Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Hacer frente a un entorno ruidoso
• Método 2 de 3: cambiar su entorno
• Método 3 de 3: Cargue su cuerpo con concentración
• Consejos

A tu vecino le encanta el heavy metal y mañana tienes un examen. Todos nos enfrentamos a entornos ruidosos y no podíamos concentrarnos. Existe una relación directa entre el ruido de fondo y el estrés. En esta guía, encontrará varias formas de combatir el ruido y recuperar la calma y la concentración.

Pasos

Método 1 de 3: Hacer frente a un entorno ruidoso

1. 1 Utilice tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido. Los enchufes son buenos para suprimir el ruido ambiental y son económicos. Los auriculares con cancelación de ruido son mucho más caros, pero se utilizan como sustitutos o complementos de los tapones para los oídos.
   • Si está sentado en la oficina mientras socializa o estudia, tendrá la tentación de compartir por qué usa tapones para los oídos o auriculares. Tranquilice a las personas diciéndoles que todavía pueden hablar con usted y anímelas a que le den una palmada en el hombro, se acerquen a usted o lo ignoren. Asegúrese de que su jefe esté al día con sus acciones, por supuesto.
   • Hay varios tipos de auriculares, tapones para los oídos y dispositivos de cancelación de ruido. Experimente con los que lo hagan sentir cómodo; cada uno de nosotros tiene sus propias preferencias.
2. 2 Organiza tu trabajo de manera diferente. Decida el momento en que el ruido es más fuerte y deje las cosas ligeras para hacer en ese momento.Si está en el trabajo, es posible que pueda trasladarse a la biblioteca, otra sala o una sala de conferencias si necesita más concentración.
   • No siempre es posible dejar su escritorio. Si no hay nada que pueda hacer con el ruido, la mejor solución es reconocerlo y adaptarse al mismo.
3. 3 Escuchar música. Si puede pensar, concentrarse y estudiar mientras escucha música, esta técnica es la mejor manera de eliminar el ruido de fondo. La música instrumental como la clásica, el trance o el ambiente son los estilos que a menudo te ayudan a concentrarte mejor.
   • Configure el volumen de la música según sea necesario. Si la música está demasiado alta, no podrá concentrarse y puede molestar a sus colegas.
   • Alternativamente, use ruido blanco. El ruido blanco es un sonido estático que se utiliza para bloquear el ruido de fondo. A menudo se usa para niños. Si el ruido blanco no le funciona, pruebe con el ruido rosa, gris o marrón. Puede encontrarlos fácilmente en Internet o descargar una aplicación para su teléfono.
   • Ponte los auriculares, pero no escuches nada. Para algunas personas, simplemente ponerse los auriculares es suficiente para suprimir el ruido y concentrarse sin esfuerzo.
4. 4 Tómate un descanso del ruido y relájate. El ruido de fondo puede ser extremadamente estresante y perjudicial para su salud. Una buena forma de reanudar la concentración es tomar un breve descanso y dar un paseo o ir al baño. También puedes probar varias técnicas para calmarte:
   • Siéntese cómodamente, respire profunda y lentamente. Si su cuerpo se ha adaptado a esto, cierre los ojos y concéntrese en algo relajante. Haga esto durante al menos 10 minutos.
   • También puede intentar relajar los músculos de su cuerpo. Siéntese cómodamente y estire los músculos de su cara. Gire suavemente la cabeza y mueva los hombros. Estire los brazos y las piernas y gire las muñecas y las palmas.

Método 2 de 3: cambiar su entorno

1. 1 Identifica el problema. Si no puede evitar el ruido, como el sonido de la radio en el trabajo, trate de discutir amablemente el tema con los presentes. Es importante tener en cuenta que todos en el lugar de trabajo o en el área de estudio se sienten cómodos. ¡Descubrirás que no eres el único que se ha encontrado con esto!
   • Si sus colegas se muestran reacios a reducir los niveles de ruido, hable con su departamento de recursos humanos al respecto.
   • Si tiene vecinos ruidosos, siempre mantenga la calma y sea educado. Las conversaciones entre vecinos pueden volverse inmediatamente desagradables.
2. 2 Cree una habitación separada y bloquee el ruido. Esta es una estrategia a corto plazo para aislar la habitación en la que está trabajando. Asegúrese de que las ventanas y puertas de la habitación estén cerradas. Los sonidos suelen salir por grietas y mirillas. Las siguientes ideas pueden ayudar a reducir el ruido de fondo:
   • Varias barreras pueden amortiguar los sonidos que distraen. Coloque algunas almohadas contra la pared para absorber el sonido de la parte posterior de la pared mientras está en la cama.
   • Compra cortinas térmicas para tus ventanas. Evitan el ruido exterior al igual que el calentamiento de la habitación por los rayos del sol.
   • Coloque una alfombra en el piso para bloquear los sonidos del piso inferior.
3. 3 Llame a un profesional. Si trabaja desde casa o alquila un espacio de trabajo, puede llamar a un profesional para que insonorice su habitación. Esta decisión puede costar bastante dinero, pero le dará más libertad y satisfacción a largo plazo.
   • Hay varias formas de insonorizar su hogar. Puede instalar paneles de cancelación de sonido en la pared y tapetes de goma.
   • Solicite siempre una cotización y llame a varios expertos para realizar una comparación. No elija al primer especialista de inmediato y trate de negociar.
4. 4 Moverse. Mudarse de una casa o apartamento alquilado puede parecer una solución radical, pero si está "envenenado" por el ruido de fondo y trabaja desde casa, esta opción es la más fácil y duradera. Debe cuidar su salud y sus niveles de estrés.
   • Planifique su mudanza correctamente.En el mejor de los casos, debe ver diferentes ubicaciones y observar el nivel de ruido. ¡No querrás mudarte a otro lugar ruidoso! Si encuentra un lugar que le guste, visítelo varias veces para asegurarse del nivel de ruido aceptable.
   • Identifica problemas potenciales. No se mueva a lugares cercanos a un estadio de fútbol o discoteca. Evite los bares y lugares concurridos.

Método 3 de 3: Cargue su cuerpo con concentración

1. 1 Asegúrese de no tener hambre ni sed. La sed o el hambre reduce su capacidad de concentración y lo hace más vulnerable a estímulos externos como el ruido.
   • Trate de llevar una dieta saludable. Se ha demostrado que el nivel alto de azúcar en sangre afecta su concentración. La comida de mala calidad también se asocia con una disminución de la capacidad de atención.
   • Beber abundante agua. Es bueno para su cuerpo y las investigaciones han demostrado que aumenta la capacidad del cerebro para concentrarse.
2. 2 Evite estimulantes como café, bebidas energéticas, azúcar y té. Si la cafeína le da un impulso de energía inmediatamente después de consumirla, sus beneficios no durarán mucho. El consumo de cafeína produce efectos autistas, incluidos dolores de cabeza y dificultad para concentrarse.
3. 3 Dormir bien. No dormir lo suficiente afecta su concentración y lo hace vulnerable al ruido de fondo. Si está trabajando en un entorno ruidoso, intente descansar.
4. 4 Relájese fuera del trabajo. Si está abrumado por el ruido, intente descansar en casa. Puede probar la aromaterapia o darse un masaje. Su bienestar general afectará inevitablemente su capacidad para soportar el ruido exterior.
   • Los deportes son una excelente manera de relajar los músculos y el cuerpo.
   • Sal con amigos y trata de olvidarte del entorno laboral. No se obsesione con el ruido.
   • Si tiene problemas para relajarse, consulte a su médico. El estrés y el ruido pueden ser agotadores, por lo que es probable que sea hora de tomar un descanso.

Consejos

• La dificultad constante con el ruido puede ser un síntoma de autismo, enfermedad sensorial o TDAH.