Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: darse cuenta de la gravedad de la bulimia
• Método 2 de 4: Obtener ayuda profesional
• Método 3 de 4: controlar los síntomas
• Método 4 de 4: desarrollar una actitud positiva hacia su cuerpo
• Consejos
• Advertencias

La bulimia es un trastorno alimentario grave que a veces pone en peligro la vida. Las personas que la padecen pueden comer grandes cantidades de alimentos y luego deshacerse de ellos por la fuerza. Si actualmente es susceptible a la bulimia, es imperativo que busque ayuda profesional de inmediato. Cuanto más tiempo sufra de bulimia, más daño le hará a su salud y más difícil será deshacerse de ella. Aprenda los pasos a seguir para superar la bulimia y recuperarse por completo de este trastorno alimentario mortal.

Pasos

Método 1 de 4: darse cuenta de la gravedad de la bulimia

1. 1 Obtenga más información sobre su enfermedad. La única forma de comprender verdaderamente la gravedad de la bulimia es aprender más sobre este trastorno alimentario. La bulimia nerviosa consiste en comer grandes cantidades de alimentos (a menudo durante un período corto de tiempo) y luego eliminar el exceso de calorías vomitando o tomando laxantes. Hay dos tipos de bulimia nerviosa:
   • En el primer tipo (bulimia depurativa), una persona vomita o abusa de laxantes, diuréticos y enemas para compensar la sobrealimentación.
   • En el segundo tipo, se utilizan otras tácticas para prevenir el aumento de peso, incluidas dietas restrictivas, ayuno o ejercicio vigoroso.
2. 2 Conozca los factores de riesgo. Las personas con bulimia nerviosa tienen cierta personalidad, mentalidad o biografías que las predisponen a la enfermedad. El riesgo de bulimia es mayor en las siguientes categorías:
   • entre mujeres;
   • en adolescentes y jóvenes;
   • aquellos con antecedentes familiares de trastornos alimentarios;
   • los que siguen el ideal social de armonía promovido por los medios de comunicación;
   • para quienes padecen trastornos mentales y emocionales, como baja autoestima, insatisfacción con su cuerpo, ansiedad o estrés crónico, así como para quienes han experimentado un trauma psicológico;
   • aquellos que están bajo la presión constante de los demás, exigiendo perfección o logros: atletas, bailarines, modelos.
3. 3 Ser capaz de identificar los síntomas. Las víctimas de bulimia de cualquier tipo tienen un conjunto único de síntomas. Usted mismo, sus familiares o amigos cercanos pueden notar algunos de los siguientes signos y síntomas que son comunes con este trastorno:
   • falta de autocontrol al comer;
   • el deseo de ocultar sus hábitos alimenticios;
   • frecuentes transiciones de comer en exceso a pasar hambre y viceversa;
   • la desaparición de alimentos en la casa;
   • absorción de grandes cantidades de alimentos con un peso corporal constante;
   • ir al baño después de las comidas para deshacerse de lo que se ha comido;
   • ejercicio excesivo
   • tomar laxantes y diuréticos, pastillas para adelgazar, usar enemas;
   • fluctuaciones frecuentes en el peso corporal;
   • mejillas de "hámster" hinchadas como resultado de vómitos frecuentes;
   • sobrepeso o peso normal
   • decoloración del esmalte dental debido a la exposición al jugo gástrico.
4. 4 Recuerde que la bulimia puede poner en peligro la vida. La bulimia nerviosa puede tener muchas consecuencias nocivas. La limpieza forzada del estómago deshidrata el cuerpo y altera el equilibrio de electrolitos, lo que en última instancia puede provocar ritmos cardíacos irregulares, insuficiencia cardíaca e incluso la muerte. Los vómitos frecuentes pueden provocar la ruptura del esófago.
   • Algunas personas bulímicas usan jarabe de ipecacuana para inducir el vómito. Al acumularse en el cuerpo, este jarabe puede provocar un paro cardíaco y la muerte.
   • Además de los peligros fisiológicos, las personas con bulimia también experimentan problemas psicológicos, en particular una tendencia a la adicción al alcohol y las drogas, así como al suicidio.

Método 2 de 4: Obtener ayuda profesional

1. 1 Reconozca que necesita ayuda. El primer paso hacia una cura para la bulimia es reconocer que tiene problemas graves y no ser capaz de superarlos por su cuenta. Puede asumir que está bien si puede mantener un peso corporal constante y controlarse mientras come. Sin embargo, la única forma de deshacerse por completo de la bulimia es admitir que tiene una actitud poco saludable hacia la comida y su cuerpo. Debería mirar las cosas con sobriedad y querer deshacerse de este trastorno.
2. 2 Consulte a su médico. Para comenzar el tratamiento, debe consultar a un médico. Llevará a cabo un examen completo y evaluará el estado de su sistema cardiovascular, revelando cuán gravemente ha sido afectado por la bulimia. También le ayudará a usted y a sus seres queridos a determinar los pasos que debe seguir para curarse.
3. 3 Consulte a un especialista en trastornos alimentarios. Es posible que su terapeuta no pueda tratar la bulimia por sí solo. Después de su examen inicial, lo más probable es que lo derive a un especialista en trastornos alimentarios. Puede ser un psicoterapeuta, psicólogo o psiquiatra.
4. 4 Participa activamente en el tratamiento. El tratamiento eficaz de la bulimia implica identificar y eliminar los factores desencadenantes, reducir el estrés, fomentar la actitud correcta hacia su cuerpo y abordar los problemas psicológicos y emocionales subyacentes a un trastorno alimentario.
   • La investigación ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual es uno de los enfoques más efectivos para tratar la bulimia. En esta terapia, el paciente, con la ayuda de un psicoterapeuta, identifica imágenes y pensamientos que conducen a una mala conducta y desarrolla una actitud saludable hacia la comida. Su mejor opción es consultar a un terapeuta cognitivo-conductual que se especialice en trastornos alimentarios.
5. 5 Consulte con un nutricionista. Otro paso hacia la cura de la bulimia es buscar la ayuda de un nutricionista profesional. Su dietista determinará cuántas calorías y nutrientes necesita consumir cada día y lo ayudará a desarrollar hábitos alimenticios saludables.
6. 6 Inscríbase en un grupo de apoyo. Las personas con trastornos mentales como la bulimia a menudo se quejan de que no hay nadie que las comprenda. Si también está experimentando este problema, únase a un grupo local de curación de la bulimia o únase a una comunidad en línea similar.
   • También será útil que sus padres u otros seres queridos participen en las reuniones de personas con bulimia y sus familias. Estas reuniones pueden discutir varios métodos para tratar con éxito la bulimia.

Método 3 de 4: controlar los síntomas

1. 1 Comparte tu historia. A menudo, las personas con trastornos alimentarios ocultan sus problemas a los demás. Intenta romper este círculo vicioso y comparte tus pensamientos, sentimientos y problemas diarios con alguien. Busque un oyente bueno y comprensivo que pueda ofrecerle ayuda y apoyo psicológico y que pueda ser alguien a quien le dé cuenta de su progreso hacia la recuperación.
2. 2 Controle su dieta. Durante el tratamiento, debe visitar a un dietista con regularidad y hacer un esfuerzo independiente para desarrollar hábitos alimenticios saludables. Aprender a escuchar a su cuerpo, distinguiendo el hambre fisiológica del hambre emocional, como la soledad o el aburrimiento, es un aspecto extremadamente importante de la terapia.Su dietista también podrá recomendarle ciertos alimentos que lo mantendrán satisfecho y lo ayudarán a evitar comer en exceso.
3. 3 Explore varias estrategias para lidiar con la situación. Piense en sus habilidades para el manejo del estrés como una caja de herramientas o un arsenal: cuanto más tenga, mejor podrá lidiar con la bulimia. Realice una lluvia de ideas con su médico y dietista para pensar en estas estrategias. Estas son solo algunas formas:
   • para aumentar la autoestima, participar en cualquier pasatiempo o negocio que le interese;
   • cuando se enfrente al siguiente detonante, llame a un amigo;
   • Charle con amigos del grupo de apoyo (comunidad en línea);
   • haga una lista de declaraciones positivas (afirmaciones) y léala en voz alta;
   • salga a caminar o juegue con su mascota;
   • comience a llevar un diario de gratitud;
   • Lee un libro;
   • ir por un masaje;
   • Haga ejercicio si su plan de tratamiento lo permite.
4. 4 Evite los desencadenantes. A medida que comience el tratamiento y participe en las reuniones del grupo de apoyo, aprenderá más sobre las cosas y los fenómenos que lo desencadenan para comer en exceso. Una vez que haya identificado estos factores, evítelos tanto como sea posible.
   • Es posible que deba deshacerse de las pesas y las revistas que anuncian estilos de vida hermosos y modernos, dejar de visitar sitios web y foros de pérdida de peso y pasar menos tiempo con amigos y familiares que critican constantemente su cuerpo o están obsesionados con una variedad de dietas.

Método 4 de 4: desarrollar una actitud positiva hacia su cuerpo

1. 1 Haz ejercicio para animarte. La actividad física regular es beneficiosa de muchas maneras: fortalece el sistema inmunológico, mejora el pensamiento y la concentración, reduce el estrés y aumenta la autoestima y el estado de ánimo. Algunos estudios muestran que el ejercicio moderado es beneficioso para quienes reciben tratamiento por trastornos alimentarios e incluso evita que ocurran en el futuro.
   • Antes de comenzar a practicar deportes, consulte a su médico. En el segundo tipo de bulimia, no purificante, estas actividades pueden ser indeseables si su objetivo es deshacerse del exceso de calorías consumidas anteriormente. Hable con sus médicos sobre si el ejercicio es beneficioso para usted.
2. 2 Cambie su actitud hacia la nutrición y el peso. La principal causa de la bulimia nerviosa son los pensamientos e ideas equivocados sobre su cuerpo y su dieta. Para superar la bulimia, debe cambiar su forma de pensar. En lugar de entregarse a pensamientos negativos, intente cambiar su forma de pensar: trátese con amabilidad como trataría a un amigo. Al cambiar su forma de pensar en la dirección correcta, comenzará a relacionarse consigo mismo con una bOgran simpatía. Los errores en los trastornos alimentarios se caracterizan por los siguientes errores:
   • Llegando a conclusiones poco razonables: “Hoy fue difícil; Nunca podré superar este desorden ". Esperar lo peor puede afectar negativamente sus esfuerzos. En lugar de eso, dígase a sí mismo: “Hoy ha sido un día difícil, pero lo logré. Solo tengo que moverme gradualmente, día a día ".
   • Pensamiento en blanco y negro: “Hoy comí comida rápida. No funcionará para mí ". Si no tiene cuidado y piensa en categorías en blanco y negro, dividiendo todo lo que existe en absolutamente bueno y malo, esto puede llevar fácilmente a comer en exceso. En su lugar, trate de decirse a sí mismo: “Hoy comí comida chatarra, pero está bien. De vez en cuando puedo permitirme relajarme un poco y comer alimentos saludables el resto del tiempo. Para la cena me cocinaré algo ligero y saludable ".
   • Personalización: "Mis amigos comenzaron a evitarme porque hablo demasiado sobre una vida saludable".Al tratar de interpretar el comportamiento de las personas y tomárselo personalmente a tus expensas, estás actuando mal, incluso en relación con ellos. Es posible que tus amigos estén demasiado ocupados o no quieran interferir contigo. Si los extraña, dígaselo.
   • Generalizaciones demasiado amplias: "Necesito constantemente la ayuda de alguien". El pensamiento negativo atrae el fracaso. Después de todo, probablemente pueda hacer muchas cosas sin ayuda externa. Pruébalo y te convencerás.
   • Pensamientos constantes de que debería o podría hacer algo, pero que no hizo o no hizo: "Necesito ser el mejor hoy". Tal pensamiento inflexible es irracional y limitado. Incluso si no va a ser el primero en un caso u otro, esto no le quita méritos.
3. 3 Reconsidere su propia imagen sin atarla a su cuerpo. Debe renunciar a la idea de que su valor como persona está relacionado con su forma física, apariencia o peso. Deja de castigarte por no verte lo suficientemente bien y vincula tu autoestima con otras cualidades.
   • Mírate más profundamente y encuentra virtudes que no estén relacionadas con tu cuerpo y apariencia. Enumere sus buenas cualidades. Por ejemplo, podría decir de usted mismo "Soy inteligente", "Corro rápido" o "Soy un buen amigo".
   • Si no se le ocurre nada, pida a sus amigos cercanos o familiares que le ayuden. Pregúnteles qué cualidades de no apariencia les gustan de usted.
4. 4 Date un capricho con empatía. Durante las últimas semanas, meses o incluso años, ha sido demasiado exigente y severo consigo mismo. Intenta sentir amor y compasión por ti mismo.
   • Hazte un regalo. Revise su película favorita o vuelva a leer su libro favorito. Reemplaza los pensamientos negativos sobre ti por positivos. Cuida tu cuerpo con un masaje, tratamiento de belleza o manicura. Use ropa adecuada y cómoda, sin intentar esconder nada debajo. Sea amable con usted mismo y trátese como su mejor amigo.

Consejos

• Trate de no comer en exceso y siga los consejos de los expertos en salud.
• Cuídese bien y actúe de manera que calme su mente y su cuerpo.

Advertencias

• La bulimia tiene graves consecuencias a largo plazo. Incluso las personas que se curan de la bulimia tienen un alto riesgo de desarrollar cánceres de garganta y de cavidad oral.