Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: declara tu objetivo
• Parte 2 de 3: Desarrolle un plan de acción
• Parte 3 de 3: Lucha contra el miedo
• Consejos
• Advertencias

El objetivo es un gran deseo y voluntad de hacer esfuerzos para lograr un resultado determinado. La base del objetivo puede ser un sueño o simplemente una esperanza. Habiendo establecido una meta correctamente, puede delinear las formas de lograrla. Establecer metas no solo es útil, sino también bastante emocionante. La investigación psicológica ha demostrado que establecer metas nos da una sensación de confianza, incluso si esas metas no se pueden lograr en un par de semanas. El filósofo chino Lao Tse dijo una vez: "Un viaje de mil millas comienza con un paso". Puede dar este primer paso estableciendo metas realistas.

Pasos

Parte 1 de 3: declara tu objetivo

1. 1 Piense en lo que es importante para usted. Los resultados de la investigación muestran que la probabilidad de lograr los objetivos depende en gran medida del nivel de motivación. Piense en qué áreas de su vida le gustaría hacer cambios. En esta etapa, el objetivo puede ser bastante amplio.
   • Por ejemplo, la mayoría de las veces, las personas quieren mejorar su vida personal, comenzar a mejorar y tener éxito en sus carreras o estudios. Puede ser en otras esferas de la vida: finanzas, espiritualidad, salud.
   • Empiece a hacerse preguntas que le llevarán a este objetivo: "¿Qué quiero cambiar?", "¿Qué puedo hacer para ser más feliz?" Estas preguntas le ayudarán a comprender qué es importante para usted.
   • Por ejemplo, le gustaría mejorar su vida o salud personal. Escriba en su cuaderno estas dos áreas de la vida y los cambios que le gustaría lograr.
   • En esta etapa, el objetivo puede ser bastante abstracto y amplio. Por ejemplo, puede establecer una meta para "sentirse mejor" o "comer de manera saludable" (para el área de "salud"), "pasar más tiempo con su familia", "conocer gente nueva" (para el área de "vida personal") , “Aprender a cocinar” (Para el ámbito de la “superación personal”).
2. 2 Trate de averiguar qué quiere ser en el futuro. Esta imagen traerá un poco de positividad y felicidad a tu vida, además de ayudarte a entender cuáles son las metas más importantes para ti. Para comprender en qué quiere llegar a ser en el futuro, solo necesita dar dos pasos: imaginarse a sí mismo en el futuro, cuando se hayan logrado todas sus metas, y luego comprender qué características y habilidades necesita tener para convertirse en quien es. querer.
   • Imagina un futuro en el que has logrado tus objetivos. ¿Cómo te verás? ¿Qué será lo más importante para ti ahora? Concéntrese en lo que quiere lograr, no en lo que sus amigos o familiares esperan de usted.
   • Trate de presentar todos los detalles. Sea optimista, puede soñar lo que quiera. Por ejemplo, si trabaja como panadero, puede imaginar su propia panadería. ¿Cómo luce ella? ¿Dónde está? ¿Cuántos empleados tienes? ¿Que producto?
   • Anote todos los detalles de su sueño. Piense en qué características y habilidades le ayudarían a lograr este resultado. Por ejemplo, si desea abrir su propia panadería, debe comprender este negocio, debe poder administrar el dinero, interactuar con la gente, negociar, monitorear la demanda de productos de panadería. Escriba todas las habilidades que necesita para lograr este objetivo.
   • Piense en las habilidades y características que ya posee. Sea honesto consigo mismo y no se juzgue. Luego, piense en las características y habilidades que necesita desarrollar.
   • Considere cómo puede desarrollar estas habilidades.Por ejemplo, si realmente desea abrir su propia panadería, pero tiene pocos conocimientos de negocios, inscríbase en un curso de administración comercial o financiera.
3. 3 Priorizar. Una vez que haya hecho una lista de las áreas de su vida que le gustaría cambiar, intente comprender cuáles son las más importantes para usted en este momento. Si intenta triunfar en todas las áreas a la vez, lo más probable es que fracase. Se sentirá abrumado y sus metas parecerán fuera de su alcance.
   • Divida la lista de objetivos en tres categorías: objetivos generales, objetivos de segundo y tercer orden. La categoría de metas generales debe contener las metas que son más importantes para usted. Divida los objetivos restantes en las otras dos categorías en orden de importancia. Normalmente, los objetivos específicos se registran en la categoría de objetivos generales.
   • Quizás los objetivos más importantes para usted sean: "mejorar su bienestar", "mejorar las relaciones familiares" y "vacaciones en el extranjero". En la segunda categoría, tendrás metas: "encontrar amigos", "ser un buen ama de casa", y en la tercera categoría: "aprender a tejer", "triunfar en el trabajo", "hacer deporte".
4. 4 Ahora empieza a desarrollar. Una vez que haya identificado las áreas de su vida que desea mejorar, establezca metas más específicas. Para hacer esto, hágase las preguntas: "¿cómo?", "¿Qué?", ​​"¿Por qué?", ​​"¿Cuándo?", "¿Dónde?".
   • Las investigaciones han demostrado que especificar un objetivo no solo ayuda a lograrlo, sino que también da confianza.
5. 5 Es muy importante comprender que es usted el responsable de lograr este objetivo. Es probable que su perseverancia juegue un papel clave en la mayoría de las metas, pero en algunas, como “pasar más tiempo con su familia”, su familia también debería participar. Por lo tanto, es importante decidir quién es responsable de qué objetivos.
   • Por ejemplo, el objetivo de “aprender a cocinar” se aplica solo a usted, por lo que solo usted será responsable de ello. Pero si su objetivo es "tener una fiesta", entonces solo una parte de la responsabilidad recaerá sobre usted.
6. 6 Intente especificar el objetivo respondiendo a la pregunta “¿qué?". Comprenda qué tipo de resultado desea obtener. Por ejemplo, el objetivo de "aprender a cocinar" es demasiado amplio. Piense en qué es exactamente lo que quiere cocinar. Por ejemplo, el objetivo debería ser "aprender a cocinar comida italiana para amigos" o "aprender a cocinar fideos de pollo".
   • Cuanto más específico sea el objetivo, más claro estará para usted qué pasos debe seguir para lograrlo.
7. 7 Responda la pregunta “¿cuándo?". Divida sus metas en etapas. Establezca un marco de tiempo aproximado para lograr cada objetivo.
   • Ser realista. El objetivo de "perder 10 kg" es difícilmente alcanzable en un par de semanas. Piense en cuánto tiempo le llevará alcanzar sus metas.
   • Por ejemplo, el objetivo de “aprender a hornear un pollo rebozado hasta mañana” no es un objetivo realista. Este objetivo hará que se sienta ansioso y nervioso porque no tiene tiempo suficiente para aprender algo.
   • Y el objetivo de “aprender a hornear un pollo rebozado antes de fin de mes” es un objetivo bastante alcanzable, porque tendrá tiempo suficiente para aprender algo y practicar. Sin embargo, es mejor dividir este objetivo en varias etapas, ya que esto aumentará en gran medida la probabilidad de éxito.
   • Por ejemplo, este objetivo se puede dividir en pasos más pequeños: “Quiero aprender a hornear pollo rebozado. Al final de la semana, habré encontrado algunas buenas recetas. Cocinaré pollo para cada una de estas recetas. Luego elegiré lo que más me gustó, cocinaré pollo e invitaré a cenar a mis amigos ".
8. 8 Responda la pregunta “¿dónde?". Por lo tanto, puede determinar exactamente dónde trabajará para lograr su objetivo. Por ejemplo, si planea hacer ejercicio 3 veces por semana, debe decidir si irá al gimnasio, hará ejercicio en casa o correrá en el parque.
   • En nuestro caso, si su objetivo es “aprender a hornear pollo rebozado”, considere si tomará lecciones de cocina adicionales o cocinará en casa.
9. 9 Responda la pregunta “¿cómo?".Al responder a esta pregunta comprenderás cómo vas a lograr cada una de las etapas de tu objetivo. Este paso es necesario para que comprenda qué acciones deberán tomarse para lograr su objetivo.
   • Volvamos a nuestro ejemplo del pollo. Para lograr este objetivo, tendrás que encontrar algunas buenas recetas, comprar pollo y otros alimentos, preparar utensilios y utensilios, y tomarte un tiempo para practicar.
10. 10 Responda la pregunta “¿por qué?". Como se dijo anteriormente, cuanto más motivado esté, más rápido alcanzará su objetivo. Debe comprender por qué este objetivo es tan importante para usted. Al responder a esta pregunta, comprenderá lo que lo motiva. Piense en lo que le dará el logro de este objetivo.
    • Por ejemplo, si realmente desea aprender a hornear pollo rebozado, lo más probable es que desee intentar poner la mesa para las vacaciones e invitar a amigos o seres queridos a cenar. Esta cena es importante para ti, porque de esta manera quieres mostrar a tus amigos y familiares que te amas y te preocupas.
    • Es muy importante tener presente constantemente el “¿por qué?”, Porque es el valor de este objetivo lo que hará que no te rindas y sigas esforzándote por alcanzarlo. Por supuesto, necesitas concretar los objetivos y dividirlos en pequeñas etapas, pero siempre debes recordar por qué estás haciendo todo esto.
11. 11 Trate de formular sus metas de manera positiva. Las investigaciones han demostrado que una meta suena más realista cuando se formula en un tono positivo. En otras palabras, logrará su objetivo más rápido si es algo por lo que se está esforzando y no algo que esté tratando de evitar.
    • Por ejemplo, si va a comer bien, entonces el objetivo de "dejar de comer comida chatarra" se formulará en términos negativos. Esta formulación te sintoniza inconscientemente con la necesidad de limitarte.
    • En su lugar, formule la meta de una manera diferente: "Coma verduras y frutas al menos 3 veces al día".
12. 12 Debe establecer metas cuando sepa exactamente lo que quiere lograr. Lograr sus metas requerirá trabajo duro y un sentido de motivación. Por lo tanto, asegúrese nuevamente de que estos son exactamente los objetivos por los que está dispuesto a intentarlo. Recuerde que solo es responsable de sus acciones, por lo que no puede controlar el logro de la meta si alguien más es responsable de ella.
    • Trate de concentrarse en lo que puede hacer para lograr este objetivo. Esto le ayudará a no desanimarse si falla en algún momento. Si se siente exitoso, puede lograr un resultado determinado, e incluso si no es exactamente lo que planeó, seguirá siendo feliz con él.
    • Por ejemplo, el objetivo de “convertirse en presidente” depende no solo de usted, sino también de las acciones de otras personas (en este caso, de la voluntad de los votantes de votar por usted). No puede controlar estas acciones, por lo que este objetivo es teóricamente alcanzable, pero no bajo su responsabilidad. Sin embargo, entrar en la lista de candidatos es un objetivo completamente alcanzable. Su logro depende en gran medida de usted y de sus esfuerzos. Incluso si no ganó las elecciones, pero está entre los candidatos, ya puede considerar esto como un éxito.

Parte 2 de 3: Desarrolle un plan de acción

1. 1 Piense en cómo puede lograr las metas que se ha fijado. Haga una lista de las tareas que necesita completar para lograr su objetivo. Para ello, preste atención a las respuestas que dio (a las preguntas "¿dónde?", "¿Qué?", ​​"¿Cuándo?", Etc.).
   • Por ejemplo, podría tener una meta: "Quiero ir a la universidad y estudiar derecho para convertirme en abogado y ayudar a mi familia a ganar casos en los tribunales". Este es un objetivo específico, pero es bastante difícil lograrlo. Para facilitar la navegación y comenzar en algún lugar, divida este objetivo en varios subobjetivos.
   • A continuación, se muestran algunos subobjetivos de muestra:
     • A la escuela de posgrado
     • Participa en el debate
     • Seleccionar universidad
     • Entrar a la universidad
2. 2 Establece un marco de tiempo. Algunas metas son más fáciles de lograr que otras.Por ejemplo, el objetivo de "caminar en el parque durante una hora 3 veces a la semana" es bastante fácil, puede comenzar a trabajar en él hoy. Pero algunos objetivos se logran a lo largo de los años.
   • Por ejemplo, se necesitará más de un año para lograr el objetivo de “convertirse en abogado”. Deberá alcanzar varios subobjetivos y pasar por varias etapas que lo llevarán a este objetivo principal.
   • Tenga en cuenta los posibles problemas y otros giros y vueltas de la vida. Por ejemplo, el objetivo de "elegir una universidad" debe lograrse antes de presentar la solicitud allí, y habrá poco tiempo para ello. También tenga en cuenta que cada institución tiene sus propios requisitos y plazos para la presentación de documentos.
3. 3 Convierta los subobjetivos en tareas. Una vez que haya dividido un objetivo en múltiples subobjetivos, intente fijarse metas que lo lleven a esos subobjetivos. Establezca un marco de tiempo para cada tarea.
   • Por ejemplo, si su objetivo es "convertirse en abogado", entonces el primer subobjetivo, "graduarse bien de la escuela secundaria", se puede dividir en varias etapas. Por ejemplo, "inscríbete en cursos adicionales de derecho e historia" y "asiste a cursos adicionales de derecho".
   • Algunos subobjetivos tienen plazos específicos. Es importante recordar esto para estar siempre motivado. Si un subobjetivo no tiene un marco de tiempo, le recomendamos que se asigne de forma independiente un cierto período de tiempo para hacer frente a esta tarea.
4. 4 Convierta las tareas en responsabilidades. ¡Pronto sentirá que alcanzar su objetivo no es tan difícil! La investigación ha demostrado que los objetivos específicos, divididos en tareas, conducen a una mayor productividad, incluso si las tareas en sí mismas son bastante difíciles. Estas tareas pueden ser muy complicadas, especialmente si no está completamente seguro de que realmente se está esforzando por lograr este objetivo.
   • Por ejemplo, si tiene una tarea "inscribirse en clases de derecho e historia", puede limitarla a un período de tiempo dividiéndola en subtareas. Puede terminar con las siguientes subtareas: "averiguar el horario de clases", "discutir la asistencia a clases con el maestro", "inscribirse en clases antes del [fecha]"
5. 5 Enumere los subelementos que ya ha completado. Es posible que ya haya logrado algunas de las subobjetivas o esté a punto de lograrlas. Por ejemplo, si desea ir a la facultad de derecho, debería estar más interesado en las noticias y los cambios en la legislación.
   • Haga una lista de las acciones más pequeñas que pueden ayudarlo a lograr su objetivo. Se dará cuenta de que muchos de los elementos de la lista ya se han completado o se están completando. Esto le dará una sensación de motivación y progreso.
6. 6 Piense en lo que necesita para aprender y crecer. Si tiene muchas metas, es posible que no pueda desarrollar todas sus cualidades a la vez. Piense en las habilidades y conocimientos que ya posee. Hacer ejercicio en el futuro te ayudará.
   • Si se da cuenta de que necesita algunas cualidades más, comience a desarrollarlas en usted mismo.
   • Por ejemplo, si desea convertirse en abogado, debe desarrollar la capacidad de hablar con el público y la capacidad de estructurar su discurso. Si eres muy tímido, tendrás que desarrollar tus habilidades de comunicación con otras personas para lograr tu objetivo.
7. 7 Haga un plan para todos los días. La mayoría de la gente pospone las cosas importantes "para más tarde", "para mañana", al final y nunca comienza a ocuparse de ellas. Incluso si es algo muy pequeño, pero puede hacerlo hoy, no se demore. Esto te ayudará a acercarte un poco más a tu objetivo.
   • Las tareas completadas hoy lo llevarán más lejos. Por ejemplo, si necesita ponerse de acuerdo con alguien sobre algo, primero debe recopilar suficiente información sobre ese alguien. Y si su objetivo es “caminar 3 veces por semana”, primero debe comprar zapatos cómodos. Incluso las acciones más pequeñas te motivarán a seguir adelante.
8. 8 Piense en lo que lo detiene. De hecho, no existen tantos obstáculos reales para lograr la meta en el mundo. Piense en lo que está frenando su progreso.Esto le ayudará a combatir este "freno" de forma más eficaz. Enumere los obstáculos para su objetivo y piense en lo que puede hacer para superarlos.
   • Los obstáculos pueden ser externos (por ejemplo, falta de dinero o de tiempo). Por ejemplo, si desea iniciar su propia panadería, recaudar fondos para alquilar un edificio, comprar muebles y equipos, contratar personal, etc. será un obstáculo importante.
   • Piense en lo que puede hacer para superar estos obstáculos. Por ejemplo, puede aprender cómo elaborar un plan de negocios para atraer inversores, hablar con amigos sobre inversiones.
   • Los obstáculos pueden ser internos. Por ejemplo, falta de información. Este problema se puede encontrar en cualquier etapa y en la consecución de cualquier objetivo. Por ejemplo, si estás buscando abrir una panadería, el problema puede ser que no sabes cómo brindarle al cliente los productos más solicitados porque no sabes cómo hornearlos.
   • Si tiene ese problema, puede contratar personas que sepan cómo hacer lo que necesita. Puedes tomar varias clases y aprenderlo tú mismo.
   • El obstáculo interno más común es el miedo. El miedo no le permite pensar detenidamente en su objetivo y comenzar a dar pasos seguros hacia él. Aprenda a lidiar con el miedo. A continuación se ofrecen algunos consejos útiles para lidiar con el miedo.

Parte 3 de 3: Lucha contra el miedo

1. 1 Visualizar. La investigación ha demostrado que la visualización tiene un efecto profundo en nuestro bienestar y nuestro sentido de motivación. Los atletas a menudo mencionan esta técnica cuando hablan de sus éxitos. Hay dos formas de visualización: "visualización de resultados" y "visualización de procesos". Para que la visualización sea más eficaz, debe combinarlos.
   • Al "visualizar resultados" te imaginas a ti mismo en el momento en que ya has logrado la meta. Debe proporcionar tantos detalles y detalles como sea posible. Para crear esta imagen en tu cabeza, usa todos tus sentidos: imagina olores y sonidos, el área alrededor, los que te rodean, tú mismo. Incluso puedes hacer tu propio tablero de renderizado.
   • Al “visualizar el proceso”, imagina qué acciones se deben tomar para lograr el objetivo. Piense en cada acción. Por ejemplo, si quiere convertirse en abogado, entonces cuando “visualiza los resultados” se imagina conseguir un trabajo y hacer negocios con éxito. Al “visualizar el proceso”, imagine todas las cosas que tiene que hacer para lograr este éxito.
   • Muchos psicólogos se refieren a este proceso como "codificación potencial de la memoria". Este proceso lo ayuda a sentirse más exitoso y a estar de humor para trabajar.
2. 2 Sea más positivo. Las investigaciones han demostrado que tener una actitud positiva hacia la vida ayuda a las personas a mejorar. Independientemente de los objetivos por los que se esfuerce, tener una actitud positiva hacia el mundo lo ayudará a tener éxito. Esto se aplica tanto a atletas como a estudiantes graduados, gerentes de volumen, artistas, etc.
   • Se han realizado estudios que han demostrado el efecto de los pensamientos positivos y negativos en diferentes partes del cerebro. El pensamiento positivo estimula áreas del cerebro que están asociadas con el procesamiento visual, la imaginación y la motivación.
   • Por ejemplo, es posible que desee recordar con más frecuencia lo que ya ha logrado, en lugar de los errores que ha cometido.
   • Si le resulta difícil dar incluso pequeños pasos para acercarse a su objetivo, pida apoyo a sus familiares y amigos.
   • Ciertamente, el pensamiento positivo por sí solo no es suficiente. Intente completar las tareas y elementos de la lista que lo acercarán a su objetivo. Pero no olvide pensar positivamente.
3. 3 Obtenga más información sobre el síndrome de la falsa esperanza. Este término los psicólogos denominan un ciclo inacabado o un círculo vicioso, con el que probablemente esté familiarizado si alguna vez se hizo una promesa en el Año Nuevo de cambiar algo en su vida en el año nuevo.Este ciclo consta de tres partes: 1) establecer metas, 2) darse cuenta de que estas metas son demasiado difíciles de lograr, 3) negarse a lograr las metas.
   • Este ciclo es muy familiar para las personas que se fijan una meta y esperan que se logre rápidamente (esto sucede a menudo cuando pedimos los deseos de Año Nuevo). Establecer metas correctamente y cronometrarlas le ayudará a combatir el síndrome de la falsa esperanza.
   • Este ciclo se puede repetir cuando los primeros pensamientos inspiradores disminuyen y usted se encuentra solo con el trabajo que debe llevarlo a esta meta. Fíjese una meta y luego divídala inmediatamente en subobjetivos más pequeños. Cada vez que logra un subobjetivo, celebra mentalmente su éxito y se esfuerza por seguir adelante.
4. 4 Trate de ver el fracaso como una oportunidad para aprender algo. Las personas que intentan aprender del fracaso tienen más probabilidades de pensar de manera positiva. La esperanza y la positividad son ingredientes esenciales para el éxito. Mira hacia adelante, no mires atrás.
   • De hecho, las personas que han tenido éxito tienen tantos fracasos como las que no. La única diferencia es cómo una persona se relaciona con estos fracasos.
5. 5 No seas perfeccionista. El perfeccionismo es a menudo el resultado del miedo a la vulnerabilidad y al fracaso. Muchos de nosotros estamos constantemente tratando de alcanzar la perfección, mientras los fracasos y la baja autoestima los esperan. Los perfeccionistas se esfuerzan por alcanzar estándares imposibles mientras arruinan sus vidas. Existe una conexión muy estrecha entre el perfeccionismo y la infelicidad.
   • Muy a menudo la gente confunde los conceptos de "perfeccionismo" y "luchar por el éxito". Pero en realidad, la mayoría de las veces, resulta que los perfeccionistas logran mucho menos éxito que las personas que se fijan metas realistas. El perfeccionismo es a menudo la causa de la ansiedad, el miedo y los complejos subconscientes.
   • En lugar de esforzarse por alcanzar la perfección inalcanzable, fíjese una meta realista. Por ejemplo, el inventor Myshkin Ingawale quería crear una tecnología que analizara la anemia en mujeres embarazadas con el fin de reducir la mortalidad materna en la India. A menudo cuenta la historia de cómo intentó crear esta tecnología 32 veces que no llegó a ninguna parte. Luego trabajó para deshacerse del perfeccionismo, y luego 33 veces logró alcanzar la meta.
   • En la lucha contra el perfeccionismo, será útil cultivar la compasión y la misericordia. Recuerda que eres la misma persona que los demás, que todo el mundo tiene mucha buena y mala suerte. Sea amable y paciente.
6. 6 Trate de desarrollar un sentido de gratitud en usted mismo. La investigación ha demostrado una relación entre el hábito de ser agradecido y el éxito en el logro de las metas. Llevar un diario de gratitud es una de las formas más fáciles y efectivas de convertir la gratitud en un hábito.
   • Un diario de gratitud no es un diario ni un libro. Solo escribe un par de oraciones sobre aquello por lo que estás agradecido.
   • ¡Confía en mí, funciona! Esto puede parecerle un mimo, pero sentirse agradecido puede hacer que se sienta más feliz. No seas escéptico.
   • Disfrute de los momentos en los que todo va según lo planeado. Tómese su tiempo para escribir todo en el diario. Piensa en aquello por lo que estás agradecido (por el hecho de que conoces a algunas personas y lograste vivir momentos tan felices con ellas).
   • Escribe en el diario de gratitud un par de veces a la semana. Esto es mucho más efectivo que completar un diario de gratitud como un diario. Si esto no es una responsabilidad diaria, entonces el sentimiento de gratitud comenzará rápidamente a traernos felicidad.

Consejos

• Si no cumple con la fecha límite o, por el contrario, las cosas van bastante bien, puede cambiar ligeramente la línea de tiempo para lograr la meta. Pero sea realista al establecer una fecha límite para una meta.
• Asegúrese de anotar sus metas en algún lugar de un cuaderno o diario.Una vez que haya logrado un subobjetivo, ¡asegúrese de darse un capricho! Esto lo motivará a lograr el siguiente subobjetivo de su lista.

Advertencias

• No intentes alcanzar todas las metas a la vez, de lo contrario fracasarás y sentirás que no eres capaz de nada.
• Es muy fácil hacer una lista de metas, pero no hacer nada para lograrlas. Motívate y céntrate en el resultado final.