Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: evaluar la situación
• Método 2 de 4: responder al acoso y el abuso
• Método 3 de 4: Aprenda a apreciarse a sí mismo
• Método 4 de 4: Ayuda

Aprender a lidiar con la intimidación y el abuso le facilitará lidiar con estas situaciones sociales desagradables. Para protegerse del acoso y el abuso, evalúe la situación, responda adecuadamente y busque ayuda si es necesario.

Pasos

Método 1 de 4: evaluar la situación

1. 1 Entiende que esto no se trata de ti. Las personas que se burlan e insultan a los demás son inseguras. Su acoso a menudo está impulsado por el miedo, el narcisismo y el control. Al intimidar a otros, se sienten más fuertes. Saber que el abusador, y no usted, es la causa puede ayudarlo a tener más confianza en la situación.
2. 2 Comprenda qué motiva a su abusador. Si hace un esfuerzo por comprender por qué una persona en particular lo insulta o se burla, tendrá una pista para resolver el problema. A veces, la gente intimida a otros para hacerse valer, y otras veces lo hacen porque no te comprenden a ti oa la situación tan bien como podrían.O simplemente están celosos de lo que has hecho o logrado.
   • Por ejemplo, un compañero de trabajo que a menudo se burla de tu ropa puede pensar que estás recibiendo más reconocimiento de tu jefe del que mereces.
   • Por otro ejemplo, una persona podría molestarlo porque no comprende que sus discapacidades le impiden participar plenamente en una actividad.
   • Tenga en cuenta que algunas formas de bromas pueden ser divertidas sin la intención de herir sus sentimientos. Por ejemplo, un pariente o un amigo cercano podría molestarte por algo, como tu peculiaridad, que le parezca divertido.
3. 3 Desarrolle un plan para evitar a la persona o situación si es posible. Evitar al abusador puede minimizar la cantidad de abuso o intimidación a la que está expuesto. Si bien esto no siempre es posible, piensa en formas de reducir la cantidad de tiempo que tienes que pasar con el acosador o evita el contacto con él por completo.
   • Si te intimidan cuando llegas a casa de la escuela, trabaja con tus padres para encontrar una ruta segura para evitar la intimidación o el abuso.
   • Si se burlan de usted o abusan de usted en línea, considere eliminar al abusador de sus redes sociales o reducir la cantidad de tiempo que pasa en ciertas aplicaciones.
4. 4 Determina si la intimidación es ilegal. A veces, la intimidación o los insultos son una violación directa de uno de los códigos o de la Constitución de la Federación de Rusia. Por ejemplo, si en el trabajo sufre acoso sexual por parte de un colega (no necesariamente físico, sino también verbal), esto ya es una violación del artículo 133 del Código Penal, y debe denunciarlo de inmediato.
   • Si estás en la escuela, tienes derecho a aprender en un entorno seguro y sin distracciones. Si alguien te está intimidando hasta el punto de que te sientes inseguro o interfiere con tus estudios (por ejemplo, desanimándote de venir a la escuela), debes discutir esto con tus padres o maestro.

Método 2 de 4: responder al acoso y el abuso

1. 1 Prepárate para la situación. Si tiene que pasar tiempo con alguien que constantemente lo insulta o se burla de usted, desarrolle un plan para tomar el control de la situación. Por ejemplo, puede ser útil hacer un juego de roles y pensar detenidamente en sus respuestas.
   • Practique el juego de roles con un amigo o familiar. Deja que un amigo (o novia) te diga: "Alina, tu peinado es terrible". Y puedes responder así: "Gracias por tu opinión, pero me gusta, y esto es lo más importante".
   • Si su jefe lo insulta al menospreciarlo, elabore un plan. Trate de decir: “Anton Petrovich, sus comentarios no son profesionales, ofensivos y afectan la productividad de mi trabajo. Si esto no se detiene, tendré que informar a las autoridades superiores ".
2. 2 Mantenga la calma. Cuando se burlan de usted o lo insultan, es importante mantener la calma, incluso si se siente enojado o llorando. Las personas que intimidan y humillan a otros a menudo esperan una respuesta. Mantén la calma y no pierdas la cabeza.
   • Si alguien te ofende, intenta respirar profundamente antes de responder.
3. 3 Ser determinado. Haz que el abusador comprenda con seguridad y claridad cómo te afectan sus insultos. Explica en un tono firme, pero a la vez tranquilo, por qué no te gusta este acoso.
   • Intenta decirle a un compañero de clase que se burla de ti por tus zapatos: “Me enoja que me estés intimidando frente a toda la clase. Deja de hacer esto. "
   • Si sus compañeros de trabajo lo están bombardeando con comentarios sexistas, intente decir: “Su intimidación e insultos rayan en el acoso sexual. Si esto vuelve a suceder, lo reportaré inmediatamente a nuestro supervisor ".
4. 4 Ignora los insultos. A veces, la mejor respuesta a un insulto es ignorarlo. Puedes fingir que no escuchaste nada, o puedes cambiar la conversación a lo contrario. Si, en lugar de reaccionar ante los insultos e intimidaciones del abusador, no les prestas atención, evitarás echar leña al fuego.
   • Si lo insultan o se burlan de usted en línea, no responda.
   • Si un miembro de la familia te insulta, intenta ignorar el acoso y salir de la habitación.
5. 5 Reacciona con humor. Usar el humor como reacción a los insultos o la intimidación es muy efectivo. El humor puede liberar la tensión, desarmar al abusador e incluso convertir sus palabras en polvo. Intenta reírte cuando alguien te insulta o se burla de ti.
   • Si un compañero de trabajo es grosero con el cartel que trajo a la conferencia, intente decir: “Tiene razón. Este es un cartel terrible. No debería haber dejado que mi hijo de cinco años lo hiciera por mí ".
   • Otra opción podría ser una sorpresa fingida o un comentario irónico. Por ejemplo, podría decir: “¡Dios mío! ¡Tienes razón! ¡Gracias por ayudarme a ver con claridad! ”.
6. 6 Denuncie insultos o acoso sobre su género, raza, nacionalidad, religión o discapacidad. Es importante denunciar de inmediato este tipo de agresión, ya que a menudo constituye una violación de la ley. Si está siendo insultado o intimidado de esta manera, vaya directamente con su jefe.
7. 7 Habla con tu abusador. Por ejemplo, si un padre o un miembro de la familia lo maltrata constantemente, puede ser el momento de sentarse y hablar sobre el abuso. Sea claro sobre cómo le hace sentir el acoso y cómo el acoso afecta su vida.
   • Si tu mamá critica constantemente tu apariencia, intenta decirle: “Mamá, duele cuando comentas sobre mi ropa, cabello o maquillaje. Duele mis sentimientos. De ahora en adelante, deje de hacer tales comentarios ".
   • Incluso si las bromas no son maliciosas, aún puedes decirle a la persona que no te gusta. Por ejemplo: "Disfruto pasar tiempo contigo y podemos divertirnos bromeando entre nosotros. Pero ya no hablaremos de algunos temas (ropa, marido, hijos, etc.), me hiere los sentimientos".

Método 3 de 4: Aprenda a apreciarse a sí mismo

1. 1 Trabaja en tu autoestima. La baja autoestima puede dificultarle lidiar con las bromas, ya sean maliciosas o no. Se necesita tiempo para desarrollar la autoestima, pero puede hacerlo con pasos simples como:
   • Felicítate a ti mismo. Intente mirarse en el espejo todas las mañanas y decir algo agradable sobre su apariencia, por ejemplo, "Mis ojos se ven especialmente brillantes y hermosos hoy".
   • Haga una lista de sus fortalezas, logros y las cosas que admira de usted mismo. Intente enumerar al menos cinco cosas en cada columna. Conserve la lista y vuelva a leerla todos los días.
2. 2 Cuídate. Cuidar de sí mismo es una estrategia importante y buena para ayudarlo a lidiar con los insultos o la humillación. Intente tomar un baño largo, dar paseos relajantes o hacer algo agradable para usted, como una pedicura. Estas formas de cuidarse le ayudarán a desarrollar la autoestima y mejorarán su opinión sobre sí mismo.
3. 3 Desarrollar resiliencia. Ser una persona resistente le facilitará la recuperación de los insultos, la humillación y otras dificultades de la vida. Intente trabajar en esta cualidad para aumentar su capacidad de recuperarse después de la intimidación y los ataques. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para desarrollar la resiliencia:
   • Vea sus errores como oportunidades para aprender algo.
   • Recuerde que depende de usted cómo reaccionar.
   • Fíjese metas realistas.
   • Desarrolle su confianza.
4. 4 Aprende a ser una persona más determinada. La capacidad de ser asertivo puede ayudarlo a lidiar con el acoso. Para ser decisivo, es importante poder decir “no” a las personas y tener claras tus necesidades.
   • Dime qué te molesta específicamente. Por ejemplo: "A menudo te burlas de mí por mi pelo, llamándome caniche o cordero".
   • Exprese sus sentimientos sobre el acoso escolar. Por ejemplo, podría decir: "Me enoja cuando dices estas cosas porque personalmente creo que mi cabello se ve increíble".
   • Dime lo que te gustaría. Por ejemplo: “Quiero que dejes de burlarte de mi cabello. Si lo vuelves a hacer, me iré ".

Método 4 de 4: Ayuda

1. 1 Habla con tus padres. Si eres un niño o un adolescente al que abusan o se burlan de ti, es importante que les hagas saber a tus padres lo que está pasando. Cuénteles sobre la situación y pida ayuda para resolverla.
   • Trate de decir algo como, “Mamá / Papá, una chica en la escuela se burla de mí. Intento detenerla, pero no puedo ".
2. 2 Habla con un profesor u otro profesional de confianza. Si alguien en la escuela se burla de ti o te insulta, habla con un maestro, un consejero escolar o incluso una enfermera de la escuela. Estas personas pueden ayudarlo a desarrollar una estrategia para enfrentar una situación.
   • Intente decir algo como: "Mi compañero de clase me insulta y se burla de mí, y no sé qué hacer".
3. 3 Póngase en contacto con las autoridades correspondientes en el trabajo. Si es abusado o humillado en el lugar de trabajo, es importante documentar el abuso y comunicarse con las autoridades correspondientes. Discuta la situación con su jefe o vaya directamente a RR.HH. e informe del problema.
   • Intente decir algo como: "Un compañero de trabajo me insulta y me humilla constantemente, y me duele. Necesito su ayuda para resolver este problema".