Contenido

• Pasos
• Método 1 de 5: seguro aquí y ahora
• Método 2 de 5: Estrategias para resolver problemas
• Método 3 de 5: seguridad personal
• Método 4 de 5: Fortalecimiento del grupo de apoyo
• Método 5 de 5: Cuidarse a sí mismo
• Consejos
• Advertencias

Los pensamientos suicidas pueden ocurrir cuando los sentimientos de desesperanza, soledad y desesperación se vuelven insoportables. Puede sentirse abrumado por el dolor, haciendo que el suicidio parezca la única forma de liberarse de esta carga que lleva sobre sus hombros. Debe saber que puede contar con ayuda. Hablar con un psicólogo o terapeuta puede ayudarlo a experimentar la alegría nuevamente, incluso si no parece posible en este momento. Este artículo es tu primer paso. En él, le diremos cómo obtener la ayuda que necesita.

Si está pensando en suicidarse, llame a la línea de emergencia psicológica del Ministerio de Situaciones de Emergencia al 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 o 051 (para residentes de Moscú) si vive en Rusia. Si vive en otro país, llame a la línea directa de emergencia de salud mental de su localidad.

• Todas las regiones cuentan con servicios de asistencia psicológica local.

Pasos

Método 1 de 5: seguro aquí y ahora

1. 1 Deja tu plan a un lado. Tómese dos días para pensar las cosas antes de emprender cualquier acción. Recuerda, los pensamientos no pueden hacerte actuar. A veces, el dolor distorsiona la percepción. Retrasar lo ayudará a reevaluar la situación.
2. 2 Inmediatamente pida ayuda a especialistas. Puede sentirse abrumado por pensamientos negativos, pero no tiene que luchar contra ellos solo. Llame a la línea de ayuda psicológica. Allí te atenderá una persona con formación especial, dispuesta a escucharte en cualquier momento. Los pensamientos e impulsos suicidas son un problema muy grave. Pedir ayuda es un signo de fortaleza.
   • Los servicios de dichos servicios son anónimos y gratuitos.
   • También puede llamar al 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 o 051 (para residentes de Moscú) y se le comunicará con la persona adecuada.
   • Si estás estudiando en una universidad, es posible que exista un servicio de asesoramiento al que puedas llamar.
3. 3 Ir al hospital. Si ya ha llamado a la línea directa, pero los pensamientos suicidas no lo dejan ir, debe ir a la sala de emergencias. Pídale a alguien que lo lleve allí o llame a una ambulancia.
   • En muchos países, la ley prohíbe negarse a aceptar a una persona en tales condiciones, incluso si no tiene seguro.
   • Busque en Internet los contactos de los centros de asesoramiento en su área. Allí podrá encontrar los servicios que necesita a bajo precio o incluso sin cargo.
4. 4 Llame a un amigo cercano o un ser querido. El riesgo de suicidio aumenta si una persona se queda sola con sus pensamientos. No se los guarde para usted. Llame a la persona que ama y en quien confía y comparta sus sentimientos con ella. A veces, para calmarse y entrar en razón, basta con hablar. Hable por teléfono o pídale a la persona que se acerque a usted y esté con usted.
   • Es posible que se sienta nervioso o incómodo por tener que contarle a alguien sus sentimientos. Las personas que aman no lo juzgarán por compartir sus sentimientos con ellas. Se alegrarán de que se haya acercado a ellos, en lugar de tratar de hacer frente a todo por su cuenta.
   • Nunca se sabe cuándo pueden aparecer nuevas oportunidades en la vida. Nadie sabe qué pasará si espera dos días más. Si decide actuar ahora, no sabrá qué pudo haber sucedido.
5. 5 Espere a que llegue la ayuda. Si llamó a una línea directa oa un amigo y le pidió que viniera, manténgase ocupado mientras esté solo. Respire profundamente, exhale y repita las mismas afirmaciones positivas. Incluso puedes escribir estas frases para que las recuerdes lo mejor posible.
   • Puede usar las siguientes frases: "Es mi depresión la que habla en mí, no yo", "Puedo manejarla", "Estos son solo pensamientos, no pueden hacerme nada", "Hay otras formas de lidiar con sentimientos."
6. 6 Deja de consumir drogas y alcohol. Es posible que esté tratando de calmar sus pensamientos suicidas con alcohol o drogas. Sin embargo, cuando estos químicos ingresan a su cuerpo, hace que el proceso de pensamiento claro sea casi imposible, que es esencial para superar los pensamientos suicidas. Si está bebiendo o tomando alguna droga en este momento, intente detenerse y permita que su mente descanse.
   • Si no puede detenerse, es mejor estar en compañía de otra persona, en lugar de estar solo.

Método 2 de 5: Estrategias para resolver problemas

1. 1 Haga una lista de las cosas que disfruta. Esta es una lista de todo lo que le ha ayudado a afrontar las dificultades del pasado. Escriba los nombres de sus mejores amigos y familiares que ama, sus lugares favoritos, música, películas, libros que lo salvaron. Incluya cosas pequeñas como sus comidas y deportes favoritos, y cosas más importantes, como pasatiempos, que lo mantengan despierto por la mañana.
   • Haz una lista de todo lo que te gusta de ti: rasgos de personalidad y apariencia, logros, de lo que estás orgulloso.
   • Escriba lo que planea hacer en la vida posterior: niños, personas con las que desea pasar el resto de su vida; lugares que desea visitar; la experiencia que quieres adquirir.
   • Será útil que un amigo o un ser querido pueda ayudarlo a hacer esta lista. La depresión, la ansiedad y otras causas de pensamientos suicidas pueden impedirle ver lo mejor de usted.
2. 2 Haz una lista de buenas distracciones. Esta no es una lista de hábitos o técnicas saludables; es una lista de todo lo que puede hacer para distanciarse del suicidio cuando los pensamientos se vuelven dolorosamente insoportables. Piense en las cosas que le han ayudado en el pasado y escríbalas todas. Aquí hay unos ejemplos:
   • almuerzos en su restaurante favorito;
   • hablando por teléfono con un viejo amigo;
   • ver sus películas y programas de televisión favoritos;
   • releer su libro favorito o cartas antiguas;
   • viaje;
   • releer cartas que hacen que tu alma se sienta bien;
   • caminar en el parque con un perro;
   • caminatas largas o trote para despejar su cabeza de pensamientos innecesarios.
3. 3 Enumere a las personas de su grupo de apoyo. Escriba al menos cinco nombres y números de teléfono de personas en las que pueda confiar para hablar con usted por teléfono, si es necesario. Incluya suficientes personas en esta lista en caso de que una de ellas no esté disponible en el momento de la llamada.
   • Anote los nombres y números de teléfono de su terapeuta o terapeuta y de los miembros del grupo de apoyo.
   • Anote los nombres y números de las líneas directas de gestión de crisis a las que puede llamar para solicitar ayuda.
4. 4 Desarrolle un plan para la próxima ola de pensamientos suicidas. Esto es para que sepa qué hacer cuando los pensamientos suicidas regresen a usted. Cuando llegue ese momento, es posible que no recuerde qué es mejor hacer para que sea más fácil. Un plan te permitirá superar tus intenciones y mantenerte con vida. Aquí hay un ejemplo de tal plan.
   • Lee una lista de mis cosas favoritas. Recordarme a mí mismo las cosas que amaba que me impidieron suicidarme en el pasado.
   • Prueba una de las distracciones. Compruebe si puedo dejar de pensar en mis pensamientos suicidas con lo que ha funcionado hasta este momento.
   • Llame a alguien de mi lista de grupos de apoyo. Llame a la gente hasta que me comunique con alguien que pueda hablar conmigo todo el tiempo que lo necesite.
   • Posponga el plan y haga que la casa sea segura. Esconder todo lo que pueda usar como medio para hacerme daño y luego contemplar la situación durante al menos 48 horas.
   • Pídale a alguien que se quede conmigo. Que se queden conmigo hasta que recobre el sentido.
   • Ir al hospital.
   • Llame a la línea de ayuda psicológica.
   • Entregue una copia del plan a un amigo cercano o un ser querido.
   • Si tiene pensamientos suicidas, obtenga este plan.

Método 3 de 5: seguridad personal

1. 1 Haga su hogar más seguro. Si tiene pensamientos suicidas o tiene miedo de tenerlos, asegúrese de que no haya cosas en la casa que puedan lastimarse. Es más probable que se suicide si tiene una forma de hacerse daño. Deshazte de todo lo que sea peligroso: desde pastillas, cuchillas, objetos cortantes, armas. Entréguelas a otra persona para que las guarde, tírelas o ciérrelas con llave. Debe ser difícil para ti cambiar de opinión.
   • Si te sientes inseguro por quedarte solo en casa, envenenate a un lugar donde te sientas más seguro: casa de un amigo, de tus padres o de un lugar público.
   • Si cree que puede tomar una dosis letal de un medicamento, entréguelo a alguien que le dé la cantidad correcta todos los días.
2. 2 Busque ayuda de un especialista. Un psicólogo o psicoterapeuta puede ayudarlo a lidiar con la causa subyacente de sus pensamientos suicidas. Estos pensamientos suelen ser el resultado de otros trastornos, como la depresión y el trastorno bipolar, que se pueden tratar. Los eventos traumáticos también pueden desencadenar tales pensamientos. Cualquiera sea la razón, un terapeuta o psicólogo puede ayudarlo a sobrellevar el dolor y convertirse en una persona más saludable y feliz.
   • El tratamiento de la depresión es eficaz en 80 a 90% de los casos.
   • Los tratamientos más comunes y efectivos para personas con pensamientos suicidas incluyen:
     • Terapia de conducta cognitiva. Le permite deshacerse de las formas habituales de pensamiento dañino.
     • Terapia de resolución de problemas. Le ayuda a comprender cómo puede desarrollar la confianza en sí mismo y el autocontrol resolviendo problemas.
     • Terapia conductual dialéctica. Ayuda a una persona a dominar las habilidades de afrontamiento. Esta terapia es especialmente útil para personas con TLP.
     • Terapia intrapersonal. Te permite mejorar el funcionamiento de una persona en la sociedad y deshacerte del sentimiento de aislamiento y soledad.
   • El médico puede recetar psicoterapia en combinación con medicamentos. Tome todos sus medicamentos recetados.
   • Recuerde que algunos medicamentos pueden intensificar los pensamientos suicidas. Si su condición empeora después de tomar este medicamento, consulte a su médico.
3. 3 Manténgase alejado de factores provocadores o desencadenantes. A veces, ciertos lugares, personas o hábitos pueden provocar sentimientos de desesperación y pensamientos suicidas. Puede resultar difícil establecer una conexión entre ellos, pero trata de comprender si se repiten situaciones en las que vuelves a tener pensamientos suicidas. Siempre que sea posible, evite dejarse influir por cosas que le pongan triste, estresado y desesperado. A continuación, se muestran algunos ejemplos de desencadenantes:
   • Consumo de alcohol y drogas. Sí, son capaces de proporcionar sensaciones agradables al principio, pero muy rápidamente convierten los malos pensamientos en pensamientos suicidas. El alcohol está asociado con al menos el 30% de todos los casos de suicidio.
   • Personas propensas a los insultos y agresiones.
   • Libros, películas y música con colores negativos.
   • Situaciones estresantes.
   • Estar solo contigo mismo.
4. 4 Aprenda a reconocer las señales de advertencia. Los pensamientos suicidas no surgen de la nada. Son el resultado de algo, por ejemplo, sentimientos de desesperanza, depresión, dolor o estrés. Aprender a comprender qué pensamientos y acciones conducen a estos pensamientos puede alertarlo sobre la necesidad de buscar ayuda en los demás. La mayoría de las veces conduce a pensamientos suicidas:
   • aumento del consumo de alcohol, drogas y otras sustancias;
   • un sentimiento de desesperación e inutilidad propia;
   • enojar;
   • imprudencia inusual;
   • sentirse atrapado;
   • el deseo de aislamiento;
   • ansiedad;
   • cambios de humor repentinos;
   • pérdida de interés en cosas que solían ser agradables;
   • trastornos del sueño;
   • sentimientos de culpa o vergüenza.

Método 4 de 5: Fortalecimiento del grupo de apoyo

1. 1 Charle con otras personas. Construir un grupo de apoyo sólido es lo mejor que puede hacer para combatir los pensamientos negativos. Los sentimientos de aislamiento, la falta de apoyo y la sensación de que todos estarían mejor sin usted a menudo conduce a pensamientos suicidas. Trate de comunicarse con alguien usted mismo todos los días. Mantenerse en contacto con las personas que le importan puede ayudarlo a lidiar con los malos pensamientos cuando los tenga.
   • Habla con un ministro religioso.Si la religión es importante para usted, puede sentirse mejor si habla con un sacerdote o guía espiritual.
   • Hablar a un amigo. Adquiera el hábito de hablar con al menos una persona al día, incluso en los días en que no quiera ver a nadie. El aislamiento puede provocar un aumento de los pensamientos suicidas.
   • Llame a la línea de emergencia psicológica del Ministerio de Situaciones de Emergencia al 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 o 051 (para residentes de Moscú). Si no vive en Rusia, llame a la línea directa de emergencia psicológica local. No sienta que puede hacerlo solo una vez. Incluso si tiene que llamar allí todos los días o varias veces al día, llame. Estos servicios están ahí para ayudar.
   • Encuentra una comunidad de personas como tú. Las personas que pertenecen a grupos sociales oprimidos son más propensas al suicidio. Encuentra comunidades donde puedas ser tú mismo y donde no haya odio ni presión. Esto te permitirá amarte a ti mismo y aguantar.
     • Si pertenece a una minoría sexual y está pensando en suicidarse, llame a la Línea de ayuda psicológica.
2. 2 Busque un grupo de apoyo. Cualquiera sea la razón de sus pensamientos, no tiene que lidiar con eso por su cuenta. Muchas personas han pasado por lo mismo que tú. Muchos querían morir y al día siguiente se alegraron de no haberlo hecho. Para lidiar con los pensamientos negativos, debe hablar con personas que comprendan lo que le está sucediendo. Puede encontrar un grupo de apoyo a través de centros de asesoramiento o mediante un psicoterapeuta.
   • Puede llamar al número único 112, y será asistido.
   • Hay una línea de ayuda especial para niños en Rusia al 8-800-2000-122.
   • Hay muchos sitios en Internet donde puede encontrar información sobre centros de asesoramiento.
3. 3 Intenta amarte a ti mismo. Intenta cambiar tu forma de pensar y convéncete de que tus pensamientos negativos son delirios. Para deshacerse del dolor, no sea demasiado exigente consigo mismo. Considere que es una persona fuerte que puede marcar la diferencia para mejor.
   • Los mitos suicidas, como la creencia de que es egoísmo, florecen en muchas culturas, lo que obliga a las personas con pensamientos suicidas a experimentar vergüenza además de los sentimientos que ya los atormentan. Aprenda a separar los mitos de la realidad y podrá ordenar sus pensamientos.
   • Considere los mantras positivos que puede repetir cuando se sienta mal. Si te das cuenta de que eres una persona fuerte que es digna de amor, comprenderás que los pensamientos suicidas son temporales. Por ejemplo: “Estoy pensando en suicidarme ahora mismo. Los sentimientos no son hechos. No durarán para siempre. Me amo a mí mismo y estaré orgulloso de mí mismo por ser capaz de resistir "- o:" Puedo aprender a lidiar con estos pensamientos. Soy más fuerte que ellos ".
4. 4 Trabaja en las causas de los pensamientos opresivos. Trabajar con un terapeuta puede ayudarlo a comprender las causas de los pensamientos suicidas. Los pensamientos pueden tener muchas causas diferentes, desde enfermedades físicas hasta problemas legales o abuso de sustancias. Encuentre una manera de resolver estos problemas y se sentirá mejor con el tiempo.
   • Por ejemplo, si está muy preocupado por el dinero, busque la ayuda de un planificador de presupuesto. Existen tales servicios.
   • Si siente que está estancado en una relación con otras personas, hable con su médico sobre las habilidades sociales. La terapia adecuada puede ayudarlo a superar la ansiedad social y la vergüenza y ayudarlo a mantener relaciones significativas con las personas.
   • Regístrese en una clase de meditación o aprenda usted mismo. La capacidad de ser consciente de lo que está sucediendo, es decir, concentrarse en lo que está sucediendo en el momento, sin intentar analizarlo o evaluarlo, ayuda en la lucha contra los pensamientos suicidas.
   • La opresión social es una de las razones de estos pensamientos en los jóvenes.No te culpes a ti mismo: cómo te tratan los demás depende de esas personas, no de ti. El apoyo psicológico te enseñará a lidiar con este fenómeno y a mantener tu autoestima.

Método 5 de 5: Cuidarse a sí mismo

1. 1 Habla con tu médico sobre el dolor crónico. A veces, el dolor crónico desencadena pensamientos suicidas y angustia. Pregúntele a su médico qué puede hacer para aliviar el dolor. El tratamiento lo hará sentir más saludable y feliz.
2. 2 Practicar deportes. El ejercicio mitiga los efectos mentales de la depresión y la ansiedad. Puede resultarle difícil hacer ejercicio si está deprimido, pero el ejercicio regular con un amigo puede ayudarlo.
   • Las actividades grupales también son una excelente manera de conectarse con otras personas para que no se sienta solo.
3. 3 Dormir lo suficiente. La depresión afecta el sueño: una persona duerme demasiado o demasiado poco. Se han realizado estudios que han encontrado un vínculo entre los trastornos del sueño y los pensamientos suicidas. Dormir lo suficiente le ayudará a controlar sus pensamientos.
   • Si tiene dificultad para dormir, hable con su médico.
4. 4 Evite las drogas y el alcohol. Las drogas y el alcohol están asociados con muchos casos de suicidio porque nublan la mente. Aumentan la depresión y provocan comportamientos imprudentes e impulsivos. Si tiene pensamientos suicidas, deje de consumir alcohol y drogas.
   • Si es adicto al alcohol, únase a Alcohólicos Anónimos. Esta organización lo ayudará a superar los problemas con el alcohol, lo que a su vez lo ayudará a enfrentar los pensamientos destructivos.
5. 5 Encuentra un pasatiempo. Cualquier actividad, ya sea jardinería, pintar, tocar un instrumento musical o aprender un idioma extranjero, te distraerá de los constantes pensamientos no deseados y te resultará un poco más fácil. Si ya tiene un pasatiempo que abandonó recientemente por falta de humor, vuelva a él. Si no tienes un pasatiempo, inventa uno. Esto puede ser un esfuerzo deliberado al principio, pero con el tiempo te involucrarás y te acostumbrarás a hacerlo.
6. 6 Concéntrese en las cosas positivas de su pasado. En un momento u otro de su vida, probablemente tuvo sus propios éxitos y logros, que ahora se han desvanecido en el contexto de su estado depresivo. Piense en ellos. Piense en los momentos positivos del pasado, en los esfuerzos coronados por el éxito, en los momentos de triunfo, alegría y gloria.
7. 7 Establecer metas personales. Seguro que tienes metas que te gustaría alcanzar. Quizás siempre has soñado con visitar la Ópera de Sydney o ir a las cuevas de Nuevo México. Tal vez quisiste sacar diez gatos del refugio y ponerlos en tu casa. Cualesquiera que sean sus objetivos, anótelos. Recuérdelos cuando se sienta mal.
8. 8 Cree en ti mismo. Puede que le resulte difícil imaginar que las cosas pueden mejorar si le preocupan los pensamientos suicidas. Recuerde, muchos han pasado por esto y usted también puede hacerlo. Cuídese, comience a manejar su propia vida y busque ayuda. Eres una persona fuerte.
   • Recuerde que los sentimientos no son hechos. Cuando esos pensamientos empiecen a abrumarte, piensa y di para ti mismo: “Ahora me parece que otros estarían mejor sin mí, pero hoy estaba hablando con una amiga, y ella dijo que se alegra de que yo esté en ella. la vida. Mis pensamientos no están a la altura de los hechos. Puedo manejarlo".
   • Date tiempo. Puede parecerle que el suicidio resolverá todos sus problemas. Desafortunadamente, no tendrá la oportunidad de ver si todo el mundo está mejor con esto. Se necesita tiempo para recuperarse de un evento traumático, superar el dolor y superar la depresión. Ten paciencia contigo mismo y no te pidas demasiado.

Consejos

• Recuerde que buscar ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad. Esto significa que usted se valora lo suficiente como para encontrar una solución.
• Usa el humor para lidiar con los pensamientos suicidas. Mira una comedia, lee cómics.Incluso si te distrae solo por un tiempo, es mejor que nada.
• Recuerda que eres amado. Tu familia te ama. Los amigos te aman. Un gran número de personas sentirán la pérdida si te vas, y este evento es traumático para muchos. Alguien puede tener pensamientos suicidas debido a la incapacidad de aceptar la pérdida. Llenas muchas vidas contigo mismo, así que no intentes acabar con la tuya. Tu camino puede ser difícil, pero te será más fácil si te deshaces de los pensamientos de muerte y te concentras en vivir cada situación hasta su conclusión lógica. Nadie merece suicidarse. Nadie. Recuerda esto.
• Refiérase a lo que ama. Quizás sea un gato, un perro, un conejo o un pez. Quizás sea un objeto inanimado. Quizás te guste tu nombre o tu casa. Tal vez te guste mucho hacer peinados divertidos o usar shorts muy cortos. Quizás todo tu amor sea por tus hermanos. Quizás tu amor ni siquiera tiene un esquema claro. Quizás te guste la sensación cuando tus amigos te elogian o cuando estás en su compañía. Quizás adoras el oso que te regaló tu abuela o hermano. Quizás realmente amas tu trabajo. Lo que sea que ames, conviértelo en el incentivo que te hará vivir. Pensar bien.
• No te cortes. Esto es peligroso y los cortes pueden dejar cicatrices de las que te arrepentirás mucho en el futuro.
• No asuma que pedir ayuda molestará a sus seres queridos o amigos. Siempre están listos para atenderlo y mostrarle la ayuda que necesita.
• Recuerde, si se suicida, los buenos recuerdos, el amor y todas las demás cosas buenas acompañarán a sus problemas. Concéntrese en las cosas buenas hasta que se sienta mejor. Recuerde, la vida no tiene precio; si ha perdido a un ser querido, no es culpa suya.
• El suicidio es una "solución" irreversible a problemas temporales. Busque ayuda si tiene pensamientos suicidas y recuerde que no está solo. Incluso cuando parezca que todo es malo y terrible, sepa que es amado y siempre será amado, aunque no sea obvio. No dejes que lo malo influya en todo lo bueno que hay en ti, siempre hay una salida.
• Ore a diario. Le ayudará, no importa lo mal que se sienta. Dios nos conoce mejor. Además, la oración te enriquecerá con energía positiva que te ayudará a sobrellevar la depresión.
• No consumas drogas. No permitirán que las cosas mejoren, pero pueden empeorar las cosas: las drogas reducen la capacidad de pensar racionalmente, lo que aumenta el riesgo de suicidio.

Advertencias

• Si está pensando en suicidarse, llame a la línea de emergencia psicológica del Ministerio de Situaciones de Emergencia al 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 o 051 (para residentes de Moscú) si vive en Rusia. Si vive en otro país, llame a la línea directa de emergencia de salud mental de su localidad. Esta es una emergencia y debe tratarla en consecuencia. Los especialistas te ayudarán a calmarte y te brindarán el apoyo que necesitas. Esta única llamada puede ser la más importante de su vida.