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago. A medida que respira, debe notar que su vientre se eleva más que su caja torácica mientras trata de respirar lo más profundamente posible. Puede resultarle útil cerrar los ojos. Inhala lentamente por la nariz. Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete y luego exhale lentamente por la boca mientras cuenta hasta ocho (para usted mismo).
   • Intente realizar cinco respiraciones profundas cada vez que realice esta práctica.
   • Asegúrese de exhalar completamente.

Parte 3 de 3: Cómo mejorar tus habilidades de meditación

1. 1 Intente inscribirse en clases. Si bien las lecciones no son adecuadas para todos, te ayudarán a dominar los conceptos básicos de la práctica de la meditación, haciéndote más fácil incorporarlos a tu vida diaria. Además, si no está seguro de por dónde empezar, las lecciones pueden ayudarle a encontrar un buen punto de partida.
   • Busque centros de meditación en su área. Algunos estudios de yoga también ofrecen clases de meditación. Además, es probable que los templos o centros budistas (si los hay cerca) también ofrezcan clases de meditación.
   • Los anuncios de las clases de meditación también se pueden encontrar en la biblioteca, en los parques locales y centros de recreación, y en algunas iglesias, especialmente aquellas que adoptan otras tradiciones.
2. 2 No dejes que la distracción te moleste. Todos se distraen cuando meditan. Cuando comienzas a practicar, puede molestarte o enojarte. Pero en lugar de enojarse, simplemente trate de ser consciente cuando sus pensamientos comiencen a flotar y llévelos de regreso a la meditación.
3. 3 Sepa que incluso una breve meditación puede ayudar. Es decir, puede asumir que debe meditar todos los días a una hora específica para que las sesiones sean beneficiosas. Pero si cede a esos pensamientos, entonces puede sentirse tentado a darse por vencido, solo porque se perdió un par de días. Recuerda que incluso una breve meditación te ayudará a mejorar tu memoria. Por lo tanto, trate de meditar cuando tenga la oportunidad, incluso si no puede dedicarle tiempo todos los días.
4. 4 Prueba la meditación con un instructor. Incluso si no quieres ir a clase, puedes beneficiarte de la sabiduría de los demás. Prueba la meditación con un instructor. Puede encontrarlos en Internet o descargar una aplicación gratuita en su teléfono. El instructor lo guiará a través del proceso de meditación y lo ayudará a aprender la práctica.
5. 5 Cambie el proceso. No es necesario que medites usando la misma técnica cada vez. Algunos, por ejemplo, encuentran útil la meditación caminando. Dé una caminata de 10 minutos, turnándose para enfocarse en diferentes sensaciones. Para empezar, tenga una idea de su cuerpo al caminar, concéntrese completamente en las sensaciones que causa el movimiento. Ahora pase a la sensación de respirar. Después de eso, concéntrese en cómo se siente el aire en la piel, luego intente pensar solo en lo que ve y luego solo en lo que escucha.