Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Entonces, te gusta un superhéroe o alguna otra persona con un cuerpo musculoso y fuerte. No importa quién sea tu ídolo, tú también puedes tener un cuerpo tan fuerte y musculoso. Simplemente siga las instrucciones de este artículo y en 1 o 2 semanas podrá notar la diferencia. ¿Estás listo?

Pasos

1. 1 Prepara tu mente para el ejercicio. La mente es la clave del éxito en cualquier negocio, e incluso para hacer que su cuerpo sea musculoso y fuerte, necesita estar internamente preparado, porque con un esfuerzo de voluntad y mente, puede forzarse a hacer más repeticiones y enfoques.
2. 2 Confía en que tendrás un cuerpo fuerte.
3. 3 Levantate temprano.
4. 4 Trate de dividir su dieta diaria para que coma de 4 a 5 veces al día. Esto ayudará a acelerar su metabolismo, lo que hará que pierda grasa más rápido.
5. 5 Estírate antes y después de tu entrenamiento.
6. 6 Comience calentando, no haga movimientos bruscos.
7. 7 Corra 20 minutos al día a un ritmo promedio, haga sentadillas con el peso corporal, se pueden hacer sentadillas indias, que fortalecerán las articulaciones de las rodillas y los músculos de la cadera saludables. Haz de 3 a 10 series, comenzando con 20 sentadillas en una serie, y gradualmente puedes aumentar el número de repeticiones a 1000.
8. 8 Haz 10 series de 10 flexiones. En los primeros días de entrenamiento, no te fuerces a hacer demasiado, pero una vez que tu cuerpo se acostumbre, comienza a hacer exactamente lo contrario.
9. 9 Haga abdominales, comience con tres series (repita tantas veces como sea posible). Comience poco a poco, ya que su cuerpo necesita acostumbrarse para que pueda soportar entrenamientos más desafiantes más adelante.
10. 10 Si tiene una barra horizontal, haga dominadas 3-5 aproximaciones cada dos días tantas veces como sea posible.
11. 11 Compre una membresía de gimnasio o mancuernas que se ajusten a su peso y haga 3-5 series de ejercicios con ellas.
12. 12 Recuerde relajarse después de su entrenamiento. Esto calmará tu cuerpo después del entrenamiento y volverá a tu ritmo normal. Además, relajarse después de un entrenamiento intenso te hará sentir feliz, ya que están involucradas las hormonas que afectan tu estado de ánimo.
13. 13 Trate de comer alimentos ricos en proteínas después de su entrenamiento. Los suplementos de proteínas para deportistas funcionan bien. Así sus músculos se recuperarán más rápido y podrá ver el cuerpo musculoso por el que se esfuerza más rápido en el espejo.

Consejos

• Beber abundante agua
• Trate de comer al menos 3 frutas diferentes al día.
• Trate de llevar una dieta balanceada rica en proteínas (preferiblemente una proporción de 40:60 con carbohidratos)
• Trate de obtener proteínas de alimentos de origen vegetal (las nueces, la soja, el trigo y la quinua son fuentes ricas en proteínas)
• Si no le gustan mucho las verduras, opte por los huevos, la carne de res y el pollo. Los huevos contienen mucha proteína, que es más adecuada para un conjunto de masa muscular de alivio. La carne de res tiene un inconveniente: le agregará masa muscular y, por lo tanto, aumentará de peso.
• Incluya la espinaca en su dieta, ya que es una buena fuente de vitaminas y minerales que son importantes para la salud de sus huesos.

Advertencias

• Hacer ejercicio regularmente.
• No se rinda si no ve ningún cambio de inmediato. Como todo, lleva tiempo. Si está dispuesto a trabajar duro y duro, no hay nadie que le impida obtener los resultados que desea.
• Solo tenga paciencia y comience a aumentar la carga tan pronto como sienta que su cuerpo está acostumbrado al anterior.
• Tienes toda la energía y la fuerza que necesitas en tu cuerpo. Depende solo de usted la cantidad de energía que pueda utilizar.
• Cuanto más disciplinado sea, más rápido alcanzará su objetivo.
• ¡No use esteroides! Tienen muchos efectos secundarios negativos a largo plazo, y realmente no importa quién los produzca. En su lugar, coma muchas proteínas naturales.