Cómo estirar los músculos internos del muslo

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Contenido

Pasos
Método 1 de 2: Estirar posturas de yoga
Método 2 de 2: Otros estiramientos de ingle
Consejos
Advertencias
Qué necesitas

Los músculos de la ingle incluyen tanto los músculos internos del muslo como las piernas. Llevan la rodilla hasta el pecho y también ayudan a mover la pierna hacia adelante / atrás y de lado a lado. Dado que la mayoría de las personas pasan su tiempo sentadas frente a una computadora, los músculos pueden endurecerse y volverse más susceptibles a las lesiones. Los corredores deben prestar especial atención a este grupo de músculos.

Pasos

Método 1 de 2: Estirar posturas de yoga

1 Inclinarse hacia atras. Además de estirar, esta posición ayudará a abrir el pecho y aumentará la flexibilidad de la columna. El ejercicio también aprieta la cintura y fortalece los brazos y los hombros. Los yoguis creen que esta postura ayuda a aflojar las vías respiratorias para que puedas retener más oxígeno en ti. También creen que este ejercicio ayuda a abrir el chakra del corazón, lo que ayuda a sentirse más conectado con el mundo y a poder perdonar donde sea necesario.
2 Haz una pose de rana erguida. Esta postura ayudará a relajar los músculos y mejorará su equilibrio. Esta postura también aumenta la flexibilidad de las caderas y los tobillos mientras intenta alcanzar su objetivo principal. Si ponerse en cuclillas le resulta demasiado difícil, intente sentarse en una silla e inclinar el cuerpo hacia adelante entre las piernas. Asegúrese de que sus pies estén en el suelo y que su rodilla forme un ángulo de 90 grados si usa una silla.
3 Haz la postura de la rana, acostada boca arriba. Esta sencilla postura estirará los músculos de la ingle y la parte interna de los muslos y abrirá la caja torácica. Asegúrese de que su columna vertebral no esté arqueada al hacer esta pose. Si necesita ayuda, coloque almohadas sobre las rodillas para aliviar el estrés y facilitar el estiramiento, o puede colocar una almohada debajo de la cabeza para evitar la tensión en el cuello. Esta postura también ayuda con la fatiga, la depresión y el insomnio.
4 Adopta la pose de Siddhasana. Esta postura aumenta la eversión de la cadera mientras estira los músculos y mejora la postura. Esta pose también se usa para la meditación y puedes permanecer en ella todo el tiempo que quieras. Los yoguis creen que esta postura neutraliza la mala energía y ayuda a las personas con enfermedades como el asma. Los antiguos yoguis creían que esta postura ayuda a ganar superpoderes.
5 Haz la postura de la rana, acostada boca abajo. Esta postura, bajo la presión de su peso, estirará los músculos internos del muslo. Para facilitar el estiramiento, coloque una almohada o una toalla pequeña debajo de las rodillas o los tobillos. Si siente dolor en las piernas, ciérrelas y no continúe separándolas.

Método 2 de 2: Otros estiramientos de ingle

1 Gira tu cadera. Este es un buen ejercicio de calentamiento para calentar los músculos de la ingle. Mantenga las manos en la espalda mientras hace el ejercicio. Para un efecto adicional, arrodíllese y arquee la parte superior de la espalda. Sentirá tensión no solo en el área de la ingle, sino también en la parte posterior del muslo.
2 Haz un estiramiento cruzado. Este ejercicio asume la presencia de una silla. Dado que hará el ejercicio cruzado, sentirá tensión no solo en la ingle, sino también en los muslos y el pecho. Debes mantener tensos los músculos abdominales durante el entrenamiento para no sobreesfuerzo de la espalda. Si se sienta mucho durante su jornada laboral, este ejercicio está garantizado para evitar que sus músculos se endurezcan y dañen.
3 Estírate sobre una mesa. Si no dispones de una mesa apta para este tipo de estiramientos, puedes utilizar un banco o simplemente hacer este ejercicio tumbado en el suelo. Si se acuesta de modo que la pelvis no esté sobre la mesa, puede estirar el grupo principal de músculos. Además de estirar los músculos, este ejercicio puede ayudar a relajar y alargar la zona lumbar.
4 Haz una rana en tu espalda. Además de estirar los músculos de la ingle, este ejercicio estirará y alargará los músculos de los brazos y los hombros. También sentirá un tirón agradable en la parte inferior del cuerpo cuando comience a subir y bajar los brazos detrás de la cabeza. Para aumentar el estiramiento de los muslos, comience desde una posición básica. Luego, agáchese y baje lentamente el pecho hacia adelante para estirar los músculos de la ingle.
5 Haz un estiramiento de inversión de cadera. En lugar de simplemente relajar las piernas contra la pared, puede acostarse apoyando las piernas en un banco. Este ejercicio está diseñado para empujar la pierna libre doblada fuera de la pared. También puede subir las rodillas hasta el pecho para estirar los músculos de los muslos.

Consejos

Los músculos de los muslos bien estirados generalmente conducen a una reducción del dolor de espalda. Además de estirar la espalda, tómese un tiempo para estirar las caderas para reducir la posibilidad de dolor de espalda.