Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Planificación de la dieta del agua
• Parte 2 de 3: Hacer dieta
• Parte 3 de 3: Precauciones de seguridad con la dieta del agua
• Consejos
• Advertencias

No hay nada más eficaz para una dieta depurativa y de adelgazamiento rápida que una dieta de agua. Esta dieta es rentable y puede ayudarlo a perder peso, concentrarse en su vida espiritual y posiblemente desintoxicar su cuerpo. Cuando se hace correctamente, la restricción de calorías a corto plazo puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable, pero el ayuno también puede ser peligroso. Sea cual sea su objetivo, cuide la seguridad: consulte con un profesional calificado, reconozca las señales de cuándo detenerse y regrese gradualmente a su dieta normal.

Pasos

Parte 1 de 3: Planificación de la dieta del agua

1. 1 No ayuno para ciertas enfermedades.El ayuno puede empeorar algunas enfermedades, lo que puede provocar problemas de salud. No practique una dieta de agua, a menos que lo apruebe un médico, para las siguientes afecciones o enfermedades:
   • un trastorno alimentario como anorexia o bulimia;
   • nivel bajo de azúcar en sangre (hipoglucemia) o diabetes;
   • deficiencia de enzimas;
   • etapas avanzadas de enfermedad renal o hepática;
   • alcoholismo;
   • enfermedad de tiroides;
   • síndrome de inmunodeficiencia adquirida, tuberculosis o una enfermedad infecciosa;
   • estadios avanzados del cáncer;
   • lupus;
   • enfermedad de los vasos sanguíneos o problemas de circulación;
   • enfermedad cardíaca, incluida insuficiencia cardíaca, arritmia (especialmente fibrilación auricular), ataque cardíaco previo, problemas de las válvulas cardíacas o miocardiopatía;
   • Enfermedad de Alzheimer o síndrome psicoorgánico;
   • transplante de organo;
   • parálisis;
   • embarazo o lactancia;
   • tomando medicamentos que no se pueden suspender.
2. 2 Elija la duración de la dieta del agua. Trate de observarlo por un día primero. Si se muere de hambre por su cuenta, limite la dieta del agua a tres días. Existe alguna evidencia de que el ayuno de 1 a 3 días brevemente puede ser beneficioso para la salud. Si tiene la intención de ayunar durante más tiempo, hágalo bajo la supervisión de un médico; por ejemplo, durante este período puede ir a la clínica, donde los especialistas lo controlarán.
   • Probablemente sea más seguro y saludable ayunar periódicamente durante un tiempo corto en lugar de un tiempo largo (más de 3 días). Considere seguir una dieta de agua no más de un día a la semana.
3. 3 Rápido cuando pueda relajarse. Planifique una dieta a base de agua para un momento en el que no se sienta abrumado para que el ayuno no interfiera con su rutina diaria. Si es posible, absténgase de trabajar durante el ayuno. Planifique el ayuno para un momento en el que pueda descansar, tanto física como mentalmente.
4. 4 Prepárate para el ayuno. La sola idea de ayunar durante varios días puede parecer abrumadora. Hable con su médico, lea libros de autores famosos sobre este tema, charle con aquellos que ya han probado el ayuno. Piense en el próximo ayuno como una aventura.
5. 5 Pasa al ayuno. Haga esto gradualmente y no vaya a un agua a la vez. Para empezar, elimine el azúcar y la cafeína de su dieta al menos 2-3 días antes del ayuno y comience a comer más frutas y verduras. También considere reducir el tamaño de las porciones unas semanas antes de cambiar a una dieta de agua. Esto le ayudará a preparar su cuerpo para que pueda cambiar psicológicamente al agua más fácilmente. También puede practicar el ayuno intermitente antes de cambiar al agua sola. Esta transición sin problemas puede llevar todo un mes:
   • primera semana: no desayunar;
   • segunda semana: omita el desayuno y el almuerzo;
   • tercera semana: omita el desayuno y el almuerzo y reduzca las porciones para la cena;
   • cuarta semana: cambie a una dieta de agua.

Parte 2 de 3: Hacer dieta

1. 1 Beba de 9 a 13 vasos (2,2 a 3,1 litros) de agua al día. Por lo general, los hombres deben beber alrededor de 13 vasos (3 litros) al día y las mujeres deben beber 9 vasos (2,2 litros) de agua y otros líquidos. Siga esta recomendación durante el ayuno. Beba agua tan pura o destilada como sea posible.
   • ¡No bebas toda el agua de una vez! Bébalo durante todo el día. Trate de beber tres jarras de agua de 1 litro todos los días para controlar su ingesta de agua.
   • No beba más agua de la recomendada, ya que esto puede alterar el equilibrio de sales y oligoelementos en el cuerpo y causar problemas de salud.
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   Es necesario seguir bebiendo agua durante el ayuno, ya que la mayoría de las personas experimentan deshidratación crónica.

   
   

   

   Kristi mayor

   Entrenadora personal certificada por ACE Christy Major es una entrenadora personal certificada por ACE con sede en el área de la bahía de San Francisco. Tiene más de 18 años de experiencia como entrenador personal, completó más de 90 horas de entrenamiento de recertificación en Fitness, Salud, Nutrición y Suplementos. Certificado por la Asociación Estadounidense del Corazón para Reanimación Cardiopulmonar y Desfibrilación Externa Automática, y tiene una licenciatura en Transmisión de Televisión.

   Kristi mayor
   Entrenador personal certificado por ACE

2. 2 Hacer frente a los episodios de hambre. Beba de 1 a 2 tazas (240 a 480 mililitros) de agua si tiene mucha hambre. Luego acuéstese y descanse. Esto suele ser suficiente para aliviar el hambre. También puede intentar distraerse leyendo un libro o meditando.
3. 3 Salga del ayuno lenta y gradualmente. Para dejar de ayunar, comience a beber jugo de naranja o limón. Luego, comience a agregar gradualmente alimentos a su dieta. Coma comidas pequeñas al principio, aproximadamente una vez cada 2 horas. Pasar gradualmente de alimentos fáciles de digerir a alimentos más pesados. Este proceso puede tardar entre uno y varios días, dependiendo de la duración del ayuno anterior. Comience a comer en la siguiente secuencia:
   • jugos de fruta;
   • jugos de vegetales;
   • frutas crudas y verduras de hoja verde;
   • yogur;
   • sopas de verduras y verduras hervidas;
   • cereales y legumbres cocidos;
   • leche, productos lácteos, huevos;
   • carne, pescado, aves;
   • todo el resto.
4. 4 Consuma una dieta saludable. El ayuno no mejorará significativamente su salud si luego reanuda la ingesta de alimentos grasos y ricos en azúcar. Su dieta debe ser rica en frutas, verduras y cereales integrales, y menos grasas nocivas para la salud y azúcares refinados. Haga ejercicio durante 30 minutos, cinco días a la semana. Lleve un estilo de vida saludable para mantenerse saludable y sentirse bien, y ayune solo una fracción del tiempo.

Parte 3 de 3: Precauciones de seguridad con la dieta del agua

1. 1 Consulte a su médico antes de comenzar una dieta de agua. Si está considerando hacer un ayuno de agua, consulte con su médico. Si bien el ayuno puede beneficiar a algunas personas, otras deberían evitarlo. Asegúrese de hablar con su médico sobre sus afecciones médicas y cualquier medicamento que esté tomando para determinar si el ayuno es seguro para usted. Lo más probable es que el médico lo examine o tal vez le recete un análisis de sangre.
   • Si está tomando medicamentos, hable con su médico sobre si puede continuar tomándolos en ayunas y si se debe cambiar la dosis.
2. 2 Ayunar bajo la supervisión de un profesional calificado. Es mejor ayunar bajo la estrecha supervisión de un médico, especialmente si se va a abstener de comer durante más de tres días o si tiene alguna afección médica. Busque un médico que sea experto en esta materia, para que pueda darle los consejos adecuados y controlar su estado durante el ayuno. Pídale ayuda a su médico o pídale que le recomiende el especialista adecuado para usted.
3. 3 Evite los mareos. Después de 2-3 días de ayuno de agua, puede comenzar a sentirse mareado cuando se levanta demasiado rápido. Para evitar esto, levántese lentamente y respire profundamente varias veces antes de ponerse de pie. Si se siente mareado, siéntese o acuéstese inmediatamente y espere a que pase. También puede doblar las piernas y poner la cabeza entre las rodillas.
   • Si el mareo se vuelve tan severo que se desmaya, deje de ayunar y consulte a su médico.
4. 4 Distinga entre efectos secundarios normales y anormales. Es normal que experimente mareos leves, debilidad leve y náuseas y, a veces, latidos cardíacos irregulares durante el ayuno.Sin embargo, deje de ayunar y busque atención médica si está inconsciente o confundido, tiene palpitaciones cardíacas con más frecuencia de 1 a 2 veces al día, malestar abdominal intenso, dolor de cabeza u otros síntomas angustiantes.
5. 5 Descanse mucho mientras ayuna. Durante este tiempo, es posible que sienta una disminución de la resistencia y la energía. No se esfuerce demasiado. Mantenga hábitos de sueño saludables. Durante el ayuno, debes descansar física, fisiológica, emocional y mentalmente.
   • Si tiene sueño a la mitad del día, tome una siesta. Lea lo que mejora su estado de ánimo. Escuche a su cuerpo y no se esfuerce físicamente.
   • Si se siente cansado y sin ganas, no conduzca un automóvil.
6. 6 Evite la actividad física intensa durante el ayuno. Alternativamente, se sentirá débil, cansado y con energía. Incluso durante los períodos de mayor energía, no se esfuerce. En su lugar, intente hacer ejercicios de yoga de tonificación ligera. Esto te ayudará a calentar un poco, relajarte y estirar los músculos.
   • El yoga y los ejercicios de estiramiento ligero pueden estar bien para uno, pero demasiado agotadores para otros. Escuche a su cuerpo y haga lo que le convenga.

Consejos

• Para una alternativa más fácil, puede probar un jugo de vegetales rápido. Al hacer esto, evite los jugos que contengan azúcar y beba jugos naturales de vegetales de hojas verdes como la col rizada, el apio, el pepino, el cilantro y la espinaca.
• Incluso si el ayuno puede ayudarlo a perder peso, debe mantener un estilo de vida activo y comer bien; de lo contrario, volverá a aumentar de peso.

Advertencias

• Deje de ayunar inmediatamente y busque atención médica si experimenta malestar, pérdida o confusión abdominales severos.
• La dieta del agua solo es adecuada para adultos informados después de consultar con un médico. No debe ser practicado por personas menores de 18 años.
• No use enemas antes o durante el ayuno. A pesar de los conceptos erróneos comunes sobre la necesidad de tal medida, la ciencia moderna no ha encontrado ninguna evidencia de que ayude. Por el contrario, los enemas pueden dañar su salud y causar calambres, hinchazón, náuseas y vómitos.