Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 5: Desarrollar habilidades de pensamiento, expresión oral y vocabulario
• Parte 2 de 5: Juega juegos para tonificar tu cerebro
• Parte 3 de 5: Lleva una vida social activa
• Parte 4 de 5: Siga aprendiendo a lo largo de su vida
• Parte 5 de 5: Vigile su salud
• Consejos

Si desea restaurar su mente aguda y su percepción, o simplemente mantener su cerebro en buena forma, entonces para esto necesita realizar ciertas acciones. Utilice una variedad de estrategias para desarrollar el pensamiento, el habla y el vocabulario, jugar, interactuar con la gente, nunca dejar de aprender y esforzarse por cuidarse a sí mismo. El resultado no será instantáneo, pero dentro de unos meses notarás una mejora significativa en la memoria y la capacidad de pensamiento.

Pasos

Parte 1 de 5: Desarrollar habilidades de pensamiento, expresión oral y vocabulario

1. 1 Lee tanto como puedas. La lectura es un gran ejercicio para el cerebro. Lea periódicos, revistas y libros, pero tenga en cuenta que cuanto más difícil sea el texto, más intenso será el entrenamiento. Como con cualquier otra cosa, comience poco a poco y aumente gradualmente la intensidad.
   • Lea libros que le enseñen cosas nuevas, como libros de historia y otros temas que le interesen.
2. 2 Amplíe su vocabulario. Empiece a memorizar palabras nuevas con aplicaciones y diccionarios habituales. Entrena la parte de tu cerebro que se ocupa del lenguaje y el habla.
   • Escriba nuevas palabras en lugares destacados, como una pizarra en la cocina o un recordatorio en su escritorio. Elija una palabra difícil y comience a usarla en una amplia variedad de situaciones.
3. 3 Escribir. ¡Esta acción también activa el proceso de pensamiento! Escriba sus propias historias, registre los eventos del día o escriba artículos para sitios como wikiHow sobre temas que sean interesantes y comprensibles para usted.
4. 4 Aprender un nuevo lenguaje. Aprender idiomas en el cerebro activa las conexiones existentes y crea otras nuevas. Este ejercicio entrena la parte del cerebro que almacena información lingüística e incluso le ayuda a conocer mejor su propio idioma.
   • Los idiomas son una excelente manera de memorizar nueva información y entrenar tu cerebro. Incluso es útil memorizar algunas palabras y frases nuevas en un idioma extranjero.
5. 5 Analice sus decisiones. Considere las diferentes posibilidades para el desarrollo de eventos que habrían ocurrido si hubiera tomado decisiones diferentes, y también analice las consecuencias de tales eventos. Este ejercicio es útil para el pensamiento creativo y el desarrollo de habilidades para la resolución de problemas.
6. 6 Desenchufe su televisor. En programas, programas de televisión, etc., constantemente se nos dice qué y cómo hacer.Ver televisión pone nuestro cerebro en piloto automático, ¡por eso se relaja! Pero si desea mantener su cerebro en buena forma, primero debe apagar el televisor. En el caso de la visualización, también puede utilizar su cerebro. Vea programas de televisión educativos y también elija programas de televisión con una trama intrincada y una gran cantidad de personajes. Piensa mientras miras, intenta analizar las acciones de los personajes y anticipa el desarrollo de los eventos.
   • Incluso puede optar por no recibir servicios de televisión por cable o satélite y ver solo materiales educativos en Internet. Hay muchos servicios disponibles en línea con videos de suscripción mensual.
7. 7 Usa tu mano no dominante. Use su mano izquierda si es diestro, o viceversa. Estimula las partes del cerebro responsables del control de los músculos.
8. 8 Aprenda a tocar un instrumento musical. Aprender a tocar un instrumento musical o cantar será un gran entrenamiento cerebral, ya que involucra el área de la memorización a largo plazo. Empiece a asistir a clases, mire videos instructivos y forme parte de un coro o conjunto para desarrollar sus habilidades musicales.
   • Aprende a tocar el ukelele. Es una herramienta fácil de aprender que es bastante popular.

Parte 2 de 5: Juega juegos para tonificar tu cerebro

1. 1 Resuelve crucigramas y acertijos a diario. Los acertijos simples como los crucigramas serán un buen ejercicio mental que es conveniente hacer todos los días. Incluso puede encontrar crucigramas gratuitos en Internet.
2. 2 Pasar gradualmente a acertijos más difíciles. Las tareas más grandes y complejas se convertirán en un entrenamiento cerebral más intenso. Puede llevar días o incluso semanas resolverlos, pero sus esfuerzos no serán en vano. Los rompecabezas pueden ser rompecabezas simples con muchos elementos y varios rompecabezas japoneses, que requieren un esfuerzo mental significativo para resolverlos. Tal pasatiempo alegrará perfectamente su tiempo libre.
3. 3 Jugar ajedrez. El ajedrez es un juego que involucra activamente el pensamiento estratégico y táctico. Este entrenamiento cerebral será más intenso que casi cualquier rompecabezas. Todos pueden aprender a jugar al ajedrez.
   • También puede convertirse en miembro de un club de ajedrez local para que siempre tenga la oportunidad de jugar con ajedrecistas más experimentados.
4. 4 Juega videojuegos con moderación. ¿Sabías que jugar videojuegos con moderación también hace que una persona sea más inteligente? Los juegos de rompecabezas como Mario, Zelda, Scribblenauts y Myst funcionarán como un ejercicio cardiovascular para el cerebro, desarrollarán habilidades creativas para resolver problemas y pensarán más rápido.

Parte 3 de 5: Lleva una vida social activa

1. 1 Hablar con las personas. Charle sobre temas que sean interesantes y cercanos a usted. Discuta sobre política, religión y otros temas delicados (intercambie opiniones, pero no participe en un enfrentamiento) para utilizar activamente el cerebro.
   • Puede convertirse en miembro de varias plataformas temáticas y educativas.
2. 2 Conviértete en miembro de un grupo de interés. Conviértete en miembro de un grupo o club de pasatiempos para conectarte con personas de ideas afines. Aproveche sus pasatiempos, opiniones políticas u otros intereses. Conocer personas de ideas afines te ayudará a usar tus habilidades y ejercitar tu cerebro con regularidad.
3. 3 No sostenga su teléfono en sus manos durante las conversaciones. Su teléfono puede ser una distracción, así que acostúmbrese a no distraerse con su teléfono. Intente dejarlo en otra habitación, o simplemente apáguelo y pase un rato tranquilo con sus amigos. Esto le facilitará concentrarse en la conversación y desarrollar sus habilidades de comunicación cara a cara.
4. 4 Voluntario. El voluntariado es útil no solo para desarrollar conexiones sociales, sino también para formar nuevas vías neuronales. Ofrezca su ayuda en la cafetería para personas sin hogar, refugio de animales, hospital o asilo de ancianos de su localidad.

Parte 4 de 5: Siga aprendiendo a lo largo de su vida

1. 1 Empiece a aprender de nuevo. El aprendizaje es una excelente manera de hacer que su cerebro vuelva a funcionar, y los nuevos conocimientos tienen beneficios obvios. Al mismo tiempo, no es necesario recibir otro diploma en la universidad. Sugerir que el empleador lo envíe a cursos de actualización, así como que asista de forma independiente a clases sobre temas de su interés.
2. 2 Regístrese para programas gratuitos. Si no tiene suficiente dinero o tiempo, en Internet puede encontrar muchas lecciones y programas disponibles. Estos pueden ser materiales de universidades de renombre mundial o plataformas de formación como Coursera con cursos gratuitos.
   • A veces, incluso puede encontrar cursos gratuitos en su colegio o universidad local. Las instituciones pueden ofrecer cursos para estudiantes mayores.
3. 3 Utilice las habilidades que ya tiene a menudo. El cerebro se puede comparar con los músculos: sin una carga constante, se pierden habilidades. Cuanto más tiempo no se utiliza la información o la habilidad, más activamente se olvida la información o se pierde la capacidad. Utilice habilidades básicas como resolver problemas matemáticos con regularidad para mantener sus habilidades claras y siempre listas para usar.
   • Trate de recordar habilidades que no ha usado en mucho tiempo: trabajar con madera, tejer, bordar o arreglar electrodomésticos.
4. 4 Encuentra un nuevo pasatiempo. Aprenda nuevas habilidades para entrenar su cerebro. En particular, la creatividad como la música, la danza o las artes visuales entrena diferentes partes del cerebro y es increíblemente beneficiosa para los humanos.
5. 5 Aprenda un oficio aplicado. Utilice su cerebro para crear cosas nuevas (especialmente desde cero y sin indicaciones), ya sean robots o bancos de jardín de madera. Desarrolle habilidades básicas de construcción y desafíe a su cerebro con creatividad práctica.
   • Intente hacer algo con sus propias manos para aprender nuevas habilidades y obtener resultados tangibles.

Parte 5 de 5: Vigile su salud

1. 1 Come y haz ejercicio adecuadamente. La nutrición y el ejercicio son muy importantes para la salud del cerebro y de todo el cuerpo. Si desea que su cerebro esté en una forma óptima, coma alimentos ricos en proteínas y ácidos grasos poliinsaturados omega-3. Beber abundante agua. El ejercicio también es beneficioso para la salud, ya que reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y aumenta la saturación de oxígeno en el cuerpo.
2. 2 Practicar deportes. Haga ejercicio y comience a practicar deportes para desarrollar la coordinación ojo-mano. Una excelente opción sería la gimnasia tai chi y el pinball.
3. 3 Mantenga patrones de sueño saludables. Los científicos han descubierto que el sueño es vital para la salud del cerebro. Durante el sueño, las toxinas se eliminan del cerebro y se produce una recuperación general del cuerpo. Proteja su cerebro: duerma lo suficiente todas las noches.
4. 4 Cambie el orden habitual. Tome diferentes rutas a su destino para involucrar activamente a su cerebro en sus actividades diarias. También puede cambiar el entorno de trabajo (por ejemplo, reemplazar la silla de oficina con una pelota de gimnasia).

Consejos

• Mientras calienta, intente caminar con la espalda hacia adelante para desafiar a su cerebro.
• No te olvides de la educación física, porque un cerebro sano solo puede estar en un cuerpo sano. Realice actividad física de forma regular.
• Intente hacer ciertas tareas con regularidad: memorice palabras nuevas todos los días o intente resolver el cubo de Rubik durante 15 minutos.
• Existen muchos programas para entrenar y mejorar la memoria. Los ejemplos incluyen los juegos de rompecabezas Brain Age o Big Brain Academy para Nintendo DS. Están especialmente formulados para mejorar la memoria, desarrollar reflejos rápidos y el proceso de pensamiento.
• Como otras partes del cuerpo, el cerebro necesita descansar.Nunca deja de trabajar, sin embargo, la concentración en una cosa o la meditación ayuda a relajar la mente y ralentizar el cerebro, para que en el futuro siga cumpliendo con éxito sus funciones. También es muy útil escuchar música instrumental tranquila con los ojos cerrados durante 10 a 15 minutos al día.
• El habla influye en tu forma de pensar, así que considera siempre lo que dices. Desarrolle su discurso y pensamiento.
• Beber abundante agua.