Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Cómo responder al abuso emocional
• Método 2 de 3: Cómo obtener ayuda
• Método 3 de 3: Cuidarte a ti mismo

El abuso emocional puede tomar muchas formas. Los padres usan la violencia si regularmente le gritan, humillan, insultan, ignoran, rechazan o amenazan. El abuso emocional a menudo crea sentimientos de desesperanza, anhelo o inutilidad que duran mucho tiempo. Utilice técnicas y estrategias básicas que le ayuden a responder adecuadamente a este tipo de violencia. Si necesita ayuda y apoyo, comuníquese con alguien de su confianza. Trate de cuidarse y concéntrese en los pensamientos de curar sus heridas lo antes posible.

Pasos

Método 1 de 3: Cómo responder al abuso emocional

1. 1 Comprenda que usted no tiene la culpa. Hagas lo que hagas, el abuso emocional no es aceptable en ninguna situación. Además, la razón es siempre quién es propenso a la violencia, no la víctima. Nadie merece ser blanco de abuso emocional, así que no se culpe.
   • Recuerde que las palabras del abusador son solo un reflejo de sus pensamientos, no de sus acciones. Dígase a sí mismo: "No se trata de mí".
2. 2 Aprenda a reconocer patrones de comportamiento violento. Quizás los padres sean propensos a este tipo de acciones en determinadas situaciones. Es probable que esto vaya precedido de un cambio de humor o comportamiento. Aprenda a distinguir entre señales peligrosas para prepararse de antemano o elabore un plan para ayudar a evitar una situación similar.
   • Por ejemplo, si su padre tiene un problema con la bebida, es posible que descubra que es más propenso a la violencia después de beber.
   • También puede notar que ciertos tipos de violencia aparecen en determinadas situaciones. Por ejemplo, una madre puede tener la tendencia a humillarlo solo en presencia de otras personas.
3. 3 Trate de mantener la calma en momentos como estos. Si está siendo atacado emocionalmente, es fácil ceder al impulso y gritar, llorar o retroceder. Si tu padre comienza a gritarte o insultarte, respira profundamente unas cuantas veces y cuenta lentamente hasta diez antes de responder. Esto le permitirá recomponerse y pensar qué hacer a continuación.
   • Si es posible, es mejor dejar las instalaciones durante al menos un par de minutos. La ausencia física del atacante te ayudará a controlar tus emociones y ordenar tus pensamientos.
   • Haga todo lo posible por ignorar las palabras duras. Es mejor distanciarse físicamente, pero si no tiene forma de irse, intente pensar en algo agradable. Piense en las líneas de sus poemas favoritos, canciones inspiradoras o muévase mentalmente a su "lugar feliz". Debes recordar que las palabras del agresor no son ciertas y que nadie tiene derecho a hablarte así.
4. 4 Habla con tus padres. Dependiendo del tipo de abuso, es posible que desee intentar hablar con sus padres. Intente ser claro y proporcione ejemplos específicos. No hay necesidad de mostrar agresión en represalia, maldecir o gritar. Habla con calma sobre tus sentimientos y emociones en esta situación.
   • Por ejemplo, diga: "No sé si entiendes lo grosero que eres conmigo cuando bebes" o "No puedes humillar a la gente. No quiero aguantar esto. ¿Puedes ser más amable conmigo? "
   • A menudo, los padres agresivos niegan sus acciones y le dicen al niño que se "controle" o algo similar. En tales circunstancias, respire profundamente y haga una pausa. No puedes cambiar a tus padres, pero puedes cambiar tu actitud hacia la situación. Recuerde que con el tiempo podrá mudarse y vivir por su cuenta.
5. 5 Diles a tus padres que su comportamiento es inaceptable. La perspectiva de defenderse puede ser intimidante, pero la violencia nunca se detiene si no actúa. Cuando tus padres digan palabras duras o no te respondan, di con calma lo que sientes que es correcto decir en ese momento.
   • Por ejemplo, diga: “Entiendo que no le gusten mis calificaciones en la escuela, pero esta no es una razón para insultarme y humillarme. Lo intento lo mejor que puedo ".
   • Si el padre está en silencio o no responde, diga: “Sé que estás enojado, pero tenemos que hablar al respecto. Quiero resolver el problema, no alejarme de él ".
   • Siempre ponga su propia seguridad en primer lugar. Si cree que no es seguro para usted expresar su opinión, ya que los padres pueden perder los estribos y recurrir a la violencia física, esta no es la mejor solución.
6. 6 Expresa tus emociones. Intenta decirles a tus padres cómo te sientes. Por ejemplo, si se siente desesperado o sin esperanzas, no debe guardar silencio. Es posible que los padres ni siquiera comprendan cómo se siente y cómo sus palabras lo lastiman. Inicie la conversación usted mismo o en respuesta a otro comentario. Expresa tus sentimientos en primera persona y no uses palabras acusatorias o agresivas contra tus padres.
   • Por ejemplo, diga: “No me gusta sentirme culpable todo el tiempo. Por favor, no es necesario ".
   • Diga: “Hay tantas presiones sobre mí que simplemente no puedo manejarlas. Estoy triste porque no puedo complacerte, no importa cuánto lo intente "
7. 7 Intenta pasar menos tiempo con tus padres. A veces, la mejor respuesta a la agresión es tratar de evitar los encuentros. Es más fácil decirlo que hacerlo si vives con tus padres. Debes pasar el menor tiempo posible con tus padres cuando se muestren agresivos. En este caso, diríjase a un lugar seguro de la casa o salga.
   • Por ejemplo, si sientes que tus padres están emocionados y a punto de explotar, diles que necesitas hacer tu tarea y luego ve a tu habitación.
   • También puedes salir de casa. Vaya al parque, camine por el vecindario o visite a sus amigos.
   • Inscríbete en actividades extracurriculares o clases en la escuela para tener una excusa para salir de casa por asuntos importantes. También te ayudará a prepararte para el ingreso a la universidad.
   • Encuentre formas de dormir con familiares o amigos. Ofrécete a cuidar de tus primos, cuidar de la casa cuando los parientes no estén o limpiar el jardín de una tía anciana.
   • Encuentra un trabajo de medio tiempo que te ayude a pasar menos tiempo en casa, además de ganar dinero y depender menos de tus padres.
8. 8 Busque ayuda en caso de peligro. Si tienes un presentimiento de peligro o tus padres han recurrido al abuso físico, aléjate de ellos lo antes posible a un lugar seguro. Llame al servicio de emergencia (para Rusia es 112) o la línea de ayuda de crisis para adolescentes 8 (499) 977-20-10.

Método 2 de 3: Cómo obtener ayuda

1. 1 Cuéntale a un amigo sobre la situación. Incluso si su amigo no puede influir en la situación, podrá ofrecerle apoyo y empatía. Habla con un amigo cercano y cuéntale cómo puede ayudarte (incluso si solo te llama algunas veces y te pregunta cómo estás). Un buen amigo te escuchará sin juzgarte ni criticarte.
2. 2 Habla con un adulto de confianza. Si está deprimido y necesita apoyo o consejo, hablar con un adulto de confianza puede ayudar. Puede ser un familiar, mentor o amigo de la familia. La persona le ofrecerá apoyo y opciones para salir de la situación o le ayudará a encontrar un especialista que pueda ayudarlo.
   • Debe tener en cuenta que algunos adultos están obligados a denunciar a las autoridades el trato inadecuado de los niños y adolescentes de turno. Por ejemplo, un profesor o entrenador está obligado a informar de tal situación a las autoridades correspondientes. No se requiere que un familiar o amigo de la familia haga esto.
   • Si no está preparado para denunciar el abuso emocional y no quiere que los extraños interfieran, dígaselo al adulto en quien confía. Pida respetar sus deseos y mantenga la conversación en privado por el momento.
3. 3 Obtenga soporte de forma anónima. Si no está listo para hablar con la persona en persona, busque un grupo en Internet donde pueda compartir sus problemas de forma anónima (foros de apoyo o ayuda con problemas psicológicos).
   • Puede ponerse en contacto con la mesa de ayuda para niños y adolescentes. Llame por teléfono, escriba un mensaje o contacte en línea.
4. 4 Habla con tu consejero escolar. Su tarea es ayudar a los niños y adolescentes a afrontar problemas personales y situaciones de crisis. Un psicólogo puede ayudarlo a comprender las causas del abuso emocional y brindarle consejos sobre cómo comportarse. Además, si es necesario, puede intervenir en la situación (contactar a los padres o la policía).
   • Por favor, comprenda que los psicólogos, psicoterapeutas y maestros están obligados por ley a informar situaciones que puedan representar una amenaza para su seguridad.
   • Es poco probable que el psicólogo de la escuela ofrezca una terapia a largo plazo, pero es posible que pueda ayudarlo a encontrar el terapeuta adecuado.
5. 5 Comunique la situación a un adulto que tenga un mandato específico. Si se siente en peligro o ya no está dispuesto a soportar la situación, hable con un adulto que pueda tomar las medidas adecuadas. Habla con tu maestro, consejero escolar, terapeuta o pediatra, enfermera, personal de la escuela o las fuerzas del orden. Están obligados a denunciar el posible abuso a los servicios sociales e iniciar una investigación. Habla con ellos para solucionar el problema.
   • Dicho tratamiento tendrá graves consecuencias. Es posible que deba vivir lejos de sus padres (por ejemplo, en un orfanato o con familiares).

Método 3 de 3: Cuidarte a ti mismo

1. 1 Rodéate de apoyo. Pase el mayor tiempo posible con personas que estén dispuestas a apoyarlo. Pueden ser familiares, profesores, compañeros de equipo o compañeros de clase, compañeros de clase o amigos del barrio. Elija personas en las que pueda confiar. Comuníquese con ellos cuando necesite hablar o sentir el apoyo de un ser querido.
   • Además de los compañeros, también puede recurrir a adultos o mentores de confianza.
2. 2 Incremento autoestima a través de un diálogo interno positivo. Si has sufrido abuso emocional a manos de tus padres durante años, esta situación puede afectar negativamente tu salud emocional. El acoso moral a menudo conduce a una baja autoestima y sentimientos de insuficiencia. Tales sentimientos son infundados. Trate de notar cualquier pensamiento negativo sobre usted mismo y reemplácelo por positivos.
   • Por ejemplo, si está pensando, "No puedo hacer nada bien", deténgase y recuerde sus logros, como una tarea o una meta personal que logró.
   • Trátese como lo haría con un buen amigo en una situación similar.
3. 3 Haz lo que te haga feliz. Quizás le guste practicar deportes, bailar, leer o escuchar música. Dedique tiempo a estas actividades.Únase a una clase o equipo deportivo escolar y haga lo que ama con personas de ideas afines. Si es creativo, busque comunidades en línea donde pueda compartir sus historias o dibujos.
   • Tomar medidas mesuradas, como ver una película o leer un libro, también puede ayudarlo a relajarse y olvidarse de los pensamientos negativos causados ​​por eventos en su vida.
4. 4 Date cuenta de que puedes seguir amando a tus padres. Cuando se enfrenta al abuso emocional, es normal sentirse confuso o ambivalente. Puedes amar a tus padres y desearles lo mejor, incluso si te tratan mal. Sin embargo, sus sentimientos no deberían impedirle buscar ayuda o hablar con una persona de confianza. Es muy posible obtener ayuda y seguir amando a tus padres.
   • Un día sentirás amor, otro odio. Comparta sus sentimientos con un ser querido y comprenda que son completamente normales.
5. 5 Practica yoga. Regístrese para recibir lecciones de yoga en un centro deportivo, centro comunitario, escuela o parque. Hacer yoga puede ayudar a reducir la ansiedad y ayudarlo a enfrentar las dificultades en el hogar o en la escuela con confianza y seguridad. Además, mejorarán su estado de ánimo y aumentarán significativamente su autoestima.
6. 6 Llevar un diario. Esta es una excelente manera de comprender y expresar sus emociones. Es difícil lidiar con el abuso emocional, especialmente cuando proviene de tus padres. Quizás quieras hablar con alguien, pero no sabes qué decir. Un diario te ayudará a aclarar tus pensamientos y sentimientos, comprenderte mejor a ti mismo y comprender la situación.
   • Si escribe su diario sobre su relación con sus padres, guárdelo en un lugar seguro donde no lo encuentren. Si tiene miedo de que aún se detecte, intente usar palabras de código para ciertas acciones o eventos.