Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: medicación
• Método 2 de 4: mantente activo
• Método 3 de 4: reducir el estrés
• Método 4 de 4: métodos alternativos

El dolor crónico es un dolor que dura más de seis meses. El dolor siempre es un problema. Sucede que una persona experimenta dolor, pero es difícil determinar su intensidad y encontrar un tratamiento adecuado, ya que la sensación de dolor es muy subjetiva.En el caso del dolor crónico, existen métodos para aliviarlo.

Pasos

Método 1 de 4: medicación

1. 1 Habla con tu doctor. Para comenzar, visite a un terapeuta que lo examinará, realizará las pruebas iniciales y lo derivará a un especialista apropiado si es necesario. Si ha tenido problemas con el alcohol o las drogas en el pasado, informe a su médico, ya que esto aumenta su riesgo de desarrollar dependencia a los analgésicos.
   • Si el dolor es causado por el tratamiento del cáncer, consulte a su oncólogo. Los oncólogos y especialistas en alivio del dolor tienen una amplia experiencia en el tratamiento de varios tipos de dolor.
2. 2 Determina la causa del dolor. El primer paso es averiguar qué causó el dolor. El dolor puede estar asociado con enfermedades como artritis, fibromialgia, cáncer, etc. Es posible que se requieran pruebas y estudios adicionales, así como tiempo para determinar la causa del dolor. Después de descubrir la causa, puede proceder a la planificación del tratamiento.
   • Es posible que tenga que visitar a muchos médicos diferentes, incluido un reumatólogo, ortopedista, neurólogo y / o fisioterapeuta y especialista en rehabilitación.
3. 3 Elija sus medicamentos. Después de determinar la causa de su dolor, su médico puede recomendarle los medicamentos adecuados. Como regla general, primero se usan paracetamol (Panadol) o medicamentos antiinflamatorios no esteroides (Aleve, Advil, aspirina). Dicho esto, el objetivo es comenzar con medicamentos con la menor cantidad de efectos secundarios posible. Deben seguirse estrictamente las instrucciones de uso. En caso de duda, hable con su médico, enfermero o farmacéutico sobre cómo y cuándo tomar su medicamento. Si tiene efectos secundarios u otros problemas, infórmeselo a su médico de inmediato.
   • Bajo ciertas condiciones, los antidepresivos tricíclicos como la amitriptilina se usan para aliviar el dolor.
   • El médico puede recetar un tercer tipo de analgésicos: inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina, como duloxetina (Simbalta).
   • Los medicamentos corticosteroides se utilizan principalmente en el tratamiento de enfermedades reumáticas inflamatorias y trastornos autoinmunes. Para el dolor agudo, a veces se prescribe un ciclo corto de tratamiento con corticosteroides.
   • Se ha demostrado que los anticonvulsivos como la gabapentina (Neurontin) y la pregabalina (Lyrica) ayudan a algunos tipos de neuralgia, incluidas la fibromialgia y las neuropatías.
   • Por lo general, los opiáceos se reservan para cuando otros analgésicos no ayudan. Los opiáceos solo deben tomarse por un período corto y / o después de que se haya desarrollado un plan de tratamiento cuidadoso, ya que rápidamente se vuelven adictivos.
4. 4 Observe la dosis recomendada. Debe conocer la dosis correcta y cumplirla para minimizar el riesgo de tolerancia (adicción) a un analgésico en particular. La tolerancia es que “con el tiempo, el organismo se adapta al fármaco ingerido, por lo que la dosis anterior tiene menos efecto”. Así, el cuerpo adquiere, por así decirlo, "inmunidad" a la acción de la droga.
   • Debe recordarse que la tolerancia es diferente a la adicción. Tolerancia significa que el cuerpo se acostumbra al medicamento. Como resultado, con el tiempo, se requieren más y más medicamentos para lograr el mismo efecto, y el aumento de las dosis aumenta el riesgo de efectos secundarios peligrosos y sobredosis accidentales. El cumplimiento de la dosis recomendada ayudará a ralentizar el proceso de habituación.
5. 5 Trabajar en equipo con el personal médico. En los últimos años, el manejo del dolor se ha vuelto cada vez más interdisciplinario con la participación de especialistas de diversos campos, lo que ayuda a enfrentar el dolor crónico de la manera más efectiva y segura y maximizar la calidad de vida.
   • El equipo de manejo del dolor lo incluye a usted en primer lugar.Además, puede incluir un terapeuta y enfermeras, así como un masajeador, terapeutas ocupacionales y de rehabilitación y un fisioterapeuta. También puede incluir trabajadores sociales, nutricionistas y otros profesionales.
   • Establece un contacto adecuado con los profesionales relevantes y aprovecha los servicios que pueden ofrecerte.
6. 6 Inscríbete en fisioterapia. Asegúrese de considerar utilizar los servicios de un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a controlar su dolor con técnicas específicas para aliviar el dolor. Por lo general, se trata de ejercicios de estiramiento, ejercicios de flexibilidad, terapia manual, correcciones de postura y asesoramiento sobre biomecánica corporal.

Método 2 de 4: mantente activo

1. 1 Mantén las conexiones sociales. Trate de mantenerse lo más activo socialmente posible y mantenga relaciones con quienes lo rodean. Con el dolor crónico, a veces quieres estar solo y no comunicarte con nadie, pero recuerda que la comunicación con otras personas te distrae del dolor y te permite olvidarte del dolor al menos por un tiempo. Los seres humanos son seres sociales y, aunque no siempre quieres estar rodeado de personas todo el tiempo, se ha demostrado que el contacto social tiene un impacto significativo en la percepción del dolor.
   • La comunicación puede ayudar a aliviar la soledad y la depresión, que puede exacerbar el dolor crónico.
2. 2 Busque grupos de apoyo adecuados. Dado que usted, como todos los demás, es un ser social, encontrar personas que comprendan los desafíos que enfrenta lo ayudará a sentirse más cómodo. Además, los grupos de apoyo pueden ayudarlo a sentirse menos solo. Los miembros de su grupo pueden darle consejos útiles y sugerir nuevas formas de lidiar con el dolor.
   • Intente encontrar un grupo de apoyo para el dolor crónico en línea.
3. 3 Ejercicio. Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la producción de endorfinas, que naturalmente reducen el dolor. Además, el ejercicio fortalece los músculos y reduce el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes. Pruebe ejercicios moderados como yoga, gimnasia taijiquan, caminar, nadar, andar en bicicleta o entrenamiento de fuerza.
   • Asegúrese de consultar con un fisioterapeuta y otros terapeutas para determinar qué ejercicio de estiramiento, fuerza y ​​aeróbico es mejor para usted.
   • Encuentra el nivel de actividad física que más te convenga. Cargas demasiado elevadas pueden aumentar el dolor al día siguiente; Al mismo tiempo, la escasez de actividad física puede provocar más problemas de dolor y movilidad. Elija el ejercicio y el nivel de actividad adecuados.
4. 4 Distraerse. Varias actividades pueden ayudarlo a ocupar su mente y cuerpo y a dejar de pensar en el dolor que está experimentando. Por ejemplo, intente leer un libro o escuchar música. Es posible que estas actividades no lo ayuden a olvidarse por completo del dolor, pero pueden ayudarlo a controlarlo mejor.
   • Considere la posibilidad de dedicarse a un pasatiempo. Esto le permitirá salir de la casa con más frecuencia e interactuar con otras personas.

Método 3 de 4: reducir el estrés

1. 1 Prueba ejercicios en respiración profunda. La respiración profunda es una de las técnicas de relajación que puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Aprenda a relajarse para aliviar el dolor.
   • Acuéstese con la espalda sobre una superficie plana. Coloque almohadas debajo de las rodillas y el cuello para que se sienta cómodo. Coloque las palmas de las manos sobre el estómago, justo debajo de la caja torácica. Coloque los dedos de ambas manos juntos para que pueda sentir cada dedo y ver si está haciendo los ejercicios correctamente. Respire lenta y profundamente por la nariz para que su vientre se eleve. Por lo tanto, mientras respira, usa el diafragma en lugar del pecho.En este caso, los dedos que están sobre el estómago deben soltarse. Exhale aire por la boca. Haga estos ejercicios con la mayor frecuencia posible.
   • Practica ejercicios de respiración de qigong chino. Siéntese en una posición cómoda. Esto establecerá inmediatamente un ritmo de respiración natural. Tome tres respiraciones cortas por la nariz. En la primera respiración, levante los brazos y extiéndalos frente a usted a la altura de los hombros. En la segunda respiración, extienda los brazos a los lados para que permanezcan al nivel de los hombros. En la tercera respiración, levante los brazos por encima de la cabeza. Repite el ejercicio de 10 a 12 veces.
   • Si se siente mareado mientras hace algún ejercicio, deténgase. Haga estos ejercicios con la frecuencia que desee.
2. 2 Realiza relajación muscular progresiva. Otra forma de reducir el estrés y sobrellevar el dolor es mediante la relajación muscular progresiva. Empiece por los dedos de los pies. Doble los dedos de los pies y apriételos. Mantenlos en esta posición durante 5 a 10 segundos. Luego, relaje lentamente los dedos.
   • Muévete a los pies. Apriete todos los músculos de los pies y manténgalos tensos durante 5 a 10 segundos. Luego, relaje lentamente los músculos de los pies.
   • Pase a los músculos de las pantorrillas, luego a los muslos, abdomen, brazos, cuello y cara. Tense secuencialmente los músculos de cada parte del cuerpo y luego relájelos lentamente.
3. 3 Practica la visualización positiva. La visualización positiva puede ser una forma de meditación. La visualización y la meditación positivas pueden ayudar a reducir el estrés, reducir la incomodidad y aliviar el dolor.
   • Busque un asiento cómodo y póngase cómodo. Piense en cualquiera de sus lugares favoritos. Cierra los ojos y recuerda este lugar. Trate de visualizarlo lo más claramente posible.
   • Respire profundamente mientras visualiza. No se preocupe si la pintura imaginaria desaparece. En este caso, simplemente respire profundamente y vuelva a intentarlo.
   • Hasta que adquiera algo de experiencia, es posible que deba imaginar una imagen varias veces.
   • Trate de visualizar en un momento en el que nadie le moleste.
   • Busque en YouTube videos que coincidan o instale la aplicación correspondiente en su teléfono móvil.
4. 4 Aplica afirmaciones positivas. Las afirmaciones positivas pueden ayudar a cambiar la percepción del dolor y mejorar su estado de ánimo. Habla en voz alta sobre ti y tu dolor. Tener palabras positivas sobre ti mismo te ayudará a manejar el dolor más fácilmente. Algunas personas escriben frases positivas en notas adhesivas y las publican en varios lugares destacados. Al hacerlo, use el tiempo presente y trate de repetir palabras de aliento con la mayor frecuencia posible. Las siguientes frases son adecuadas como afirmaciones positivas:
   • Sí, puedo.
   • Puedo manejar el dolor.
   • Estoy mejorando.
   • Cada día me siento mejor.
   • Puedo controlar el dolor.

Método 4 de 4: métodos alternativos

1. 1 Intente ver a un quiropráctico. Los quiroprácticos trabajan para corregir y alinear el sistema musculoesquelético, lo que acelera la curación y reduce el dolor. La atención quiropráctica se considera comúnmente como un tratamiento alternativo para el dolor en músculos, articulaciones, huesos, cartílagos, ligamentos y tendones. El tratamiento quiropráctico se usa con mayor frecuencia para aliviar el dolor de espalda, piernas y cuello.
2. 2 Considere el uso de acupuntura. Otro tratamiento alternativo común para el dolor crónico es la acupuntura. La acupuntura puede ser una forma muy eficaz de aliviar el dolor de la artritis, las migrañas y otras formas de dolor crónico.
   • Antes de recurrir a la acupuntura, tómese un tiempo para familiarizarse con este método, considere si es adecuado para usted y busque un acupunturista experimentado y bien establecido.
   • Consulte con su médico sobre la posibilidad de utilizar acupuntura o tratamiento quiropráctico.
3. 3 Recibir un masaje. El masaje no solo ayudará a aliviar la tensión, sino que también reducirá el estrés. Ambos factores pueden empeorar el dolor. El masaje ayuda con todo tipo de dolores, especialmente los de espalda y cuello.
   • Busque un terapeuta de masajes que se especialice en el alivio del dolor crónico.
   • Para la fibromialgia, el masaje regular puede ser muy doloroso, así que consulte con su masajista para encontrar un método de masaje suave y ligero que funcione para usted.
4. 4 Prueba la biorretroalimentación. Otro tratamiento alternativo es el uso de técnicas de retroalimentación y otros dispositivos médicos modernos, incluidos neuroestimuladores y bombas de infusión. Hable con su médico sobre los métodos adecuados para usted.
   • La biorretroalimentación conecta sensores a su cuerpo para monitorear las respuestas de su cuerpo. Con la ayuda de la información de estos sensores, puede aprender a controlar ciertas funciones e impulsos de su cuerpo.
   • También hay dispositivos y parches "portátiles" más modernos que ayudan a aliviar el dolor en una variedad de casos. Por ejemplo, existen cintas para la cabeza para las migrañas, parches para aliviar el dolor muscular, dispositivos para aliviar el dolor en las articulaciones y electroestimuladores (a menudo denominados dispositivos de electroestimulación).
5. 5 Prueba una dieta antiinflamatoria. La investigación ha demostrado que la inflamación puede contribuir significativamente al dolor crónico. Si bien la investigación aún está en curso, es posible que la dieta sea beneficiosa; es posible que pueda reducir el dolor al evitar ciertos alimentos e incluir alimentos que tienen propiedades antiinflamatorias en su dieta.
   • Una dieta antiinflamatoria es similar a la dieta mediterránea. Coma muchas frutas y verduras, use nueces como bocadillo y coma pescado, que tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3 y grasas saludables (mono y poliinsaturadas).
   • Incluya especias antiinflamatorias como la cúrcuma, el jengibre, la canela, el ajo, el clavo de olor, la pimienta de cayena y la pimienta negra en su dieta.
   • Evite los alimentos que contienen azúcares, grasas saturadas, grasas trans, cantidades excesivas de ácidos grasos omega-6, gluten, caseína, carbohidratos refinados, glutamato monosódico, aspartamo y alcohol.