Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Plan de acción
• Método 2 de 3: lidiar con la adicción
• Método 3 de 3: Cómo recuperar tu vida
• Consejos
• Advertencias

Con un aumento en el número de canales y fuentes de noticias, la dependencia de las noticias se está convirtiendo en un problema cada vez más común. El seguimiento regular de las noticias le permite sentirse conectado con el mundo, pero debido a esto, una persona comienza a dedicar menos tiempo a su propia vida. Para empeorar las cosas, la cobertura de noticias no siempre cubre los eventos de manera objetiva: las noticias se presentan de una manera que atrae a más espectadores y dinero de los anunciantes, lo que refuerza una mentalidad peligrosa. En este artículo, encontrará consejos prácticos para ayudarlo a identificar la causa de la adicción y restaurar su vida.

Pasos

Método 1 de 3: Plan de acción

1. 1 Pide ayuda a tus amigos y familiares. Si sientes que no puedes manejarlo por tu cuenta, pídeles a tus amigos o familiares que te ayuden a combatir tu adicción.Si alguien te observa y te ayuda a lograr tu objetivo, las posibilidades de éxito serán mayores, especialmente si tu adicción afecta a tus seres queridos o interfiere con tu relación.
   • Describa a la gente los signos reveladores de que está viendo demasiadas noticias en la televisión: agitación, paranoia, no hablar por teléfono, pánico, ansiedad.
   • Entrénate para informar a tus amigos o familiares. No espere a que le pregunten cómo está. Puede decir esto: "Quiero informarle sobre cómo me enfrento a la superación de mi adicción a las noticias". Esto facilitará que las personas le hagan preguntas.
2. 2 Reserve una cierta cantidad de tiempo para ver las noticias. Establezca la cantidad máxima de tiempo que puede dedicar a las noticias para que no interfieran con sus otros negocios. Treinta minutos al día deberían ser suficientes. La mayoría de las veces, las noticias comienzan a repetirse después de media hora.
   • Considere todas las fuentes de noticias. Programe tiempo para leer, ver y escuchar las noticias. Establecer límites y realizar un seguimiento de la cantidad de tiempo que pasa en su calendario o agenda le facilitará alcanzar su objetivo.
   • Considere las noticias en Internet. Para deshacerse de la adicción, limite su lectura de noticias en Internet y hágalo solo a la hora establecida. No haga clic en los enlaces de noticias si aún no ha llegado el momento.
3. 3 Proporcione responsabilidad financiera por desviarse de sus reglas. Si pasó más tiempo en las noticias de lo que esperaba, ponga dinero en el banco para ello. Este dinero se puede dar a un amigo o familiar, o donarlo a una organización sin fines de lucro que ayuda a personas con adicciones.
   • Las personas a menudo aceptan pagar multas de la misma manera si intentan dejar de usar lenguaje soez. En su caso, en lugar de palabras no deseadas, deberá controlar cuánto tiempo dedica a las noticias. Decida cuánto dinero deposita en el banco por cada infracción. También puede pedirle a alguien que ponga dinero en el banco si logra pasar todo el día sin noticias. Todo el dinero se puede gastar en una buena causa.
4. 4 Darse de baja de las cuentas de noticias activas de las redes sociales. Si sucede algo realmente importante, lo averiguará en cualquier otra fuente de información en cualquier dispositivo.
   • Descarta los recursos que no son tu prioridad. Limítese a 1-2 fuentes.
   • Siga las noticias lo menos posible, a menos que se encuentre en el epicentro de un problema que requiera información fresca constante.
5. 5 Utilice aplicaciones que restrinjan la visualización de noticias. Hay aplicaciones que notifican al usuario cuando se alcanza el límite de visualización. Además, puede bloquear sitios que lo distraigan de su objetivo mediante programas especiales.
   • Es más efectivo permitirse ir a diferentes sitios y luego decidir cuáles desea bloquear. Tómese el tiempo para averiguar qué sitios visita con regularidad y elija solo tres de ellos.
6. 6 Empiece un nuevo pasatiempo o pasión. Si libera el tiempo que pasó viendo las noticias, tendrá algo que hacer. Si dedica mucho tiempo a las noticias, en parte porque tiene demasiado tiempo libre, intente hacer algo nuevo. Los científicos han descubierto que las personas que tienen pasatiempos son más saludables y menos propensas a la depresión.
   • Por ejemplo, puede inscribirse en un curso, emprender un proyecto que se ha pospuesto durante muchos años o tratar de reunirse más a menudo con amigos o familiares.
7. 7 Trate de retirarse abruptamente de las noticias. Esta técnica funciona para muchas personas. Abstenerse de ver las noticias puede ser difícil porque las noticias están en todas partes: en Internet, en la televisión, en la radio. Trate de distraerse de las fuentes de noticias y preste más atención a su trabajo u otra ocupación.
   • Una persona puede desarrollar una adicción a una amplia variedad de cosas.Evitar ver las noticias es una forma de combatir la adicción, pero no siempre conduce al éxito. Por ejemplo, en el curso de la investigación se encontró que el 22% de las personas que dejan de fumar al mismo tiempo, se deshacen del hábito para siempre. Fumar es diferente a ver las noticias, pero las tendencias pueden ser similares.

Método 2 de 3: lidiar con la adicción

1. 1 Evalúe el alcance del problema. Comprender la gravedad del problema le permitirá elaborar un plan de autoayuda y trabajar con un terapeuta. Hágase algunas preguntas y anote las respuestas. Cuando la lista esté lista, piense en cuánto lo limita su comportamiento. La introspección es el proceso de evaluar directamente los procesos internos. Una vez que comprenda cómo y por qué y reaccione de una forma u otra, podrá resolver muchos de sus problemas internos. El grado de incomodidad determinará qué tan activamente estás dispuesto a luchar contra la adicción. Debido a su adicción a las noticias, debe hacerse las siguientes preguntas:
   • ¿Su adicción a las noticias ha afectado sus relaciones con la gente? Pídale a sus seres queridos que comenten sobre esta situación, ya que es posible que no esté completamente consciente de cómo sus acciones afectan a los demás. Responder esta pregunta lo ayudará a comprender si su adicción está dañando a alguien que no sea usted.
   • ¿Las noticias de la mañana afectan la forma en que conduce y se siente durante el día? ¿Las noticias vespertinas determinan qué tan bien duermes por la noche? Si la noticia afecta su estado de ánimo durante el día y su sueño, significa que su adicción lo está impulsando.
   • ¿Interrumpe a los demás para escuchar las noticias mientras compra, cena con alguien o sale con otras personas? Si está dispuesto a ofender a las personas solo para escuchar las últimas noticias, eso significa que las noticias son más importantes para usted que para otras personas.
   • ¿Crees que los canales de noticias 24 horas al día, 7 días a la semana son más importantes que otros canales? ¿Estás dispuesto a renunciar a otras cosas en la vida solo por este hábito? Si es así, su posición limita su percepción del mundo y sus opciones.
   • ¿Te sientes privado de algo si no sabes lo que está pasando en el mundo? ¿Tienes miedo de perderte algo? En estudios recientes, se ha encontrado que las personas que temen perderse algo se sienten desconectadas del mundo y no están satisfechas con su vida.
   • ¿Eres la primera persona en ser la primera en conocer las últimas novedades? La necesidad constante de estar al tanto de todos los eventos te estresa y puede influir en tu comportamiento.
2. 2 Califica tu estado de ánimo después de ver las noticias. Tus sentimientos son el indicador más seguro de que estás dejando que la adicción gobierne tu vida. Si está estresado y ansioso o cree que el mundo se está saliendo de control, significa que depende demasiado de las noticias. Si es positivo, pero de repente pierde los estribos después de escuchar la noticia, significa que es adicto.
   • ¿Has notado que de optimista te has convertido en pesimista que no sabe divertirse y solo ve peligro, pánico, miedos y un futuro terrible por todas partes? Un exceso de noticias puede afectar a una persona así.
   • ¿Puede comportarse racionalmente en situaciones estresantes? ¿Le molesta a los miembros de la familia y se pone nervioso si alguien dice que las cosas no están tan mal como imagina?
   • ¿Te has vuelto paranoico y ansioso en público? La exposición constante a muchas noticias puede hacer que incluso la persona más sensata se vuelva paranoica o se preocupe de que algo terrible esté a punto de suceder.
3. 3 Identifica las causas fundamentales de la adicción. El cambio efectivo es imposible sin identificar las causas emocionales del comportamiento. ¿Le preocupa la ansiedad, el estrés, la depresión? Si es así, puede significar que se está distrayendo con las noticias.Desafortunadamente, este comportamiento puede hacer más daño que bien. La mayoría de las noticias muestran tragedias y crisis, lo que hace que la persona se sienta desesperada.
   • Trate la ansiedad, el estrés y la depresión de formas que sean seguras para su salud, como ejercicios de relajación, ejercicio o yoga.
   • Cuando una persona está en reposo, los músculos se relajan, la frecuencia cardíaca se ralentiza y la respiración se vuelve más lenta y profunda. Para lidiar con sus emociones, intente pasar tiempo relajándose en lugar de ver las noticias. Si ve una noticia que le molesta, trate de calmarse con técnicas de relajación.
4. 4 Tenga un plan para desarrollar sus habilidades de manejo emocional. Si intenta resolver problemas, tendrá todo lo que necesita para cambiar. Cuando reconoce que tiene una adicción, puede establecer metas claras para usted, comenzar a trabajar en ellas y ajustar el proceso según sea necesario. También es importante realizar un seguimiento de su progreso.
   • Fíjese metas claras. Un objetivo podría ser programar y registrar cuánto tiempo dedica a las noticias. El autocontrol te permitirá marcar la diferencia.
   • Elija una fecha de inicio y comience. No pospongas lo inevitable. Empiece lo antes posible.
   • Celebre sus logros y recompénsese. Si logra alcanzar sus metas para el día, la semana o el mes, celebre su éxito. Ve al cine, a un evento deportivo o planta un árbol para alguien a quien admiras. La motivación positiva te ayudará a mantenerte encaminado.
   • Si algún enfoque no funciona, abandónelo. Busque una alternativa e inclúyala en su plan. No lo considere un fracaso; en su lugar, intente tomarlo como un ajuste a su plan.
   • Los nuevos hábitos se desarrollarán gradualmente y se volverán naturales para usted. Después de eso, puede intentar desviarse un poco del plan; aún podrá mantener resultados positivos.
5. 5 Busque ayuda de un especialista. Si le resulta difícil lidiar con su adicción a las noticias, consulte a un terapeuta de adicciones. Pídale a su médico que lo derive a un especialista o busque el consejo de amigos o familiares.
   • La terapia cognitivo-conductual es uno de los métodos más eficaces para tratar las adicciones, la depresión y los trastornos de ansiedad.
   • La terapia de grupo combinada con el deseo de resolver un problema también puede ser eficaz. Hay grupos para adictos a las noticias, pero también puede asistir a reuniones grupales que se centren en desarrollar habilidades de gestión social y emocional.

Método 3 de 3: Cómo recuperar tu vida

1. 1 Desarrolle su grupo de apoyo. Las relaciones deben nutrirse para que sigan funcionando. El apoyo social es fundamental para la salud física y mental. Si ha sido adicto a las noticias durante un tiempo, es probable que sus relaciones con las personas se deterioren. Inicie la comunicación para construir o reparar relaciones. Hasta que los cambios se arraiguen en su vida, necesitará el apoyo de los demás.
   • Haga algo en línea o en la vida real para ampliar sus horizontes y limitarse solo a las noticias. Por ejemplo, comience a tomar lecciones musicales o sea voluntario para trabajar con animales o niños. Gracias a esto, sentirás que hay más que noticias en la vida.
   • Los intereses comunes unen a las personas. Empiece a conectarse con personas que hacen lo que le interesa. Únase a un club de lectura u otros eventos en los que pueda conocer gente nueva.
2. 2 Sea un ejemplo para los demás. Si conoces a alguien que parece ser adicto a las noticias, no le hables de las noticias. Inicie conversaciones sobre otros temas más positivos.Si le resulta difícil o desagradable continuar la conversación, discúlpese y váyase.
   • Comparta su experiencia de superar la adicción, pero no presione ni trate de controlar a la persona. Invite a la persona a probar los métodos que le ayudaron a superar la adicción.
   • Ayudar a los demás le dará una sensación de logro. Se alegrará de haber hecho un buen trabajo, que es mucho más agradable que ver las noticias.
   • La capacidad de superar y controlar su adicción a las noticias aumentará su autoestima.
3. 3 Trate de ver el panorama general. Es importante percibir toda la información entrante en contexto. En muchas noticias, la información se reduce a un incidente espeluznante específico. Las tramas suelen estar limitadas en el tiempo, por lo que los periodistas intentan exprimir tantas muertes y destrucción como sea posible en una sola historia. Si te permites percibir todo tal como se presenta, tu idea de la realidad se distorsionará.
   • Para y piensa. Comprenderá que la probabilidad de que se repita el mismo desastre es insignificante. Las historias de influenza son un buen ejemplo de exageración. Un cierto número de personas puede morir a causa de la gripe, pero en un país de 350 millones de personas, 50 muertes a causa de la gripe es una cantidad pequeña. No debe pensar que ha llegado una epidemia si no tiene pruebas fiables de ello.
   • Si la noticia le hace sentir que las cosas van de mal en peor, deténgase y hágase un par de preguntas. ¿Es realmente tan malo? ¿Por qué creo eso? ¿Son estos hechos fiables? Si puedes cuestionar de qué se trata la noticia, romperás el ciclo de la adicción.
4. 4 Vea algo menos serio. Cambie a películas y programas de televisión que no tengan lugar para noticias o desastres. Por ejemplo, puede ver programas sobre reparaciones o biografías de personajes históricos. Vea también películas y programas humorísticos. Esto compensará el impacto de las noticias negativas y lo ayudará a recuperarse.
   • Pregúntese de vez en cuando si se ha reído lo suficiente en una semana o un mes. Si no recuerda la última vez que lo hizo, busque algo que le haga reír. Llama a un amigo que siempre pueda hacerte reír o ve a tu club local de stand-up para apoyar a los comediantes locales. Una vez que comprenda los beneficios de la risa regular, la convertirá en parte de su vida.
5. 5 Prepárate para los altibajos. Hay momentos alegres y difíciles en la vida. La mayor parte de la vida transcurre en algún punto intermedio. Podrás apreciar los momentos alegres porque sabes lo difícil que puede ser. Si está triste ahora, sepa que las cosas se arreglarán pronto.

Consejos

• En casos severos, puede ser útil cortar la televisión y el cable de Internet si les conviene a otras personas que viven con usted.
• Si es adicto a las noticias tanto en línea como en televisión, trate de limitarse a las noticias de los periódicos.
• Cualquiera que supere la adicción puede derrumbarse. Si nota que su adicción ha regresado, recupere la compostura y conéctese para seguir el plan nuevamente. Cada día es una oportunidad para empezar de nuevo.
• Trate de ser como reuniones para personas con adicciones. Incluso si el programa está diseñado para personas que están tratando de superar la adicción al alcohol, le brindarán apoyo e información.

Advertencias

• La visualización frecuente de noticias afecta negativamente la percepción del mundo. Observa con atención cuánto tiempo le dedicas.
• No se limite a tomar todo en su palabra. Hay canales de televisión y recursos de Internet que deliberadamente distorsionan la información. Sea escéptico sobre todo lo que lee, mira y escucha.
• El aislamiento de la vida real puede causar depresión y enfermedades mentales graves. Si cree que podría hacerse daño a sí mismo oa otros, llame a un familiar, amigo cercano o a los servicios de emergencia.
• Los científicos han descubierto que ver una gran cantidad de noticias relacionadas con la cobertura de eventos traumáticos puede provocar un estrés severo. Busque ayuda lo antes posible si cree que lo que vio en las noticias lo lastimó.