Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 2: tomar una posición inicial
• Parte 2 de 2: Realización del ejercicio
• Qué necesitas

La postura del guerrero I o Virabhadrasana I es una postura de enfoque y fortalecimiento diseñada para unirse, aterrizar con la energía de la Tierra.

Pasos

Parte 1 de 2: tomar una posición inicial

1. 1 Estar en pose de montaña

Parte 2 de 2: Realización del ejercicio

1. 1 Inhale, párese o salte con los pies bien separados.
2. 2 Coloque las manos en las caderas y gire la pierna y el pie derechos 90 grados. Su talón derecho debe estar directamente opuesto al arco interior de su pie izquierdo.
3. 3 Gire la pierna y el pie izquierdos aproximadamente 45 grados. Tómese un momento para asegurarse de que está equilibrado, prestando mucha atención al piso debajo de usted.
4. 4 Gire su pecho hacia el lado derecho. Presione hacia adelante en su muslo izquierdo para alinear sus caderas.
5. 5 En la próxima respiración, levante los brazos por encima de la cabeza y junte las palmas. Mire hacia adelante y concéntrese en la fuerza de la pose.
6. 6 Exhala y dobla la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados. Tu rodilla debe estar justo por encima de tu tobillo. Tómese un momento para equilibrar su cuerpo colocando su peso sobre su cadera derecha.
   • Concéntrese en su cuerpo, cómo cambia su peso, hasta que lo equilibre uniformemente entre sus piernas delanteras y traseras. Mueva su peso sobre su talón izquierdo hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la pierna derecha trasera.
7. 7 A medida que baja el coxis hasta el suelo, exponiendo la parte delantera de los muslos y la pelvis abdominal, incline la cabeza hacia atrás y mire hacia arriba las yemas de los dedos. Estírese por la mitad de la espalda y los brazos. Mantenga esta postura durante 5 respiraciones.
8. 8 Inhala y estira las piernas. Baja los brazos y junta las piernas para volver a la postura de la montaña. Repita en el otro lado.

Qué necesitas

• Estera de yoga