Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Análisis de relaciones dependientes
• Método 2 de 3: Romper la conexión insalubre
• Método 3 de 3: Acepta tu independencia
• Qué necesitas
• Advertencias

Las relaciones con apegos poco saludables tienden a necesitar permanecer con la persona a pesar de las obvias consecuencias negativas. Estas relaciones pueden ser tanto románticas como amistosas. En ellos, puede tener la sensación de que le está dando todo a la persona sin recibir nada a cambio. Si está luchando para combatir un apego poco saludable, puede comenzar analizando lo que está sucediendo en la relación y luego seguir las recomendaciones sobre cómo romper una relación tan absorbente.

Pasos

Método 1 de 3: Análisis de relaciones dependientes

1. 1 Hacer una lista. En una columna, refleje los aspectos positivos de su relación y en la segunda, los negativos. Profundice en las situaciones de la vida para descubrir cuán social, moral, emocional y profesionalmente son estas relaciones. Estos son algunos aspectos de una relación saludable a considerar:
   • Comunicación abierta y honesta. Ambas personas expresan con calma sus sentimientos y pensamientos, sin temor a sentirse ofendidos o humillados por ello. Ambas personas se comunican con expresión cuidadosa y reflexiva, y no utilizan un tono despectivo o acusatorio. Ambos no tienen que ponerse excusas el uno al otro. Ambas personas reconocen el valor de las emociones del otro.
   • Sinceridad y discusión. Ambos están dispuestos a negociar y encontrar compromisos para llegar a soluciones saludables a los problemas. No existe alguien que se ajuste y ceda constantemente. Ambos intentan ver la situación desde el punto de vista de la otra persona. Nadie quiere "ganar a cualquier precio" a expensas de otra persona.
   • Igualdad de derechos y responsabilidades. No existe alguien que tome todas las decisiones. Si uno suele tomar decisiones, es sólo porque ambos se sienten cómodos con ello.
   • Respeto. Todos valoran su personalidad única. Ambas personas también se aprecian. Incluso cuando están enojados y heridos, ambos no se olvidan del respeto y no recurren a un lenguaje o comportamiento abusivo o violento.
   • Confianza y apoyo. Ambas personas se apoyan. Quieren lo mejor el uno para el otro. Ambos sienten que pueden confiar el uno en el otro. Todos se sienten seguros cuando quieren compartir sus emociones, deseos y necesidades, sin temor a ser juzgados.
   • Proximidad. Podría ser simpatía física. Esto también incluye el respeto por los límites y el espacio personal de otras personas. En una relación verdaderamente íntima, la pareja no busca controlar ni rastrear el comportamiento del otro.
   • Integridad personal. La gente no siente un apego doloroso a las relaciones. Todos se sienten independientes y capaces de apoyar sus propios valores, gustos y creencias. Ambos socios son responsables de sus palabras y acciones.
2. 2 Revise las relaciones pasadas. Muchas personas que se apegan a sus parejas han experimentado o permanecido en relaciones familiares poco saludables. En la mayoría de los casos, los miembros de la familia no eran confiables o no podían satisfacer las necesidades básicas de los demás, como vivienda, comida o apoyo emocional.
   • Si la persona de la que se siente dependiente le recuerda a un miembro de su familia de su relación pasada o de otra relación, es posible que esté tratando de compensar su relación fallida pasada. Para seguir adelante, debe separar los sentimientos asociados con dos relaciones diferentes.
   • Las personas que dependen de otros a menudo se sienten atraídas por individuos inestables. Siempre puede tener relaciones o amistades con personas emocionalmente inestables. Eche otro vistazo a su relación anterior para ver si este es el caso.
3. 3 Lleva un diario de relaciones. Escribe con regularidad cómo te hace sentir la relación y qué esperanzas, fantasías y comportamientos te persiguen en esa relación. Escribir sobre su relación a diario le facilitará no pasar por alto las cosas malas o pretender que la relación tiene que ver con lo bueno.
4. 4 Preste atención a su comunicación e interacciones. En una relación afectiva, la pareja generalmente no puede discutir temas delicados y, a menudo, pasa por alto ciertos temas con verdades a medias. Si descubre que usted y su pareja rara vez tienen conversaciones de corazón a corazón sobre sus miedos y sueños personales, es posible que estén en una relación adictiva poco saludable.
   • Las relaciones saludables implican cercanía en la que las conversaciones van mucho más allá de lo que normalmente discutiría con los demás. Este tipo de conexión también implica beneficio mutuo y asistencia mutua.
   • Las relaciones poco saludables y adictivas generalmente se limitan a conversaciones superficiales, en tales relaciones, las conversaciones realmente profundas se pueden contar con una mano. Siempre puedes intentar lucir alegre en presencia de otra persona, pero en el fondo te sientes triste y confundido. En una relación enfermiza, una persona se siente relajada y feliz solo cuando la pareja siente lo mismo. Al mismo tiempo, una persona tiene miedo de confesar sus verdaderos sentimientos a su amante o amigo.
5. 5 Acepte que la relación no es saludable si hay evidencia de apego, control o abuso excesivos. Si su relación con otra persona le ha hecho perder su identidad, perder otras relaciones y sentirse incapaz de funcionar sin la otra persona, estos son signos claros de una relación de dependencia. Debes terminar esta relación antes de que la situación empeore.
   • Los signos de una relación de adicción pueden incluir la tendencia de una persona a exagerar cualquier interacción con los demás. Una persona así considera que una sonrisa inocente hacia su pareja es algo más. Estas personas a menudo revisan el teléfono y el correo electrónico de un ser querido para asegurarse de que su relación sea una prioridad.
   • El manipulador crea en la pareja una sensación de pérdida de individualidad. Tal persona intenta hacer que un ser querido se sienta culpable por el tiempo que no pasó con él, hasta tal punto que la pareja prácticamente deja de ver a familiares o amigos.
   • La mayoría de la gente equipara las relaciones violentas con los actos de violencia física. De hecho, la dependencia excesiva y el comportamiento controlador también pueden considerarse abuso emocional. Si su amigo o pareja lo separa de los demás, actúa como posesivo, le dice qué hacer o lo humilla para establecer su poder sobre usted, esto podría llamarse una relación emocionalmente abusiva.

Método 2 de 3: Romper la conexión insalubre

1. 1 Determina exactamente qué es fantasía y qué es realidad en tu relación adicta. Por lo general, en una relación de este tipo, las personas miran a su pareja a través de lentes de color rosa. Las personas suelen fomentar sus fantasías sobre quién es una persona y esperan que algún día empiecen a coincidir con ellas. A menudo, en tales situaciones, una persona comienza a inventar algo que no está en su relación.
   • Evalúa realmente a tu pareja. En lugar de decir: “No es tan mala como parece; para su cumpleaños, Marina le regaló un brazalete excelente ", - admítese la verdad sobre su pareja:" Ella está celosa de todos en una fila, y ahora solo paso tiempo con ella ", - o:" A menudo me impide ver a mi familia. "... Si tu relación, platónica o romántica, te hace sentir abrumado e impotente, debes admitirlo. No finjas que todo va bien solo para mantener esa conexión.
   • La exageración (falta de proporción en las cosas) y la subestimación (percepción de las cosas como menos importantes de lo que son) son dos sesgos cognitivos comunes que pueden tomarnos por sorpresa. Si te das cuenta de que siempre estás buscando excusas y tratando de hacer que las situaciones "no sean tan malas", es posible que estés justificando tu permanencia en esa relación con estas distorsiones.
2. 2 Corta todos los lazos físicos que te unen a esta persona. Dichas relaciones pueden incluir proyectos de finanzas, limpieza o trabajo. Acepte que necesita más tiempo para romper esos lazos. Pregúntese también si su deseo de quedarse con esta persona se basa en una sensación de comodidad y bienestar.
   • Cambie su cuenta bancaria y comience a ingresar su dinero si tiene finanzas conjuntas con esta persona.
   • Busquen una vivienda nueva por un tiempo si viven juntos.
   • Elimina el alcohol, las drogas, la comida, el sexo y otras cosas que puedan hacerte querer permanecer en esta situación de adicción.
3. 3 Planifique su tiempo con personas positivas. Para superar la energía y las emociones negativas que ha recibido en relaciones poco saludables, debe reemplazar las actitudes negativas con positivas de otras fuentes. Renueve conexiones pasadas y rodéese de personas inspiradoras que lo aprecien.
4. 4 Establezca metas personales. Si ha ignorado sus necesidades debido a una relación de adicción, intente encontrar un nuevo pasatiempo, unirse a un gimnasio o conseguir un ascenso. Si comienza a trabajar en sí mismo, comprenderá muy claramente de qué se ha privado en una relación poco saludable.
5. 5 Haz una lista de deseos personales. Comience cada párrafo con "Quiero ..." o "Me gustaría ..." para comenzar a separar los deseos personales de los deseos de relación. Estos deseos pueden ir desde un viaje a Italia hasta un nuevo peinado o color de cabello. Concéntrese solo en usted mismo en el proceso de separarse del objeto de su adicción.

Método 3 de 3: Acepta tu independencia

1. 1 Decide por ti mismo cómo te comunicarás con la persona si la conoces en el futuro. Piense en cómo reaccionará si conoce a esta persona. Recuerda: debes limitar el contacto con él si la persona baja tu autoestima y te hace sentir insignificante y no amado.
   • Por ejemplo, si esta persona quiere hablar por teléfono, establezca una fecha y una hora, y luego vaya a la casa de un buen amigo para hablar con él allí.
2. 2 Esté preparado para los síntomas de abstinencia. En lugar de euforia, admiración y enamoramiento, es probable que experimente miedo, duda, soledad e incluso pánico después de terminar una relación poco saludable con una adicción. Los síntomas físicos pueden duplicar estados internos, como dificultad para dormir o comer, calambres, temblores y náuseas. Esta es la respuesta normal del cuerpo para evitar una relación destructiva. Estos síntomas desaparecerán con el tiempo.
3. 3 Esté preparado para enfrentar la soledad y la depresión. Si tiene depresión crónica, busque los servicios de un profesional. Cuando rompa su adicción, puede sentir un vacío interior y comenzar a creer que nunca podrá encontrar una persona amorosa. El psicólogo lo ayudará a comprender la importancia de trabajar en usted mismo, se asegurará de cuán saludable y completo está.
   • Recuerde, los sentimientos de inutilidad no pueden ser reprimidos por una relación; tienes que deshacerte de este sentimiento para poder amarte a ti mismo oa otra persona. Trate sus problemas de autoestima ahora antes de comenzar a salir con alguien nuevamente.
4. 4 Únase a un grupo de apoyo para personas que han tenido un vínculo doloroso con su pareja o que estaban en una relación de dependencia. Puede encontrar la fuerza para hacer frente a su problema escuchando las historias felices de aquellos que pudieron superar su adicción. Cuando se combina con la terapia individual con un terapeuta, asistir a las reuniones con sus compañeros puede brindarle la oportunidad de aprender a no aguantar las relaciones poco saludables y evitarlas en el futuro.
5. 5 Cuídate. Es muy fácil descuidarse cuando se entristece por el final de una relación con alguien que le importaba.Tómese el tiempo para comer y hacer ejercicio con regularidad, ajuste sus patrones de sueño y cuídese bien. También podrá sentirse como usted mismo y aportar estructura a su nueva independencia al dedicar tiempo a las actividades autodirigidas. Relájate en un baño de burbujas, hazte un nuevo corte de pelo o recibe un masaje. No empiece usted mismo porque se sienta mal.
6. 6 Aprenda a establecer límites en las relaciones y amistades. Los límites son esenciales para que pueda vivir una vida sana y estable. Mucha gente cree erróneamente que el sentimiento de cercanía cuando conoces a una persona por primera vez es una señal de que encajan perfectamente. Recuerde: debe tener una vida personal fuera de su relación con su novio / novia o mejor amigo.
   • La próxima vez que se reúna con alguien, tenga claras sus necesidades y las restricciones que le gustaría establecer. En una relación sana, ambos socios pueden expresar su punto de vista sobre cómo deberían ser las cosas. No se pierda en otra relación adicta.
   • A medida que avanza, nunca olvide sus peligrosas relaciones pasadas. Tómese su tiempo para desarrollar una relación con una nueva persona que llegue a su vida. Recuerda siempre tus necesidades y no olvides cuidarte.
   • Además, siga visitando a su consejero y grupo de apoyo para descubrir cómo construir nuevas relaciones saludables.

Qué necesitas

• Diario

Advertencias

• Si tiene una relación que no es saludable, debe tomar medidas para protegerse cuando se vaya. Puedes acudir a la policía o incluso acudir a la corte (tomará algún tiempo obtener una orden de alejamiento) para garantizar tu seguridad al dejar a tu pareja.
• Si se siente muy solo después de romper una relación de adicción, busque el apoyo de familiares o amigos que estén dispuestos a ayudarlo en el difícil camino.