Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Nutrición adecuada
• Método 2 de 3: vitaminas y suplementos
• Método 3 de 3: Vivir sano
• Advertencias

Los glóbulos blancos, también conocidos como leucocitos, son las defensas naturales del cuerpo contra las infecciones y juegan un papel importante en el funcionamiento del sistema inmunológico. Destruyen las bacterias extrañas y otros organismos que ingresan al cuerpo humano, realizando así una función inmunológica (es decir, son responsables de la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones). En algunas personas, la inmunidad se debilita naturalmente, en otras pierde su fuerza debido a infecciones virales y bacterianas.

Pasos

Método 1 de 3: Nutrición adecuada

1. 1 Consume suficiente proteína. Una dieta equilibrada permite que los nutrientes lleguen a la médula ósea, donde se producen los glóbulos blancos. Comience a comer más alimentos con proteínas, ya que las proteínas son un elemento importante de los glóbulos blancos. La proteína se encuentra en la carne, el pescado, las aves, el queso, los huevos y la leche.
2. 2 Consume grasas saludables. Evite las grasas saturadas reemplazándolas por insaturadas. Las grasas saturadas aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, mientras que las grasas insaturadas permiten que se absorban las vitaminas liposolubles. Estas grasas saludables se encuentran en el aceite de maíz, aceite de sésamo, aceite de azafrán, aceite de soja y aceite de semilla de algodón.
3. 3 Limite su consumo de carbohidratos. Intente comer mijo, maíz y varios cereales, y luego el cuerpo tendrá la energía necesaria para producir glóbulos blancos. Sin embargo, el consumo excesivo de estos alimentos conducirá a una disminución del nivel de linfocitos T en sangre, lo que debilitará las defensas del organismo.
4. 4 Trate de incluir otros alimentos que estimulen el sistema inmunológico en su dieta. Hay varios alimentos que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico:
   • Ajo
   • Almendra
   • Repollo
   • judías blancas
   • Hongos reishi
   • Arándanos y frambuesas
   • Yogur
   • Té verde, matcha y tulsi
5. 5 Toma antioxidantes. Los antioxidantes son vitaminas, minerales y otros nutrientes que ayudan a reparar las células dañadas. Los antioxidantes incluyen betacaroteno, vitaminas C y E, zinc, selenio. Estas sustancias se encuentran en ciertos alimentos, pero también se pueden tomar en cápsulas o tabletas.
   • El betacaroteno se encuentra en los albaricoques, el brócoli, la remolacha, las espinacas, los pimientos verdes, los tomates, el maíz y las zanahorias.
   • La vitamina C se encuentra en las bayas, el brócoli, las nectarinas, las naranjas, las fresas, los pimientos rojos, los tomates y la coliflor.
   • La vitamina E se encuentra en el brócoli, las zanahorias, las nueces, la papaya, las espinacas y las semillas de girasol.
   • El zinc se encuentra en las ostras, carnes rojas, guisantes, nueces y mariscos.

Método 2 de 3: vitaminas y suplementos

1. 1 No confíe en inmunomoduladores. No existe evidencia científica de que el aumento de los recuentos de glóbulos blancos sea beneficioso. De hecho, en algunos casos, un aumento en el número de estas células "beneficiosas" en el cuerpo aumenta el riesgo de ataque cardíaco. Desde un punto de vista médico, lo mejor es llevar un estilo de vida saludable y tratar las enfermedades e infecciones de manera oportuna.
2. 2 Trate de consumir más zinc. El zinc es un componente importante de las enzimas que forman los glóbulos blancos y la falta de este mineral puede debilitar las respuestas inmunitarias. El zinc se encuentra en la carne, el pescado y la leche.
   • Puede tomar tabletas de zinc, pero debe consultar a su médico antes de tomar las tabletas con regularidad.
3. 3 Consume cantidades adecuadas de cobre. El cuerpo necesita una cantidad muy pequeña de esta sustancia (el cuerpo de una persona sana contiene solo 75-100 mg de cobre), pero juega un papel importante en el metabolismo y funcionamiento del sistema inmunológico, ya que le permite neutralizar libremente radicales y sus efectos negativos sobre la salud. Come despojos, verduras de hoja verde y cereales.
   • Al mismo tiempo, el cobre en exceso actúa como un prooxidante que puede causar la enfermedad de Alzheimer. Por lo tanto, se requiere precaución al tomar cobre. Asegúrese de ver a su médico para asegurarse de que puede tomar cobre.
4. 4 Controle su ingesta de vitamina C. Esta vitamina aumenta el recuento y el rendimiento de los glóbulos blancos, y también es un antioxidante que evita la muerte de los glóbulos blancos existentes. La vitamina C se puede tomar en tabletas y se puede obtener con naranjas, bayas y una variedad de frutas cítricas.
   • Se aconseja a los adultos que no consuman más de 2000 mg de vitamina C ..
5. 5 Controle su ingesta de vitamina A. Esta vitamina también es un antioxidante que promueve una buena función inmunológica. La vitamina A se encuentra en zanahorias, tomates, chiles y calabacines.
6. 6 Toma vitamina E. La vitamina E, como las vitaminas A y C, es un antioxidante, pero también es beneficiosa para la piel y los ojos. La vitamina E se encuentra en el aceite de oliva, las nueces y algunas frutas y verduras.
7. 7 Prueba otros remedios naturales. Se ha demostrado que el ginseng equinácea, el aloe vera y el té verde aumentan los recuentos de glóbulos blancos.
   • El selenio se encuentra en el atún, la carne de res y las nueces de Brasil.
8. 8 Considere comenzar con calostro. Si tiene un sistema inmunológico debilitado, debería considerar tomar calostro en polvo. Contiene inmunoglobulinas y está disponible sin receta. El calostro está disponible en cápsulas para administración oral. Para la mayoría de las personas, un mes de tomar esta sustancia durará cinco años.
9. 9 Hable con su proveedor de atención médica sobre las inyecciones de inmunoglobulina. Si tiene un sistema inmunológico muy débil, pueden estar indicadas las inyecciones intravenosas de inmunoglobulina (anticuerpos de inmunoglobulina G) obtenidas de sangre donada. Solo un médico puede prescribir tales procedimientos si tiene una inmunodeficiencia, enfermedades autoinmunes, procesos inflamatorios agudos o infecciones peligrosas.

Método 3 de 3: Vivir sano

1. 1 Come comida saludable. Mucha gente piensa en su salud solo cuando está en peligro. No espere hasta enfermarse para empezar a cuidarse. Llevar una dieta saludable de forma regular es la mejor manera de mejorar la salud cardiovascular, obtener más energía y pensar en la salud de los músculos y los huesos. La base de una dieta saludable debe ser frutas, verduras, productos proteicos bajos en grasa. Reduzca el consumo de azúcar, grasa y alcohol.
   • Los cítricos (naranjas, mandarinas) y los tomates contienen vitamina C, que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
   • Come pollo, pavo, pescado rojo, tofu y carnes magras. Estos alimentos son ricos en proteínas y bajos en grasas, que son tan comunes en las carnes rojas y los camarones. La proteína también se encuentra en la quinua, los frijoles y los frijoles negros.
2. 2 Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio mejorará la condición del sistema cardiovascular y reducirá la probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas. El ejercicio acelera la circulación sanguínea, lo que permite al cuerpo deshacerse de los productos metabólicos dañinos más rápidamente, lo que ayuda al sistema inmunológico a funcionar correctamente e incluso reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas, osteoporosis y cáncer.Así que corre, nada, camina, haz lo que te haga moverte.
   • Los niños y adolescentes menores de 17 años deben hacer ejercicio durante al menos una hora al día. La mayor parte de este tiempo debe dedicarse al ejercicio aeróbico.
   • Los adultos de 18 a 64 años necesitan 150 minutos (2 1/2 horas) de actividad aeróbica por semana. y al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza.
   • Las personas mayores sin enfermedades crónicas deben realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante al menos dos horas y media por semana (por ejemplo, caminar a paso rápido) y reserve dos días de entrenamiento de fuerza.
3. 3 Deja de fumar. El tabaco daña todos los órganos, destruye el sistema inmunológico y aumenta la probabilidad de sufrir un ataque cardíaco, un ataque cardíaco y un cáncer de pulmón. La nicotina se combina con la hemoglobina en la sangre, evitando que entre el oxígeno, de modo que las células del cuerpo no se saturen de oxígeno. Además, fumar provoca la liberación de carcinógenos y alquitrán, lo que debilita el sistema inmunológico y hace que el cuerpo sea vulnerable a las infecciones.
4. 4 Beber abundante agua. El agua ayuda a que sus músculos funcionen, normaliza las deposiciones y mantiene su cuerpo hidratado. Beba 8 vasos de agua al día.
   • No saques la sed con refrescos, alcohol, té o café, ya que pueden provocar deshidratación.
     
5. 5 Limite su consumo de alcohol. Durante el proceso de digestión, el alcohol libera sustancias nocivas que destruyen los glóbulos blancos. El alcohol también afecta la absorción de muchas vitaminas y minerales, lo que también afecta negativamente la cantidad de leucocitos en la sangre.
6. 6 Duerma al menos de 6 a 8 horas al día. Dormir lo suficiente es beneficioso no solo para su bienestar, sino también para su salud en general, ya que el sueño previene los ataques cardíacos y ayuda a controlar el peso.Las células se regeneran durante el sueño, que es un requisito previo para un sistema inmunológico saludable.
7. 7 Hágase la prueba con regularidad. Esto permitirá detectar enfermedades en una etapa temprana, lo que facilitará enormemente su tratamiento.
8. 8 Mantén tu higiene. Esto no significa que solo necesite verse y oler bien. Algunas medidas pueden ayudarlo a prevenir el desarrollo y la propagación de infecciones y enfermedades.
   • Lávese las manos regularmente con agua y jabón. Esto eliminará la suciedad, los gérmenes y las bacterias que se le han pegado durante el día. Las manos deben lavarse después de ir al baño, antes, después y durante la cocción, después de jugar o limpiar animales y antes de comer.
   • Dúchese todos los días. Si no desea lavarse el cabello todos los días, compre un gorro de ducha y solo lávese el cuerpo con gel de ducha. Use una esponja vegetal para eliminar las células muertas de la piel y lavar áreas específicas.
   • Cepille sus dientes dos veces al día y use hilo dental durante la noche. Esto evitará la gingivitis (enfermedad de las encías).
9. 9 Mantenga su estrés bajo control. El estrés no es solo emoción. El estrés afecta el estado físico del cuerpo y el estrés crónico afecta negativamente el estado del sistema inmunológico: agota la fuerza del cuerpo y esto debilita el sistema inmunológico.
   • Hay dos formas de superar el estrés, y ambas son las mejores: evitar situaciones y personas que son una fuente de estrés y aprender a lidiar correctamente con las dificultades inevitables. Trate de relajarse con más frecuencia: practique la meditación, el sexo, el baile.
   • Si cree que tiene estrés crónico, programe una cita con un psicólogo u otro profesional que pueda ayudarlo con su problema.

Advertencias

• Hable con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio o hacer dieta, especialmente si tiene problemas de salud.
• Use el equipo deportivo con cuidado, incluidas las cintas de correr y las pesas pesadas.