Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: prepárate para una respuesta emocional
• Método 2 de 3: lidiar con el dolor
• Método 3 de 3: lidiar con el estigma
• Consejos
• Advertencias

Su cónyuge, hijo, padre, amigo u otra persona cercana a usted se suicidó recientemente. La tierra se resbala bajo tus pies. La pérdida de un ser querido puede ser devastadora en cualquier caso, y saber que ha decidido suicidarse puede agregar una gran cantidad de problemas nuevos. Con el tiempo, podrá experimentar el dolor por completo y aceptar la pérdida. Mientras tanto, puede aprender habilidades que lo ayudarán a comprender sus emociones y a cuidarse durante este trágico período.

Pasos

Método 1 de 3: prepárate para una respuesta emocional

1. 1 Prepárate para el shock. Muy a menudo, los familiares y amigos se sienten insensibles cuando escuchan por primera vez la noticia de que un ser querido se está suicidando. En esos momentos, pueden decir: "¡No puedo creerlo!" - porque les parece algo irreal. Este sentimiento eventualmente pasará cuando aceptes la muerte de un ser querido.ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

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   Busque ayuda si tiene síntomas de PTSD. Un experto de Crisis Text Line explica: “Puede ser increíblemente difícil lidiar con la pérdida de un ser querido de una manera tan traumática. Si después de su suicidio te persiguen los recuerdos u otros síntomas del trauma, habla de tus emociones con alguien en quien confíes. Puede hablar con un miembro de la familia o comunicarse con un psicólogo y pedir ayuda. Lleve consigo una lista de cosas que le ayudarán a mantenerse encaminado cuando se sienta abrumado por una ola de recuerdos ".

   
   
2. 2 Sepa que está bien estar confundido. La confusión es otra emoción común que experimentan las personas que pierden a un ser querido por suicidio. Quizás usted y los demás se preguntan constantemente por qué sucedió esto o por qué esta persona no mostró ningún signo de su difícil situación.
   • Es posible que se sienta constantemente obsesionado por la necesidad de darle sentido a la muerte. Intentar recrear las últimas semanas, días u horas de la vida de un ser querido puede ayudarlo a comprender mejor sus motivos. Sin embargo, debe aceptar que siempre habrá preguntas sin respuesta después del suicidio.
3. 3 Prepárese para enfadarse y culparse a sí mismo oa los demás. Puede notar que está enojado por el suicidio de un ser querido. Lo más probable es que, debido a su enojo, se culpe a sí mismo por no ver ningún signo de sufrimiento de su ser querido. También puede castigar a Dios, a otros miembros de la familia y al psicólogo por no hacer lo suficiente, oa un ser querido por no pedirle ayuda.
   • Admita que es común culparse a sí mismo o sentirse culpable, pero comprenda que no es culpa suya. Asumir la responsabilidad puede ayudarlo a sobrellevar la pérdida en momentos en los que realmente se siente abrumado por la idea de que su vida y la vida de sus seres queridos están fuera de su control.
4. 4 Lidia con la sensación de ser rechazado o abandonado. Después del suicidio de un ser querido, es posible que sienta que no es lo suficientemente bueno. Puede estar pensando que si su relación con esta persona fuera satisfactoria, entonces no se habría suicidado. Estás molesto porque te dejó para lidiar con este dolor devastador por tu cuenta.
   • Está bien sentirse abandonado o rechazado. Sin embargo, recuerde que el suicidio es una prueba muy difícil para la víctima y los que quedan atrás. Comprenda que su ser querido tomó esta decisión porque no pudo hacer frente a su vida o ciertas circunstancias, y esto no le ensombrece.

Método 2 de 3: lidiar con el dolor

1. 1 Esté preparado para que el dolor sea cíclico. A pesar de la creencia de que el duelo es un proceso, en realidad no funciona de esa manera. Las emociones pueden cambiar y es posible que descubra que la ola de dolor retrocede y luego vuelve a cubrirse de cabeza. Permítete sentir tus emociones y date tiempo para aceptar lo sucedido.
   • Puede que tarde un poco en descubrir qué es lo que funciona para usted. Con el tiempo, todo empezará a mejorar.

   Consejo: Todos experimentan el duelo de manera diferente, por lo que sus amigos y familiares pueden experimentar el duelo de manera diferente a usted. Muestre respeto por su dolor y pregúnteles lo contrario.

   
   
2. 2 Comuníquese con sus seres queridos. Después de la noticia de que un ser querido se suicidó, es posible que se haya distanciado de sus amigos y familiares. Otras personas pueden provocar fuertes respuestas emocionales que implican sentimientos de culpa o resentimiento. Recuerde que estas personas pueden estar tan molestas por la muerte como usted. En lugar de aislarte, pasa más tiempo con aquellos que también amaban a la persona. Quizás esto le traiga consuelo.
3. 3 Revive buenos recuerdos. Cuando se reúnan y traten de consolarse mutuamente, tómese un tiempo para recordar los buenos días que pasó con la persona fallecida. Puede comprender que está obsesionado con el "por qué" y el "por qué" se suicidó, pero estas preguntas no traerán paz a su alma.
   • Quizás al recrear sus recuerdos favoritos, pueda volver al momento en que esta persona era feliz. Tome la decisión de recordarlo de esta manera.
4. 4 Cíñete a una rutina diaria. Tan pronto como se recupere, intente volver a su vida habitual. Será muy difícil al principio. Incluso puede ser necesario un gran esfuerzo vestirse o limpiar la casa. No, nada será igual, pero volver a su rutina diaria probablemente lo ayudará a encontrar un sentido de propósito y organización.
5. 5 Come y haz ejercicio adecuadamente. Cuando está de luto por la muerte de un ser querido, puede olvidarse fácilmente de la comida. Cuidar de sí mismo es probablemente lo último en lo que piensa. No obstante, comer comidas balanceadas todos los días le dará la fuerza para soportar este desafío. Hacer ejercicio, incluso si solo es pasear al perro en el jardín, puede ayudar a adormecer la tristeza o la ansiedad y mejorar su estado de ánimo.
   • A medida que desarrolle su rutina diaria, incluya un horario de comidas y ejercicios para que pueda saturar adecuadamente su cuerpo durante este período estresante.
6. 6 Haz algo que te calme. Todos los pensamientos y sentimientos perturbadores asociados con el suicidio de un ser querido pueden causar tristeza, ansiedad o incluso depresión. Las actividades relajantes pueden ayudar a aliviar estos sentimientos y darle nuevas fuerzas.
   • Estas actividades incluyen cualquier cosa que encuentre relajante, como envolverse en una manta tibia, beber té caliente, tomar un baño caliente, encender velas aromáticas, tocar música relajante, sentarse frente a la chimenea o leer un buen libro.
   • Si es un adolescente que tiene dificultades para expresar sus sentimientos y aliviar el estrés de otras formas, puede que le resulte más fácil mostrar sus emociones en un libro para colorear o en una hoja de papel en blanco.
7. 7 No se castigue por la diversión. Asistir a eventos sociales puede ser una buena manera de dejar de pensar en el dolor y recordar que a pesar de los tiempos difíciles de ahora, la vida mejorará en el futuro.
   • Tomar un breve descanso de sus emociones no disminuirá la seriedad de lo que está pasando. Es mejor salir con amigos, ver una comedia o bailar con sus canciones favoritas que escuchó con el difunto; esta puede ser una excelente manera de reavivar la fuerza para sobrellevar el dolor.
   • Es posible que se ría y luego rompa a llorar. También está bien.
8. 8 Obtenga ayuda profesional. Las personas que han experimentado el suicidio de sus seres queridos a menudo comprenden mejor lo que estaba experimentando el difunto cuando recurren a un psicólogo. Un psicólogo puede explicarle los confusos problemas de salud mental con los que su ser querido pudo haber luchado. Un terapeuta también puede ayudarlo a superar sus sentimientos y desarrollar habilidades útiles para afrontar la situación. Esto es especialmente útil si está presenciando un suicidio, ya que esta experiencia traumática puede manifestarse en forma de trastorno de estrés postraumático (TEPT).
   • Pídale orientación a su terapeuta o busque un terapeuta que se especialice en tratar con las personas que sufren después de que sus seres queridos se suicidan.
   • Desafortunadamente, el seguro médico obligatorio en Rusia (así como en la mayoría de los países de la CEI) no cubre los servicios de un psicoterapeuta. Sin embargo, en algunas ciudades existen centros de asistencia psicológica gratuita a la población, donde se emplean especialistas altamente calificados. Si su empleador o usted paga por un seguro médico voluntario (VHI) con la cobertura más completa, probablemente también incluya psicoterapia. Averigüe con su compañía de seguros si su póliza cubre dichos servicios, en qué medida y qué pueden asesorar los especialistas que trabajan en VHI.

Método 3 de 3: lidiar con el estigma

1. 1 Estudie estadísticas relacionadas con el suicidio. Estudie la información relevante usted mismo, bríndela a sus seres queridos para comprender mejor por qué su ser querido decidió suicidarse. En términos del número de suicidios per cápita, Rusia supera el promedio mundial en 2,5 veces (26,5 casos por cada 100 mil personas, frente a 10,5). Más alto: solo en Lesotho y Guyana. Si tenemos en cuenta solo los suicidios masculinos, entonces la Federación de Rusia es el líder mundial absoluto. La tasa de suicidios entre los hombres rusos es de 48,3 por cada 100 mil habitantes.
   • Investigar un poco las causas del suicidio puede ayudarlo a comprender mejor por lo que ha pasado su ser querido e incluso puede salvar la vida de otras personas en el futuro.
2. 2 No guardes silencio sobre tu dolor. A diferencia de otras causas de muerte, los supervivientes del suicidio de un ser querido suelen estar aislados. Debido al estigma que rodea al suicidio, estas personas son muy reacias a hablar de sus emociones con quienes les rodean. Es posible que incluso desee ocultar los detalles de la muerte para evitar el estigma.
   • Hablar con amigos y familiares sobre sus pensamientos y sentimientos es esencial para el proceso de curación. Muestre coraje y busque personas con las que pueda compartir su historia.
   • No es necesario compartir esto con todos los que te rodean, sino abrirte a un par de personas con cuyo apoyo puedas contar. Si oculta estos problemas, quienes lo rodean no aprenderán a reconocer las señales de advertencia (que potencialmente podrían salvar la vida de alguien).
3. 3 Únase a un grupo de apoyo para los afectados por el tema del suicidio. El apoyo de otras personas que también están lidiando con la pérdida de un ser querido por suicidio puede ayudarlo a encontrar la paz y enfrentar el estigma.
   • Puede unirse a un grupo dirigido por un psicólogo o alguien que tenga experiencia personal sobre cómo lidiar con el duelo después del suicidio de un ser querido. Explore algunos grupos locales para ver si se siente cómodo abriéndose y compartiendo su historia.
   • Si no puede encontrar un grupo local de apoyo al suicidio, puede buscar opciones en línea.

Consejos

• A pesar de los diferentes puntos de vista sobre este tema, muchas personas creen que ponerse a trabajar puede ayudar a superar el dolor. Por supuesto, no debes esconderte de tus emociones trabajando o haciendo algo constantemente; sin embargo, mantenerte activo puede evitar la depresión y los pensamientos oscuros.
• Busque un centro de asesoramiento o un grupo de apoyo si tiene un momento particularmente difícil y no tiene a nadie a quien acudir. También es útil hacer esto para ver la situación con una nueva perspectiva que los amigos o familiares del fallecido no pueden brindar.

Advertencias

• Puede encontrar que durante el proceso de duelo, encontrará el deseo de desarrollar malos hábitos (por ejemplo, morderse las uñas, fumar, consumir drogas / alcohol). Quizás alguna vez hiciste todo esto, y ahora estás pensando en cómo retomar lo viejo.En este caso, busque ayuda de inmediato. Para comenzar, puede comunicarse con su terapeuta (él puede recomendarle un buen terapeuta) u organizaciones comunitarias locales, donde puede haber muchos programas diseñados para ayudarlo.
• Además, informe cualquier pensamiento persistente de muerte, ya sea usted mismo o los demás.
• Cualquier depresión persistente debe informarse a un médico de inmediato.
• Si tiene el deseo de suicidarse, comuníquese con su centro de psicoterapia más cercano, donde especialistas calificados pueden ayudarlo. Además, puede llamar a la línea de emergencia psicológica del Ministerio de Situaciones de Emergencia al 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 o 051 (para residentes de Moscú) si vive en Rusia. Si vive en otro país, llame a la línea directa de emergencia psicológica local.